Сънливостта е досаден проблем за много хора във всяка ситуация. Изключителната летаргия и невъзможността да се съсредоточи може да накара всяка дейност да отнеме повече време за изпълнение и да й бъде трудно да се наслаждава. Вместо да се чувствате постоянно сънливи през целия ден, предприемете действия, за да увеличите концентрацията си и да освежите ума си.
Стъпка
Метод 1 от 2: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Пийте повече вода
Като класическо лекарство за повечето заболявания, редовната пиене на вода през целия ден ще ви накара да се почувствате освежени за нула време. Често чувството на умора и летаргия не се причинява от нищо друго освен от обикновена дехидратация. Изпийте чаша вода веднага щом се събудите сутрин, за да стартирате метаболизма си, и продължете да пиете няколко чаши през целия ден.
Стъпка 2. Закуска
Събуждането отпуснато сутрин, след като алармата се включи за пети път, ви кара да започнете закуската си небрежно тази сутрин. Това ще забави метаболизма ви, което ще ви накара да започнете бавно през целия ден. Принудете се да се събудите малко по -рано, ако е необходимо, и отделете време за пълноценна закуска. Хранителните вещества от закуската ще ви осигурят енергия през целия ден, така че не е нужно да натискате отново бутона за отлагане на алармата.
Стъпка 3. Яжте често
Както при пристъпите на дехидратация, умората може да бъде сигнал от тялото ви, който ви казва, че тялото ви е гладно и се нуждае от енергия под формата на храна. Вместо да следвате социалното правило да ядете три големи хранения на ден, опитайте се да ядете 5-7 по-малки хранения през целия ден. Това ще намали нивата на кръвната Ви захар и ще осигури повече витамини и хранителни вещества, от които тялото Ви се нуждае, за да остане съсредоточено.
Стъпка 4. Упражнявайте се по -често
Ходенето и движението може да изглеждат по -трудни, когато следобедната сънливост ви удари, но добавянето на физическа активност към рутината ви ще ви попречи да се уморите лесно. Упражнявайте поне десет минути на ден, дори ако всичко, което правите, е бързо ходене на открито. Увеличаването на кръвообращението и дишането на чист въздух ще ви зареждат с енергия и ще ви освежат за нула време.
Стъпка 5. Гърнете се на слънце
Има една причина, поради която сте по -бавни през зимата; Излагането на слънце осигурява на тялото ви много витамин D, което ви дава енергиен тласък. Ако имате късмета да имате хубаво време, излезте навън, за да се измъкнете от забързаната си работа на закрито. Правете две ползи наведнъж и тренирайте на открито!
Стъпка 6. Управлявайте приема на кофеин
Страдате от сънливост и първият ви инстинкт е да изпиете още една чаша кафе. Но почакай! Оказва се, че пиенето на повече от 2-3 чаши кафе на ден няма да засили енергията ви и това след 12 или 13 часа ще влоши нощния ви сън по-късно през деня. Затова ограничете приема на кофеин до не повече от три чаши на ден, за да можете да получите енергиен тласък без неприятните странични ефекти. Опитайте се да го направите преди обяд и на следващия ден ще се почувствате благодарни.
Стъпка 7. Настройте своя цикъл на сън
Така че снощи отидохте на голям концерт, останахте до ранните часове на сутринта и след това спахте до обяд. След това трябва да си легнете рано на следващата вечер, за да се подготвите за срещата в офиса в 7 часа сутринта. При такъв нередовен график за сън не е чудно, че се уморявате! Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и всяка сутрин да се събуждате по едно и също време. Това ще помогне на тялото ви да има ясно време за сън и ще намали сънливостта през деня.
Метод 2 от 2: Правене на драстични промени за намаляване на сънливостта
Стъпка 1. Слушайте музика
Музиката има голямо влияние върху настроението и мислите; Освен че може да промени емоционалното ви състояние, музиката може да увеличи и вашата енергия. Едно проучване показа, че хората, които слушат музика, независимо от силата на звука или темпото, стават по -енергични от хората, които не слушат. Така че вземете вашия iPod или се включете към любимата си радиостанция и се включете в някои мелодии!
Стъпка 2. Опитайте да направите някои дихателни упражнения
Моделите ни на дишане могат да се променят според емоционалното и психическото ни състояние, дори когато не го осъзнаваме. Ако изпитвате стрес и сте уморени, обикновено ще дишате с „гръдно“дишане, което не може да осигури достатъчно кислород на мозъка.
-
Опитайте се да вдишате бавно, представяйки си, че пълните стомаха си с въздух като балон, а след това бавно издишайте. Правейки това за около минута, ще спомогнете за съживяването на мозъка ви и ще изчистите мъглата в ума си.
Не се чувствайте сънливи Стъпка 10 Стъпка 3. Яжте храни, които съдържат Омега-3
Сред другите храни е известно, че омега-3 са полезни за поддържането ви будни. Ако обмисляте меню за обяд или вечеря, сервирайте малко сьомга в чинията си и консумирайте всички тези невероятни омега-3 мастни киселини. Ако не обичате да ядете риба толкова често, заменете я с хапчета рибено масло за ежедневна консумация.
Не се чувствайте сънливи Стъпка 11 Стъпка 4. Опитайте водна терапия
Хвърлянето на кофа със студена вода на спящ приятел не е просто голяма шега, а всъщност помага да го събудите. Ако изглежда не можете да направите нищо, за да се отървете от сънливостта си, изплакнете лицето си със студена вода или вземете студен душ. Ниската температура и начинът, по който чувствате водата, ще подобрят циркулацията и ще ви накарат да се концентрирате малко по -добре от преди.
Не се чувствайте сънливи Стъпка 12 Стъпка 5. Яжте храни с фибри
За разлика от повечето храни, които ядем, фибрите отнемат много време, за да бъдат напълно усвоени. Затова яжте храни, богати на фибри, така че влакната бавно да отделят енергия в тялото ви през целия ден. Опитайте да ядете ябълка с кожа, малко черен боб или зърнени храни с трици и оставете умората си да изчезне.
Не се чувствайте сънливи Стъпка 13 Стъпка 6. Поспийте малко
Дългата дрямка през деня може да наруши съня ви през нощта, но кратките сънища може да са точно това, от което тялото ви се нуждае, за да се освежи. Истинското възстановяване може да се постигне, като си подремнете 20 минути. Това е достатъчно време, за да може тялото ви да заспи и да освободи стреса, причиняващ умора, който тежи на ума ви.
Не се чувствайте сънливи Стъпка 14 Стъпка 7. Вземете магнезиеви добавки
Сънливостта ви всъщност може да бъде причинена от липса на витамини и минерали. Ако не получавате достатъчно магнезий в диетата си, опитайте да приемате магнезиева добавка. Тази добавка се предлага в магазините за здравословни храни и може да се приема ежедневно.
Не се чувствайте сънливи Стъпка 15 Стъпка 8. Управлявайте стреса си
Ако бюрото ви е объркано, спорите с приятели или имате много работа, всичко това може да ви стресира и да ви направи по -уморени от обикновено. Разглеждайте причините за стреса, който знаете, когато можете. Винаги, когато възникнат тригери за безпокойство, поемете контрола над тях, за да подобрите цялостното си психическо здраве, както и да се съсредоточите през целия ден.
Не се чувствайте сънливи Стъпка 16 Стъпка 9. Променете атмосферата около вас
Ученето или работата в леглото или на удобен диван обикновено ви уморяват лесно. Вместо да се уморявате лесно, като сте на твърде удобно място, преминете на място, което ви затруднява да заспите. Работата в кафене или на твърдо бюро ще ви затрудни желанието да заспите, отколкото купчина удобни одеяла и възглавници.
Съвети
- Помислете за неща, които ще ви направят много щастливи, развълнувани или дори уплашени. Чувството на яд също може да помогне. Това ще ви помогне да останете будни.
- Опитайте се да правите неща, които могат да подобрят качеството на съня ви и в резултат на това ще се чувствате по -будни през целия ден.
- Лягам си рано. Ако имате проблеми със заспиването, слушайте приложението Relax Melodies на телефона си.
- Посетете Вашия лекар за физически преглед или лаборатория за качество на съня, за да видите дали вашата честа летаргия се дължи на медицински проблем.
