Увеличаването на теглото на водата се случва, защото излишната вода се съхранява по цялото тяло - в пръстите, лицето, краката и дори пръстите на краката. Отслабването на водата обаче е само временно и не е хронично или дългосрочно състояние на задържане на вода (което може да бъде причинено от заболяване или лекарства). Може да наддадете на тегло, след като ядете солени храни, ядете твърде много в продължение на няколко дни, когато сте дехидратирани или точно преди да започне менструацията. Ако не свалите излишните килограми, можете да се почувствате подути, летаргични и малко неудобни - особено ако панталоните ви станат малко по -тесни. Независимо дали посещавате голямо събитие, чувствате се прекалено подути или просто искате да отслабнете с няколко килограма, отслабването от вода е временно решение за подобряване на външния ви вид и за нула време. Ако направите някои прости промени в диетата и начина си на живот, може да намалите теглото и подуването на корема.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Ограничете приема на натрий/сол
Това е един от най -важните методи за облекчаване на подуването, тъй като пряко влияе върху начина, по който бъбреците контролират баланса на водното съдържание в организма. Консумирането на прекалено много сол може да доведе до задържане на вода, което от своя страна води до подуване и уголемяване на тялото.
- Американската сърдечна асоциация препоръчва дневен прием на не повече от 1500 mg натрий. По принцип това количество се равнява на около 1,5 супени лъжици готварска сол.
- Не яжте преработени храни. Преработените храни обикновено имат по -високо съдържание на натрий от пресните храни. Храните с високо съдържание на натрий включват: подправки, сосове, чипс, гевреци, солени закуски, замразени храни, консерви, деликатеси, меса за закуска (като колбаси или бекон), хляб и тестени изделия.
- Купувайте пресни, органични храни, вместо консервирани или замразени.
- Ограничаването на приема на натрий може да помогне за отслабване от водата. Диета без натрий обаче не трябва да се провежда, защото е вредна за здравето. Натрият е необходим в много функции и процеси на тялото. Консумирането на малко количество натрий е важна част от здравословното хранене.
Стъпка 2. Яжте повече храни с високо съдържание на калий
Калият е важен минерал, който е отговорен за поддържането на баланса на течности в организма. Дефицитът на калий (макар и рядко) може да доведе до ненужно задържане на течности. Яденето на повече храни с високо съдържание на калий може да помогне за премахване на излишната вода в тялото.
- Богатите на калий плодове включват: кайсии, банани, жълти пъпеши, фурми, киви, манго, портокали и папая.
- Зеленчуците, богати на калий, включват: авокадо, тиква, жълъди, моркови, артишок, сушен боб, грах и леща.
Стъпка 3. Яжте достатъчно фибри всеки ден
Диетата с ниско съдържание на фибри може да причини запек, което от своя страна може да доведе до подуване на корема, подуване на корема и задържане на тегло. Жените се препоръчват да консумират 25 g фибри на ден, докато препоръчителното количество консумация на фибри за мъжете е 38 g на ден.
Яденето на различни зеленчуци и плодове помага за увеличаване на приема на фибри и отслабване поради излишното съдържание на вода, като премахва подуването, причинено от запек
Стъпка 4. Яжте храни, които съдържат пробиотици
Някои храни естествено съдържат пробиотици и могат да помогнат за облекчаване на газове, подуване на корема или увеличен стомах. Тези добри бактерии помагат за регулиране на храносмилателната система и предотвратяват и намаляват страничните ефекти, които обикновено придружават запека.
- Поддържането на храносмилателната система здравословно и излекуването на запек може да помогне за облекчаване на подуване на корема, стомашни спазми и увеличен стомах.
- Храните, които съдържат пробиотици, включват: кисело мляко, кефир, мисо, темпе, кимчи, кисело зеле и кисели краставички.
- Ако не харесвате тези храни, приемайте пробиотична добавка всеки ден.
Стъпка 5. Ограничете приема на въглехидрати
Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете по-бързо с вода, отколкото само с нискокалорична диета. Ограничаването на приема на храни с високо съдържание на въглехидрати (както рафинирани, така и 100% пълнозърнести храни) ви помага да отслабнете доста бързо с вода.
- Тялото използва част от въглехидратите, които ядете, за незабавна енергия и превръща останалите в гликоген, съхраняваната от тялото форма на въглехидрати. В процеса на съхранение на гликоген се съхранява и вода, причинявайки наддаване на тегло и задържане на течности.
- Ако приемът на въглехидрати е ограничен, тялото ще зависи повече от запасите от гликоген. Когато гликогенът се превръща в енергия, водата също се отделя, така че можете да отслабнете малко.
- Богатите на въглехидрати храни, които трябва да бъдат ограничени, включват: хляб, ориз, тестени изделия, крекери, тортили, гевреци, кифли, сладкиши, английски мъфини, киноа, сладки напитки и десерти. И рафинираните, и сложните въглехидрати имат еднакъв ефект върху организма.
Стъпка 6. Пийте повече вода
Тялото може да изпита задържане на вода поради липса на пиене. Леката дехидратация кара тялото да задържа вода, защото количеството консумирана вода е по -малко.
- Пийте поне 2 литра вода всеки ден. Това е само общо правило, но е добра минимална цел. Ако се чувствате подути или имате задържане на течности, опитайте да увеличите приема на вода над този минимум.
- Адекватната хидратация също може да излекува запека. Запекът е честа причина за подуване на корема или увеличен стомах.
Стъпка 7. Ограничете приема на алкохол и кофеин
Въпреки че са естествени диуретици, алкохолът и кофеинът лесно могат да причинят лека дехидратация. Дехидратираното тяло има тенденция да задържа течности, докато получи достатъчно количество вода.
- Ограничете всички напитки с кофеин, като кафе, чай, спортни напитки и енергийни напитки.
- Алкохолът може бързо да влоши дехидратацията. Въпреки че консумацията на алкохол от 240 ml на ден е безопасна за жените и 480 ml на ден е безопасна за мъжете, по -добре е да спрете да пиете алкохол напълно, когато се опитвате да отслабнете поради излишното съдържание на вода.
Метод 2 от 3: Прием на добавки или лекарства
Стъпка 1. Вземете витаминни и минерални добавки
Доказано е, че няколко витамини и минерали са ефективни при облекчаване на задържането на течности и облекчаване на загубата на тегло на водата. Помислете за приемането на следните добавки:
- Витамини В6 и В5, съдържащи се в червеното месо, кафявия ориз и нискомаслените млечни продукти.
- Съдържа магнезий в твърди плодове (ядки), бобови растения, пълнозърнести храни, зелени зеленчуци и банани.
- Калций, съдържащ се в нискомаслени млечни продукти, зеленолистни зеленчуци и бадеми.
Стъпка 2. Пийте 240 мл сок от червена боровинка всеки ден
Изследванията показват, че боровинките са много мек естествен диуретик. Внимавайте, пиенето на прекалено много плодов сок може да накара тялото да получи твърде много калории захар. Купете 100% плодов сок или без добавена захар.
- Консумирайте около 180-240 мл 100% плодов сок.
- Като алтернатива могат да се приемат и добавки от червена боровинка.
Стъпка 3. Вземете естествени диуретици
Има много естествени билки, които могат да помогнат за премахването на излишната вода в тялото. Тези добавки обаче не се контролират от FDA и трябва да се използват с повишено внимание. Опитайте тези естествени диуретици:
- Зелен чай
- Urtica dioica
- Протектор на Ранда (глухарче).
- Царевични люспи.
Стъпка 4. Вземете хапчета за вода
Повечето аптеки продават хапчета за вода с ниски дози, които могат да бъдат закупени без рецепта. Хапчетата за вода са предназначени да облекчат лекото задържане на течности и свързаните с тях симптоми, като подуване на корема, уголемен стомах или подуване.
- Прочетете и спазвайте всички инструкции, предупреждения и инструкции за употреба, посочени на опаковката.
- Имайте предвид, че хапчетата за вода са предназначени да облекчат лекото задържане на течности и не трябва да се използват дългосрочно.
Стъпка 5. Консултирайте се с лекар
Преди да вземете някакви добавки, билки или лекарства, които можете да закупите без рецепта, първо се консултирайте с Вашия лекар. Вашият лекар може да провери Вашата медицинска история, за да се увери, че лечението е безопасно и подходящо за Вас.
Известно е, че някои добавки и лекарства, които могат да бъдат закупени без рецепта, взаимодействат с определени лекарства, предписани от лекар, или засягат определени болестни състояния
Метод 3 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Упражнение
Дори и да не ви се упражнява, дори краткото изпотяване може да ви помогне да се отървете от подуване на корема и излишната вода в тялото си.
- Правенето на кардио или аеробни упражнения може да увеличи сърдечната честота, честотата на дишане и като цяло да предизвика изпотяване на тялото ви. Изпотяването помага за намаляване на задържането на течности.
- Освен това, правенето на кардио упражнения кара мускулите да се свиват, така че течностите да циркулират по тялото по -бързо. Това помага на тялото да обработва излишните течности по -бързо.
- Дори и да нямате или не искате да отделяте много време за упражнения, опитайте се да правите кратки сесии на интензивно кардио.
Стъпка 2. Спете достатъчно
Липсата на сън кара бъбреците да задържат повече течност. Адекватният, спокоен сън помага да се сведе до минимум задържането на течности.
- Спете поне 7-9 часа всяка нощ.
- За да спите по -добре, изключете всички светлини, телевизора, компютъра и телефона преди лягане. Спрете да използвате всички тези предмети около 30 минути преди лягане.
Стъпка 3. Запишете менструалния цикъл
При жените хормоналните промени често причиняват подуване на корема 7-10 дни преди менструацията. Високите нива на естроген и прогестерон в този момент карат тялото да задържа течности. Проследяването на менструалния цикъл ви позволява да планирате диетични промени, за да сведете до минимум наддаването на тегло поради задържане на течности.
- Наддаването на тегло поради хормонални промени се случва при почти 90% от жените, които изпитват менопауза. Някои от допълнителното тегло обаче се дължат просто на задържане на вода и подуване на корема от спада на нивата на прогестерон.
- Ако знаете, че тялото ви обикновено изпитва леко подуване на корема и задържане на вода с наближаването на менструацията, започнете да правите промени в диетата и начина си на живот, за да сведете до минимум тези странични ефекти.
- Помислете за приемане на лекарства, които могат да помогнат за облекчаване на тези симптоми. Има много лекарства за ПМС, които съдържат леки диуретици за свеждане до минимум на подуване и задържане на течности.
Стъпка 4. Посетете лекар
Задържането на вода често е безвредно и обикновено се причинява от промяна в диетата или липса на упражнения. Някои форми на задържане на вода обаче са признаци на сериозни здравословни проблеми и трябва да се лекуват от лекар.
- Ако чувствате, че приемате много течности или имате други странични ефекти, добре е да посетите лекар.
- Други, по -сериозни странични ефекти от оток или задържане на течности включват: стегната и лъскава кожа, кожа, която остава нарязана след натиск, задух, задух и гръдна болка.
Внимание
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да правите каквито и да било промени в диетата или плана за упражнения. Различните методи, описани по-горе, трябва да се използват само временно за отслабване от вода и не трябва да заместват здравословната нискокалорична диета и адекватните физически упражнения като метод за дългосрочно отслабване
Свързана статия
- Как да отслабнете на лицето си
- Как да отслабнете за 2 седмици
- Как да отслабнете с вода
