Ако обичате някого, със сигурност не искате да го виждате да се занимава с навици, които са вредни за тях самите и околните. За съжаление, пушенето има и двата ефекта. Можете да му помогнете да улесни завинаги да се откаже от тютюнопушенето. Ако обаче не можете да принудите някой да се откаже от тютюнопушенето, в крайна сметка вие решавате.
Стъпка
Метод 1 от 4: Осигуряване на правилната подкрепа
Стъпка 1. Не цитирайте статистически данни
Гаджето ви вече знае, че пушенето не е полезно за него и може би вече има желание да се откаже. Следователно споменаването на факти за болестта, продължителността на живота и т.н. няма да донесе много полза. Всъщност, казването на някого да се откаже от пушенето само го насърчава да пуши по -често.
- По -добре се съсредоточете върху тенденциите в човешкото поведение и ролята на зависимостта при тютюнопушенето.
- Покажете, че броят на хората, които пушат, постоянно намалява през последните няколко десетилетия и че много хора са успели да се откажат.
- Тъй като повечето хора започват да пушат, за да бъдат част от група, знанието, че навикът става все по -необичаен, ще ги насърчи да се откажат.
- Доказването, че тютюнопушенето е зависимост, може да помогне на гаджето ви да осъзнае, че няма контрол над собствения си живот. Може да не се радва на това, затова ще се опита да се откаже, за да се чувства по -контролиращ себе си.
Стъпка 2. Осъзнайте, че всеки е различен
Това означава, че една и съща стратегия няма да работи за всички, но също така означава, че всеки човек иска различно ниво и вид подкрепа от другите. Говорете с гаджето си, за да разберете от каква помощ се нуждае.
Той може да посочи косвено, че иска да говори за отказване от тютюнопушенето. Погледнете темите, които той повдига, за да намерите отварачка, като например съвет от лекар, член на семейството, който е бременна, или някой друг, който се отказва от тютюнопушенето
Стъпка 3. Намерете начин да отворите внимателно разговора, ако той не дава никакви индикации
Например повдигнете темата за законите за тютюнопушенето или увеличаването на данъците върху цигарите. Попитайте нейното мнение по този въпрос и използвайте нейния отговор като преход към питане за собствените й навици.
- Вие: Прочетох по -рано в статията, че градската управа забранява пушенето в ресторанти.
- Той: Добре. Не обичам да ям храна с вкус на дим.
- Вие: Изненадан съм, че казахте това. Не е ли трудно да се мине толкова дълго без пушене?
- Той: Не, всъщност се опитвам да намаля.
- Ти си сериозен? Как мога да помогна?
Стъпка 4. Опитайте метода push
Трудно е да се намери правилния баланс между насърчаването на гаджето ви да се откаже и действията по начин, който той може да мисли, че го лишава от възможностите му. Юристи и икономисти казват, че методът на натиск може да мотивира промяната и в същото време да остави човека да реши сам.
- Методът за изтласкване работи по следния начин: кажете на гаджето си да отвори спестовна сметка, за да спести пари за цигари (бурканът също прави).
- В края на определения период го попитайте дали е пушил толкова дълго. В противен случай той получава спестените пари по -рано. Ако пуши, парите ще бъдат запазени за дарения.
- Подобна версия на този метод включва да дарявате парите на организация, която не поддържа!
- Ако той има приятел, който също се опитва да се откаже (или ваш приятел), направете го състезание. Който може да издържи по -дълго без пушене, получава парите и първият, който удари, трябва да дари парите за благотворителност по избор на победителя.
Стъпка 5. Разгърнете вашата мрежа за поддръжка
Ако гаджето ви няма нищо против, говорете с приятели и семейство за плановете му и ги насърчавайте да ви подкрепят. Напомнете на гаджето си, че лекарите също са част от мрежата за поддръжка и го попитайте дали някога е обмислял среща с лекар, за да обсъди методи, които помагат при програмата за отказване от тютюнопушенето.
Стъпка 6. Помислете, преди да попитате
Някои пушачи искат всеки ден да питате за техния напредък, за да ги държите отговорни, докато други го намират за инвазивен и контрапродуктивен. Попитайте гаджето си дали смята, че редовните прегледи ще помогнат или не.
Стъпка 7. Задавайте отворени въпроси
Поканете го да разкаже за преживяванията си, например защо е започнал да пуши, какво е чувствал, когато е пушил, защо иска да се откаже, какво го е затруднило да се откаже и т.н. Това ще ви помогне да осъзнаете по -добре връзката му с тютюнопушенето и дори може да му помогне да установи връзки, които никога преди не е имал.
- Ти: Защо пушеше?
- Той: Защото друго по -голямо дете в училище пуши.
- Вие: Какво ще кажете сега? Няма повече по -големи деца.
- Той: Мисля, че това стана навик.
- Ти: Мислиш ли, че ще пушиш вечно?
- Той: Не, но отказването винаги е трудно.
- Ти: Можеш! Искаш ли да ти помогна при планирането?
Стъпка 8. Празнувайте малки победи
За пушачите един ден без пушене вече е постижение. Признайте и използвайте това постижение като доказателство, че е в състояние да живее без пушене. Тази малка победа може да повиши увереността му.
Стъпка 9. Съсредоточете се върху него като цяло
Не позволявайте този процес на отказване да стане ядрото на вашата връзка. Дори и да не иска да питате за неговия напредък, попитайте за неговия ден и за него като цяло. Не позволявайте връзката ви да се върти около въпроса дали е пушил днес или не.
Метод 2 от 4: Фокусиране върху дългосрочното
Стъпка 1. Направете план, но бъдете готови да го промените
Наличието на временни цели може да мотивира и да даде на гаджето си нещо, върху което да се съсредоточи, но не е необходимо те да бъдат написани в камък. Ако иска да определи дата, уверете се, че знае, че не е провал, освен ако не спре напълно на тази стълба.
Стъпка 2. Подчертайте временния характер на симптомите на отнемане на никотин
Много хора, които се опитват да се откажат, ще изпитат симптоми на отнемане като безсъние, неспособност за концентрация, тревожност, безпокойство, раздразнителност и депресия. Това обикновено преминава в рамките на седмица или две. Като напомняте на гаджето си, че тези симптоми са само временни, вие му помагате да повярва, че може да преодолее това
Стъпка 3. Осъзнайте, че отказването от тютюнопушенето е процес на учене
Има много хора, които се опитват няколко пъти, докато накрая спрат. Ако гаджето ви се рецидивира, насърчете го да се поучи от преживяното, за да може следващия път да избегне всичко, което го кара да пуши. Пушенето е научен навик, както и отказването от тютюнопушенето.
Стъпка 4. Използвайте думата ако, не ако
Разочароващо е да го накарате да се повтори отново, така че посочете, че е само въпрос на време да опита отново и преди да успее. Всъщност повечето хора, които се отказват от тютюнопушенето и след това се рецидивират, ще опитат отново след това.
Метод 3 от 4: Предложете отклонение
Стъпка 1. Осигурете алтернативи
Има много причини хората да пушат, една от които е преодоляването на скуката. Гаджето ти се нуждае от някакъв сурогат. Помислете за предоставяне на следните алтернативи:
- Твърди бонбони за смучене
- Сламки за ухапване
- Резени плодове и зеленчуци
Стъпка 2. Прекарайте времето заедно
Използвайте процеса на отказване като извинение да направите повече заедно. Вие двамата можете да опитате да готвите, да гледате филм, да посетите музей или нещо друго, за да го разсеете.
Стъпка 3. Упражнение
Една от дейностите, извършвани заедно, трябва да бъде физическа активност. Упражненията могат да облекчат много аспекти на процеса на отказване от тютюнопушенето, включително:
- Тревожи се
- Депресия
- Гневно отношение
- Качване на тегло
Метод 4 от 4: Защита на вашето здраве и пространство
Стъпка 1. Не се обиждайте
Хората, които се опитват да се откажат от пушенето, обикновено лесно се ядосват. Знайте, че отношението му не е заради вас. Със сигурност обаче имате право да укорите грубото и недоброто му поведение и да се оттеглите напълно, ако поведението му се превърне в насилие.
Стъпка 2. Направете дома и колата си зона без тютюнев дим
Това е особено важно, ако двамата прекарвате много време при вас. Ако неговият навик ви кара да пушите втора употреба, и двамата сте изложени на риск от сериозни здравословни проблеми. Нещо повече, хората, които не пушат у дома, са по -склонни да се откажат.
Не пазете кибрит или пепелник у дома, това само ще напомни на гаджето ви какво да избягва
Стъпка 3. Избягвайте места, където хората ще пушат
Това не е само за да защитите собственото си здраве, но като стоите далеч от места, които карат гаджето ви да пуши, той ще може да избегне навика.
Стъпка 4. Знайте своите граници
Колко важно е за теб гаджето ти да се откаже от тютюнопушенето? Въпреки че има стъпки, които можете да предприемете, за да му помогнете да се откаже, трябва да помислите как ще продължите връзката, ако той няма намерение да се откаже?
- Помислете дали навикът му за пушене надминава някое от другите му качества. Повечето хора имат сериозни недостатъци и експертите казват, че нерешените проблеми не са много благоприятни за щастието.
- Изключението тук е сериозен морален или етичен дефицит. Пушенето всъщност не попада в тази категория, но може да попречи на здравословния и дълъг живот. Ако загубата на приятелка поради здравословни проблеми изглежда твърде болезнена, пушенето може да е твърде голям проблем, с който да се справите.
- Ако навикът му за пушене не е отстранен, така че се отдръпнете, той трябва да е наясно с това. Нечестно е да му се поставя ултиматум, ако той не го осъзнава. Кажете, че не можете да се свържете с пушач, но вярвате, че той може да се откаже и иска да му помогне.
