Вие сте срамежлив човек, който иска да може да говори откровено? Често ли се чувствате пренебрегвани от групата и искате вашето мнение да бъде чуто? Намаляла ли е активността ви в час поради стеснителния ви характер? Разбира се, не сте виновни, че сте родени малко по -срамежливи от повечето хора. Можете обаче да разрешите тази ситуация, като предприемете следните стъпки. С нов начин на мислене и някои действия вие също можете да станете уверен човек и да можете да бъдете категорични, когато общувате с други хора.
Стъпка
Част 1 от 2: Промяна на мисленето ви
Стъпка 1. Опознайте себе си
Може би винаги се чувствате срамежливи, нервни и сте склонни да мълчите, когато сте в тълпа. Опитайте се да разберете защо сте толкова предпазливи или уплашени. Като знаете какво ви кара да се чувствате смутени, можете да го преодолеете по -бързо. Също така, знайте, че срамежливостта не е личност, а просто препятствие, което ви пречи.
Не се фокусирайте само върху това, което трябва да се подобри, но помислете и за силните си страни. Може да сте били склонни да бъдете интровертни през цялото това време, но също така имате много добра способност да наблюдавате други хора и да ги разбирате
Стъпка 2. Развивайте силните си страни
След като знаете способностите, които са вашите силни страни, продължете да ги развивате, за да бъдат още по -добри. Това ще увеличи чувството ви за стойност и ще ви накара да се почувствате по -уверени.
Например, ако знаете, че имате добра способност да наблюдавате и разбирате други хора, обърнете внимание и развийте тази способност. Започнете, като съчувствате на другите. Това ще ви улесни да започнете разговор с хора, които не познавате
Стъпка 3. Не очаквайте съвършенство
Никой не е перфектен. Така че не е нужно да се разочаровате и не позволявайте това да повлияе на вътрешното ви чувство за стойност. Оставено без контрол, разочарованието може да доведе до несигурност и депресия. Признайте и оценете силните си страни, вместо да се фокусирате единствено върху аспектите, които трябва да подобрите.
Стъпка 4. Изградете добър имидж на себе си
Лесно е да мислите за себе си като за срамежлив и да се отдръпнете от социалните взаимодействия. Не правете връзка между това да сте срамежливи и да се чувствате отхвърлени, странни или необичайни. Напротив, приемете факта, че сте уникални. Не се насилвайте да бъдете приети или да бъдете като другите хора, а се опитайте да намерите утеха да бъдете себе си.
Стъпка 5. Използвайте социалните медии
Ако сте срамежливи, представете се онлайн чрез социалните медии, за да можете да опознаете някого по -добре. Това не е заместител на социалното взаимодействие, но социалните медии ще ви накарат да се чувствате по -комфортно да общувате с хора, за които искате да знаете повече.
Опитайте се да намерите общи интереси, като споделяте информация за себе си. Може да се изненадате да научите, че има хора, които споделят вашите интереси или неща, които не им харесват
Стъпка 6. Правете това, което обичате, преди да се включите в социални взаимодействия
Ако се притеснявате да отидете на парти или среща, направете нещо, което наистина ви харесва точно преди събитието. Прочетете забавна книга, слушайте музика, пийте кафе или почти всичко, което искате да правите. Това ще ви направи по -обществен човек, който иска да опознае хората повече.
Стъпка 7. Мислете положително
Опитайте се да погледнете на нещата от положителната страна, когато забележите, че се фокусирате върху негативното. Това също ще намали вашата самокритика и ще ви накара да приемете по-добре другите.
Например, ако се чувствате срамежливи или нервни, когато срещнете някой, когото не познавате, опитайте се да видите тази възможност да се срещнете с вас като добър знак
Част 2 от 2: Показване на по -уверено отношение
Стъпка 1. Направете план
Започнете малко, например като се опитате да установите зрителен контакт, докато говорите. Можете също да опитате нещо, което никога преди не сте правили, например да промените прическата си. По този начин ще се почувствате смели и постепенно ще станете по -смел човек, въпреки че в началото може да се почувствате малко странно и страшно.
Ако ви е трудно да започнете разговор, помислете какви комплименти можете да направите или какви въпроси можете да зададете. По този начин можете по -лесно да говорите с други хора
Стъпка 2. Присъединете се към клас или група
Регистрирайте се, за да научите ново умение или се присъединете към група, където се събират хора със сходни интереси. Можете да използвате тази добра възможност да се срещате редовно с нови хора, с които можете да се сприятелите.
Бъдете готови да бъдете неудобни в началото, но продължете да се опитвате. Опитайте се да говорите с хора от тази група всяка седмица, за да ви е по -лесно да говорите
Стъпка 3. Не се страхувайте да говорите за себе си
Ако не можете да намерите за какво да говорите, кажете ми през какво преминавате ежедневно. Дайте си шанс да се почувствате като добър човек и не се страхувайте да кажете на другите какво се случва с вас.
Можете също така да оживите разговора, като покажете интереса си към същите неща в живота на други хора. Разговорът ще протече естествено, ако продължите да практикувате
Стъпка 4. Практикувайте техники за релаксация
Научете дихателни техники или упражнения за облекчаване на тревожността. Затворете очи и вдишайте дълбоко, за да успокоите ума си. Добра идея е да се научите как да създавате усещане за комфорт, когато сте сред много хора.
Например, можете да научите техники за визуализация. Затворете очи и си представете, че се чувствате щастливи и уверени, като използвате изображения. По този начин ще се почувствате по -уверени или поне ще облекчите страха си
Стъпка 5. Отделете време да излизате с други хора
Не чакайте да дойде подходящият момент. За да превърнете срамежливостта в самочувствие, първо ще трябва да се занимавате с дейности извън дома, за да можете да се срещнете с други хора. Започнете да общувате и да практикувате говорене.
Приемете го, ако се чувствате неудобно. Трябва да практикувате, за да станете уверен човек. Не се отказвайте лесно, ако само веднъж сте опитали да бъдете смели. Взаимодействието ще стане по -лесно с многократни усилия
Стъпка 6. Направете нещо за някой друг
Обърнете внимание на други хора, вместо просто да се съсредоточите върху срама и тревожността. Отделете време да помогнете на другите, които се нуждаят от помощ, но не е нужно да правите нищо страхотно.
Можете да придружите член на семейството, който е сам, или да поканите приятел, който се нуждае от помощ, за да вечерят заедно. Това ще възпита у вас чувство на овластяване и ще накара другия човек да се почувства по -добре
Стъпка 7. Направете доблестната поза
Осъществете контакт с очите, дръжте главата си нагоре и отдръпнете леко раменете си назад. Седенето или стоенето в доблестна поза за 2 минути може да намали тревожността ви с 25%.
Номерът, седнете на стол и поставете дланите си зад главата си, като преплетете пръстите си. Можете също така да направите тази поза, докато стоите с разтворени крака на ширината на бедрата и бедрата върху бедрата. Тези две пози се наричат доблестна поза
Стъпка 8. Бъдете себе си
Бъди това, което си в действителност и изрази себе си. Не е нужно да сте най -спонтанният човек, за да се разбирате. Все още можете да изразите себе си, дори ако сте спокойни и контролирате. Не се притеснявайте какво мислят другите хора. Усещането за достойнство, което имаш, е най -важното, което те прави по -уверен.
