Обръщането на внимание всъщност не е нещо, което е твърде лесно да се направи. Често лесно се разсейваме, когато се опитваме да се концентрираме, слушаме лекции в час или правим други неща, които изискват фокус. За щастие обръщането на внимание е умение, което може да се научи и развие. Ако искате да можете да обръщате внимание на нещата с по -голям фокус, за каквато и да е целта, започнете сега с това ръководство.
Стъпка
Част 1 от 2: Повишаване на вниманието в момента
Стъпка 1. Справете се с разсейването
Един от начините да загубите фокус, когато обръщате внимание, е да имате много разсейвания около вас. Ако работите на шумно място като кафене и откриете, че също обичате да виждате хора на претъпкани места, намерете тихо и тихо място.
- Ако имате проблеми с обръщането на внимание на работното място, защото винаги проверявате имейла си или играете онлайн, можете да изтеглите приложение, което може да ви помогне да наблюдавате поведението си в интернет и да ви попречи да влезете в уебсайтове, които могат да ви дразнят.
- Отвличането на вниманието може да бъде и в ума ви. Ако разговаряте, но умът ви е навсякъде, а не в чата, дойдете на себе си и си кажете, че по -късно ще изпълните всичко, за което мислите, когато изобщо не сте заети.
- Ако нещо толкова тривиално като глада ви притеснява, хапнете нещо или се изправете и се разтегнете, за да накарате тялото си да се чувства комфортно.
Стъпка 2. Поискайте пояснение, ако изведнъж сте извън фокуса
Ако сте в средата на разговор и току -що сте разбрали, че не обръщате много внимание, помолете другия човек да изясни или повтори последните изречения, които си спомняте, и обърнете специално внимание.
- Можете да направите това по ненападателен начин. Кажете нещо като „Мислех за _ (последното нещо, което си спомняте или забелязвате), съжалявам. Можете ли да повторите казаното по -рано?"
- Можете също така да обобщите казаното от другия човек. Кои са някои от ключовите неща, които бяха казани? Дори и да не помните какво е казал последно, опитайте се да придобиете навика да го правите по този начин. Можете също така да практикувате това пред телевизора, докато се преструвате.
Стъпка 3. Поддържайте контакт с очите
Когато поддържате зрителен контакт с някой, с когото разговаряте, е по -вероятно да запазите фокуса и вниманието си върху този човек и речта му. Контактът с очи също кара другия човек да мисли, че обръщате голямо внимание.
Това не означава, че трябва да го гледате, без дори да мигате. Все още можете да погледнете от другата страна за момент, но веднага върнете очите и вниманието си към него
Стъпка 4. Преместете пръста
Изследванията са установили, че играта и движението на пръстите ви може да ви помогне да обърнете по -добро внимание. Опитайте да държите нещо малко като кламер или ластик и да играете с него с пръсти.
- Добра идея е да направите това извън полезрението на другия човек, с когото разговаряте, защото това всъщност може да го дразни.
- Ако се окажете, че мечтаете или умът ви е постоянно в движение, можете също да преместите палеца си, за да пренасочите ума си.
Стъпка 5. Задайте срок
Ако ви е трудно да се съсредоточите и да обърнете внимание на определени задачи или задачи, задайте срок за всяка задача. Например, ако ще пишете есе, задайте срок за попълването му.
Можете също да направите това в чат. Ако знаете, че можете да поддържате добър разговор за един час и имате нужда от почивка след това, опитайте се да се оправдаете до тоалетната, или да се разтегнете, или изведете човека, с когото разговаряте, на разходка
Стъпка 6. Почивайте
Понякога най -добрият начин да се върнете към обръщането на внимание е да си починете от всичко, което правите. Ако отделите малко време за отпускане и пренасочване, ще можете отново да се концентрирате добре.
- Ако сте на училище, опитайте да поискате разрешение да отидете до тоалетната. Измийте лицето си с вода или разтегнете лесно.
- Разтягане, гледане на видеоклип в YouTube или просто затваряне на очите за няколко минути може да ви даде останалата част, от която се нуждаете, за да върнете вниманието си.
Стъпка 7. Променете рутината си
Вместо да изпълнявате всички задачи наведнъж или поред, по -добре е да редувате нещо между всяка задача. Така че не си правете есе по цял ден, без да правите нищо друго освен това.
- Ако сте в офиса, отделете половин час за работа по една задача, след което преминете към друга. Направете предишната задача отново след това или след като извършите друга задача отново. Би било още по -добре, ако всеки тип задача, която вършите, е различен един от друг.
- Промяната на манталитета ви също е добра идея. Така че от това да мълчите и да не говорите много, опитайте се да бъдете малко по -интерактивни с други хора.
Част 2 от 2: Изграждане на дългосрочно внимание
Стъпка 1. Научете се да медитирате
Медитацията е едно нещо, което има много ползи в много аспекти на живота и едно от тях е, че подобрява способността ви да обръщате внимание.
- Медитацията може да увеличи вашето възприятие и осъзнаване, така че да можете да обърнете внимание на собственото си тяло и на другите, защото умът ви винаги ще бъде в настоящето или в настоящия момент.
- Можете също да медитирате в собствения си стол в офиса, ако чувствате, че имате нужда от малко тишина. Затворете очи, вдишайте и издишайте и се съсредоточете върху дъха си. Пет минути това може да ви върне на фокус.
Стъпка 2. Гледайте умствените си процеси
Обърнете внимание на това как мислите за нещата и колко често се разсейвате. Обърнете внимание къде прекарвате вниманието си. Често ли мислите какво искате да хапнете тази вечер? Или мислите за работата, върху която сте работили, или за чата, който сте водили по това време?
Проследяването на мислите ви може да ви помогне да разберете кога губите внимание. Дръжте и носете дневника или бележката със себе си и запишете поредицата от мисли, които ставате наясно
Стъпка 3. Променете решението си
След като забележите потока на мислите си и където често фокусирате умствената си енергия, опитайте се да промените този фокус, ако е необходимо. Вместо да се фокусирате върху вечерята, опитайте се да се съсредоточите върху това, на което наистина трябва да обърнете внимание по това време.
Колкото по -често правите това, толкова по -лесно ще бъде за вас. С течение на времето ще можете да изместите фокуса си от неща, които всъщност нямат значение, към неща, на които наистина трябва да обърнете голямо внимание точно тогава
Стъпка 4. Спете достатъчно
Достатъчният сън означава, че сте по -бдителни и умът ви може да обърне повече внимание и да работи по -лесно. Повечето възрастни страдат от недоспиване, така че ако имате същия проблем, може да ви трябва известно време, за да подобрите моделите си на сън.
Опитайте да промените графика си на сън за две седмици, за да можете да спите достатъчно. Лягайте рано, изключете електрониката като мобилни телефони и компютри поне 30 минути преди лягане. Опитайте се да спите поне осем часа. След две седмици трябва да почувствате, че вече не е необходимо да настройвате алармата сутрин. Освен това ще се почувствате по -съсредоточени и ще се почувствате по -добре физически
Стъпка 5. Упражнение
Упражнението е чудесен начин, защото може да подобри настроението и вниманието и да намали тревожността и тревогата. Опитайте се да правите упражнения за 30 минути всеки ден. Упражнението може да бъде под всякаква форма, от йога сутрин или ходене пеша до работа.
Ако често губите внимание и се концентрирате сутрин, опитайте се да излезете и направете малко упражнения, за да подобрите фокуса си
Стъпка 6. Почивайте
Трябва да оставите тялото си да си почине от всичко, на което сте обръщали внимание и върху което сте се съсредоточили. Уверете се, че имате свободно време, за да направите нещо, което не изисква внимание и фокус.
