Холестеролът е естествено меко вещество, произвеждано от черния дроб, и циркулира в кръвта, за да поддържа здравето на клетъчните мембрани. Това вещество помага за образуването на хормони и витамини в организма. Холестеролът идва и от животинските храни, които ядем. Диета с високо съдържание на наситени мазнини и транс -мазнини ще предизвика черния дроб да произвежда излишен холестерол и ще увеличи риска от инфаркт или инсулт. За да определи колко рисковано е вашето здраве, Вашият лекар може да извърши тестове, за да изчисли съотношението между добрия холестерол и лошия холестерол в кръвта. Високите нива на холестерол обикновено отразяват стесняване или запушване на кръвоносните съдове поради натрупването на плака, произведена от холестерола.
Стъпка
Част 1 от 3: Изследване на холестерол
Стъпка 1. Пригответе се
Уверете се, че не ядете и не пиете 9-12 часа преди теста. Водата обикновено е безопасна за пиене, но избягвайте кафе, чай, алкохол и газирани напитки.
Кажете на Вашия лекар какви лекарства приемате в момента. Някои лекарства, като противозачатъчни, могат да повишат нивата на холестерола. Може да Ви посъветват да пропуснете една доза, преди да направите тест за холестерол
Стъпка 2. Изберете тестово място
Препоръчва се да се подложите на тест за холестерол в лекарската клиника, която обикновено Ви лекува, тъй като те са по -наясно с възрастта, семейната история и други здравни фактори. Тази информация е важна при тълкуването на резултатите от теста. Тъй като Вашият лекар знае по -добре за това, вие също ще получите по -изчерпателен план за лечение на висок холестерол.
- Има комплекти за домашно тестване, които могат да се използват самостоятелно, но все още не се поддържат от повечето здравни организации и асоциации. Внимателно прочетете етикетите и указанията и бъдете внимателни, когато ги четете. Резултатите от домашните тестове може да не са точни.
- Публичните прегледи не се препоръчват за тийнейджъри и деца, въпреки че понякога са по -евтини. Възрастните трябва да бъдат внимателни и да гарантират, че проверките се извършват от реномирана компания. Доставчиците на изпитни услуги трябва да наемат адекватно и надеждно набиране на персонал, да имат добре обучени препоръки и персонал и необходими образователни материали.
- Има няколко компании и офиси, които извършват проверки. Проверките на работното място се фокусират върху малки мащаби с по-голям потенциал за реципрочност, особено при последващи действия и препоръки.
Стъпка 3. Изчислете съотношението на холестерола
Тестът за холестерол измерва HDL холестерол, LDL холестерол и триглицериди. Тестът се извършва чрез вземане на кръвна проба от ръката, която след това се анализира в лаборатория. Резултатите показват нивото на холестерола в милиграми на децилитър кръв или милимоли на литър кръв и ще бъдат интерпретирани от Вашия лекар въз основа на Вашата възраст, фамилна анамнеза и кръвно налягане.
- Ще получите три числа от теста за холестерол, а именно общ холестерол, общ HDL (добър холестерол) и общ LDL (лош холестерол). Високият общ холестерол не е непременно лошо нещо, тъй като високите нива може да са от HDL.
- Разделете броя на добрия холестерол (HDL) на общия брой на холестерола, за да получите съотношението. Например, общото ви ниво на холестерол е 200. Нивото на HDL е 50. Това означава, че съотношението ви на холестерол е 4: 1.
- Доброто ниво на холестерол е под 200 mg/dL (5,2 mmol/L)
- Почти оптималното ниво на LDL е 100–129 mg/dL (2.6–3.3 mmol/L)
- Най -доброто ниво на холестерол е 60 mg/dL (1,5 mmol/L) и повече.
- Женският хормон естроген повишава HDR холестерола на гущерите.
Част 2 от 3: Предотвратяване на високия холестерол
Етап 1. Обърнете внимание на кръвното налягане.
Високото кръвно налягане е водещ индикатор за сърдечни заболявания и инсулт. Ако кръвното Ви налягане е високо, това се дължи на нездравословно налягане в сърцето, артериите и бъбреците и може да бъде причинено от висок холестерол.
- Можете да контролирате кръвното си налягане, като се храните здравословно, спортувате редовно, намалявате стреса, поддържате форма, избягвате тютюневите изделия и ограничавате алкохола. Начинът на живот се променя трудно. Така че, помислете дали да поискате от Вашия лекар насочване към терапевт, който може да Ви помогне с този преход.
- Най -важното е да осъзнаете, че кръвното Ви налягане е високо. Симптомите на високо кръвно налягане са много малко, дори и да се наблюдават. Така че ваша отговорност е да го проверите. Проверявайте кръвното си налягане всеки път, когато посещавате Вашия лекар, но ако имате високо кръвно налягане, Вашият лекар може да препоръча домашен комплект за самопроверка.
Стъпка 2. Намалете нивата на кръвната захар
Нивата на кръвната захар могат да доведат до усложнения, свързани с диабета. Диабетът често се открива при пациенти с нисък HDL (добър холестерол) и висок LDL (лош холестерол), като по този начин увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт.
- Това състояние се нарича диабетна дислипидемия. Страничният ефект е атеросклерозата, която е запушване на кръвоносните съдове от холестерола.
- Ако имате фамилна анамнеза или имате риск от диабет, отслабнете, хранете се здравословно и увеличете физическата активност. Това значително ще намали развитието на диабет.
- Можете също да използвате лекарства, ако имате проблеми с контролирането на нивата на кръвната захар и за предотвратяване на инфаркти и инсулти.
Стъпка 3. Преместете тялото
Активният начин на живот е не само полезен, но и предотвратява много здравословни проблеми, свързани с високия холестерол. Опитайте се да правите физическа активност в ежедневието. Физическата активност може да увеличи вашето здраве, да удължи живота ви и да подобри качеството ви на живот.
- Всяка дейност, която поддържа тялото достатъчно топло, за да се поти и да диша тежко, е здравословно за сърцето и помага за намаляване на холестерола. Например ходене, плуване, колоездене, джогинг, ски или туризъм.
- Изберете дейности, които са удобни за извършване и на които можете да се насладите. Можете да следвате структурирана програма за упражнения, индивидуални ежедневни процедури или да работите с приятели. Не забравяйте, че трябва да се наслаждавате на упражненията, за да ги практикувате редовно.
Стъпка 4. Хранете се по -здравословно
Здравословното хранене е най -въздействащият избор за подобряване на здравето и намаляване на риска от различни здравословни проблеми, включително висок холестерол. Така че, опитайте се да приемете по -здравословна диета.
- Научете как работят калориите и колко трябва да консумирате всеки ден. Помислете, че повечето етикети за храни се основават на изискване от 2000 калории и трябва да знаете дали вашите нужди са повече или по-малко от това число според вашата възраст, пол и ниво на физическа активност. Говорете с Вашия лекар или дипломиран диетолог за това как да разработите план за здравословно хранене за Вас.
- В допълнение към диетата, редовните физически упражнения също са добри за поддържане на теглото и понижаване на холестерола.
- Най -добрата стратегия е разнообразието и балансът. Уверете се, че получавате достатъчно хранителни вещества от всяка от препоръчаните групи храни. Храни, богати на минерали, протеини и пълнозърнести храни, са с ниско съдържание на калории и могат да помогнат за контрол на теглото.
- Ограничете наситените и транс -мазнините, натрия, червеното месо и захарните храни и напитки, защото те могат да повишат нивата на холестерола.
- Не добавяйте сол, сос или сметана към храната.
- Пийте обезмаслени (обезмаслени) и нискомаслени (1 процент) млечни продукти, избирайте пълнозърнести храни, богати на фибри, и две до три порции плодове и зеленчуци дневно.
- Яжте два пъти седмично риба, съдържаща омега-3 мастни киселини, или помислете за други източници на омега-3, като авокадо, зехтин или ядки.
- Ограничете консумацията на алкохол. Ако сте свикнали да пиете алкохол, тогава трябва да пиете само една напитка на ден за жени и две за мъже.
Стъпка 5. Отслабнете
Поддържането на здравословно телесно тегло ще намали тежестта върху вътрешните органи, особено сърцето. Здравословният начин на живот може да помогне за постигане и поддържане на здравословно тегло, което ще поддържа кръвното налягане под контрол и ще предпази високия холестерол.
- Един прост начин е да се намали броят на калориите в сравнение с броя на калориите, изгорени от тялото. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, тялото ви съхранява излишната енергия като мазнини и вие наддавате на тегло.
- Например, кг телесно тегло е еквивалентно на приблизително 3500 калории. За да отслабнете на седмица, трябва да намалите приема на калории с около 500 на ден чрез комбинация от диета и упражнения.
- Знайте колко калории обикновено консумирате и предприемете действия, за да намалите нездравословните храни или да ги намалите до необходимото ниво.
- Ще ви е трудно да броите калории, ако сте в магазина. Затова направете списък с типични храни, пълни с калории. По този начин можете да измерите съставките на храната и напитките, които купувате и ядете.
Част 3 от 3: Разбиране на риска от холестерол
Стъпка 1. Помислете за рисковите си фактори
Високият холестерол може да бъде смъртоносен, тъй като рядко има симптоми, свързани с това състояние. Други фактори, като инфаркт или инсулт в резултат на висок холестерол, трябва да се имат предвид, когато решите да направите тест.
- Ангажирайте лекарите да разработят и приложат план за здравословен начин на живот за понижаване на нивата на холестерола и подобряване на цялостното здраве. Вашият лекар може да Ви даде най -добрия съвет, тъй като знае Вашата медицинска история и рискови фактори.
- Високият холестерол обикновено е пряк резултат от нездравословна диета, затлъстяване, липса на упражнения и употреба на тютюневи изделия. Така че, опитайте се да коригирате диетата, така че холестеролът да намалее. Опитайте се да намалите консумацията на месо и да увеличите приема на плодове и зеленчуци.
Стъпка 2. Знайте препоръчителната възраст за скрининг
Много здравни организации препоръчват всички хора на възраст между 20 и 79 години да се подлагат на скрининг на всеки четири до шест години. Други организации препоръчват изследване на холестерола въз основа на възрастта и рисковите фактори за сърдечни заболявания.
- За мъжете се препоръчва скрининг на възраст 35 или повече години. Ако обаче сте на възраст между 20 и 35 години и сте изложени на риск от сърдечни заболявания, може да се наложи ранен скрининг.
- За жените скринингът обикновено започва на 20 -годишна възраст. Може да се препоръча ранен скрининг, ако сте изложени на риск от сърдечни заболявания.
- Децата ще бъдат изследвани само ако фамилната анамнеза показва, че са изложени на риск.
- Всички възрастни, които вече имат висок холестерол, коронарна артериална болест или диабет, трябва да се подлагат на скрининг поне веднъж годишно.
Стъпка 3. Научете за добрия и лошия холестерол
Холестеролът не е разтворим в кръвта. Вместо това холестеролът трябва да се пренася през кръвта чрез липопротеини (липидни протеини). Има по-стари видове носители на липопротеини, а именно липопротеин с ниска плътност (LDL) и липопротеин с висока плътност (HDL). Общият холестерол се изчислява въз основа на LDL и HDL и една пета от нивото на триглицеридите (вид мазнина).
- LDL, лошият холестерол, допринася за удебеляването и втвърдяването на плаките, които запушват кръвоносните съдове и водят до състояние, наречено атеросклероза. Ако съсирек се образува и се опита да премине през запушен кръвоносен съд, кръвта не може да достигне до сърцето или мозъка, причинявайки инфаркт или инсулт.
- HDL, добрият холестерол, помага за освобождаването на LDL холестерола от кръвоносните съдове, като го връща обратно в черния дроб за унищожаване. Кръвният холестерол се състои от 25-35% HDL.
