Имате ли проблеми със ставането навреме навреме? Страхувате ли се да не загубите работата си или да не преминете клас, само защото не можете да станете от леглото? Ако това забавяне е достигнало хроничен етап или просто трябва да сте сигурни, че не сте пропуснали полета си утре сутринта, следвайте тези прости стъпки.
Стъпка
Част 1 от 3: Определяне на дейности през нощта
Стъпка 1. Влезте в добри навици
Събуждането късно може да бъде трудно да се избегне, ако преди това не сте спали правилно. Преди да направите драстични промени, трябва да спазвате няколко прости правила. Следвайте тези неща за добър и качествен нощен сън:
- Избягвайте кофеина и алкохола поне няколко часа преди лягане. Доказано е, че и двете имат неблагоприятно и вредно въздействие върху качеството на съня.
- Избягвайте да консумирате мазна храна през нощта. Тялото ви ще се нуждае от много енергия, за да усвои тежко хранене и това ще наруши нощта ви.
- Не четете от телефона или таблета си преди лягане. Изследванията показват, че светлината и нейното излъчване могат да влошат съня и да причинят главоболие.
Стъпка 2. Правете тиха и релаксираща дейност преди лягане
Много е важно да се подготвите за сън през нощта. Четенето на книга или играенето на пъзел е по -вероятно да ви подготви за сън, отколкото да играете насилствена компютърна игра. По този начин тялото ще произвежда хормони на съня и ще ви накара да се чувствате по -бързо уморени.
- Не работете и не учете преди лягане. Всяка дейност, която е стресираща или изисква планиране, е много вероятно да ви държи будни.
- Телевизията също е източник на стимулация и трябва да се избягва преди лягане.
- Опитайте да прочетете книга или да разговаряте с партньора си. Можете също така да слушате релаксираща музика или класическа музика.
- Можете да опитате умствени упражнения преди лягане. Мисленето за име на град, започващо с определена буква, ще изтощи енергията ви бързо!
- Съсредоточете се върху положителни мисли и спомени.
- Дишайте дълбоко, за да отпуснете тялото.
Част 2 от 3: Станете навреме
Стъпка 1. Купете правилния будилник
Докато някои хора се нуждаят от будилник или много силна аларма, а някои не могат да се събудят с радио аларма, някои смятат, че постепенното ставане е най -добрият начин да отидете. Всъщност има различни видове аларми, които могат да бъдат поставени близо до вас и да „вибрират“, за да ви събудят. Тези видове аларми включват вибриращи възглавници, ленти за китки и други устройства, които могат да бъдат прикрепени към възглавници или между матраците ви.
- Направете някои тестове и след това решете кое работи най -добре за вас. Попитайте приятелите си и се опитайте да вземете назаем техните аларми, преди да похарчите много пари за тях.
- Не забравяйте съседите си. Някои видове будилници могат да бъдат много силни и може да не са подходящи, ако живеете в равна площ.
- Обсъдете алармата с партньора си. Не искате да изберете нещо, което мрази.
- Уверете се, че будилникът е настроен преди лягане. Ако е възможно, уговорете предварително за цялата седмица.
Стъпка 2. Поставете будилника далеч от леглото
Много често се случва, особено за тях, тежкият спящ да изключва алармата, когато спи. Ако трябва да станете от леглото, за да изключите будилника, увеличавате шансовете си да останете будни.
- Можете също така да зададете множество аларми в стаята. Задайте интервал от около пет до десет минути за аларма, за да сте сигурни, че не можете да я изключите наведнъж.
- Задайте времето за аларма по -рано от необходимото. Ако искате да се събудите в 07.00, можете да настроите аларма десет до 15 минути по -рано, например в 06:45.
Стъпка 3. Помолете другите за помощ
Ако вашият партньор или съквартирант няма проблеми със ставането навреме, помолете го да й помогне да стане и да се погрижи да останете будни.
- Можете също да помолите приятел да ви се обади сутрин и да поговори с вас за около минута, докато не се събудите напълно. Сега има и обаждания към стационарни или мобилни телефони, които можете да получите с абонамент или за еднократни разговори.
- Изберете някой, на когото можете да разчитате. Не искате да пропуснете интервю за работа само защото съквартирантът ви позволява да спите до обяд и му е смешно.
- Дайте му подходящи инструкции и запишете кога трябва да ви събуди. Можете да го запишете на лист след публикуване.
Стъпка 4. Станете веднага от леглото, ако се събудите няколко минути преди алармата да звъни
Промяната в нощните хормони към естествен цикъл на сън кара много хора да могат да се събудят няколко минути преди алармата да се включи. Ако това се случи, приемете го като знак, че сте готови да се събудите.
Ако се върнете да спите и изчакате алармата, може да се почувствате още по -сънливи
Част 3 от 3: Останете будни
Стъпка 1. Освежете стаята си
Естествено, тялото може да се събуди по -бързо, когато има светлина отвън. Оставете завесите отворени и използвайте слънчева светлина, за да ви помогнем да не спите.
Ако трябва да се събудите, когато е все още тъмно, или ако живеете в тъмна и облачна зона, помислете дали да използвате таймер на лек спален или да получите светлинна кутия или симулатор на зората до нощта (вид аларма, която излъчва светлина, когато звъни)
Стъпка 2. Движете се
Когато се събудите, веднага станете от леглото и се преместете. Малко практика може да повлияе положително на целия ви ден. Направете малко движение на тялото или веднага влезте в сутрешната си рутина.
Разтягането е много важно сутрин. Мускулите на тялото ще се наситят с кислород, ще се затоплят, така че са готови да започнат деня
Стъпка 3. Вземете душ веднага щом станете от леглото
Алтернативно, промийте тялото си с топла и студена вода, за да подобрите кръвообращението.
- Използвайте душ гел (душ гел), направен от етерично масло от лимон или мента, за да ви стимулира да бъдете по -бдителни.
- Напръскайте лицето си със студена вода веднага щом се събудите. Ниските температури са склонни да ви събудят по -бързо.
- Ако душът стане невъзможен, опитайте да поставите няколко капки етерично масло върху кърпа и да вдишате аромата. Сега някои будилници също са оборудвани с компоненти за ароматерапия.
Стъпка 4. Изпийте го
Пиенето на вода веднага щом се събудите може да стимулира тялото ви и да ви помогне да останете будни. Ако имате нужда от нещо по -силно, можете да опитате кафе или чай.
