Ударите по карате в Шотокан са много прости, класически и основни. Този удар е директен, линеен и достатъчно мощен, за да надделее противника ви с един замах. Ето как да получите правилния изстрел.
Стъпка
Метод 1 от 3: Стоящ удар
Стъпка 1. Влезте в удобна позиция
Можете да използвате естествено отношение, шизентай или ниско отношение, сякаш яздиш кон, киба-дачи.
- Уверете се, че разстоянието между двата крака е правилно. В естествена стойка двата крака трябва да са на ширина на раменете.
- Дръжте краката си гъвкави, като се уверите, че коленете ви не са заключени.
Стъпка 2. Стиснете юмруци и ги донесете до таза, с длани нагоре
Юмрукът ви лежи на ваша страна.
- Тялото трябва да бъде леко отпуснато, но все пак бдително и съсредоточено върху противника.
- Изберете една от двете цели. Ако искате да ударите тялото, chuudan, стреляйте в частта точно под ребрата, известна още като слънчевия сплит. Ако искате да ударите лицето, Джодан, насочете се към лицето. Ако смятате, че нямате контрол, инструкторът може да ви помоли да стреляте под лицето от съображения за безопасност.
- Насочването към други части на тялото е неефективно.
- Ако не тренирате с партньор, представете си целта си в естествен размер пред вас.
Стъпка 3. Удари направо
Представете си права линия от юмрука до центъра на целта.
- Дръжте двата лакътя заедно, така че ударът да е прав. Лактите трябва да докосват страните на тялото ви.
- Дръжте тялото си гъвкаво докрай до края.
Стъпка 4. „Свържете се“с вашата цел
Когато тренирате с партньор, „свързване“означава спиране на удара точно преди да удари противника. Ако използвате цел, например a макивара, ударът не може да бъде спрян.
- Завъртете юмрука си така, че дланта ви да е обърната надолу.
- Стягайте мускулите, докато нанасяте удара си. Не забравяйте да стегнете юмруци, ръце, седалище, крака и таз.
- Издишайте. Kiai, ако искаш.
- Ако вашето карате е напреднало, добавете техника на тазова вибрация, за да увеличите максимално силата му.
Стъпка 5. Повторете или се върнете към първоначалната позиция
Запазете фокуса си, не позволявайте да се провали.
Метод 2 от 3: Сриващ удар (Оизуки)
Стъпка 1. Влезте в напред, zenkutsu-dachi
Дръжте двата крака в правилната позиция, на ширината на раменете.
- Ако погледнете предното си коляно, подметката на крака ви ще бъде блокирана от коляното. Палецът трябва да влезе леко, около 85 градуса.
- Тествайте баланса си, като накарате някой да ви натисне.
- Уверете се, че защитната ръка е отпред, а ударящата ръка е в бедрото.
Стъпка 2. Придвижете се напред, за да ударите
Издърпайте задния крак напред, докато стъпалото е в една линия с предния крак.
- Не мърдай. Височината на главата трябва винаги да е същата.
- Дръжте юмрука на бедрото, на същото място.
- Можете да удължите защитния юмрук, ако искате.
- Плъзнете задния си крак напред. Краката не се движат от пода.
- Задният крак не се движи право напред, а средният се движи към тялото ви.
Стъпка 3. Изскочете напред към противника
Започнете със задния крак, дръжте тялото ниско и дръжте юмрука в таза.
- Уверете се, че двата крака са леко огънати, за да осигурите максимална мощност от удара.
- Не се напрягайте.
- Съсредоточете се върху целта, както върху тялото, така и върху лицето на противника.
Стъпка 4. Свържете се с цели. Завъртете юмрука така, че дланта да е обърната надолу, когато се осъществи свързването.
- Издишайте, или Kiai.
- Стегнете мускулите си, докато удряте. Задният крак трябва да е прав и всички мускули да бъдат стегнати, така че силата да тече от крака чак до юмрука.
- Предният крак се връща на ширината на раменете, за да кацне в твърда позиция.
Стъпка 5. Върнете се в предното положение
Метод 3 от 3: Обратен удар (Gyaku-zuki)
Стъпка 1. Тайната на ефективното гяку-зуки е тазовата ротация
Силата на удара идва от въртенето на таза, точно като хвърляне на топка.
Стъпка 2. Влезте в напред, zenkutsu-dachi
Уверете се, че краката ви са в правилната позиция, на ширината на раменете.
- Накарайте някой да ви натисне, за да проверите баланса си.
- Уверете се, че защитната ръка е отпред и ударяващата ръка е в бедрото.
Стъпка 3. Завъртете тялото
Започнете въртенето от таза.
- Задните крака също добавят сила към въртенето.
- Елате бързо при противника, юмрукът остава на таза.
- Не се движете, дръжте главата си на една и съща височина.
Стъпка 4. Завъртете главата и се свържете към целта
Завъртете юмрука така, че дланта да е обърната надолу точно преди свързването.
- Удряйте централната линия на целта си. Обратният изстрел с дясната или лявата ръка винаги трябва да удря едно и също място в центъра на целта.
- Когато се свързвате, заключете тялото за момент, докато стегнете мускулите за максимална сила.
- Издишайте или Kiai при свързване.
Стъпка 5. Върнете се в първоначалната позиция или повторете
Съвети
- Затегнете се само когато юмрукът е на път да удари
- Нагласете удара според ситуацията. Ако опонентът ви е с гръб към вас, насочете се към главата или бъбреците.
- Не се напрягайте преди да ударите. Това само ще ви забави.
Внимание
- Следвайте процедурите за безопасност на инструктора.
- Препоръчва се да бъдете много внимателни, когато удряте главата/лицето на спаринг партньор. Удар в стомаха с по -малка сила е относително безопасен за противника.
