За някои хора събуждането сутрин е много страшен призрак! И вие ли се чувствате така? От една страна, тялото ви не се чувства готово да стане и да се движи; но от друга страна, чакат да бъдат извършени различни дейности. Всъщност много хора се нуждаят от специални стратегии, само за да се събудят сутрин. Ако това е така за вас, опитайте да прочетете тази статия за няколко лесни съвета!
Стъпка
Метод 1 от 2: Избягване на досадните сутрини
Стъпка 1. Не пийте алкохол и кофеин преди лягане
Веществата, съдържащи се в кафето и алкохола, могат да издържат много дълго в човешкото тяло (около 3-8 часа след консумация). По този начин консумацията на алкохол и кофеин преди лягане има потенциал да намали качеството на съня и да ви накара да заспите на следващата сутрин.
- Най -добре е да не консумирате кофеин следобед и вечер, за да сте сигурни, че той не остава в тялото ви, докато се опитвате да заспите.
- Не пийте твърде много алкохол; също така се уверете, че винаги пиете алкохол с вода, за да предотвратите риска от махмурлук и да затруднявате събуждането сутрин.
Стъпка 2. Спете достатъчно
Обикновено възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън през нощта. Междувременно децата се нуждаят от 8-9 часа сън, а малките се нуждаят от повече време. Повярвайте ми, липсата на сън ще накара тялото ви да се чувства уморено, когато се събудите сутрин. Въпреки че можете да се позовавате на тези стандартни правила, всъщност всеки има свои собствени нужди от сън. Опитайте се да определите нуждите си от сън!
Ако не спите достатъчно през нощта, опитайте да подремнете на следващия ден, за да компенсирате загубения сън
Стъпка 3. Проучете цикъла си на сън
Внимавайте, събуждането в средата на REM цикъла може да остави тялото ви да се чувства изтощено на следващата сутрин. За щастие, човешкото тяло ще се събуди по естествен път няколко часа преди да се събудят; ако можете да регулирате този процес със звука на алармата, най -вероятно събуждането вече няма да бъде ужасен бич за вас. Научете за вашия цикъл на сън, като:
- Лягайте по едно и също време всяка вечер в продължение на 2 седмици. Използвайте този метод, когато не е нужно да ставате в определено време сутрин (например можете да го направите на почивка).
- Лягайте по едно и също време всяка вечер, включително и през почивните дни.
- Запишете времето за събуждане, дори ако се събудите, преди алармата да се включи.
- Лягайте по едно и също време, докато не свикнете да ставате по едно и също време всяка сутрин.
- Изчислете времевия интервал от времето, когато спите до събуждането; това е естественият цикъл на сън на тялото ви. След като разберете това, настройте алармата си към този цикъл на сън, така че да се събудите, когато тялото ви иска.
Стъпка 4. Настройте модела си на сън спрямо осветлението на стаята
Докато моделите на съня на повечето хора са генетични, всъщност можете да принудите тялото си да се адаптира към новите модели на сън. Не забравяйте, че основният спусък е лек. Когато осветлението приглуши, тялото веднага ще произвежда мелатонин, който ви кара да се чувствате сънливи след това. Когато дойде сутринта и слънцето влезе в стаята ви, тялото ви автоматично ще спре производството на мелатонин и ще бъде напълно будно. Ето защо най -здравословният модел на сън е да се събудите рано с помощта на слънчева светлина.
- Преди да си легнете, опитайте се да намалите осветлението в стаята си и да намалите използването на мобилния си телефон или лаптоп. Внимавайте, светлината, излъчвана от екрана на мобилен телефон, лаптоп или телевизор, може да спре производството на мелатонин в тялото и да ви затрудни заспиването.
- Отворете завесите незабавно или излезте от къщата, когато се събудите; Утринното слънце, което ви удари, ще „подготви“тялото ви за деня.
Стъпка 5. Поддържайте режима си на сън последователен през уикендите
Избягвайте изкушението да се събудите късно през уикендите! Бъдете внимателни, това действително ще наруши естествените цикли на организма и ще ви затрудни събуждането в понеделник. Не променяйте цикъла на съня си твърде често, ако не искате да изпитате нарушения на съня, които рискуват вашето здраве.
- Колкото по -последователен е вашият модел на сън, толкова по -лесно ще се събудите сутрин.
- Повечето хора могат да се приспособят само към по -малко значителни промени (например час на ден). Затова се опитайте да не правите промени в моделите на съня, които са твърде значителни.
Стъпка 6. Пригответе нещата, които ще ви трябват сутрин предната вечер
Например, поставете чехли и кърпи за баня до леглото си, смилайте кафе на зърна и подредете чантата си предната вечер. Този метод е ефективен, като ви кара да се съсредоточите повече върху събуждането, вместо да правите много неща сутрин. Повярвайте ми, знаейки, че всичко е подготвено предварително, значително ще намали мързела ви.
Запишете и нещата, които трябва да направите предишната вечер. По този начин на следващия ден ще се почувствате по -добре подготвени за деня, като същевременно ще можете да насочите цялата си енергия към събуждане, вместо да се притеснявате за много неща
Метод 2 от 2: Събудете се лесно
Стъпка 1. Дръжте алармата или мобилния си телефон (ако настроите аларма на телефона си) далеч от леглото си
Принудете се да станете от леглото, за да изключите досадната аларма! След като станете от леглото, е по -вероятно отново да имате проблеми със заспиването.
- Изберете песен с бързо темпо, която да бъде вашата аларма. Тези дни можете да изберете всяка песен, за да включите алармата на телефона си; всъщност някои телефони могат да бъдат настроени да ви събудят със звука на радиото!
- Ако горните методи не работят, опитайте да закупите аларма, която излъчва естествена светлина вместо звук.
- Можете също така да зададете множество аларми, за да определите най -подходящия и ефективен тип аларма.
Стъпка 2. Изпийте чаша вода
Пиенето на чаша вода след събуждане служи за замяна на телесните течности, изгубени при изпотяване и издишване през нощта. Освен това е доказано, че това подобрява метаболизма сутрин и ви прави по -енергични след това.
- Преди лягане поставете чаша вода до леглото си, за да можете да я изпиете веднага щом се събудите.
- Дъвченето на ментолов бонбон или бонбони с вкус на портокал също може да повиши вашата бдителност, след като се събудите.
Стъпка 3. Разтегнете мускулите
Вместо просто да се прозявате, опитайте да правите коремни преси и да огъвате гърба си, докато пръстите ви не докоснат върховете на краката ви. Правете и леки йога движения, за да циркулирате кръвта във всички части на тялото и мозъка си; със сигурност след това тялото ви ще бъде напълно будно!
Изберете участъци, които не са твърде тежки и можете да правите всяка сутрин удобно. Докато се разтягате, можете да пуснете и релаксираща музика
Стъпка 4. Охладете се
Един от факторите, които правят човек постоянно сънлив, е твърде висока температура. Подобно на съня, топлите температури също ще забавят метаболизма и работата на човека. Така че, когато се събудите, не забравяйте веднага да сгънете одеялото, да свалите дрехите, които носите, или да отворите прозореца на спалнята.
Правете това, когато се събудите, а не преди лягане. Внимавайте, твърде ниските температури всъщност ще намалят качеството на съня ви през нощта
Стъпка 5. Пръснете студена вода върху лицето си
Въпреки че може да е стряскащо и неудобно, пръскането на студена вода по лицето ви всъщност е много ефективен начин да ви държи напълно будни.
Стъпка 6. Наградете себе си за ранното ставане
Награждането за това, че сте станали навреме, ще ви поддържа по -мотивирани на следващия ден. Например, възнаградете се с красив изгрев или се насладете на 20 спокойни минути преди натоварения ден.
След това е по -вероятно да се насладите и да оцените допълнително времето толкова много, че сте по -мотивирани винаги да ставате рано
Стъпка 7. Планирайте дейностите си сутрин
Помислете какви дейности трябва да направите и запазете плана в паметта си. Осъзнайте, че тези дейности са важни, така че трябва да се събудите незабавно.
Стъпка 8. Направете нещо веднага след събуждане
Колкото по -дълго лежите в леглото, толкова по -трудно ще ставате и се движите. За това веднага седнете и се движете веднага щом се събудите; например можете веднага да си легнете, да спортувате или да приготвите закуска, за да започнете деня.
Ако все още имате проблеми, опитайте да изберете дейност, която можете да правите в леглото, като четене или отговор на имейл
Съвети
- Всъщност по -вероятно е да се събудите, ако спите с някой друг, особено след като движенията на партньора ви вероятно ще ви събудят.
- Опитайте се да не натискате бутона за отлагане твърде често; Бъдете внимателни, ставането твърде често и заспиването всъщност може да влоши настроението ви, когато се събудите.
- Задайте любимата си песен като аларма, за да ви е по -лесно да се събудите.
