3 начина за култивиране на умствена стомана

Съдържание:

3 начина за култивиране на умствена стомана
3 начина за култивиране на умствена стомана

Видео: 3 начина за култивиране на умствена стомана

Видео: 3 начина за култивиране на умствена стомана
Видео: 4 вещи, которые объединяет каждого наставника «божественного уровня» 2024, Март
Anonim

Често ли прекалявате, когато хората казват нещо болезнено? Съвсем нормално е да се чувствате обидени, когато някой ви критикува или обижда. Ако обаче сте склонни да избухнете в гняв, да плачете или да се чувствате тъжни в продължение на дни, трябва да опитате да култивирате ментална стоманена стомана. Макар че няма нищо лошо в това да си чувствителен, наистина не е забавно, ако лесно се разтърсваш само от коментари. Научавайки се да виждате нещата по-широко, да имате положително отношение и да изграждате самочувствие, ще станете по-устойчиви следващия път, когато се почувствате унизени.

Стъпка

Метод 1 от 3: Справяне с критиката

Разработване на дебела кожа Стъпка 01
Разработване на дебела кожа Стъпка 01

Стъпка 1. Помислете, преди да действате

Когато получите отрицателен коментар, първата ви реакция може да бъде да се защитите, да се дразните или дори да изтичате до банята и да плачете. Лицето ви вероятно ще се зачерви и може да започнете да се потите. Като се насърчавате да мислите, преди да действате, ще имате по -голям контрол над себе си. Може да не успеете да контролирате чувствата, които една дума може да предизвика, но можете да контролирате как реагирате на нея.

  • Направете почивка и оставете първата вълна от емоции да ви облее. Нека го почувствате, след това изчакайте емоцията да отшуми. Не реагирайте, докато първото желание за отбрана не изчезне напълно.
  • Помага, ако броите от едно до десет, преди да кажете нещо. Ако сте сами, можете да броите на глас. Ако има други хора с вас, пребройте ги в главата си. Обикновено десет секунди са достатъчно време, за да изчистите главата си.
Разработване на дебела кожа Стъпка 02
Разработване на дебела кожа Стъпка 02

Стъпка 2. Разграничете критиката от присмеха

Критиката обикновено се отнася до нещо отделно от вас. Например, вашият учител може да ви каже, че писането ви се нуждае от подобрение. Въпреки че боли, това не означава, че показва, че нещо не е наред с вас. От друга страна, подигравките се използват от другите, за да ви унижат за нещо в себе си. Обикновено присмехът е свързан с нещо, което не можеш да промениш. Критиката има положителна функция, докато присмехът има за цел да причини болка.

  • Преосмислете контекста на коментара. Има ли основателна причина човекът, който го казва? Коментарът, направен от някой, когото уважавате и е в правилната позиция да ви критикува, като учител, шеф или родител? Или може би човекът просто е имал намерение да ви нарани?
  • Обикновено, когато мислите за критиката като за подигравка, ще реагирате прекалено. Ако можете да разделите двете неща правилно, ще можете по -добре да култивирате умствената стомана в училище, на работа и на други места, където може да бъде конструктивна критика.
Разработете дебела кожа Стъпка 03
Разработете дебела кожа Стъпка 03

Стъпка 3. Вижте дали наистина можете да се развиете поради това

Истински ли са критиките, отправени към вас? Тази критика може да бъде трудна за приемане, но съдържащите се в нея предложения може наистина да са валидни. Когато осъзнаете, че критиката има известна истина, опитайте се да я приемете, вместо да се защитавате. Приемайки критиката, вместо просто да я отхвърляте, ще можете да се подобрите.

  • Съществува и възможност дадена критика да е напълно погрешна. Но това не означава, че трябва да реагирате прекалено. В крайна сметка това е просто нечие мнение.
  • Що се отнася до мненията, по -полезно е, ако можете да получите мнения и от други хора. Това ще ви помогне да разберете дали наистина трябва да поправите нещо в себе си.
Разработване на дебела кожа Стъпка 04
Разработване на дебела кожа Стъпка 04

Стъпка 4. Отворете изгледа си, за да бъде по -широк

С широка перспектива ще можете да преживеете деня си, без да се чувствате прекалено емоционални. Не забравяйте, че няма нищо лошо в това да почувствате първата вълна от емоции, гняв, тъга или отбрана, когато получите критика. Не трябва обаче да позволявате на емоциите си да ви влачат през целия ден. Ако погледнете от по -широк контекст - от ден, седмица, месец или година - един -единствен коментар няма особен смисъл.

  • Ако чувствате, че не можете да го видите от различен ъгъл, просто изчакайте да дойде утре. Болката, която чувствате, ще отшуми след ден или два.
  • Докато чакате, разсейте се. Прекарвайте време с приятели, гледайте интересен филм или тренирайте.
Разработване на дебела кожа Стъпка 05
Разработване на дебела кожа Стъпка 05

Стъпка 5. Стремете се да превърнете критиката в нещо положително

Най -добрият начин да се справите с критиката е да я направите тласък за действие. Ако не можете да излезете от ума си, направете нещо по въпроса. Заменете негативните чувства, които изпитвате, с положителна цел.

  • Например, ако получите критичен преглед на доклад, който сте написали, помислете за преразглеждане на доклада с насоките за критика, които сте получили.
  • Без да отивате твърде далеч, имайте предвид критиката и се стремете към по -добри резултати следващия път.

Метод 2 от 3: Справяне с присмех

Разработване на дебела кожа Стъпка 06
Разработване на дебела кожа Стъпка 06

Стъпка 1. Не обръщайте внимание

За разлика от критиката, присмехът често се изрича с намерение да нарани. Понякога присмехулникът дори не мисли за това. Всяка подигравка, включително тази, направена заради външен вид, интелигентност, умения или нещо друго, може да се почувства като лична атака. Тъй като няма нищо конструктивно в присмеха, не е нужно да му обръщате внимание. За разлика от критиката, присмехът няма никаква положителна стойност. Дайте си причина да отхвърлите присмеха, вместо да го използвате като еталон за това как виждате себе си.

  • Подигравката е мнение, а не факт. Например, ако някой ви нарече грозен или глупав, други може да мислят друго.
  • След като почувствате болката, която причинява закачката, опитайте се да я оставите. Мислете за подигравката като за трън, който боли само когато прободе за момент, а не за болка, която ви притеснява през целия ден.
Разработване на дебела кожа Стъпка 07
Разработване на дебела кожа Стъпка 07

Стъпка 2. Осъзнайте, че обидата има повече отношение към човека, който я прави, а не към вас

Обикновено хората им се подиграват, защото имат емоционални или лични слабости. Ако наистина се чувстваше добре със себе си, нямаше да казваш лоши неща за други хора, нали? Осъзнайте, че хората ви се подиграват, а не вие.

  • Разберете емоцията зад подигравката. Човекът, който го е измислил, може да се чувства тъжен, разстроен или ядосан. Някои хора изпитват затруднения да изразят емоциите си, затова отнасят проблемите си на други.
  • Използвайте тази информация, за да си помогнете да предотвратите подигравката да ви нарани твърде дълбоко. Подигравката може да нарани сърцето, но имайте предвид, че подигравката е само завеса, която да скрие истинските чувства на подигравача.
Разработване на дебела кожа Стъпка 08
Разработване на дебела кожа Стъпка 08

Стъпка 3. Разберете дали имате дълбоки рани

Ако имате склонност да възприемате най -негативните коментари като обидни, може да изпитвате по -дълбоки емоционални проблеми. Може да имате чувство на лишения, което ви затруднява да приемате дори незначителни коментари. Знанието за това може да ви помогне да станете психически по -силни.

  • Например, може би не сте сигурни в интелигентността си, откакто започнахте да вземате труден клас. Присмехът като „глупав си“, който някой небрежно хвърля, може да ви нарани повече, отколкото човек си мисли.
  • Решението е да се преодолее чувството за дефицит, което води до вашето чувствително място. След като се почувствате по -уверени в интелигентността си, ще оставите коментари като този по -горе да ви подминават лесно.
Разработване на дебела кожа Стъпка 09
Разработване на дебела кожа Стъпка 09

Стъпка 4. Действайте добре

Устоявайте на желанието да отвърнете с още подигравки. Това няма да ви накара да се почувствате по -добре. Отговорът на подигравките с присмех ще доведе само до по -лоши чувства. Вместо това дайте реакция, с която можете да се гордеете, ако погледнете назад по -късно.

  • Имате пълно право да игнорирате подигравките. Когато е възможно, действайте така, сякаш подигравките никога не са били правени.
  • Или опитайте да повдигнете брадичката си, като погледнете човека, който ви се подиграва и му казва: „Грешите; Това не е вярно."
Разработване на дебела кожа Стъпка 10
Разработване на дебела кожа Стъпка 10

Стъпка 5. Самозащита, ако е необходимо

Ако постоянно ви дразнят, може да се наложи да предприемете допълнителни действия, за да го спрете. Някои хора намират щастието от нараняване на други. Ако смятате, че подигравките са отишли твърде далеч, помислете дали да направите следното:

  • Изправете се лице в лице с тях. Кажете им, че искате да спрат да ви закачат. Понякога упрекването на подигравателите ще развали навика.
  • Извикай помощ. Ако смятате, че сте тормозени, да се изправите срещу подигравателите челно няма да помогне. Говорете с учител, шеф или друг човек, който може да ви помогне да се справите бързо със ситуацията.

Метод 3 от 3: Изграждане на дългосрочно доверие

Разработване на дебела кожа Стъпка 11
Разработване на дебела кожа Стъпка 11

Стъпка 1. Гордейте се със силата си

Ако се гордеете с естествените си способности, личност и други силни страни, негативните коментари трудно ще ви наранят. Можете да приемете критиката от все сърце и да я използвате, за да се подобрите. Можете да осъзнаете празнотата на обида. Изграждането на високо самочувствие е най-добрият начин за култивиране на умствена стомана.

  • Знаете ли силните си страни? Опитайте се да напишете списък с всичко, на което се възхищавате. Като знаете точно в какво сте наистина добри, ще можете да се върнете обратно, когато се почувствате надолу.
  • Овладейте своето поле. Използвайте времето си за упражнения, учене и винаги се стремете да бъдете по -добри. По този начин ще имате съзнанието, че сте експерт в своята област. Критиката и обидите няма да ви съборят.
Разработване на дебела кожа Стъпка 12
Разработване на дебела кожа Стъпка 12

Стъпка 2. Не се опитвайте да бъдете перфектни

Ако се стремите към съвършенство, всеки един коментар може да ви събори. Чудесно е, когато имаш върху какво да надграждаш. Няма начин да бъдете перфектни във всичко, което правите през цялото време. Това не означава, че трябва да понижавате стандартите си - просто осъзнайте, че важното е да дадете всичко от себе си, а не да постигнете съвършенство.

  • Да си перфекционист може да изглежда добре, но перфекционистите често нямат умствената сила на хората, които знаят, че могат да паднат и да правят грешки.
  • За да се отървете от перфекционистките си тенденции, предизвикайте себе си да научите нови неща. Научете ново умение, спорт, език или нещо друго, което ви интересува. Ученето от нулата е добро преживяване. Ще осъзнаете, че съвършенството е невъзможно да се постигне. Важното е пътуването.
Разработете дебела кожа Стъпка 13
Разработете дебела кожа Стъпка 13

Стъпка 3. Прекарайте време с позитивни хора

Може би сте заобиколени от хора, които са много критични към вас. Ще ви е трудно да видите себе си ясно, когато хората очакват да достигнете невъзможни стандарти. Решението не е да се опитвате да се променяте, а да прекарвате време с хора, които ви приемат такива, каквито сте.

  • Обърнете внимание на това как се чувствате, след като общувате с определени хора. Чувствате ли се освежени и щастливи? Или се чувствате по -зле след това?
  • Когато сте с хора, които ви приемат такива, каквито сте, не е нужно да се притеснявате, че сте чувствителни. След като изградите доверие, ще разберете, че истинският приятел ще ви обича дори когато се чувствате несигурни.
Разработване на дебела кожа Стъпка 14
Разработване на дебела кожа Стъпка 14

Стъпка 4. Погрижете се за себе си

Трудно е да се получи доверие, ако не се грижите добре за себе си. Като имате добра рутина за грижа за себе си, ще се почувствате по-здрави както психически, така и физически. Психичното ви състояние ще се подобри и ще можете по -добре да игнорирате негативните коментари, отправени към вас.

  • Хранете се здравословно и спортувайте. Може би сте чували този един съвет много пъти, но всъщност той наистина помага. Уверете се, че се храните здравословно и спортувате поне 30 минути всеки ден.
  • Достатъчно сън. Умореното тяло ще увеличи емоциите ви, което ще ви направи по -склонни към неправилно тълкуване на нещата.
Разработване на дебела кожа Стъпка 15
Разработване на дебела кожа Стъпка 15

Стъпка 5. Потърсете помощ от другите

Ако не можете да се отърсите от чувството в себе си, че хората се опитват да ви съборят, може би трябва да посетите лекар. Депресията, тревожността и други заболявания могат да ви затруднят да се справите с негативизма. Посетете съветник, за да обсъдите ситуацията си и да получите помощ.

  • Разговорната терапия може да бъде много ефективна за изграждане на самочувствие и засилване на умствената сила. Можете също така да приемете, че чувствителността не е лошо нещо.
  • Ако страдате от хронична депресия или други заболявания, лекарствата също могат да помогнат. Трябва да обсъдите с Вашия лекар най -добрия вариант за Вашето състояние.

Внушение

  • Знайте, че никой в историята не е бил свободен от критика. Някои от най -успешните хора в историята са получили толкова много критики.
  • Трябва да упражнявате търпение и отнема време, но резултатите ще си заслужат.
  • Понякога проблемите, към които сме най -чувствителни, са тези, с които не смеем да се изправим сами. Като имате смелостта да се изправите срещу тези неща чрез промяна или самоприемане, ще спечелите повече увереност в дългосрочен план.

Внимание

  • Да имаш стоманен манталитет не означава да си груб или безразличен.
  • Не всеки, който ви критикува, иска да нарани чувствата ви. Има разлика между конструктивна критика и чиста грубост.

Препоръчано: