Бодростта е специална поради ефекта, който има върху другите хора. Това е не само нещо, което чувствате себе си, но включва и изразяване на положителни чувства към хората около вас. Да бъдеш весел, когато не си истински щастлив, всъщност може да има положително въздействие върху другите около теб. Може да мислите, че сте добри в фалшифицирането на емоциите си, но езикът на тялото и изражението на лицето ви могат да разкрият истинските ви чувства. Като се съсредоточите върху това, което ви вълнува и се научите да го споделяте с другите, можете да станете по -щастливи.
Стъпка
Част 1 от 3: Намиране на щастие във вас
Стъпка 1. Намерете своята страст
Да бъдеш весел не е нещо, което идва от нищото, просто като го очакваш. За да разпространявате радост към другите, трябва истински да обичате живота си. Това означава намиране и извършване на дейности, които са ваша страст.
- Направете списък с моментите в живота си, които ви направиха истински щастливи. Запишете възможно най -много подробности. Въведете кой е бил с вас по това време, независимо дали на закрито или на открито, какви дейности и може би дори температурата. Тези подробности ще бъдат различни за всеки човек. Затова е важно да го представим.
- Потърсете модели в детайлите. Чувствате ли се най -щастливи, когато сте на открито и се наслаждавате на природата, или когато сте заобиколени от хора, които ви дават предизвикателство. Разберете кои условия носят най -голямо щастие. След това се опитайте да споделите тази ситуация с другите. Увеличете времето, което прекарвате в тези ситуации. Щастието може да дойде естествено за вас, без да го осъзнавате.
- Ако нищо не ви идва на ум, когато мислите за страстта си, може да отнеме известно време и усилия от ваша страна. Трябва да сте сигурни, че всеки има потенциално желание в себе си. Опитайте различни дейности и ситуации, докато желанието започне да се появява.
Стъпка 2. Бъдете удобни със себе си
Да бъдеш весел изисква да се чувстваш комфортно със себе си. Вие сте уникален човек със свои собствени характеристики, силни страни и предизвикателства. Гордейте се със способностите си и се опитайте да бъдете щастливи със себе си.
Избягвайте да се опитвате да постигнете съвършенство. Вместо това мислете за себе си и живота си като за нещо, което се развива. Това ще ви улесни да приемете себе си
Стъпка 3. Приемете чувствата си
Хората са сложни същества. Дори хората, които изглеждат весели през повечето време, изпитват редица емоции през целия ден. Не се опитвайте да се насилвате да бъдете щастливи през цялото време.
- Понякога може да откриете, че да бъдете весели не е нещо, което можете да направите в момента. Няма нищо лошо в това. Важното е да се научите да приемате емоциите си.
- Научете се да се справяте с това как се чувствате, вместо да се опитвате да се съсредоточите върху емоциите, които смятате за най -положителни. Например, ако сте ядосани на някого, не се опитвайте да отричате чувството само защото е „лошо“. Вместо това приемете гнева си и помислете какво можете да направите, за да се почувствате по -добре или да простите на човека.
Стъпка 4. Погледнете от светлата страна, но бъдете честни
Ако имате лош ден, признайте го. Не просто пренебрегвайте този факт и се опитвайте винаги да бъдете щастливи. След това, след като приемете факта, че имате лош ден, потърсете позитивите и помислете за начини да подобрите нещата.
- Например, представете си, че сте уволнени от работата си. Вероятно това ще ви разстрои и е добре да приемете тези емоции. Но след като първоначалният шок приключи, започнете да мислите за начини да подобрите положението си. Направете план за намиране на нова работа. Може би това би могло да бъде възможност да намерите работа, която да ви харесва повече.
- Това ще ви помогне да приемете сложността на живота. Фалшифицирането на забавление може да има обратен ефект. Хората може да успеят да разберат противоречивите съобщения между езика на тялото и изражението на лицето ви. Затова е най -добре просто да оставите всички емоции да преминат през вас, каквито и да са те.
- В същото време не се спирайте на определена емоция, а се опитайте да научите защо я изпитвате. Например, ако се чувствате ядосани, това може да се дължи на това, че се чувствате неудобно и не знаете как да го изразите. Или може да имате неоправдано високи очаквания за обстоятелствата, в които се намирате.
- Може би това не се чувства лесно в началото. Но продължавайки да се опитвате да свързвате емоциите си с настоящето, можете да се научите да ги контролирате.
Стъпка 5. Научете как негативните преживявания от минали събития могат да ви повлияят сега
Отрицателните преживявания могат да окажат трайно въздействие върху начина на работа на мозъка и способността ни да контролираме емоциите си. Това включва събития, които причиняват продължителни травми и депресия. Минали събития като това могат да затруднят да бъдете весели.
- Това не означава, че сте напълно контролирани от миналото. Мозъкът и тялото имат определена дискретност в това. Това ни позволява да се опитаме да забравим негативните преживявания и да направим нови и положителни промени в начина, по който работи мозъкът ни. С течение на времето ще успеете да преодолеете преживяванията, които ви затрудняват да бъдете весели.
- Ако в миналото е имало инцидент, който не можете да забравите, посетете съветник или друг специалист по психично здраве. Те ще изслушат всичко, което е проблем за вас. Те също така ще предоставят полезни упражнения или стратегии за преодоляване на трудни емоции.
- Ако можете, не се колебайте да опитате различни съветници. Понякога ще отнеме много време, за да намерите подходящия за вас съветник.
- Много програми за здравно осигуряване предлагат редица услуги за психично здраве. Разберете дали вашата застраховка е една от тях.
Стъпка 6. Водете дневник
Воденето на дневник има много ползи за психичното здраве, които могат да ви помогнат да се чувствате комфортно с минали събития. Особено ако в миналото ви е имало травматично събитие, опитайте се да записвате чувствата си в дневник всеки ден.
- Писането за вашите минали негативни преживявания или чувства е особено полезен метод за справяне с минали травми. Седнете и запишете колкото се може повече подробности, които можете да си спомните от преживяното, което е заседнало в съзнанието ви. Или просто опишете емоциите, които изпитвате в този момент.
- Записването на негативни емоции и преживявания в миналото може да ви отдалечи от тях. Той също така може да ви позволи да се справите с него в по -късни ситуации.
- Ако смятате, че това е твърде преобладаващо или повече досадно, отколкото полезно, може да се нуждаете от професионална помощ. Помислете за разговор с консултант или терапевт.
Стъпка 7. Опитайте да медитирате
Медитацията и/или дихателните упражнения също могат да ви помогнат да контролирате емоциите, свързани с миналото. Някои психолози наричат това развиващо се „миниатюрно“. Това е способността да се вземат решения за това как реагираме на емоциите.
- Седнете на удобно място със скръстени крака и ръце в скута си. Затворете очи и вдишайте дълбоко, равномерно. Съсредоточете се върху дишането си и се опитайте да се освободите от други неща в ума си.
- В продажба има компактдискове и MP3 файлове, които да ви помогнат в процеса на медитация.
- Може би няма да можете да спрете да изпитвате определени емоции. Но можете да се научите да го контролирате по отношение на това как го оставяте да повлияе на ежедневието ви. Да се научите да медитирате ще ви помогне да придобиете по -голям контрол върху емоционалното си състояние. Изследванията показват, че медитацията помага за регулиране на функцията на амигдалата, частта от мозъка, която контролира емоционалните ви реакции.
Стъпка 8. Живейте здравословно
Спете достатъчно и се храните добре. Имате нужда от енергия и сила, за да се чувствате и да бъдете най -добрият си всеки ден.
- Това може да означава да спортувате малко повече. Опитайте поне 150 минути умерени упражнения или 75 минути енергични аеробни упражнения всяка седмица. Може да понижи кръвното налягане и да намали нивата на стрес и тревожност.
- Ако искате да бъдете весел човек, тялото ви трябва да се грижи. Трябва да упражнявате правилното количество упражнения и да консумирате правилното количество храна, за да бъдете най -добрият си аз.
Част 2 от 3: Бъдете весели
Стъпка 1. Усмихнете се
Когато се почувствате щастливи, нека това се покаже на лицето ви! Усмивката не само ще покаже на другите, че сте щастливи, но и ще развесели другите.
Нещо повече, усмивката също може да ви накара да се почувствате по -щастливи
Стъпка 2. Използвайте езика на тялото
Използвайте тялото си, за да покажете радост. Избягвайте да се навеждате, тъй като това може да ви накара да изглеждате уморени и нещастни. Поддържайте отворена и спокойна поза.
- Отвореният език на тялото означава да не кръстосвате ръцете или краката си. Дръжте краката си насочени към човека, с когото говорите.
- Релаксираният език на тялото означава да поддържате мускулите си отпуснати, особено ръцете и дланите. Ръцете ви трябва да са свободно отстрани. Често хората могат да забележат, когато мускулите ви са напрегнати.
Стъпка 3. Говорете весело
Използвайте тон на гласа, ритъм на речта и думи, за да предадете радостта си. По -конкретно:
- Използвайте разнообразен тон на гласа и избягвайте да говорите категорично.
- Говорете бързо (но не толкова бързо, че речта ви да бъде трудна за разбиране).
- Използвайте положителни думи като „любов“и „страхотно“. Бъдете позитивни и съсредоточете разговора върху другия човек, а не само върху себе си.
Стъпка 4. Бъдете приятелски настроени
Бъдете общителен човек и ако видите някой, който изглежда сякаш има нужда от приятел, опитайте се да бъдете негов приятел.
- Поздравете хора, които не познавате, и бъдете отворени, ако искат да говорят с вас.
- Правете комплименти на другите и правете забавни неща, като например да носите храна на събирания, за да споделите с другите.
- Опитайте се да включите нови хора във вашите дейности и социален кръг, особено ако изглежда, че имат нужда от приятели.
- Например, представете си някой, който се е отдалечил и току -що е влязъл във вашата класна стая или офис. Можете да го заведете на обяд с вас и вашите приятели. Шансовете са, че този човек не познава много от хората около тях и наистина ще оцени, че се опитвате да се доближите до тях.
Част 3 от 3: Увеличете ежедневното си забавление
Стъпка 1. Направете нещо сега
Когато се чувствате летаргични или без вдъхновение, опитайте се да направите нещо; каквото и да е това! Активността ще ви помогне да останете весели.
Ход. Почистете къщата си, измийте чиниите, сгънете дрехите или започнете да спортувате. Ще почувствате, че сте постигнали нещо и това може да ви помогне да се почувствате по -позитивни
Стъпка 2. Правете неща, които ви харесват
По -лесно е да се чувстваш щастлив, ако се радваш на живота. Не забравяйте да отделите известно време, всеки ден, поне веднъж на ден, за да правите нещо, което ви харесва. Това ще варира от човек на човек, ето някои предложения:
- Пуснете любимата си песен и организирайте единствено по рода си танцово парти.
- Разходете се в гората.
- Поглезете се, като си купите любимата храна или напитка. Изпийте чаша кафе или парче пай.
- Не е нужно да планирате или да чакате за определено време от деня, просто го направете, когато се чувствате добре.
Стъпка 3. Научете се да бъдете благодарни
Съсредоточете се върху нещата в живота, за които сте благодарни, и покажете своята благодарност към другите.
- Казването на другите, че сте благодарни за това, което правят, което прави живота ви по -добър, може да ви направи по -щастливи, да разпространите радост и да подобрите отношенията с другите.
- Можете също така да помислите за водене на вашия дневник на благодарност, където пишете за нещата, за които сте благодарни. Изследванията показват, че това може да увеличи вашето щастие и дори физическото ви здраве.
Стъпка 4. Включете се в дейност
Това може да е лично посещение на среща по даден въпрос или просто присъединяване към общност онлайн. Участието в социални въпроси може да бъде чудесен начин да се свържете с други хора. Това също е чудесен начин да развиете страст към нещо извън себе си.
- Съсредоточаването на енергията ви за промяна в света с други хора може да ви помогне да откриете нови страсти. В резултат на това може да се почувствате по -весели в общуването с други хора като цяло.
- Помогнете на хората в нужда. Не всеки има такъв късмет като теб. Опитайте да им помогнете, като дарите за благотворителни организации или организирате безплатни раздавания на храни. Дори нещо толкова просто като даване на комплимент или усмивка може да подобри живота на някой друг.
Стъпка 5. Слушайте другия човек
Когато някой говори с вас, бъдете добър слушател. Установете контакт с очите и уважавайте тяхната гледна точка.
- Слушането на другите с отворен ум е чудесен начин да покажете, че сте уверен и весел човек. Това ще накара другия човек да се чувства обгрижен. По този начин можете да подобрите чувствата на другия човек.
- Слушането на другите може да бъде чудесен начин да придобиете нови прозрения в света. Това също ще ви позволи да споделите щастието, което другите хора може да изпитват.
Стъпка 6. Имайте отворен ум
Не съдете другите. Когато се срещате с нови хора, опитайте се да намерите нещо общо с тях. Не прибързвайте със заключенията за някого въз основа на външния му вид.
- Осъждането на други хора може да направи вас и този човек нещастни.
- Вместо това винаги очаквайте най -доброто от всички.
- Избягвайте да унижавате други хора. Вместо това ги насърчете да станат и да постигнат целите си. Покажете оптимизъм и развеселете другите. Вашият оптимизъм ще бъде предаден на другите.
Съвети
- Винаги се опитвайте да мислите позитивно. Гледайте от светлата страна, дори в негативни ситуации.
- Усмихни се. Когато се чувствате щастливи, уведомете другите. Щастието може да се предаде на други хора.
- Поздравете нови хора, не само хора, които се поздравяват всеки ден. Нека другите знаят, че искате да бъдете приятели с всички,
- Музиката има голяма способност да събужда емоциите на хората. Слушайте музика, която ви кара да се чувствате добре, за да повишите настроението си и да се почувствате по -щастливи.
- Излезте от къщата. Понякога да си сам е нещо добро, но самотата може да те сполети. Карайте колело на слънце или изведете приятел на кафе.
