Наличието на активно и творческо въображение е чудесен подарък, но това не е добра новина, ако се случи през нощта, особено ако продължавате да се събуждате за това. Не се предавай! Тази статия ще опише няколко начина да ви помогне да заспите, когато умът ви е свръхактивен.
Стъпка
Метод 1 от 4: Успокояване на ума
Стъпка 1. Установете определена рутина преди лягане
Трудно е да успокоите въображението и ума си, ако останете активни преди лягане. Почти невъзможно е да спрете тялото и ума си да бъдат активни преди лягане и това може да ви затрудни заспиването. За да преодолеете това, направете редовен график за сън. Това помага да успокоите тялото си, така че тялото и умът ви да се отпуснат, докато сте в леглото и сте готови да заспите. В края на краищата рутините помагат на тялото ви да знае какво да очаква, когато извършвате дейността или когато трябва да спрете. Започнете рутината си поне 30 минути преди лягане.
Опитайте се да четете, да се разтягате малко или да правите йога, да слушате релаксираща музика или да гледате лека телевизия
Стъпка 2. Запишете какво мислите
Един от начините да ви помогнем да успокоите въображението си е да запишете какво си мислите преди лягане. Водете си дневник до леглото. Час или повече преди лягане запишете мислите, които непрекъснато ви минават през ума. Опитайте се да го запишете възможно най -подробно. Помислете как да изчистите ума си от всякакви мисли, за да сте ясни, преди да заспите.
Този метод може да се използва и при тревожни проблеми. Това може да ви помогне да се справите с притесненията преди лягане, така че да не лягате със стресиран ум
Стъпка 3. Вдишайте през лявата ноздра
Дишането само през лявата ноздра трябва да помогне за отпускане на симпатиковите нерви във вашата система. Може да успокои ума и въображението ви и да ви помогне да заспите.
Затворете дясната си ноздра с десния палец. Вдишайте бавно и дълбоко през лявата ноздра. Задръжте за момент, след това издишайте. Повторете и оставете натиска да се освободи от тялото ви, докато успокоите ума си
Стъпка 4. Опитайте да прочетете
Правенето на релаксираща дейност, например четене, преди лягане помага на тялото да започне да се отпуска, когато е готово за лягане. Тъй като не искате да прекалявате с въображението си, непременно прочетете книга, която не предизвиква адреналина и мислите ви. Опитайте нещо забавно и релаксиращо или нещо, за което сте чели преди.
Стъпка 5. Опитайте да медитирате
Започнете да медитирате, преди да заспите. Медитацията успокоява ума и някои видове медитация ви учат да изчистите целия си ум. Опитайте няколко от тях, когато започнете:
- Концентрирайте се върху всяко вдишване и издишване. Дишайте бавно и се наслаждавайте на всеки дъх. Концентрирайте се върху това колко сме благодарни, че все още можем да дишаме. Когато забавите дихателния си ритъм, сърдечната честота също се забавя и това в крайна сметка ще ви успокои.
- Изчистете ума си от всички мисли и се съсредоточете върху това колко невероятен е ефектът на изпразване на ума. Ако една мисъл влезе в ума ви, пренасочете се и просто се отпуснете.
- Изчистете ума си, като премахнете мислите, които ви пречат да спите. Представете си торба за боклук. Вземете доминиращата мисъл в ума си, която ви предпазва от сън, и си представете, че сте я сложили в тази чанта. Сега тази мисъл е извън съзнанието ви и можете да забележите друга мисъл, която съществува от дълго време и сега изниква в съзнанието ви. Хвърлете тази мисъл и в тази чанта. Продължавайте да правите това, докато умът ви не изчисти всичко. След това завържете чантата и я хвърлете възможно най -далеч във въображението си. Сега сте изхвърлили нещата, които ви пречат да спите и сте готови да заспите.
- Опитайте прогресивна мускулна релаксация. Започнете с краката или главата и групирайте всеки мускул. Стегнете мускулната група, след това се разтегнете.
Стъпка 6. Слушайте релаксираща музика
Ако въображението ви все още не се е успокоило, опитайте да пуснете някаква релаксираща музика. Това помага да предпазите ума си от фокусиране върху шеметни неща, като се обърнете към музиката, която ви отпуска. Уверете се, че слушате музиката с ниска сила на звука и слушате релаксиращи видове музика, като инструментална музика.
Метод 2 от 4: Превключете въображението
Стъпка 1. Изпълнете техники за визуализация
Представете си сценарий, при който ви приспиват. Може би сте лист във вятъра, може би ходите в локва мъгла или може би се давите в мек облак. Визуализацията на сценария като тази може да ви помогне да се съсредоточите върху въображението си и да го предпазите от разсейващи или емоционални мисли.
Стъпка 2. Опитайте да броите
Ангажирането на ума ви в повтарящи се умствени упражнения може да ви помогне да заспите. Овцете са известни животни с тази техника на броене, но можете да използвате и други неща, стига да си ги представяте ясно и да продължите да броите. Повторението и пренасочването към броене може да ви помогне да развихрите въображението си.
Стъпка 3. Опитайте да прочетете азбучния ред
Това е друго умствено упражнение, което може да разсее мозъка ви и да ви помогне да заспите. Прочетете буквите от азбуката и измислете обект за всяка буква от А до Я.
Например, можете да наименувате плодове или животни от А до Я, като пилета, патици, гущери, овце и т.н
Стъпка 4. Представете си обект или сценарий
Съсредоточете се върху всеки от тези обекти, като например кутия. Помислете за цвета на обекта, неговата форма, неговия размер, как изглежда от всяка страна и неговото използване. Или опитайте да се включите в сценарий. Например, представете си, че карате колело. Представете си конкретен маршрут във вашия квартал, по който често пътувате пеша, кола или велосипед. Представете си, че карате колоездене по този път и помислете за сценария точно такъв, какъвто би бил, когато всъщност сте карали колело.
Докато карате колело, огледайте се около себе си и си представете всички улици, къщи, магазини и други неща, които минавате по пътя. Опитайте се да запомните всички подробности колкото е възможно повече
Стъпка 5. Кажете конкретни текстове или цитати
Друго умствено упражнение, което може да разсее въображението ви, е да кажете лирик на любимата си песен или да цитирате думи от любимия си филм. Повтаряйте текста отново и отново, като мантра. Това ви помага да съсредоточите ума си върху нещо, което се повтаря, което може да успокои въображението ви и да ви приспи.
Опитайте да пресъздадете сценарий, който знаете от другата страна на ума си. Следвайте историята, обмислете диалога и се опитайте да се съсредоточите върху конкретните детайли на филма
Стъпка 6. Създайте история в ума си
Помислете за история, която да изпълни ума ви. Създайте герой или използвайте герой, който ви е познат. Разкажете история в ума си за случилото се с този герой. Съсредоточете историята върху детайлите, като тоалета на героя, каква е стаята и какво прави.
Ако не можете да измислите история, използвайте своя собствена история. Насърчавайте се да правите любимото си хоби. Представете си, че сте на лодка на езеро или украсявате стая
Метод 3 от 4: Почивка на тялото
Стъпка 1. Понижете телесната си температура
Един от начините да заспите и да успокоите ума е да се разхладите. Чувството на горещо ще наруши съня ви и ще ви попречи да си представяте нещата. Понижете стайната температура или свалете одеялата, за да се охладят.
Поддържайте стаята си на 15-24 градуса по Целзий
Стъпка 2. Вземете душ
Вземането на душ ще повиши телесната ви температура, а след това, когато влезете в хладната си спалня, тя ще понижи телесната ви температура. Промените в телесната температура ви правят сънлив, поради намалена активност в метаболизма.
Опитайте да запалите ароматизирани свещи или да вземете солена баня с ароматерапия или сапун. Или използвайте етерични масла (ароматни масла) или ги поставете в специална керамична пещ. Маслото от лавандула и лайка може да ви помогне да заспите
Стъпка 3. Упражнение
Упражнението ви помага да заспите по -бързо и по -здраво. Може да ви помогне да уморите ума и тялото си, за да можете да спите спокойно. Уверете се, че тренирате поне три часа преди лягане. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте да спортувате по -рано през деня.
Стъпка 4. Опитайте се да дишате дълбоко
Дълбокото дишане също е ефективно за успокояване на тялото и ума. Седнете направо на пода преди лягане. Уверете се, че светлините са изключени и стаята е тиха без никакви смущения.
- Затворете устата си и дишайте през носа за броене 4. Задръжте дъха си за броене на 7.
- Издишайте през устата си за брой 8.
- Направете това 4 пъти.
Стъпка 5. Пийте чай
Няколко вида чай имат успокояващ ефект върху тялото и ума. Един час преди лягане сварете чаша чай от лайка, валериана или лавандула. Някои производители на чай също продават напитки, които са специално формулирани, за да подпомогнат процеса на сън.
Не добавяйте захар към чая. Захарта може да ви държи будни
Метод 4 от 4: Отървете се от разсейванията
Стъпка 1. Намалете светлината в стаята
Една от причините въображението ви да е активно е поради интензивността на светлината в стаята. Светлината през нощта, докато се опитвате да заспите, понижава естествения ви циркаден ритъм. Изключете всички светлини, докато спите. Това включва лампи/светлини от други електронни устройства. Светлините могат да объркат тялото и ума ви и да накарат ума ви да работи извънредно. Изключете светлините час преди лягане, така че тялото ви да започне да произвежда мелатонин.
- Ако имате нужда от малко светлина през нощта, включете малката червена светлина вместо синята. Синьото добавя енергия и внимание, като по този начин нарушава моделите на сън.
- Избягвайте да гледате ярки екрани 2-3 часа преди лягане.
- Ако не можете да избегнете светлината, опитайте да носите пластир за очи.
Стъпка 2. Намалете приема на кофеин
Кофеинът е спусък. Пиенето на твърде много кофеин преди лягане може да накара ума и въображението ви да работят извънредно. Опитайте се да ограничите количеството кофеин, което пиете през деня, и не пийте прекалено много чай преди лягане.
Стъпка 3. Лягайте, когато сте наистина уморени
Друга причина, поради която въображението ви продължава да работи и не можете да спите през нощта, е, че тялото и умът ви не се уморяват да лежат в леглото и да се мятат. Направете дейност, която ви отпуска 20 минути преди лягане, като четене или слушане на релаксираща музика. След това се върнете да спите.
Стъпка 4. Използвайте матрака само за сън
Когато въображението ви работи извънредно, не лъжете да се мятате и да се обръщате в леглото. Това ще накара тялото ви да повярва, че леглото е място за мислене и събуждане психически. Вместо това отидете в друга стая.
