Има много семейни двойки, които се бият всеки ден. Почти им се искаше да избягат и да намерят по -добър живот другаде. Колкото повече се бият, толкова по -трудно им е да намерят положителни чувства един към друг. Често едната страна започва да се обезсърчава и отчаяно да поддържа брака. За да се измъкнете от този проблем, трябва наистина да искате да оправите връзката.
Стъпка
Част 1 от 3: Промяна на поведението
Стъпка 1. Спрете да критикувате
Вместо да устно критикувате партньора си, който основно казва на глас това, което не ви харесва в него, заменете го с обратна връзка. Опишете как действията му са повлияли на чувствата ви, като тревожност, смущение, игнориране и т.н. Ако знае със сигурност, че поведението му е проблем и разбира, защото вероятно се чувства по същия начин, вероятно ще получите добър отговор.
- Уверете се, че давате обратната си връзка с уважение, без да е оцветена със сарказъм или гняв. Трябва да се научите да прощавате, преди да дадете обратна връзка.
- Трябва също така да се дистанцирате психически от връзката и да се убедите, че дори партньорът ви да не е 100% такъв, какъвто искате да бъде, той или тя е добър човек и това е достатъчно, за да ви накара да ги приемете безусловно, дори ако малките неща са досадни.
- Когато започнете да усещате, че в главата ви се прокрадват критични мисли, задръжте ги и ги насочете да приемат партньора ви като цяло.
Стъпка 2. Потърсете светлата страна
За да спрете да критикувате партньора си, опитайте се да намерите светлата страна. Развийте позитивно мислене. Всеки път, когато почувствате нещо негативно към него, заменете го с нещо, на което се възхищавате, и се възнаградете за това усилие. Доказано е, че наградите ни помагат да развием и поддържаме нови навици.
Наградете се с нещо малко, като малко шоколад, епизод от телевизионно шоу, което ви харесва, или кратка почивка от монотонна задача
Стъпка 3. Отнасяйте се с обич към него
Физическата привързаност е един от най -очевидните начини за изразяване на любов и грижа. Проучванията показват, че когато учителят дава на ученика подкрепящо потупване по гърба, той е готов да се включи доброволно два пъти по -често. Масаж от любим човек е достатъчен, за да се преодолее депресията и дори да се намали болката. Физическата и вербалната привързаност може да предаде това, което не може да бъде изразено с думи, и спомага за спасяването на брака.
- Опитайте малки докосвания, като потупване по рамото, когато прави нещо страхотно, малка целувка по челото или докосване на пръста й.
- Простите комплименти също могат да предадат привързаност, като например комплимент за готвенето на жена ви или колко сте щастливи да видите постиженията на съпруга си.
Стъпка 4. Гледайте двойката
Отделянето на неразделено внимание е много важно, за да покажете, че цените партньора си. Ако винаги гледате телевизия, заети сте да търсите от другата страна, да сортирате поща или да правите други неща, докато партньорът ви говори, значи всъщност не обръщате внимание. Затова се опитайте да се съсредоточите върху това да гледате партньора си, когато той или тя говори.
- Съсредоточете се върху слушането, когато забележите, че говори за нещо.
- Кажете благодаря, когато той изразява подкрепа или похвала, защото това доказва, че сте чули.
- Изненадайте го с подарък под формата на артикула, който спомена.
Стъпка 5. Слушайте партньора си
Вниманието трябва да бъде придружено от слушане. Трябва да можете да слушате активно, което означава да изчакате човекът да приключи да говори, преди да дадете обратна връзка, а не винаги да се опитвате да разрешите проблема. Покажете, че разбирате, като разкажете подобна история или опит.
Осъществете зрителен контакт, когато говори, или го помолете да ви погледне в очите, когато говорите
Стъпка 6. Запознайте се с нови неща за партньора си
Ако сте женени достатъчно дълго, има вероятност вие и вашият партньор да се промените през годините, особено ако имате деца. Отделете време, за да опознаете отново партньора си. Попитайте го какво харесва и какво не харесва. Ако вече не знае какво харесва, заведете го някъде като ресторант, за да помогнете.
Опитайте се да му осигурите нещо, което смятате, че харесва, например под формата на подарък, нещо у дома или на пикник
Стъпка 7. Бъдете мили с партньора си
Възнамерявайте да бъдете добри един към друг. Например, можете да записвате взаимодействия с партньора си и да ги възпроизвеждате, за да чуете колко често се случват битките. Можете да направите списък с 10 неща, които го дразнят, след което да напишете как обикновено реагирате. Опитайте се да реагирате различно всеки път, когато прави тези 10 неща.
- Можете също така да бъдете любезни, като обслужвате партньора си, като готвите, помагате му с проект или го изненадвате с нещо, което харесва.
- Изберете да не бъдете груби, критични или друго негативно поведение.
Стъпка 8. Поискайте какво ви трябва
Ако промените поведението си, без да кажете на партньора си, може би просто се надявате на промяна и той не знае защо сте разстроени. Кажете му, че сте решени да промените брака си и го помолете да направи това, от което се нуждаете, като съпруг или съпруга.
Ако обикновено пренебрегвате желанията си заради него, опитайте се да обърнете навика и да изразите това, което искате преди неговото
Част 2 от 3: Правете неща заедно
Стъпка 1. Правете се, че все още се срещате
За да опознаете отново партньора си след дълга връзка, можете да се преструвате, че връзката е нова. Започнете да се срещате и задайте основни въпроси. Може да откриете, че любимият му цвят се е променил или че са минали години, откакто любимата му храна вече не е спагети.
- Ако детето ви все още се нуждае от бавачка, не се страхувайте да наемете бавачка.
- Може би трябва да зададете седмичен график за дата, така че все още да имате време да се насладите на специално време с партньора си сред натоварения си график.
Стъпка 2. Правете нови неща заедно
Опитайте нови неща като част от вашия план за запознанства. Посетете места, на които никога не сте били, особено места, за които сте мечтали дълго време. Опитайте нови дейности в собствения си град или пътувайте до друг град или в чужбина. Създаването на нов ритуал с романтична основа ще може да култивира чувство на любов.
Можете да използвате стратегията да направите нещо ново, за да изненадате партньора си, а именно с нещо, което той иска да направи от дълго време
Стъпка 3. Запомнете заедно хубавите спомени
Помислете за дните на запознанства, когато нямаше критики един към друг и само безусловно приемане. Говорете отново за първите срещи, любимите дати, какъв прекрасен сватбен ден и хубавите моменти, държащи се за ръце и правещи много забавни неща заедно. Свързването на спомени с това как сте се чувствали в момента може да ви помогне да почувствате същите тези емоции отново.
Стъпка 4. Правете заедно дейности, които не са били извършвани от дълго време
Когато мислите за първите дни на връзката си, вероятно ще си спомните много неща, които сте правили заедно, но никога не сте имали възможност да направите това, защото сте били заети. Затова пресъздайте първата си среща или се опитайте да наваксате със стари приятели.
Като се ангажирате със стари дейности, които някога са разпалили силни емоции за партньора ви, ще можете да си спомните какво е било и това е достатъчно, за да ви помогне да го почувствате отново
Част 3 от 3: Научете се да прощавате
Стъпка 1. Запишете какво ви ядосва
Любовта ви към партньора ви може да бъде загубена, защото той или тя е направил нещо, което много ви е ядосало. Единственият начин да възродиш любовта към партньора си след гнева е да простиш. Започнете, като запишете действията, които ви ядосаха.
- Причината за този гняв може да бъде всичко, като нещо голямо (изневяра или предателство) или много малки неща (игнориране на вас, лъжа и т.н.)
- Пускането на тези причини на хартия може да ви помогне да видите мислите си физически и да ги управлявате, така че да не се налага да мислите отново за тях.
Стъпка 2. Запишете нараняването си
Същите неща, които ви ядосват, също могат да ви наранят, но можете да бъдете наранени, без да се ядосвате. Направете още един списък с всички неща, които вашият партньор прави (или не прави), които нараняват чувствата ви. Номерът, ако усетите емоционална хапка, когато мислите за нещо, това означава, че ви наранява.
Отново съдържанието на този списък може да бъде голямо, като например да имате афера или натрупване на дребни неща, като например да забравите годишнината от сватбата си, да не ви помагаме у дома и т.н
Стъпка 3. Извинете се
След като сте направили списъка си, е време да се освободите от гнева, болката и нараняването си, като простите на партньора си. Това обикновено е дългосрочен процес (и понякога включва много сълзи), така че може да се нуждаете от помощта на любим човек или съветник/терапевт.
Има много причини, поради които ви е трудно да простите, но ако знаете какво е това, можете да освободите гнева си
Стъпка 4. Помолете партньора си да напише същото за вас
Вероятно вашият партньор се чувства по същия начин като вас. Помолете го да напише какво вашите действия са го наранили и ядосали. В този момент не е нужно да го молите да ви прости, просто го помолете да проучи какво го е разстроило.
Стъпка 5. Извинете се от него
След като прегледате списъка на съпрузите, се извинете и покажете разкаяние. Съжалението означава, че сте избрали обратния начин, което означава да се съгласите да спрете да правите това, което го е наранило и ядосало.
Това не означава, че можете внезапно да промените поведението, което е навик от години, вашият партньор също не може. И двамата трябва да се разбирате по време на този процес
Съвети
- Ако вашият партньор не се интересува от това да възроди отново любовта ви, дори след като сте дали ясно да се разбере, че ви е трудно да ги обичате отново, вземете ги сериозно и ги накарайте да разберат какво чувствате. Ако подозирате, че имате афера или знаете, че е имал афера, и той не съжалява за това, помислете за някои полезни стъпки, като например консултиране.
- Ако вашият партньор не реагира на вашите опити да се обичате отново, потърсете помощ отвън, например съветник, терапевт или доверен член на семейството.
