Дрънкането на врата, подобно на хроничното напукване на кокалчетата, е доста често срещано сред индонезийците. Въпреки че няма категорични доказателства, които да предполагат, че кавитацията на гръбначните стави причинява значителна вреда или увреждане, логично е нездравословно да правите твърде много от този навик за един ден. За някои щракането на врата се е превърнало в рефлексен навик, който може да има отрицателно въздействие. Със силна воля и основно разбиране за дейности, които могат да причинят проблеми с врата, можете да се научите да спрете да щракате с врата. Разтягането е чудесно упражнение за разхлабване и отпускане на шията, за да се намали навикът на хрущене на врата.
Стъпка
Част 1 от 3: Разтяга и укрепва врата
Стъпка 1. Разтегнете мускулите на врата
Стегнатите мускули на врата са причината някои хора да напукват врата си, обикновено за намаляване на напрежението и дискомфорта в шията. Вместо постоянно да се опитвате да отпускате ставите в шийния отдел на гръбначния стълб, леко разтегнете мускулите на врата, за да облекчите проблемите с шията и да премахнете желанието да напукате врата си. Движете се бавно и твърдо, докато вдишвате дълбоко, докато се разтягате. Обикновено просто задръжте участъка за 30 секунди и повторете 3-5 пъти всеки ден.
- Силно се препоръчва да разтегнете врата си веднага след топла вана или налагане на влажна топлина, защото по това време мускулите на врата са в състояние на гъвкавост.
- Когато стоите, протегнете ръка около гърба си с дясната ръка и я хванете малко над лявата китка. Внимателно издърпайте лявата китка, докато отпускате врата в обратна посока, докато дясното ухо се доближи до дясното рамо. Задръжте за 30 секунди, след това разтегнете противоположната страна.
Стъпка 2. Преместете шията във всички посоки
Ако врата се чувства скована и има слаб обхват на движение, проблемът може да е в ставите. В този случай тракането на шийната става е оправдано, но обикновено втвърдената става не се изкривява сама. Вместо това ставите над и под втвърдената става продължават да дрънкат, което ги кара да станат леко прекалено хлабави (хипермобилност) и нестабилни с течение на времето.
- Започнете, като движите главата си с кръгови движения, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка, за около 5-10 минути във всяка посока. Може да чуете щракане, щракане и пукане в шията, но се съсредоточете върху движението, а не върху звука.
- Някои от основните движения на това разтягане на врата са: огъване напред (гледайки надолу към върховете на пръстите на краката), странично огъване (ушите към раменете) и разгъване (гледане към небето). Преместете го колкото можете във всяка посока около 10 пъти всеки ден. След 1-2 седмици ще забележите увеличаване на обхвата на движение, което може да намали желанието да напукате врата си.
Стъпка 3. Укрепване на мускулите на врата
Укрепването на мускулите на врата е чудесно за стабилност. Мускулите се използват не само за движение, но и за осигуряване на защита и стабилност на костите и ставите зад тях. Слабите мускули на шията могат да увеличат нестабилността на шийния отдел на гръбначния стълб, което може да предизвика желание за смилане на гръбначните стави. По този начин укрепването на шийните мускули може да намали тракането на шията.
- Завържете ластик за упражнения около главата си и го прикрепете към стабилен предмет, който е на височина около главата. Направете няколко крачки назад, докато почувствате напрежението в гумата за упражнения. След това изпълнете четирите основни движения на врата. (огъване, разширение, дясно/ляво странично огъване) използвайте гумата 10 пъти на ден. След около седмица преминете към по -дебел, по -стегнат ластик.
- В противен случай вижте физиотерапевт, който може да ви научи на специфични разтягания, съобразени с състоянието на тялото ви, както и на упражнения за укрепване на шията.
Част 2 от 3: Решаване на проблеми в околната среда
Стъпка 1. Проверете позицията за сън
Вратът ви може да се чувства различно поради неподходящата среда за сън. Прекалено меките матраци или твърде дебелите възглавници могат да причинят проблеми с врата и горната част на гърба. Избягвайте да спите по корем, тъй като това може да доведе до усукване на главата и шията по начин, който дразни ставите и мускулите на шийните прешлени.
- Опитайте се да спите настрани с ръце под главата и бедрата и коленете леко отпуснати (фетална позиция).
- Опитайте се да използвате ортопедична възглавница, която е проектирана да поддържа естествената извивка на шията.
Стъпка 2. Настройте работната среда
Проблемите с шията често са резултат от повтарящи се движения по време на работа или леки наранявания, свързани с физическа активност. Ако проблемът ви е свързан с работата, опитайте да помолите шефа си да ви прехвърли на друга дейност или да смените обявата за работа. Може би положението на компютъра ви прави врата ви напрегната. Ако е така, поставете го точно пред вас и на нивото на очите.
- Вместо постоянно да накланяте врата си, за да държите телефона до ухото си, използвайте функцията високоговорител.
- Ако работата включва много шофиране, преместете облегалката на седалката, така че главата да може да опира в опората за глава, което ще намали напрежението върху врата.
Стъпка 3. Променете рутинните си упражнения
Може би проблемът с врата е свързан с тренировки във фитнеса или у дома. Затова спрете да правите дейности, които причиняват проблеми с врата (ако можете да ги идентифицирате) за няколко дни и оставете врата си да се излекува. Освен това може да тренирате твърде агресивно (независимо дали в резултат на претоварване или повторения), или лошо отношение. Консултирайте се с личен треньор, ако имате съмнения.
- Поставянето на лента в основата на шията, докато правите клекове, може да причини изкълчване на шийните стави.
- Използването на главата ви като лост при извършване на коремни хрускания може да натоварва или усуква врата ви. Движенията отгоре, като упражнения за военна преса, също могат да причинят проблеми с врата.
Част 3 от 3: Получаване на медицинска сестра на врата
Стъпка 1. Вижте хиропрактик или остеопат
Хиропрактиците и остеопатите са специалисти по гръбначния стълб, които се фокусират върху установяване на нормални движения и функции в областта на шията, гърба и периферните стави. Ръчната манипулация на ставите, известна още като регулиране, може да се използва за разхлабване на сковани стави или за преместване на ставите на шията, които са в лошо състояние. Звучи малко странно: мануалът ви напуква врата, за да наруши навика ви да правите същото. Отпускането на сковани стави вместо хипермобилността обаче може да поправи навика ви.
- Докато едно регулиране на шията понякога може незабавно да излекува цял проблем с шията, обикновено най -добрите резултати се получават след няколко процедури.
- Хиропрактиците и остеопатите също понякога използват други терапии за проблеми с шията, като техники на сцепление/дърпане или масаж. Уверете се, че виждате реномиран хиропрактик или остеопат.
Стъпка 2. Вземете масаж на шията от професионалист
Вашето желание да напукате врата си може да произтича от мускулно напрежение от спортна травма или катастрофа с моторно превозно средство. Дълбокият масаж на тъканите може да помогне за намаляване на леко до умерено напрежение, тъй като облекчава мускулните спазми, бори се с възпалението и насърчава релаксацията. Започнете с 30-минутен масаж, фокусиран върху зоните на шията и раменете. Оставете терапевта да масажира тялото ви възможно най -дълбоко, без да ви кара да трепнете. Не преувеличавайте; лекият масаж е най -добрият вариант.
Винаги след масаж пийте много вода, за да изхвърлите възпалителните продукти, млечната киселина и токсините в тялото си. В противен случай може да получите главоболие или леко гадене
Стъпка 3. Помислете за акупунктура
Акупунктурата се извършва чрез поставяне на малки игли в енергийни точки на кожата/мускула, за да се намали напрежението, дискомфорта и подуването. Акупунктурата може да бъде ефективна при различни проблеми с врата, което може да ви накара да искате да я смажете.
- Акупунктурните точки, които могат да облекчат проблемите с врата, не са непременно на мястото на дискомфорт; някои точки могат да бъдат в области, далеч от района на случая.
- Акупунктурата се практикува от различни здравни специалисти, включително общопрактикуващи лекари, хиропрактици, натуропати, физиотерапевти и масажисти. Акупунктурата може да се използва като лечение.
Стъпка 4. Посетете семеен лекар
Навикът за напукване на врата може да бъде причинен от сериозно медицинско състояние, като артрит, остеопороза, рак или структурна деформация. Това дегенеративно състояние на шията обикновено се причинява от пукане и щракане всичко движение на главата. Всъщност това не се дължи на навика да стискате врата си, но ако всички методи се провалят, това означава, че трябва да помислите за по -сериозен проблем.
- Рентгеновите лъчи, сканирането на костите, ЯМР и КТ са начините, които лекарите използват за диагностициране на проблеми с шията.
- Вашият лекар може също да назначи кръвни изследвания, за да изключи ревматоиден артрит или гръбначна инфекция като менингит. Жените са изложени на риск от цервикална сублуксация с ревматоиден артрит. Вратът изисква рентгенови лъчи преди обща операция, за да се изключи това състояние. Изследването на дихателните пътища и шията е от съществено значение за цервикалната сублуксация поради потенциалния риск от увреждане на гръбначния мозък.
- Ако няма физически проблеми във врата, вероятно лекарят ще насочи специалист по психично здраве, за да открие психични разстройства.
- Психолозите понякога използват хипноза, за да прекъснат нежеланите навици.
Съвети
- Избягвайте да носите чанти, които не разпределят товара равномерно на раменете ви и натоварват врата, като например прашка или портмоне. Вместо това преминете към раница с две рамена или чанта на колело.
- Рискът от нараняване на шията е по-голям, ако мускулите са студени и сковани, така че не движете врата твърде енергично, докато не се нагрее правилно през кръвния поток или не я покрийте с шал или риза с яки в студено време.
- Дори незначителни неща, като четене в леглото или скърцане със зъби, могат да натоварят мускулите на врата.
- Практикувайте правилната стойка на работа и у дома. Седнете изправени и не се навеждайте и не се навеждайте прекалено на една страна.
- Скованата шия може да се влоши от стреса, така че ако има стрес, който съвпада с вашето състояние, потърсете първопричината, а не само симптомите на стресора.
