Понякога сме в ситуация, която ни кара да съжаляваме за действие или дума. След това може да се срамуваме и да се надяваме това да не се случи. За съжаление не можем да върнем часовника назад и да получим втори шанс. Можем да възстановим отношенията само с хора, които сме наранили или наранили.
Стъпка
Част 1 от 3: Преодоляване на грешките ви
Стъпка 1. Проверете каква е вашата грешка
Грешките (или нелоялността) могат да приемат много форми. Обикновено това означава, че сте нарушили обещание (било то официално или неофициално) с някого.
Някои примери за възможни грешки: Вие сте изневерили на партньора си поради афера, нарушили сте доверието на друг човек, като сте излъгали, или сте нарушили нормите или етиката, като сте откраднали нещо
Стъпка 2. Признайте грешките си, преди те да бъдат открити от другите
Знаете, че сте предали някого, така че не чакайте този човек да разбере от някой друг. Изчакването, докато този човек разбере от някой друг, само ще влоши положението и ще направи много по -трудно примиряването.
Стъпка 3. Ангажирайте се с промяна в бъдеще
Решаването на всяка грешка е трудно да се направи. На човека, когото сте наранили, може да отнеме много време, за да ви се довери отново. Трябва да им помогнете да ви се доверят отново, като сте готови да се промените в бъдеще. След като сте ангажирани, трябва наистина да го изживеете и да се промените.
Стъпка 4. Отговорете на трудни въпроси
Човекът, когото сте наранили, вероятно ще ви зададе много въпроси за това, което сте направили. Този човек може да иска да знае всички подробности, включително защо сте го направили и какво ви хрумва. Отговорете честно на тези въпроси, без в крайна сметка да обвинявате другите.
Например, ако сте имали връзка, те могат да попитат защо сте го направили. Ако искате сериозно да се преборите с изневярата си и да подобрите отношенията си, обвиняването на партньора ви в аферата не е правилният начин. Трябва да сте честни относно това защо имате афера - например, защото не сте достатъчно уверени, за да говорите с партньора си за вашите нужди и вместо това да търсите удовлетворение от някой друг
Стъпка 5. Изслушайте всичко, което този човек има да каже за това как се чувства
Човекът, когото сте наранили, обикновено ще бъде емоционален и този човек може също да иска да сподели чувствата си с вас. Трябва да слушате; все пак ти си причината. Избягвайте да анализирате, оценявате и преценявате това, което той казва за вас.
В този разговор (или поредица от други разговори) този човек просто изразява чувствата си - независимо дали рационално или не. Не е нужно да се съгласявате да бъдете слушател. Но в същото време трябва да осъзнаете, че това са изрази на чувства и чувствата не винаги трябва да имат смисъл
Стъпка 6. Бъдете готови да обработвате в дългосрочен план
Процесът на възстановяване може да отнеме известно време, в зависимост от размера на грешката. Трябва да дадете на човека, когото сте предали, време да ви се довери отново и трябва активно да покажете, че искате да възстановите доверието му.
Стъпка 7. Поемете отговорност за това, което сте направили
Не се опитвайте да оправдавате, рационализирате или оправдавате, нито избягвайте да обяснявате какво и защо се е случило.
Например, ако крадете в магазина, не казвайте, че сте го направили, защото всичките ви приятели също го правят. Това е само извинение да се отървете от това, което сте направили. Извинение като това няма да може да върне доверието на човека, когото сте предали
Част 2 от 3: Извинение
Стъпка 1. Уверете се, че в извинението ви има 3Ps
В извинението има 3P: съжаление, отчетност и репарация. Съжалението означава съпричастност и признаване, че вашите действия нараняват другите. Отчетността означава да приемете, че сте допуснали грешка и ще носите отговорност за нейното коригиране. Възстановяването означава осъзнаване, че трябва да коригирате това, което сте направили.
Стъпка 2. Бъдете искрени
Един от най -важните аспекти на извинението е искреността. Искреността идва, когато наистина съжалявате за стореното и осъзнавате, че сте наранили някой друг. Ако не съжалявате, или не приемате, или не ви пука да нараните някого с това, което сте направили, извинението ви не е искрено.
- Съжалението не означава да признаеш, че си наранил нарочно. Съжалението означава, че осъзнавате, че това, което сте направили, е наранило друг човек и че съжалявате, че сте го наранили.
-
По -долу има няколко начина да се извините, за да покажете своята искреност и разкаяние:
- Извинявам се за стореното. Наистина съжалявам, че те нараних.
- Съжалявам. Осъзнавам, че съм наранил чувствата ти и се чувствам много зле за това.
Стъпка 3. Поемете отговорност за действията си
Както при съжалението, отговорността не означава, че нарочно наранявате другия. Отчетността показва на човека, когото сте наранили, че приемате вината за случилото се.
-
По -долу са някои начини да се извините, за да покажете своята отговорност:
- Наистина съжалявам. Знам, че ви е трудно да се доверите на други хора и аз влоших нещата, като излъгах. Не трябваше да те лъжа.
- Съжалявам. Няма да се защитавам за стореното. Знам, че съм те наранил и ще поема пълната отговорност.
Стъпка 4. Възстановете състоянието
Не можете да вземете обратно казаното или да получите втори шанс, но поне можете да го поправите. Възстановяването на човека, когото сте наранили, означава, че обещавате да не го правите повече или да подобрите нещата, като направите нещо.
-
По -долу има някои начини да се извините, за да покажете, че искате да поправите нещата:
- Съжалявам, че закъсняхме на кино, така че пропуснахме началото на филма. Следващия път, когато отидем на кино, ще почерпя!
- Съжалявам, че те излъгах вчера. Наистина направих грешка и няма да го направя отново.
- Съжалявам, че се отнасях лошо с вас на срещата, наистина не знам защо излязох извън контрол. Ще направя всичко по силите си, за да съм сигурен, че никога повече няма да го направя.
Стъпка 5. Не се извинявайте, за да получите нещо, което искате
Всяко извинение трябва да бъде искрено. Ако сте решили да се извините, защото някой ви е помолил или защото осъзнавате, че като се извините, можете да получите нещо в замяна, сте взели грешно решение. Извинение като това ще изглежда неискрено и само ще влоши положението.
Стъпка 6. Планирайте извинението предварително
Когато осъзнаем, че сме допуснали грешка, лесно можем да намерим оправдания, които да оправдаят нашата невинност. Преди да се извиним на човека, който сме наранили, първо трябва да осъзнаем грешката и да си простим.
- Започнете, като осъзнаете, че сте направили грешка и не търсете оправдания за оправдание.
- Помислете какво сте направили и какви са последствията за другите. Помислете как бихте се почувствали, когато се отнасяте по този начин.
- Признайте, че хората могат да правят грешки и че вие сте само хора. Простете на себе си и се опитайте да се освободите от всякакви чувства на вина.
- Опитайте се да простите на другите, ако е необходимо. Ако сте направили грешката да сте враждебни към някой друг, може да се наложи и да му простите, преди да се извините. В ситуация като тази трябва да вземете сърце, да признаете и да поемете отговорност за грешката си, дори ако човекът не иска да се извини.
- Планирайте как да се извините, включително какво ще кажете, как да подобрите отношенията и къде ще се извините. Не се опитвайте да се извинявате без никаква подготовка, в противен случай ще загубите думи, когато сте объркани.
Стъпка 7. Дайте време на човека, когото сте наранили
Няма нужда да бързате. Човекът, когото сте наранили, може да се нуждае от време, за да помисли какво се случва и да може да вземе решение.
- Когато говорите с човека, когото сте наранили, дайте да се разбере, че ще изчакате. Дайте му шанс да реши кога ще даде отговор или по какъв начин иска да даде отговор.
- Различните ситуации изискват различни срокове. Ако просто забравите рождения ден на жена си, тя може просто да се нуждае от 24 часа, за да се охлади и да предложи отговор. Ако ударите куче на съсед или чужда кола, може да му отнеме няколко дни или седмици, преди да определи най -добрия начин да поправите грешката.
Стъпка 8. Вслушайте се внимателно в отговора им на извинението ви
След като човекът, за когото се извинявате, започне да мисли ясно, изслушайте отговора му. Вие не просто слушате какво казват, а се опитвате да уловите подразбиращия се смисъл в него.
- Слушайте внимателно в атмосфера без разсейване. Ако сте в кафене или на място, където пуска телевизия, опитайте да се преместите на друго място, което не предизвиква разсейване.
- Не губете фокус, че той говори. Може да сте твърде уморени или да мислите за нещо, за да можете да се концентрирате напълно, но това може да е най -добрият момент да говорите за това.
- Избягвайте да се опитвате да се защитите, ако започне да се ядосва. Може просто да се наложи да сподели чувствата си, след като сте били наранени. Вашата работа в момента е просто да слушате.
- Обърнете внимание на езика на тялото си. Погледнете го директно. Уверете се, че изражението на лицето ви отговаря на това, което казва. Не кръстосвайте ръце пред него. Кимнете или кажете „да“, за да го насърчите да продължи да говори.
- Повторете това, което казва, за да сте сигурни, че го разбирате и му покажете, че наистина ви е грижа.
Част 3 от 3: Учете се от грешките си
Стъпка 1. Отворете се за нови изгледи
Когато сте добре запознати с нещо или сте задържали мнение достатъчно дълго, обикновено ще ви бъде доста трудно да обмислите други възгледи или мнения. Това поведение може да ви накара да мислите, че винаги сте прави или че сте твърде упорити, за да слушате. Опитайте се да обмислите други гледни точки или опции и не приемайте, че винаги сте прави.
Това е особено важно, след като сте наранили някого. Може би първоначално сте смятали, че вашите възгледи са „правилни“, когато сте ги наранили, или че сте го направили с оправдани причини. Погледнете го сега и помислете за момент за гледка, която никога преди не сте забелязвали
Стъпка 2. Обичайте себе си
Отделете малко време, за да осъзнаете, че сте ценни. Осъзнайте, че заслужавате да бъдете обгрижвани и обичани. Опитайте се да избягвате постоянно да осъждате и критикувате себе си за грешки. Обичайте себе си, както обичате другите.
- Покажете състрадание, като напишете писмо до себе си. Представете си, че сте някой друг и си напишете писмо, за да дадете съвет и да проявите състрадание.
- Запишете всички негативни мисли или критики, които сте казали или сте си помислили. Прочетете го отново и помислете дали всъщност бихте казали нещо подобно на приятел.
Стъпка 3. Не добавяйте към собствените си страхове
Когато бяхме млади, често избягвахме да правим нещо от страх от резултата. За съжаление такива навици пренасяме в зряла възраст и ни пречат да правим нещо, което може да бъде полезно. Когато обмисляте да направите нещо ново, не позволявайте на страха от резултата да ви попречи да опитате.
- Като друг пример, може би сте имали лош опит преди и сте се страхували да опитате отново. Например, може да имате инцидент, докато се научите да шофирате, така че не искате повече да се опитвате да получите шофьорска книжка. Не позволявайте на една грешка в миналото да ви накара да страдате в бъдеще.
- Ако сте наранили някой друг, може да се колебаете да се поставите в подобна ситуация в бъдеще от страх да не повторите същата грешка. Осъзнайте, че сега знаете грешките, които сте допуснали и сега можете да се съсредоточите върху това да не ги повтаряте - не е нужно да избягвате ситуацията.
Стъпка 4. Бъдете себе си
Вината може да дойде от много източници, включително от нашето детство и това, на което са ни учили в училище или у дома. Повечето неща, които ни карат да се чувстваме виновни, се научават подсъзнателно и ние продължаваме да поддържаме тази вина като възрастни, защото не сме успели да се признаем, както трябва.
- Вашето първоначално Аз е онова, което е оформено в това, което искате да бъде. Вие не сте това, което вашите родители или учители искат да бъдете.
- Показването на истинското ви „аз“пред другите не само е освобождаващо, но и може да изгради дълбоки отношения с другите. Ще имате повече свобода, когато сте с други хора, защото знаете, че можете да им се доверите и няма да бъдете съдени.
- Може да сте наранили някого въз основа на предразсъдъци, които сте научили като дете. Сега се чувствате виновни за себе си, защото това, което сте направили в една ситуация, противоречи на това, в което наистина вярвате.
Стъпка 5. Изправете се пред реалността в живота си
Реалностите в живота могат да бъдат обезпокоителни, трудни и болезнени. Поради всички тези разсейвания, трудности и болка, можем да се преструваме, че пренебрегваме реалността. Но игнорирането на тази реалност може да бъде опасно. Опитайте се да се отворите за реалността и ще се почувствате освободени, обновени и заредени с енергия.
Реалността е, че сте наранили някого. Тази реалност е трудна за приемане и признаване, но за да излекувате и надхвърлите тази рана, трябва да приемете факта, че сте я направили
Стъпка 6. Помислете … но не отивайте твърде далеч
Ако имате аналитичен ум, има вероятност да обмислите подробно всичко в живота си. Този начин на мислене може да бъде полезен в една ситуация, но може да бъде и разрушителен в друга. Може да е трудно да промените начина си на мислене, но поне започнете да признавате, че сте заседнали в нещо, за да можете да идентифицирате корените му.
- Ако се борите с нещо, направете нещо друго, за да се разсеете. Гледайте любимия си филм, прочетете интересна книга, оцветете я или излезте на разходка навън или намерете някаква дейност.
- След като разберете, че сте наранили някого, наистина трябва да помислите за това, което сте направили, а също така трябва да помислите как да го поправите. Но това не означава, че трябва да останете в една и съща ситуация през цялото време. Продължаването на престоя в същите условия може да предизвика стрес и тревожност.
