Не искате да продължавате да се въртите и да се мятате, когато искате да спите през нощта. За съжаление, комбинацията от лекарства и запушване на носа може да ви накара да направите това. Въпреки това, когато настинете, има някои промени, които можете да направите, така че да спите по -добре през нощта и тялото ви да се отърве от вируса на настинката по -бързо.
Стъпка
Част 1 от 3: Прием на наркотици
Стъпка 1. Използвайте деконгестант под формата на спрей за нос
Деконгестантите помагат да се изчистят запушванията в дихателните пътища, което улеснява заспиването. Като допълнителен бонус назалните спрейове действат само върху носа, така че не предизвикват безпокойство или безсъние, както пероралните лекарства.
- Не приемайте перорални лекарства като Benadryl и псевдоефедрин след 18:00, докато не разберете как тялото ви реагира на тях. Например, псевдоефедринът може да причини безпокойство и безсъние. Ако обаче знаете, че Бенадрил ви кара да спите, вземете го през нощта, за да се наспите добре.
- Антихистамините като Benadryl не винаги са ефективни при лечение на обикновена настинка, въпреки че могат да бъдат полезни, ако пациентът има алергии, както и настинка. Някои експерти препоръчват антихистамини като бромфенирамин и хлорфенирамин като лекарства, които са по -ефективни при лечение на настинки.
- Деконгестантите под формата на спрей за нос трябва да се използват само за 2 дни, тъй като прекомерната употреба може да увеличи възпалението в лигавиците. След като разберете кой назален деконгестант ви кара да спите или поне да не спите цяла нощ, преминете към хапчета.
Стъпка 2. Опитайте пластир за нос
Носната лента премахва запушването на дихателните пътища, така че да можете да дишате по -лесно през цялата нощ.
Стъпка 3. Вземете болкоуспокояващи
Ацетаминофенът е ефективен за намаляване на телесната температура, ако се появи ниска температура, както и за намаляване на болката от възпалено гърло или задръстване на синусите. Този повишен комфорт улеснява почивката ви.
- Преди да започнете да приемате ацетаминофен, прочетете етикетите на всяко друго лекарство за настинка, което приемате, за да видите дали вече съдържа ацетаминофен. Приемът на твърде много ацетаминофен може да увреди черния дроб. Може дори да не осъзнаете, че приемате ацетаминофен, ако не прочетете етикета на лекарството, което приемате.
- Може да се изкушите да вземете Tylenol PM, когато сте настинка. Въпреки това, Tylenol PM съдържа дифенхидрамин, който е химикал, който също се съдържа в Benadryl. Както е обяснено по -горе, по -добре е да не приемате Benadryl през нощта, докато реакцията на организма към лекарството не е известна. Също така, ако приемате Tylenol PM, не забравяйте да не вземете двойна доза, което може да се случи, ако Tylenol PM се приема с други лекарства, които също съдържат дифенхидрамин или антихистамин.
Стъпка 4. Вземете сироп за кашлица
Ако имате суха кашлица, която понякога е придружена от настинка, можете да вземете сироп за кашлица с подтискащ кашлицата, като декстрометорфан.
- Ако имате кашлица с храчки, което означава, че при кашляне има слуз/храчки, консултирайте се с Вашия лекар, особено ако това причинява затруднения със съня.
- Лекарствата за настинка и сиропът за кашлица, като Nyquil, комбинират някои от горните химикали. Например, течността за облекчаване на студа и грипа на Vick през нощта (марката на Vick за настинка и грип през нощта) съдържа средство за подтискане на кашлицата, ацетаминофен и антихистамин. Затова прочетете етикета на всяко лекарство, за да не приемате двойни дози определени химикали. Също така, не забравяйте да знаете реакцията на тялото си към лекарството, преди да започнете да го приемате през нощта, за да нямате проблеми със съня.
Част 2 от 3: Използване на домашни средства
Стъпка 1. Вземете душ преди лягане и поемете няколко дълбоки вдишвания
Топлата вода отпуска мускулите. В допълнение, горещата пара от водата за вана разхлабва запушването в синусите, така че слузта да се оттича и не е нужно да държите носа си изсумван цяла нощ.
Стъпка 2. Яжте пилешка супа или пийте гореща течност
Парата от горещата супа има същия ефект като вземането на топла вана, изчиствайки блокираните дихателни пътища. Всъщност майка ви може да е била права да ви осигури пилешка супа за вечеря, когато сте болни, защото няколко проучвания са доказали, че пилешката супа е по -ефективна за премахване на запушванията в носните проходи, отколкото само с гореща вода. Освен това пиенето на течности и яденето на супи поддържат тялото хидратирано, като по този начин спомагат за изчистване на задръстванията в носните проходи.
- Не консумирайте кофеинови напитки преди лягане, защото това може да причини безсъние.
- Пиенето на определени чайове, като лайка, също може да отпусне тялото, което ще ви улесни да заспите.
Стъпка 3. Опитайте спрей с физиологичен разтвор (физиологичен разтвор)
Физиологичният разтвор може да помогне за изчистване на задръстванията на синусите. Нети пот (neti pot) може да се използва за изливане на физиологичен разтвор в ноздрите. Или използвайте физиологичен разтвор под формата на спрей за нос, който може да бъде закупен в аптеката, за да напръскате физиологичния разтвор в носа си.
Ако правите свой собствен физиологичен разтвор, не забравяйте да използвате стерилна/дестилирана вода, за да предотвратите инфекция. Разтворът може да се вари и сам
Стъпка 4. Използвайте ментол под формата на гел
Нанасянето на гел, съдържащ ментол върху гърдите, може да не изчисти дихателните пътища, но може да ви улесни дишането, тъй като гелът има охлаждащ ефект.
Стъпка 5. Гаргара със солена вода
Солената вода може временно да облекчи болката в гърлото, така че да заспите по -бързо. Просто разтворете 1/4-1/8 чаена лъжичка сол във вода, след това гаргара за 30 секунди до 1 минута. Не се поглъщайте.
Част 3 от 3: Организиране на спалнята
Стъпка 1. Повдигнете леглото в главата с клинообразна възглавница
Направете повърхността леко нагоре с възглавница, така че горната половина на тялото да се поддържа на около 15 см височина. Тъй като това положение намалява притока на кръв към главата, намалява възпалението в дихателните пътища, за да можете да дишате по -добре. Този метод също може да помогне за облекчаване на синусовото налягане.
Стъпка 2. Използвайте овлажнител
Овлажнител може да облекчи задръстванията, причинени от настинка. Влажността в къщата трябва да бъде 30-50%. Ако е по -сухо или по -малко от 30%, използвайте овлажнител в спалнята, за да увеличите влажността.
- За да измерите влажността в дома си, използвайте влагомер, който може да бъде закупен в магазин за хардуер. Някои овлажнители имат хигрометър, така че могат да се използват и за измерване на влажността.
- Поддържайте овлажнителя чист, за да работи оптимално. Използвайте дестилирана вода и я сменяйте често. Също така редовно трябва да сменяте филтъра с нов. Също така, почиствайте овлажнителя два пъти седмично. Мръсните овлажнители увеличават броя на бактериите във въздуха.
Стъпка 3. Изключете цялата светлина
Тоест, уверете се, че всички източници на светлина са изключени по различни начини, от използването на тъмни щори за прозорци до покриване на будилника. Светлината задейства мозъка да се събуди и да остане буден. Така че изключването на всички източници на светлина може да ви помогне да заспите.
Стъпка 4. Настройте температурата в спалнята да бъде удобна
Уверете се, че стаята не е твърде гореща или студена, защото това може да причини неспокоен сън или дори събуждане. Някои експерти препоръчват температура от 20-22 градуса по Целзий като добра стайна температура за сън. Когато настинете, направете температурата в спалнята по -топла, но не прекалено гореща.
Стъпка 5. Използвайте етерични масла
Етеричните масла, като лавандула и лайка, отпускат тялото. Сложете няколко капки етерично масло в бутилка със спрей, пълна с вода, след което я напръскайте върху възглавницата си преди лягане.
Съвети
- Вземете деконгестанти, които причиняват сънливост през нощта, вместо сутрин/следобед.
- Носете допълнителни одеяла, тъй като настинката може да причини ниска температура.
- Дръжте чаша вода до леглото си, за да прочистите гърлото си, в случай че се събудите с кашлица.
- Дръжте кофа до себе си, ако ви се повръща.
- Мента или дъвка от мента може да помогне за изчистване на запушен нос. Но внимавайте да не заспите, докато смучете ментата, за да не се задавите.
Свързана статия
- Как да предотвратим настинка или грип
- Как да спим по -добре
