Всяка наша дума и действие са резултат от решение, което вземаме всеки ден, независимо дали съзнателно или не. Независимо от размера на избора, който трябва да направим, няма конкретна формула, която да ни улесни при вземането на решения. Най -доброто, което можете да направите, е да разгледате всяка опция от различни гледни точки и след това да направите рационален и пропорционален избор. Може би се чувствате претоварени, когато трябва да вземете голямо решение. За да улесните процеса на вземане на решения, прочетете някои от следните практически съвети, като започнете с подготовката на сценарии за предвиждане на най-лошия сценарий, съставянето на работен лист и слушането на сърцето ви.
Стъпка
Част 1 от 3: Познаване на източника на вашия страх
Стъпка 1. Запишете какво ви плаши
Водете дневник, като записвате какво предизвиква страха ви, за да можете да го разберете и да вземете информирано решение. Започнете, като запишете всички решения, които искате да вземете. След това обяснете или направете списък на всичките си притеснения поради решението. Изразете всичките си страхове, без да ги осъждате.
Например, започнете списание, като се запитате: „Какви решения трябва да взема и от какво се страхувам, ако се окажа, че съм сгрешил?“
Стъпка 2. Подгответе се за най-лошия сценарий
След като запишете всички решения, които предстои да вземете, и страховете си, преминете към подготовката на възможно най -лошия сценарий за всяко решение. Страхът ще намалее, ако се осмелите да видите най -лошото, което може да се случи, ако решението ви е погрешно.
-
Например, ако искате да вземете решение дали да работите на пълен или непълен работен ден, за да имате повече време да се грижите за децата си, помислете за най-лошия сценарий на всяка опция.
- Ако решите да работите на пълен работен ден, най -лошият сценарий може да бъде, че ще пропуснете важни моменти от израстването на децата си и има шанс те да ви се разсърдят, когато пораснат.
- Ако решите да работите на непълно работно време, най -лошият сценарий може да бъде, че не можете да плащате месечните си сметки.
- Определете дали този най-лош сценарий наистина може да се случи. Обичаме да си представяме бедствие или да търсим най -лошото, което може да се случи, без да имаме време да мислим за това. Тествайте най-лошия сценарий, който сте подготвили, и помислете отново какви условия биха могли да ви доведат до този сценарий. Това ли ще изпитате?
Стъпка 3. Помислете дали решението ви е постоянно
След като обмислите възможността да се объркате, помислете дали решението ви може да бъде отменено. Обикновено решенията могат да бъдат отменени. Така че все още можете да го промените, ако не ви харесва взетото решение.
Например, да речем, че сте избрали да работите на непълно работно време, за да имате повече време да прекарвате с децата. Ако установите, че не можете да платите сметките си, можете да отмените това решение и да си намерите работа на пълен работен ден
Стъпка 4. Говорете с приятел или член на семейството
Не е нужно да вземате трудни решения сами. Опитайте се да намерите близък приятел или член на семейството, който е готов да помогне или поне да изслуша вашите притеснения. Опишете подробно вашите възможности и страховете си, ако вземете грешно решение. В допълнение към чувството, че можете да изразите страховете си, приятел или член на семейството може да предложи добри съвети и/или съвети, за да ви успокои.
- Също така е добра идея да говорите с някой, който няма нищо общо със ситуацията и може да предложи неутрално мнение, например терапевт.
- Можете да използвате интернет, за да намерите хора, които са имали подобен проблем. Ако искате да избирате между работа на пълен работен ден или работа на непълно работно време с повече време за децата, опитайте да изразите притесненията си на уебсайта Ayahbunda или Ayah Edi. Можете да получите отговори от хора, които са взели подобни решения, или да кажете какво са направили в тази ситуация.
Част 2 от 3: Обмисляне на решенията, които ще вземете
Стъпка 1. Запазете спокойствие
Позволяването на себе си да бъдете контролирани от емоции, както положителни, така и отрицателни, може да повлияе на способността ви да вземате рационални решения. Преди да вземете решение, опитайте се първо да се успокоите. Не вземайте никакви решения, докато не се успокоите, за да можете да мислите ясно.
- Няколко дълбоки вдишвания ще ви успокоят. Ако имате свободно време, намерете тихо място и направете това дихателно упражнение за около 10 минути.
- За да практикувате дълбоко дишане, започнете, като поставите едната ръка върху корема си точно под долните ребра, а другата върху гърдите. Докато вдишвате, трябва да почувствате как стомахът и гърдите ви се разширяват.
- Вдишайте бавно през носа за броене 4, ако можете. Съсредоточете се върху усещането на дъха, когато белите дробове се разширяват.
- Задръжте дъха си за 1-2 секунди.
- Издишайте бавно през носа или устата си за броене 4, ако можете.
- Повторете тази дихателна техника 6-10 пъти за 10 минути.
Стъпка 2. Получете възможно най -много информация
Решенията обикновено са по -подходящи, ако се вземат предвид доста голямо количество информация. Освен това важните решения трябва да разчитат на логика. Потърсете възможно най-много подкрепяща информация по време на процеса на вземане на решения.
- Например, ако искате да решите дали да останете на пълен работен ден или да търсите работа на непълно работно време, за да имате повече време за децата си, трябва да изчислите колко пари ще губите всеки месец, защото сменяте работата си. Освен това трябва да изчислите и колко допълнително време можете да отделите на децата. Запишете цялата тази информация и всяка друга подходяща информация в подкрепа на решението, което предстои да вземете.
- Обмислете и други възможности и съберете подкрепяща информация. Например, можете да попитате шефа си дали можете да работите, без да се налага да идвате в офиса няколко дни в седмицата.
Стъпка 3. Използвайте техниката, за да идентифицирате проблема, като попитате „пет защо“
Задайте пет въпроса „защо?“за себе си ще ви помогне да определите източника на проблема и да определите дали вземате правилното решение. Например, когато искате да вземете решение дали да останете на пълен работен ден или искате да си намерите работа на непълно работно време, за да отделите повече време за семейството си. Пет въпроса „защо“, които можете да зададете, например:
- „Защо бих искал да работя на непълно работно време?“Защото нямам време да видя децата си. "Защо нямам време да се срещна с децата си?" Защото често се налага да работя до късно през нощта. „Защо трябва да работя късно през нощта?“Защото има нов проект, който ми отнема много време. „Защо този проект отнема толкова много време?“Защото искам да направя всичко възможно, за да получа повишение. „Защо бих искал да получа повишение?“Защото искам да спечеля повече пари и да осигуря семейството си.
- В този случай пет въпроса защо могат да покажат, че сте готови да намалите часовете си, дори ако искате повишение. Има конфликти, които трябва да бъдат разследвани допълнително, за да можете да вземете най -подходящото решение.
- Пет защо въпросите също могат да показват, че този проблем може да е временен, например, ако работите до късно поради нов проект. Помислете, ще продължите ли да работите по няколко часа на ден, след като ви е удобно, защото проектът вече върви добре?
Стъпка 4. Помислете кой ще бъде засегнат
На първо място, помислете как вашето решение ще ви се отрази. По -конкретно, как вашите решения се отразяват на вас лично? Какъв е вашият възглед за живота и целите? Решенията, взети без „съответствие с вашия възглед за живота“(като например несъответствие с основните ви убеждения), могат да ви накарат да се чувствате нещастни и разочаровани.
- Например, ако най-важният ви възглед за живота, важен аспект на вашата идентичност, е амбицията, смяната на работа за работа на непълно работно време ще доведе до разминаване, защото вече не можете да преследвате амбицията си да получите повишение и да сте на върха на вашата компания.
- Важните за вас възгледи за живота могат да противоречат помежду си. Например, възгледите за живота, които имат значение за вас, са амбиции и семейно ориентирани неща. Трябва да дадете приоритет на един, за да вземете решение. Можете да вземате най -информирани решения, след като разберете, че вашият възглед за живота може да повлияе на вашите решения.
- Помислете също как този проблем или решение ще се отрази на други хора. Ще претърпят ли близките ви негативните последици от решението ви? Помислете за други хора, когато вземате решения, особено ако сте женени или имате деца.
- Например решението да преминете на работа на непълно работно време ще има положително въздействие върху децата ви, защото те могат да прекарват повече време с вас, но това ще ви се отрази негативно, тъй като амбицията ви да получите повишение не може да бъде постигната. В допълнение, това решение има отрицателно въздействие върху вашето семейство поради намалените доходи.
Стъпка 5. Запишете всички налични опции
В началото може да видите само една опция, но обикновено това не е така. Опитайте се да намерите някои алтернативи, дори и да имат много малък вкус. Запишете всичко и не съдете, докато не приключи. Ако не можете да намерите алтернатива, опитайте да попитате член на семейството или приятел.
- Не е нужно физически да правите списък, просто помислете за това!
- Можете да зачеркнете опциите от този списък, но лудите идеи понякога могат да предоставят творчески решения, за които никога не сте се сетили.
- Например, можете да намерите работа на пълен работен ден в друга компания, която не изисква твърде много извънреден труд. Наемете камериерка, която може да ви помогне с домакинските задължения, така че да имате повече време да прекарвате със семейството си. Можете също така да създадете „работа заедно като семейство“през нощта. По този начин всеки член на семейството може да си помага взаимно в една и съща стая, така че да се чувстват по -свързани помежду си.
- Изследванията също са доказали това също много избори създават объркване и правят решенията по -трудни. След като направите своя списък, премахнете алтернативите, които определено не работят и оставете пет възможности за избор.
Стъпка 6. Създайте работен лист за анализ на предимствата и недостатъците на вашето решение
Ако проблемът ви е достатъчно сложен и многото възможни последици ви карат да се чувствате претоварени, използвайте работен лист, който да ви води през процеса на вземане на решения. За да създадете този работен лист, можете да използвате програмата Microsoft Excel или да я напишете на лист хартия.
- Започнете да създавате работен лист, като настроите колона за всяка от опциите, които обмисляте. Разделете всяка колона отново на две колони, за да сравните предимствата и недостатъците на всяка опция. Използвайте знака „+“за положителни/благоприятни ефекти и „ -“за отрицателни/неблагоприятни последици.
- Можете също така да присвоите стойност на всеки елемент, който записвате в този работен лист. Например, можете да оцените +5 при опцията „Търся работа на непълно работно време“за ефекта „да можете да вечеряте с децата всеки ден“. От друга страна, можете да присвоите стойност -20 на същата опция за ефекта „ще намали доходите ви с Rp. 1 500 000 на месец“.
- Когато приключите със създаването на работния лист, добавете стойностите и определете решението с най -голям брой. Но не забравяйте, че не можете да вземете решение само с този метод.
Стъпка 7. Пауза в мислите си
Творческите хора може да не го осъзнават. Идеите, решенията и решенията обаче често идват, когато не мислят или мислят бавно. Това означава, че творческите и интелигентни решения идват от осъзнаването, когато не мислите. Това е причината хората да медитират.
- Преди да вземете решение, първо трябва да попитате и съберете информация. Ако обаче искате да измислите наистина креативно и умно решение, трябва да спрете да мислите или поне да забавите мисловния процес. Дихателната медитация е един от неструктурираните методи за даване на ума на пауза, който позволява да се появи универсална интелигентност и креативност. Този метод няма структура, тъй като не отнема много време, стига да сте наясно с дишането си по време на ежедневните дейности като готвене, миене на зъби, ходене и т.н.
- Помислете за пример: музикантът може да има знания и информация (инструменти) за това как да създава музика, като свири на инструмент, пее, пише песни и т.н. Творческата интелигентност обаче го кара да използва инструмента. Разбира се, познаването на музикални инструменти, пеене и т.н. е важно, но същността на една песен се крие в творческата интелигентност на нейния създател.
Стъпка 8. Научете се да правите разлика между импулси и интелигентни решения
Импулсите обикновено изчезват след известно време. Например импулси за хранене, пазаруване, пътуване и т.н. Умните решения обаче няма да изчезнат от съзнанието за известно време, може да са дни, седмици или дори месеци.
- Интелигентните решения могат да изглеждат като импулси, но забележете, ако все още се чувствате по същия начин след известно време. Ето защо почивката след събиране на информация чрез задаване на въпроси ще помогне за вземането на интелигентни решения.
- Експериментирайте: обърнете внимание на качеството на действията си, след като поемете дълбоко въздух, вместо просто да следвате импулса.
Част 3 от 3: Вземане на решение
Стъпка 1. Дайте съвет на себе си, сякаш сте приятел
Понякога можете да вземете правилното решение, като разгледате проблема от различна гледна точка. Само си представете какво бихте казали на близък приятел, ако той или тя иска да вземе същото решение. Какво решение бихте му предложили? Какво внимание бихте му дали, за да вземе това решение? Защо давате този съвет?
- Правете ролева игра, когато използвате този метод. Седнете до празен стол и се преструвайте, че някой друг, с когото говорите, ще заеме вашето място.
- Вместо да седнете и да говорите сами, можете също да си напишете съвет. Започнете това писмо, като напишете: „Уважаеми _, разгледах проблема, с който се сблъсквате, и мисля, че би било най -добре, ако _.“Продължете писмото си, като обясните мнението си (от гледна точка на друго лице, което не участва пряко).
Стъпка 2. Играйте играта с лошия адвокат
Тази игра ще ви позволи наистина да почувствате влиянието на решението върху себе си. Докато играете, трябва да вземате решения въз основа на противоположни гледни точки и да се опитвате да ги запазите като свои. Ако аргументите срещу вашите желания се окажат основателни, опитайте се да намерите нова информация, която можете да вземете предвид, преди да вземете решение.
- Когато играете лош адвокат, опитайте се да се противопоставите на всяка причина, която подкрепя избора, който искате. Ако тези подкрепящи причини са лесно оспорени, трябва да помислите за други възможности.
- Например, ако предпочитате да работите на непълно работно време, за да прекарвате повече време с децата си, разпалете конфликта в себе си, като посочите, че има много качествено време, което можете да предоставите на децата си през уикендите и през почивните дни. Също така посочете, че намалените доходи и възможните повишения, загубени поради семейни вечери, ще донесат повече вреда, отколкото полза на децата, отколкото да работят няколко часа извънредно всяка вечер. Този избор ще повлияе и на вашите амбиции, така че си заслужава обмислянето.
Стъпка 3. Разберете дали се чувствате виновни?
Вземането на решения от вина е често срещано явление, но вината не може да бъде добър мотиватор за вземане на правилни решения. Чувството за вина често изкривява нашето възприятие за разглеждания проблем и неговите възможни последици, така че не можем да го видим (или нашата собствена роля в тази ситуация) ясно. Вината е често срещана сред работещите жени, които трябва да се сблъскат с голям социален натиск, докато балансират работата и семейния живот.
- Всичко, което правим, защото се чувстваме виновни, ще бъде пагубно, защото ще вземаме решения, които не са в хармония с нашия собствен възглед за живота.
- Един от начините да се идентифицира мотивацията за вина е да се търсят изявления „трябва“или „сигурно“. Например, може би си мислите „Добрите родители трябва да прекарват цялото си време с децата си“или „Родителите, които работят X часове, определено не са добри родители“. Изказвания като тези се правят въз основа на външни преценки, а не на вашия собствен възглед за живота.
- Така че, за да определите дали решението ви се основава на вина, опитайте се да бъдете обективни и се опитайте да разберете проблема всъщност докато слушате какво е правилно според вашия възглед за живота (основни вярвания, които ръководят живота ви). Наистина ли децата ви страдат, защото работите на пълен работен ден? Или се чувствате по този начин, защото някой друг ви е научил какво трябва да чувствате?
Стъпка 4. Представете си бъдещето
В крайна сметка най -добрият начин да вземете решение е да си представите как ще се чувствате през следващите няколко години. Помислете какво ще обясните на внуците си. Ако не ви харесват дългосрочните последици от това решение, помислете отново за възможностите си.
Например, възможно ли е да съжалявате за решението си да работите на непълно работно време през следващите 10 години? Какво бихте постигнали, като работите 10 години на пълен работен ден, което не бихте могли да постигнете, като работите 10 години на непълно работно време?
Стъпка 5. Доверете се на сърцето си
Може би вече чувствате най -доброто решение. Така че, следвайте сърцето си, ако други средства не могат да помогнат. Вземете решение, защото се чувствате правилно, дори ако в работния ви лист пише друго. Изследванията показват, че хората, които вземат решения въз основа на това как се чувстват, са по -доволни от решенията си, отколкото хората, които са обмислили внимателно решенията си.
- Запитайте се какво искате да направите. Възможно е да усетите какви решения ще ви направят най -щастливи и да разчитате при вземането на тези решения. Неизвестните промени и дискомфортът са причина за трудни решения.
- Отделянето на време за тихо размисъл може да ви накара да се свържете по -добре с интуицията си.
- Колкото повече практикувате да правите това, толкова по -добра и изострена ще бъде интуицията ви.
Стъпка 6. Подгответе резервен план
Мисленето за бъдещето може да ви освободи от чувството на безпокойство, когато настъпят негативни последици. Имайте резервен план за най-лошия сценарий. Въпреки че може да не се нуждаете от този план, наличието на резервен план ще осигури чувство за сигурност в случай на най-лошия сценарий. Хората на ръководни длъжности обикновено ще бъдат помолени да направят резервен план, защото винаги има възможност нещата да не вървят добре. Тази стратегия може да се използва и при вземане на малки решения.
Наличието на резервен план също ще ви даде възможност да видите предизвикателства или неуспехи с гъвкавост. Способността ви да се адаптирате към непредвидени условия може да има пряко влияние върху успеха на вашите решения
Стъпка 7. Направете своя избор
Каквото и решение да вземете, бъдете готови да поемете отговорност за всички възможни последствия. Ако решението ви не се получи, винаги е по -добре да вземете съзнателно решение, отколкото да го игнорирате. Най -малкото можете да кажете, че сте направили всичко възможно. Вземете решение и бъдете готови да го преживеете.
Съвети
- Нито един сценарий не е перфектен. След като вземете решението си, направете всичко възможно от цялото си сърце, без да се чувствате разочаровани и да се притеснявате за други възможности, които не сте избрали.
- Помислете за възможността всички опции да са еднакво добри, ако сте мислили за това дълго време. По този начин винаги ще има плюсове и минуси на всеки избор. Бихте взели решение, ако един вариант се окаже много по -добър от другия.
- Имайте предвид, че информацията, с която разполагате, може да не е достатъчна, за да вземете най -доброто решение. Съберете повече информация, ако все още не можете да намалите избора си. Също така осъзнайте, че информацията, от която се нуждаете, не винаги е достъпна за вас. След като проучите цялата налична информация, трябва внимателно да обмислите и да вземете решение.
- След като вземете решение, може да има нова важна информация, която трябва да бъде коригирана или променена изцяло. Ако е така, повторете процеса на вземане на решение отново. Гъвкавостта е отлично умение.
- Определете срок, ако решението трябва да се вземе незабавно или е относително маловажно. Съществува риск от така наречената „анализа на анализа“. Ако искате да наемете филм за уикенд, не отделяйте час за съставяне на списък с филмови заглавия.
- Не мислете много. Няма да можете да мислите обективно, ако се натискате прекалено силно.
- Не позволявайте на опциите да висят твърде дълго. Изследователите са доказали, че нежеланието ни да вземаме решения води до лоши решения.
- Направете списък с плюсове и минуси! Също така направете списък с възможности за избор и изберете отново, докато останат две възможности. След това го обсъдете с други хора, за да вземете решение.
- Не забравяйте, че в определени ситуации нежеланието да се вземе решение ще се превърне в решение да не правите нищо, което в крайна сметка ще бъде най -лошото решение.
- Мислете за всяко преживяване като за урок. Вземайки важни решения, можете да се научите да се справяте с последствията. Освен това, ако има неуспех, можете също да се поучите от този опит, за да можете да растете и да можете да се адаптирате.
Внимание
- Не се стресирайте, защото това само ще влоши нещата.
- Стойте далеч от хора, които се държат така, сякаш знаят кое е най -доброто за вас. Да кажем, че те знаят, а вие не. Съветите, които дават възможен Разбира се, че са прави, но ако не искат да вземат под внимание чувствата и притесненията ви, те също грешат. Също така трябва да стоите настрана от хората, които се опитват да разклатят вашите убеждения.
Свързана статия
- Как да бъдеш смела фигура
- Как да бъдем проактивни
