Пиенето на много вода може да бъде мощен инструмент в речника на диетата за отслабване. Водата може да помогне за увеличаване на метаболизма, потискане на апетита, както и за премахване на съдържанието на вода от тялото ви. Пиенето на препоръчителното количество вода от 8-10 чаши на ден може да бъде трудно, но с реални усилия можете бързо да използвате вода за отслабване.
Стъпка
Метод 1 от 4: Увеличете потреблението на вода
Стъпка 1. Пийте вода през целия ден
Пиенето на вода през целия ден може да ви помогне да се чувствате сити, без да се налага да консумирате висококалорични напитки като мляко, млечен чай, сокове и закуски, които могат да увеличат теглото ви. Можете също да ядете по -малко, когато закусвате, защото вече се чувствате сити. Намаляването на дневната консумация на калории може да ускори процеса на отслабване.
- Ако не обичате да пиете вода, опитайте да пиете малко вода с аромат. Купете бутилирана вода с определен вкус, за да получите питейна вода с по -вкусен вкус.
- За да разберете повече възможности за наслада на водата, прочетете статията за това как да харесвате питейната вода.
- Задайте аларма, която да ви напомня да пиете вода през целия ден. По този начин няма да забравите. Този метод също ще ви привикне да пиете по -редовно вода.
- Имайте вода близо до себе си. Винаги имайте бутилка с вода близо до себе си, ще ви улесни да пиете повече. Купете бутилка с вода за многократно зареждане и винаги имайте вода наблизо у дома, на работа или когато пътувате.
Стъпка 2. Пийте чаша вода преди всяко хранене
Чувството за ситост ще ви накара да ядете по -малко, което означава по -малък прием на калории, за да подобрите резултатите си за отслабване.
- Ако пиете вода преди хранене за насърчаване на отслабването, не забравяйте да следите и количеството и приема на калории в диетата си. Избягвайте да пиете вода, но все пак яжте чиния, пълна с висококалорични храни.
- Изпийте пълна чаша вода преди, по време и след хранене, за да подпомогнете храносмилането и да ускорите отслабването с вода. Водата ще помогне на тялото ви да се разгради и да абсорбира хранителни вещества.
Стъпка 3. Заменете сладките напитки с вода
Вместо сода, алкохолни напитки, смутита или други висококалорични напитки, просто вземете чаша или бутилка вода. Замяната на висококалорични напитки с нискокалорични напитки ще ви помогне да губите хиляди калории всеки ден, което допълнително ще ви помогне да отслабнете.
Стъпка 4. Регулирайте консумацията на алкохол с питейна вода в равни количества
Питейната вода за регулиране на консумацията на алкохол не трябва да намалява количеството на дневния прием на питейна вода. Всяко количество вода, което пиете за тази цел, трябва да се добави към целевия ви дневен прием на вода.
Стъпка 5. Пийте вода и намалете приема на сол, за да намалите съдържанието на вода в тялото
Намаляването на количеството сол, което консумирате, може да ви помогне бързо да намалите съдържанието на вода в тялото си, особено в комбинация с увеличаване на дневния прием на вода.
- Обърнете внимание на съдържанието на натрий върху етикетите на храните. Някои храни, които изглежда не съдържат много сол, може да са с високо съдържание на натрий.
- Опитайте други подправки и подправки вместо сол, за да добавите аромат към храната си. Пресните билки или чесън нямат лоши ефекти върху здравето и могат да се добавят за овкусяване на различни храни.
- Съдържанието на натрий в консервираните и замразените зеленчуци вероятно е високо, тъй като натрият се използва като консервант. Купувайте пресни продукти възможно най -често.
- Ако марката предлага опция с ниско съдържание на натрий, купете тази. Това е лесен начин да се насладите на храната, която обичате, без да се налага да добавяте твърде много сол.
- Погледнете хранителната информация в ресторант, преди да ядете навън. Храната и напитките, продавани в ресторантите, съдържат много сол, дори и да не мислите така. Много ресторанти днес изброяват хранителна информация в интернет.
Метод 2 от 4: Опитайте диета за детоксикация на вода
Стъпка 1. Опитайте се да преминете на кратка детоксикационна диета, като използвате вода, напоена със зеленчуци и плодове (инфузирана вода)
Купете някои плодове и зеленчуци за накисване във водата, като краставици, ягоди, листа от мента и други билки, различни цитрусови плодове, ябълки и ананаси.
- Помислете за закупуване на контейнер за вода с капак, като буркан или чаша за зидария, който се доставя със сламка. Можете да приготвяте напитки във всички контейнери наведнъж и да ги съхранявате в хладилник.
- Зеленчуците и плодовете, които използвате, трябва да са възможно най -пресни, както и водата. Ако зеленчуците и плодовете започват да остаряват, изхвърлете ги и купете нови.
Стъпка 2. Определете колко дълго ще бъдете на детокс диета
Спазването на тази диета твърде дълго може да има отрицателни ефекти, тъй като тялото ви не получава всички хранителни вещества, които обикновено получава, като фибри и протеини. Най -добрият период от време за тази диета е седмица или по -малко.
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате тази диета. Ако имате ограничения в диетата си, това може да не е правилният начин да отслабнете.
- Ако се чувствате уморени или замаяни, спрете тази диета и се върнете към нормалните си хранителни навици. Общото ви здраве е по -важно от бързото отслабване.
Стъпка 3. Поставете нарязаните плодове и зеленчуци във водата и ги поставете в хладилник за няколко часа
Можете да направите всяка от каните с комбинации от плодове и зеленчуци, които харесвате, или да направите различни комбинации в отделни порции наведнъж. Експериментирайте и намерете вкусовия микс, който ви харесва най -много.
- Не добавяйте захар или други подсладители, въпреки че може да се изкушите. Ако искате да добавите подправки като канела или индийско орехче, това не е проблем. Но избягвайте съставки, които могат да увеличат задържането на вода, като натрий или други съставки, които съдържат калории.
- Обелете портокаловата кора, за да избегнете горчивия вкус.
- Не пийте тази запарена вода след три дни, тъй като зеленчуците и плодовете може да са изгнили и ферментирали във водата. Най -добре се съхранява в хладилник, въпреки че може да се съхранява и при стайна температура за един ден.
Стъпка 4. Изпийте поне 1,9 литра вода според препоръчаното количество
Не пийте на един дъх, но пийте по една чаша наведнъж в 9-10 напитки. Необходимо е да се заменят течности, които са били изгубени от тялото през целия ден. Пийте повече вода, ако можете, 1,9 литра е минимумът.
- Може да е най -добре да преминете на детоксикационна диета, когато сте свободни от работа и други задължения, така че да можете да се съсредоточите единствено върху пиенето на възможно най -много вода, колкото е възможно по -прясна. Ако не можете да направите това, опитайте да спазвате диета през уикендите, когато прекарвате по -голямата част от времето си у дома.
- През това време ще уринирате често. Почивайте близо до банята, за да не се налага да ходите да се оглеждате, когато трябва да пикаете.
Стъпка 5. Яжте храни, които съдържат много вода по време на диета
Когато ядете, търсете храни, които съдържат големи количества вода. Зеленчуците и плодовете са правилният избор. Опитайте диня, ягоди, тиквички, праскови, домати, карфиол, ананас, патладжан или броколи. Ако трябва да ядете месо, яжте нискомаслени меса като пиле или пуйка, вместо червено месо или свинско месо.
Комбинирайте диета с ограничени калории и диета с питейна вода. Пиенето на 500 мл вода преди всяко хранене и ограничаването на дневния прием на калории (1200 калории за жени и 1500 калории за мъже) може да ускори първоначалното отслабване и да помогне на хората, които са на диета, да поддържат отслабването до една година
Стъпка 6. Не забравяйте, че това не е дългосрочно решение
Въпреки че тази диета може да ви помогне да отслабнете бързо, ако общият ви начин на живот не поддържа здравословен начин на живот, вероятно ще наддадете на тегло отново.
Метод 3 от 4: Следване на воден пост
Стъпка 1. Решете колко дълго искате да постите
Като цяло са достатъчни няколко дни. Ако не мислите, че ще можете да живеете толкова дълго, опитайте първо да постите 24 часа. Ако в края на 24 -те часа почувствате, че можете да продължите, можете да продължите отново.
- Имайте предвид, че това е само временна възможност за бързо отслабване. Ако не можете да напълните водата бързо, можете да спрете и да продължите да ядете както обикновено.
- Постене с определен период от време. Бързо за кратко, след което опитайте отново няколко седмици или месец по -късно.
Стъпка 2. Консултирайте се с Вашия лекар
Не трябва да продължавате толкова бързо, ако имате хранителни ограничения или здравословно състояние, което може да навреди на вашето здраве, като диабет или ако кърмите. Рискът не си заслужава. Потърсете други начини да отслабнете, ако не можете да постите.
- Ако не можете да постите пълно, опитайте да замените едно или две хранения само с вода и да ядете нискокалорична вечеря, за да ускорите първоначалното си отслабване.
- Имайте предвид, че тази диета може да остави отрицателни ефекти като липса на протеини и фибри по време на диетата. Това може да доведе до ниски нива на енергия и лошо стомашно -чревно здраве. Помислете за това, преди да започнете да гладувате.
Стъпка 3. Яжте леки ястия за няколко дни, за да подготвите тялото за гладуване
Увеличете приема на вода, яжте повече плодове и зеленчуци, нискомаслено месо и кафяв ориз.
Избягвайте да добавяте сол към диетата си, тъй като това всъщност може да попречи на елиминирането на течности от тялото и това не е това, което искате
Стъпка 4. Не тренирайте
Дори ако искате да отслабнете, а упражненията са начин, който може да ви помогне да постигнете тази цел, избягвайте упражненията, докато гладувате. Разходната енергия и загубата на течности от изпотяване по време на гладуване е твърде много за тялото ви.
Стъпка 5. Продължете с гладуването
Пийте само вода за закуска, обяд и вечеря през целия ден, когато почувствате глад. Обърнете внимание на тялото си, докато гладувате. Внимавайте за признаци на глад. Ако се чувствате замаяни, изпийте малко чай или вода, за да успокоите тялото си и да възстановите енергията си.
- Можете също да използвате 15 минути медитация по време на гладуване. Съсредоточете се върху емоционалното си здраве и изчистете главата си от нежелани мисли и чувства. Прочетете тази статия за още съвети за медитация
- Помислете за приемането на билкови добавки или за търсене на безопасни добавки за балансиране на електролитите. Докато водният пост не позволява използването на подсладители или твърди храни по време на гладуване, добавки от сини сливи или естествена сол често се препоръчват за предотвратяване на отравяне с вода.
Стъпка 6. Включете отново твърдите храни в диетата си
Опитайте се да ядете както преди гладуване, за да възстановите постепенно енергията на тялото. Яжте сурови плодове и зеленчуци, нискомаслено месо, кафяв ориз и поддържайте приема на вода нагоре.
Част от теглото, което губите, е мускулната ви маса. По този начин наддаването на тегло до няколко килограма след гладуване е нормално. Не се разочаровайте и приемете, че гладуването с вода не дава резултати. Поддържайте други здравословни навици, като по -здравословна диета и редовни упражнения, за да поддържате загубата на тегло
Метод 4 от 4: Други решения за отслабване
Стъпка 1. Опитайте диета със зелен чай
Тази диета изисква само да пиете 240 мл зелен чай четири пъти на ден, когато се събуждате и всеки път преди хранене. Чаят ще увеличи съдържанието на антиоксиданти в тялото ви и ще ви помогне да се почувствате сити преди хранене, като по този начин ще намалите размера на порциите си.
- Пийте чай вместо лека закуска. Увеличаването на течностите ще ви помогне да отслабнете в същото време, когато намалите калориите от храната.
- Продължете да пиете много вода през целия ден. Зеленият чай всъщност дехидратира тялото ви. За да избегнете това, пийте обичайното количество вода заедно с чая.
Стъпка 2. Опитайте диета с плодов сок
Това е чудесен и лесен начин да добавите зеленчуци и плодове към диетата си. Потърсете сокоизстисквачка или пасатор, който може да смила храната в смути. Можете да изберете да пиете само плодови сокове през това време или да замените едно или две от храненията си със здравословни смутита, особено на закуска и обяд. Опитайте се да се придържате към тази диета за една седмица.
- Не забравяйте да се съсредоточите не само върху плодовете, но и върху зеленчуците. Зелените листни зеленчуци като зеле и спанак са идеални за употреба. Добавете ябълки, за да подсладите смутито, ако не искате да използвате само зеленчуци.
- Пригответе здравословна вечеря от сурови зеленчуци и нискомаслено месо. Яденето на много нездравословни храни ще попречи на усилията ви по време на диета.
- Ако почувствате глад, пийте сок, вода или хапнете лека закуска като бадеми или сушени плодове, за да ги преодолеете.
Стъпка 3. Включете чистото хранене в диетата си
Тази диета се състои предимно от храни без консерванти и други добавки. Включете пресни плодове и зеленчуци, органични храни и стойте далеч от всякакви изкуствени съставки като подсладители и оцветители. По този начин можете да се уверите, че ядете само здравословни храни в най -естествената им форма, която е най -здравословна за вас.
- Винаги четете етикетите на продукта, за да проверите съставките. Ако имате нещо, което звучи странно, разберете. Възможно е това да е технически термин за нещо, за което е известно, че е добро и безобидно. Ако списъкът на съставките съдържа много непознати термини, избягвайте да ги купувате.
- Пазарувайте на фермерския пазар или на традиционния пазар. Това е най -доброто място за намиране на храна под формата, която е най -близо до естественото й състояние.
- Отглеждайте собствени зеленчуци и плодове. Няма по -естествена храна от домашно отглеждана. Опитайте да отглеждате свои плодове и зеленчуци, за да следите какво влиза в тялото ви.
- Пригответе си храна сами. Потърсете рецепти за дресинг за салата, сладолед или дори бебешка храна, които да ви помогнат да определите какво яде вашето семейство.
Стъпка 4. Направете промени в начина на живот, които насърчават здравословния начин на живот
Упражненията и здравословното хранене са най -ефективните начини да отслабнете и да го задържите. Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да Ви помогнем да се поучите от грешките, които може да допуснете, и да развиете здравословен начин на живот, който да следвате.
- Избягвайте катастрофичните диети, тъй като те ще ви дадат само временни резултати. Най -добрият вариант е да научите здравословни навици в дългосрочен план.
- Бъдете търпеливи, когато се опитвате да отслабнете. Бързото отслабване на голямо количество тегло не означава, че можете да го задържите за дълго време. Фокусирайте се върху здравословен начин на живот, а не върху бързо отслабване.
Съвети
- Увеличаването на приема на вода или водната диета ще бъде най -добрият начин за ускоряване на загубата на тегло, когато се прави заедно с упражнения и здравословна балансирана диета.
- Като алтернатива можете да преминете на водна диета, която подчертава увеличаването на приема на вода, без да се налага да спортувате или да променяте диетата си, за да отслабнете. Въпреки че тази диета е доста рискована, ако приемът на минерали и електролити не е достатъчен, тази диета изобщо не струва нищо и е доста лесна за спазване. За някои тази диета осигурява доста забележими резултати за отслабване.
- Изследванията показват, че относителното и абсолютното количество дневен прием на вода може да подобри резултатите от отслабването сред хората на диета. Опитайте се да увеличите дневния си прием на вода, за да достигнете или надвишите препоръчаното дневно количество. Препоръчителният дневен прием на вода обикновено е 3,7 литра за възрастни мъже и 2,7 литра за възрастни жени от всички видове източници на течности (питейна вода, други напитки и храна) всеки ден.
- Ако сте спортист на издръжливост, потърсете мнението на медицински специалист относно подходящото количество вода за пиене по време на тренировка; той или тя може да Ви посъветва да редувате спортна напитка, съдържаща електролит, и вода.
Внимание
- Увеличаването на приема на течности също може да ви накара да уринирате по -често, така че имайте баня, до която да достигате редовно.
- Пиенето на твърде много вода е възможно, което води до електролитен дисбаланс, увреждане на бъбреците и дори смърт. Не пийте твърде много вода и не заменяйте храната с вода, без внимателно да замените електролитите на тялото.
