Думата „автентична“се превърна в нова тенденция. Всичко от джинове до картофен чипс и исторически обиколки вече е означено като „автентично“, което означава автентично. Има обаче нещо друго зад концепцията за автентичност. В нашия зает и фалшив свят има много нечестност, измама и псевдосъвършенство; всички се опитваме да живеем с образи и идеали. В процеса ние тогава ще загубим себе си. Знайте обаче, че всъщност все още сте способни да бъдете честни с хората около вас и да приемате всички небрежност, честност и автентични части от себе си, които съставляват цялото ви същество.
Стъпка
Метод 1 от 3: Разбиране на себе си
Стъпка 1. Разберете какво означава автентичен
Психолозите го определят като проява на истинската същност на човек в ежедневието. По принцип това означава, че основното ви аз се отразява в това, в което вярвате, казвате и правите всеки ден. Честните хора приемат себе си такива, каквито са, с всичките си силни и силни страни. Те се държат по начини, които са в съответствие с техните ценности и избягват поведение, което е несъвместимо с тези ценности. В основата си да си автентичен означава да си истински и честен.
- Първата стъпка към откровеността започва, когато активно се опитвате да бъдете честни. Това решение трябва да се вземе съзнателно. Вие също трябва да се ангажирате да действате в съответствие с това кой сте, дори ако това може да бъде предизвикателство и да се чувствате уязвими на моменти. Може да се наложи да правите неща, които са непопулярни сред другите, или да признаете аспекти от себе си, които са по -малко от идеални, но това е важно, защото признаването на това, което цените или не оценявате, ще ви накара да живеете открито, честно и по -истински живот..
- Да бъдеш истински ще е от полза за психичното здраве. Изследванията показват, че автентичните хора се чувстват по-добре за себе си и е по-вероятно да бъдат постоянни, когато са изправени пред лични предизвикателства, и са по-малко застрашени от самонараняване, като например злоупотреба с алкохол или извършване на друго лошо поведение. Автентичните хора също са склонни да демонстрират по -голяма цел в избора си и са по -фокусирани върху житейските цели и са ангажирани с постигането на успех.
Стъпка 2. Развийте ангажимент да опознаете себе си по -добре
Ключът към реалността е самосъзнанието и знанието. Трябва да отделите време, за да опознаете себе си много дълбоко. Да си истински означава, че живееш собствения си живот, а не на някой друг. Обикновено в живота, особено когато сме деца, ние поглъщаме съобщения въз основа на това, което другите хора казват и правят и след това ги включваме в нашата собствена система от вярвания. В крайна сметка тогава приемаме, че тези мисли са наши собствени мисли. Самосъзнанието е полезно за анализ на всички тези вярвания и ценности и за да видите кои са наистина част от вас и кои включвате просто заради други хора.
- Предимството на самосъзнанието е, че след като знаете своите ценности, можете да предприемете действия, за да сте сигурни, че двете вървят ръка за ръка. Ето как наистина можете да се държите такива, каквито сте. Например, ако вярвате в Бог, ходенето на църква всяка неделя е начин да подкрепите тази вяра и важен за вас. Ако обаче не вярвате или не вярвате, може да спрете да ходите на църква за известно време, опитвайки се да помислите за това.
- Осъзнайте, че самосъзнанието е постоянно усилие, но не е нещо, което можете напълно да овладеете и след това да забравите.
Стъпка 3. Пишете на себе си и за себе си
За да опознаете себе си по -добре, помислете и запишете всички важни за вас неща и това, което наистина резонира във вас. Процесът на подбор и писане на думи може да ви помогне да изясните вътрешните си ценности.
- Помислете за писане в дневник. Дневникът ви помага да бъдете по -бдителни и предоставя директен начин да погледнете назад и да помислите за миналото. Също така може да ви помогне да проследите моделите или тенденциите в живота.
- Ако имате проблеми с воденето на дневник и вместо това „пишете в кръг“за големите неща, помислете за писане с няколко инструмента, като „Неща, които обичам“или „Кой съм сега“. Включете таймера за 10 минути и запишете една от темите за продължителността. Това упражнение ви помага да се съсредоточите върху това, което искате да разберете за себе си.
- Можете също така да опитате практиката да попълвате изречения и да ги споделяте с приятели или да ги пазите за себе си: „Ако наистина ме познавахте, щяхте да знаете това: _“. Това упражнение приканва към самоанализ и помага на хората да разпознаят ценностите и компонентите, които са най -важни в тях.
Стъпка 4. Продължавайте да питате
Живейте любопитен живот и си задавайте въпроси, за да намерите центъра на живота. Отделете фокуса от вижданията и желанията на други хора за живота си. Тези теоретични въпроси и ситуации могат да ви помогнат да помислите за това, което е наистина важно, като същевременно разработите отговорите и осигурите необходимата мотивация, за да изведете живота си на правилния път. Тези въпроси биха могли да бъдат: Ако нямаше пари, какво бихте направили в живота? Ако къщата ви се запали, какви три неща бихте спестили? Какво мислите, че може да липсва в живота ви? Какво ви отличава от другите?
- Тези въпроси могат да бъдат и по -директни. Опитайте се да не мислите много и да следвате интуицията си. Например, търпелив човек ли сте? Интроверт или екстроверт? Отговаряте ли за грешките си? Вие ли сте някой, който казва „да“или „не“? Предпочитате сутрин или вечер?
- Опитайте да преразгледате някои от „основните идеи“, които имате от детството си. Потапянето в различни култури, философии и религиозни умове може да ви помогне да вземете уникални, разумни решения за това, което е автентично за вас.
Стъпка 5. Оценете разговора си със себе си
Самосъзнанието означава, че слушате себе си. Мислете не само за това, което казвате и правите по света, но и за това, което казвате на себе си. Как го правиш? Какво мислиш? Често ли имате негативно отношение и се критикувате, че не сте по -умни, красиви, по -добри и т.н.? Или сте по -щедри със себе си и се опитвате да се съсредоточите върху положителното и да забравите за грешките? Анализът на това как да говорите вътрешно със себе си ще ви помогне да идентифицирате чувствата си към себе си и своя жизнен път, защото вътрешният свят е най -автентичното ви аз.
Отделяйте няколко минути всеки ден, за да седнете тихо и да слушате вътрешния си глас. Опитайте да поемете няколко дълбоки вдишвания и изучете ума си. Като алтернатива можете също да застанете пред огледалото и да се "изправите" пред себе си, като говорите на глас. Кажете на глас всичко, което мислите
Стъпка 6. Направете тест за личност
Въпреки че всеки индивид е уникален, психолозите, които изучават личността, също вярват, че има няколко типа личност, които споделят общи характеристики. Познаването на вашия тип личност може да ви помогне да разберете защо мислите, чувствате и действате по начина, по който правите.
- Въпреки че има много личностни тестове онлайн и в социалните медии, най-известният е индикаторът на типа Майърс-Бригс (MBTI), който идентифицира четири психологически скали: екстровертно-интровертен, инстинктивно-интуитивен, мислене-усещане и съдийски анализ. Този тест заявява, че всеки човек има склонност към едната страна на всяка от скалите.
- Трябва да запомните, че личностните тестове, макар и интересни и полезни, не могат да ви кажат кой сте всъщност. Имайте предвид, че някои от тези тестове дори имат статистически ниски нива на валидност и доверие. Освен това самоидентичността се състои от повече от четири фактора при личностните тестове. Тестове като тези обаче могат да ви дадат представа, докато мислите и размишлявате върху резултатите.
Стъпка 7. Опознайте по -добре чувствата си
Чувствата и емоциите са спонтанни реакции към житейския опит и могат да предоставят полезна информация и информация за нас самите и нашето място в света. Не всеки обича да мисли за това как се чувства, но това е полезно упражнение, защото може да ви каже какво харесвате и не харесвате, какво ви прави щастливи, тъжни, неудобни, тревожни и т.н. Едно нещо, което можете да опитате, е да сте по -наясно с чувствата си, за да можете да отразявате физическите прояви на емоциите си. Като пример:
- Странно усещане в стомаха може да показва тревожност или нервност.
- Горещо чувство по лицето може да показва гняв или срам.
- Стягането на зъбите или челюстта може да е знак, че сте тъжни, разочаровани или ядосани.
Стъпка 8. Направете нещо за и със себе си
Вземете почивен ден и изкачете планината сами. Яжте сами в ресторант. Или пътувайте сами. Някои хора намират времето за самота най -добрият начин да научат за себе си. Те научават какво могат и какво не могат да правят и какво искат и не искат. Тези чувства обикновено възникват от опита да бъдеш сам и по -дълбоко в себе си. Може би например ще откриете, че наистина обичате да се „губите“в града и предпочитате да се скитате наоколо, вместо да следвате графика на турне.
Понякога в съвременния свят желанието да бъдеш сам може да бъде странно. Самото време обаче всъщност има няколко предимства; Можете да изградите самочувствие, да осъзнаете, че не се нуждаете от одобрението на други хора, да се научите да уважавате собствените си мнения (не само тези на другите) и да поканите възможности да помислите за последните промени и да „пренаредите умствените мебели“, за да се приспособите към постоянно променящ се живот. Самото време също може да ви помогне да помислите какво искате от живота и да осигури усещане за полезност и насоки, които много хора искат
Метод 2 от 3: Продължавайте да действате така, както е
Стъпка 1. Нулирайте стойностите си
Не забравяйте, че да бъдеш истински е непрекъснато променящ се процес. Животът ще продължи да се променя, както и неговите ценности. Не сте същият човек на 30, както на 15 години. С течение на времето е по -вероятно да страдате от когнитивен дисонанс, психологически термин, който се отнася до натиска или дискомфорта, които трябва да държите на убежденията, които противоречат на вашите действия. Така че трябва да продължите да научавате за себе си, да анализирате увереността си и да се отървете от ненужните и да приемете важното в настоящия момент. Да бъдеш това, което си, е постоянен процес на предефиниране на себе си и версията на себе си, която искаш да бъдеш в бъдеще.
- Може би например, когато сте на 13, искате да се ожените и да имате деца, докато навършите 26 години, за да можете да бъдете млада майка. Ако обаче вече сте на 30 години и не сте женени или имате деца, може да се наложи да преоцените целите и увереността си. Може би вие определяте, че образованието и кариерата са най -високите приоритети, или просто не сте намерили подходящия партньор. Възможно е също така вашите вярвания да са се променили и да не вярвате повече в брака. Размисълът върху живота и себе си (по отношение на чувствата и мислите) може да помогне за предефиниране на вярванията и идентичността в различните етапи от живота.
- Знайте, че да бъдеш истински на всяка възраст е трудно, ако не знаеш вътрешните си желания, желания, нужди и ценности! Трябва да сте готови да осъзнаете, че нещата се променят и най -важното е, че и вие се променяте с течение на времето.
Стъпка 2. Развийте отворен ум
Бъдете отворени и отворени за нови идеи и перспективи за нещата. Двоичните системи на мислене (добро/лошо) могат да ви хванат в цикъл на преценка и да ограничат способността ви да бъдете себе си. Бъдете благодарни за живота като безкраен цикъл на учене; с промяната на вашите мнения, идеи и ценности ще се промени и това кой сте, отвътре и отвън.
- Да бъдеш отворен може да означава най -различни неща, като четене на книга или посещение на учебен курс за нещо, в което не си добър, или дори урок, който смяташ, че вече знаеш. Това може да ви помогне да отговорите на въпроси за света, както и да развиете своя собствена система от убеждения.
- Например, много студенти претърпяват трансформация на самоидентичността, когато научават и се сблъскват с нови неща и са разделени от родителите си за първи път. Ученето е един от начините да отворите очи и да определите какво ви подхожда. Може би имате въпрос относно религията, затова вземете курс по различни религии. Може би искате да знаете позицията си на жена в света, затова вземете уводен час по женски изследвания.
- Не забравяйте, че поддържането на чувство на любопитство към света е един от начините, по които да се поддържате развълнувани и заредени с енергия за живота.
Стъпка 3. Оставете миналото си да си отиде
Може да бъде утешително да се предположи, че животът - а оттам и нашият собствен аз - остава същият с течение на времето. Въпреки че може да има елементи от вашата идентичност (като например креативност или екстроверт), които са последователни във времето, има и много неща, които се променят и които могат да бъдат страшни и обезпокоителни.
Например, може би като дете сте били научени да не подкрепяте еднополовите бракове, но сега изпитвате конфликт, защото вашето възприятие за себе си се е променило, когато растете като възрастен. Това е нормално. Промяната е нещо добро. Промяната може да бъде преобразуваща. Оставете миналото и приветствайте новото вие. Оценявайте кои сте в момента и какво чувствате за вас СЕГА. Това може да е страшно, но ето как можете да се държите такива, каквито сте
Стъпка 4. Култивирайте смелост
Да си верен на себе си също означава, че си смел. Понякога сте уязвими за критики от страна на другите, ако живеете според собствените си принципи и не оправдавате техните очаквания от вас. Освен това да бъдеш интроспективен може да доведе до промени в живота ти, които трябва да си готов да посрещнеш. Например, може би в процеса на саморефлексия осъзнавате, че не сте щастливи в настоящата си връзка и прекарвате твърде много време, опитвайки се да бъдете перфектният партньор, за да направите всичко, което се очаква и правилно. Нуждаете се от сила и смелост, за да устоите на социалния натиск и реакциите на други хора.
- Не забравяйте, че винаги заслужавате любов и приемане. Вие сте това, което сте. Ако хората не могат да ви обичат поради това, те вероятно не заслужават да бъдат задържани.
- Не се смущавайте. Да бъдеш по -наясно означава също, че трябва да знаеш, че си несъвършен и имаш недостатъци. Никой не е перфектен. Може да сте твърде щастливи да контролирате или поръчвате други хора. Вместо да се смущавате, приемете всички тези недостатъци и се опитайте да намерите начини да ги адаптирате и потиснете малко. Помислете също как тези слабости могат да се приемат като положителни в някои ситуации; например, вашата контролираща природа означава, че никога не завършвате задача или посещавате среща. Освен това, тъй като имате недостатъци, ще можете по -добре да съчувствате, когато други хора правят грешки. Всички различни части на себе си - включително вашите слабости и така нататък - са нещата, които ви направиха това, което сте днес.
Метод 3 от 3: Бъдете верни на другите
Стъпка 1. Не следвайте популярното мнение
В твърде много ситуации често се държим като всички останали или правим това, което правят, само за да се впишем. Това е особено вярно в ситуации с високо налягане, като например парти с нови хора, които присъстват, или среща, на която смятате, че трябва да участвате добре. Обикновено нашето желание да бъдем социално приети надвишава желанието ни да бъдем себе си. По този начин обаче ще ви бъде трудно да действате такива, каквито сте. Целият смисъл на това, което трябва да направите, е да бъдете себе си, да казвате и правите неща, които показват кой сте като личност.
- Преструването, че сте някой или нещо, което не сте, само за да се впишете в някой друг, ще насърчи чувството за фалш, с което наистина искате да се преборите. Също така имайте предвид, че повечето хора откриват, че могат да имат по -близки приятели, когато са себе си, и са по -успешни, когато правят нещата, които обичат. Също така ще бъдете по -удовлетворени във вашите социални и кариерни среди, когато поставяте кои сте в различни ситуации в живота, а не обратното.
- Натискът от приятели може да бъде много реално опасно явление. Не забравяйте, че има много лоши неща, които хората правят на себе си и на другите (от тютюнопушене до тормоз или убийство), просто защото се интересуват твърде много от това, което другите хора казват и чувстват, че репутацията им ще бъде повредена, ако не го направят. Не правете нищо, което не искате да правите. Не забравяйте, че в края на деня вие сте единственият, който трябва да живее със себе си през цялото време. Слушайте и следвайте указанията на душата си.
Стъпка 2. Избягвайте да се обграждате с токсични индивиди
Токсичните хора са онези хора, които се маскират като „приятели“, които ви притискат да правите неща, които не искате да правите (като например да пиете алкохол, да се подигравате на другите или да пропускате работа) или които ви карат да се чувствате виновни или срамни за кого ти си.
Например, ако имате приятел, който обича да ви дразни, че винаги носите черно и не се обличате като „жена“, това не е здравословно за вас. Приятелите трябва да ви карат да се чувствате позитивно настроени към себе си и да можете да извадите най -добрата версия на себе си, а не да ви обезкуражават да не ви подкрепят
Стъпка 3. Трябва да можете да кажете „не“- а понякога и „да“- на други хора
Когато не искате да направите нещо, което другите хора очакват, защото това противоречи на вашите ценности, трябва да сте готови да отстоявате своите принципи. Всички ние имаме естествена склонност да угаждаме на другите, така че трябва да сте достатъчно смели, за да кажете „не“. Въпреки че в началото може да се чувствате неудобно и малко нервно, в крайна сметка ще свикнете да бъдете такива, каквито сте.
В същото време понякога трябва да кажете „да“, когато някой ви покани да опитате нещо ново или неочаквано. Иска се и смелост, защото всички сме склонни да се страхуваме да не подведем другите. Например, може би приятелите ви канят да опитате етиопска храна или да ходите на каяк през уикендите - приемете поканата им! Да бъдеш верен на себе си също означава да изпробваш нови неща и да научиш за себе си по различни начини, дори ако може да не успееш в това. Хората трябва да бъдат такива
Стъпка 4. Знайте, че не е нужно да доказвате нищо на никого
Всеки иска да бъде разпознат от другите. Искаме другите да се чувстват горди от това кои сме и свързани. Но не е нужно да доказвате нищо, не е нужно да показвате на хората около вас или на света като цяло, че сте добър човек, който прави и добри неща. В съответствие с този принцип не е нужно да криете недостатъците си като човешко същество. Знайте, че ако понякога закъснявате, има вероятност някой друг също да е закъснял. Да си верен на себе си означава, че не само приемаш собствените си силни и слаби страни, но и позволяваш на другите да ги видят. Вярвайте, че ако можете да простите и приемете себе си, другите ще ви последват.
Преструването, че сте някой друг, за да угаждате на другите, е изтощително. Просто бъдете истински и хората вероятно ще ви приемат и подкрепят по -сериозно, защото виждат, че сте точно като тях - нормално човешко същество, което понякога прави грешки, но също така може да прави страхотни неща и е талантливо. Например, може да сте склонни да пристигнете късно, но винаги да приключвате работата, преди да напуснете офиса
Стъпка 5. Бъдете добър комуникатор
Помислете как общувате с другите и какво и как говорите. Бъдете честни с вашите мисли и мнения, но помнете, че можете да бъдете честни, без да омаловажавате мислите и мненията на други хора, особено в ситуации, в които не сте съгласни. Не забравяйте, че това, което искаме да кажем, ще бъде полезно и конструктивно само ако можем да го изразим зряло и добре. Обикновено е по -добре да използвате изказвания „аз“, които се фокусират върху вашите ценности и действия, вместо да подчертават другия човек, защото изявленията „вие“обикновено се считат за обвинителни.
- Например, ако сте отдаден вегетарианец, споделете вярванията си, без да наричате колегите си месоядни „жестоки убийци“. Вместо да го правите, кажете им защо сте станали вегетарианец, без да преценявате избора им на месо. Да бъдеш прям означава, че си честен със себе си, но това не означава, че не цениш версиите за автентичност на други хора.
- Винаги помнете винаги да мислите, преди да говорите. Тези правила са добри за живот като цяло, но са много полезни при докосване или сложни ситуации.
Стъпка 6. Разкажете на някого за вашия ангажимент да бъдете откровени
Намерете някой близък до вас, който обичате и се доверявате, за да помогнете в този процес. Той или тя може да бъде съпруг, член на семейството или близък приятел. Винаги, когато попаднете в уязвима ситуация, например на работна среща с капризен шеф, се обърнете към тези социални защитници, за да повишите доверието ви и да избегнете капаните на лъжата.
Когато се почувствате тревожни, обадете се на човека и му кажете как се чувствате. Например, можете да признаете, че всъщност сте подготвили това, което шефът иска да чуе, вместо това, което всъщност искате да кажете или направите. Да кажете на някого, че сте на грешен път, може да ви помогне да останете наясно с поведението си и да го коригирате според нуждите, така че да останете на пътя на честността и автентичността. В много случаи подкрепящите хора ще ви помолят да бъдете „себе си“, когато се сблъскате с трудни ситуации. Те са прави. Чуйте съветите им
Стъпка 7. Разработете рутина или изпейте вдъхновяваща песен
Има много социални ситуации, които ни карат да се тревожим и да се чувстваме принудени да спазваме обещания за себе си. В такива моменти, когато не сте сигурни, когато се сблъскате с други хора или света, като например да отидете на парти или сватба, пълна с непознати, да започнете училище или да работите на ново място, насърчавайте се да се чувствате добре. Запишете някои самоопределящи се ключови думи и ги повторете-или дори ги извикайте! Прочетете на глас едно от любимите си вдъхновяващи стихотворения. Създайте плейлист на някои от любимите си песни, които да подкрепят усилията ви да бъдете себе си.
Каквото и да изберете, уверете се, че това ви помага да бъдете истински. Намирането на този фокус ще ви напомни кои сте всъщност и какво е важно за вас
Стъпка 8. Приемете автентичността на другите
Не забравяйте да се отнасяте с тях така, както искате да се отнасят с вас. Това, което е истинско за един човек, ще бъде много различно за друг. Не трябва да налагате ценности или преценки; всеки от нас е различен. Това е нормално - всъщност това прави вашия бизнес забавен и динамичен!
