Да обичаш живота е една от най -важните промени, които можеш да направиш, за да водиш по -здравословен и щастлив живот. Не че няма да имате трудности или моменти, когато сте ядосани, но това да ви накара да обичате живота си ще улесни справянето с трудни времена. Прочетете стъпка 1, за да започнете да обичате живота си!
Стъпка
Част 1 от 3: Да обичаш живота в момента
Стъпка 1. Не се притеснявайте за резултатите
Една от промените, които трябва да направите, е да не се опитвате да контролирате резултата от всяко обстоятелство. Осъзнавайки, че единственото, което можете да контролирате, е реакцията ви към ситуацията, рядко можете сами да контролирате ситуацията. Необходимостта от контрол произтича от страха и ако действате от страх, тогава изобщо не обичате живота.
- Запитайте се какво е да се страхувате да се освободите от желанието да контролирате изхода от всяка ситуация. Например, ако мислите, че приятелят ви е забравил да донесе вино за вечеря, ще развали вечерта, поставете под въпрос това предположение. Наистина ли ще стане объркано? Може би твоето отношение би съсипало вечерта, а не липсата на вино.
- Например: ако тепърва започвате връзка (или я търсите), добре е да очертаете посоката на връзката, стига да сте отворени за път, който може да не сте планирали.
- Друг пример е, ако имате здравословен проблем (или подобен). Вместо да се държите на гнева за ситуацията, не забравяйте, че не можете да контролирате здравословния си проблем (въпреки че можете да направите нещо, за да му помогнете или да го влошите), можете само да контролирате отношението си към ситуацията.
Стъпка 2. Бъдете гъвкави
Това не означава, че можете да завъртите тялото си във форма, подобна на торта, а просто означава, че сте отворени за други възможности. Това е свързано с отхвърлянето на желанието да се контролират резултатите, защото ако в живота не сте гъвкави, ще завършите с нещо, което може да ви нарани.
- Разпитайте мислите и думите си. Обърнете внимание на това, което мислите и казвате (особено по отношение на вашите причини не мога направи нещо). Ще започнете да забелязвате местата, където мислите и действията ви са станали твърди и ще се опитате да смекчите тези пасажи.
- Променете ежедневието си. Не е задължително това да е голяма промяна, но всеки ден да правите нещо малко по -различно ще ви помогне да преминете през живота, дори и да е нещо толкова просто, колкото да поемете по различен път, за да стигнете до работа, или да посещавате различно кафене от време на време и тогава.
Стъпка 3. Изправете се пред проблема си
Всеки има проблеми, големи или малки. Игнорирането им или избягването им само ще ги направи все по -големи и по -големи, докато не завладеят живота ви. Не е нужно да се занимавате с всичко едновременно, но справянето с нещата, когато те започнат да се появяват, вместо да чакате, ще помогне на дългосрочната ви способност да обичате живота, защото проблемите няма да се натрупват.
- Съсредоточете се върху намирането на решение на проблем. Вместо да се фокусирате върху самия проблем. Например, ако имате проблем със съквартирант, вместо да се съсредоточите върху самия проблем, съсредоточете се върху това, което и двамата имате нужда, за да върнете ситуацията към живот.
- Запитайте се дали проблемът наистина е проблем. Понякога поставяте нещата в беда, без дори да осъзнавате. Например: ако обаждането ви притеснява, попитайте се защо се е случило. Принуждаването да измислите причини, които не изглеждат правдоподобни, може да ви помогне да се освободите от тревогата относно това, което възприемате като проблем.
Стъпка 4. Отделете време за почивка
Понякога нещо, от което се нуждаете най -много, за да презаредите и обичате живота, е да си починете от всичко. Това означава да отделите известно време, за да се поглезите, или да си дадете почивката, от която се нуждаете.
- Вземете топъл душ и настройте аудиокнига или музика, която да слушате, така че умът ви да не се фокусира върху всички неща, които биха могли да ви притесняват.
- Не правете нищо, освен да мечтаете известно време. Може би сте в автобуса, за да отидете на училище или работа. Отделете това време, за да проявите въображение, нещо, което е от съществено значение за вашето здраве и производителност.
- Направете нещо забавно. Това може да означава да правите всичко, голямо или малко (от четене на книга, която обичате, или от почивка), стига това да е нещо, което ви позволява да изоставите всичко.
Част 2 от 3: Използване на дългосрочни физически решения
Стъпка 1. Смейте се
Хората винаги казват, че смехът е най -доброто лекарство и странно, това е нещо, което може да помогне за вашето здраве и настроение. Смехът ще помогне за увеличаване на притока на кръв, повишаване на имунния отговор, ще помогне за релаксация и сън, смехът може дори да понижи нивата на кръвната захар.
- Гледайте комедийни предавания или гледайте youtube, ако започнете да се чувствате стресирани. Смехът ще намали нивото на стрес.
- Съберете се с приятелите си, за да си припомните хубавите моменти и забавните. Смехът с други хора ви помага да се чувствате подкрепени и има по -положително отношение.
Стъпка 2. Погрижете се за здравето си
Вашето здраве оказва огромно влияние върху емоциите и отношението ви към нещата. Може да е трудно да обичаш живота, ако имаш настинка или лоша температура. Правейки всичко възможно, за да останете здрави, ще помогнете за отношението ви към живота.
- Практикувайте освобождаването на химикали в тялото си, които могат да подобрят настроението ви, да се преборят с депресията и да помогнат на моделите ви на сън. Дори само да правите леки упражнения всеки ден може да бъде от полза. Затова ходете, тичайте, правете йога или пуснете музика и танцувайте!
- Пийте много вода. Водата е много важна за вашето здраве. Дехидратацията може да ви направи по -малко функциониращи и да се чувствате по -лошо. Опитайте се да пиете 8 чаши вода всеки ден (избягвайте сладки напитки или кофеин, тъй като те могат да ви дехидратират).
- Яжте балансирана диета. Избягвайте колкото е възможно повече захар и преработени храни (добре е да ядете любимата си храна от време на време!). Придържайте се към яденето на много плодове и зеленчуци, протеини или добри въглехидрати (като кафяв ориз, киноа, пълнозърнести храни, пълнозърнести храни).
- Достатъчно сън. Достатъчният сън помага за укрепване на имунната ви система, като ви помага да се справите с депресията и болестите. Оптималното количество сън е 8-9 часа всяка вечер и ако не можете да направите това, опитайте да си подремнете през деня.
Стъпка 3. Излезте от зоната си на комфорт
за да обичаш живота, трябва да си готов да опитваш нови неща и да се опитваш да предизвикаш себе си да направиш нещо, което те изнервя. Част от това да обичаш живота и да си щастлив не се управлява от страх, който ще те направи нещастен.
- Започнете от малко, особено ако имате много тревоги за правене на нови неща. Научете се да шиете или готвите в дома си. Можете да научите много от видеоклипове с уроци в YouTube за това и ще научите полезни умения.
- Колкото повече опитвате нови неща и излизате от зоната си на комфорт, толкова по -лесно ще бъде да ги правите. Ще ви е необходима практика, за да се справите със страха си да опитате нови неща.
- Не се наказвайте, ако в крайна сметка не можете да направите нещо (като скачане с парашут или сами на дълги пътувания). Винаги ще има неща, които няма или няма да можете да направите. Няма значение! Опитайте нещо друго.
Стъпка 4. Пейте
Пеенето, особено в групи, освобождава химикали (ендорфини и окситоцин), които ни карат да се чувстваме щастливи и помагат за намаляване на нивата на стрес. Пеенето като група ви кара да се чувствате свързани с другите и част от общност, което добавя система за подкрепа, която може да ви помогне да се чувствате в безопасност и да намалите депресията и самотата.
- Огледайте града, за да видите дали има певческа общност, към която можете да се присъедините. Ако не, помислете за създаването му. Можете дори да го направите само с приятелите си и можете да пеете всяка песен, която харесвате!
- Самото пеене също е от полза, тъй като помага за регулиране на дишането ви по същия начин, както практикуването на йога, и това е чудесен начин да се отпуснете.
- Може би си мислите „но не мога да пея“. Не е нужно да сте артист, за да се насладите на пеенето. Ако не искате да пеете пред тълпата, защото смятате, че не можете да пеете добре, тогава можете да го направите в стаята си сам.
Стъпка 5. Помогнете на другите
Това означава да използвате времето, енергията и парите си, за да помагате на другите. Когато научите за щедростта, ще почувствате, че имате перспектива и цел. Да бъдете щедри също може да ви помогне да намалите стреса и тревожността, като същевременно предоставя възможности за свързване с другите.
- Намерете подслон и станете доброволец. Направете план за доброволчество поне веднъж месечно (или дори веднъж седмично). Има всякакви приюти (приют за жени, преживели насилие, семеен приют, дори приют за животни).
- Правенето на нещо толкова просто като помагането на член на семейството или приятел също може да бъде акт на щедрост. Можете да заведете някого на преглед или да помогнете на някого да се премести в нов дом. Можете да готвите за семейството си (ако това не е нещо, с което сте свикнали), или да предложите да изперете колата на родителите си.
Част 3 от 3: Използване на дългосрочни умствени решения
Стъпка 1. Практикувайте внимателност
Осъзнаването означава да бъдеш в момента, да не си зает да мислиш за бъдещето или миналото, две неща, които затрудняват да се съсредоточиш върху това да обичаш живота и да бъдеш щастлив.
- Вземете едно действие съзнателно. Това може да означава нещо толкова просто като вечеря или домашна работа. Обърнете внимание на неща като вкуса и текстурата на храната, която ядете. Сухо ли е? Пикантно? Солено? Не му присвоявайте стойност, например прекалено пикантна, или има отвратителен вкус, защото това ще ви накара да се съсредоточите върху негативното, а не върху неутралното.
- Отделяйте всеки ден по 20 минути и практикувайте внимателно дишане. Вдишайте за определен брой (например 4 броя), след което освободете за още два броя (например 6 броя). Гледайте как коремът ви се издига и пада, докато дишате дълбоко. Ако умът ви започне да се лута, върнете се отново към броенето.
- Направете почивка за 5 минути. Ако имате свободно време между часовете или работното си време, отделете малко време, за да погледнете през прозореца, вместо да проверявате телефона или имейла си. Обърнете внимание на природата навън, какви са метеорологичните условия, какъв цвят е небето. Отново не оценявайте нещата, които забелязвате.
Стъпка 2. Практикувайте благодарност
Да бъдеш благодарен човек означава, че празнуваш нещата, които са се случили в живота ти, даваш безкористно и цениш преживяванията си. Правенето на щедрост може да ви помогне да се чувствате по -добре за живота и за себе си и може да ви накара да се почувствате по -щастливи.
- Водете дневник на благодарността, в който записвате нещата, за които сте най -благодарни (като например да имате място за живеене и да осигурите храна или да ви бъде дадено здраве), да запишете имената на хората, на които сте благодарни и за добротата сте преживели.
- Обърнете внимание на малките неща. Малките неща могат да направят живота ви по -лесен или по -труден. Съсредоточете се върху неща като топлината на якето ви през зимния ден, или като хапнете вкусен кекс, или някой ви направи комплимент.
- Говорете за неща, за които сте благодарни. Говорете с доверен член на семейството, приятел или терапевт за неща, за които сте благодарни. Това ще ви накара да запомните добрите неща, които са се случили и ще намали осъзнаването ви или ще се съсредоточи върху по -трудните неща.
Стъпка 3. Поставете си постижими цели
Можете да се стремите към по -големи цели в дългосрочен план, но не забравяйте да си поставите по -малки цели, които можете да постигнете по -бързо. Това ще ви накара да се почувствате, че сте постигнали нещо и ще ви напомни да направите нещо!
- Поставете си за цел да почиствате стаята или къщата си веднъж месечно. Можете да пускате музика и да пеете, докато работите и ще почувствате, че сте постигнали нещо и сте спретнати, когато свършите.
- Не се наранявайте, ако не свършите нещо или не го довършете извън определеното време. Но се запитайте какво бихте могли да научите от това преживяване какво бихте направили различно следващия път. Превръщането му в полезно преживяване, а не в провал, ще ви помогне да останете продуктивни и по -щастливи.
Стъпка 4. Мислете положително
Отрицателните мисли са лоши за ума и тялото ви и придават цвят на начина, по който виждате нещата. Понякога да имаш негативни мисли е нормално, но да се забиеш в негативни мисли не е добре. Трябва да се съсредоточите върху положителното, а не върху негативното, ако искате да обичате живота.
- Не позволявайте на негативните ви мисли да останат живи. Когато се появят, бъдете наясно с тях и ги пуснете. Например, ако се появи мисъл, която казва „Аз съм грозен“, кажете си „Имам мисли, че съм грозна. Това полезна мисъл ли е?“и го пусни.
- Не се фокусирайте твърде много върху миналото или бъдещето. Обсебеността от нещо, което се е случвало преди, няма да ви помогне да живеете пълноценно в настоящия момент. По същия начин тревогата за бъдещето или просто подготовката за бъдещето ще ви попречи да бъдете в настоящето. Ако усетите, че умът ви бърза през миналото и бъдещето, обърнете внимание на нещо, което е в момента: дърво, дъхът ви, дъждът, който капе по прозореца.
- Каквото и да се случва, не забравяйте, че и това ще премине. Вие не винаги ще останете задръстени в трафика, както и не винаги ще имате блясъка на добрата карма. Напомнянето на себе си, че ситуацията е временна, ще ви помогне да се отървете от нея по -лесно.
Съвети
Уверете се, че се грижите за себе си. Да бъдеш сам и да избягваш хората около теб няма да те направи щастлив, да помагаш на другите е страхотно, но не забравяйте да отделите време и да си помогнете
Внимание
- Не позволявайте на други хора да ви обезкуражават. Когато други хора изпитват нужда да кажат нещо негативно за вас, това е техен проблем, а не ваш.
- Ще имате лош ден или ден, в който сте тъжен и това, което не можете да направите, е да се измъкнете от него. Няма значение! Всеки има такива дни. Погрижете се за себе си и го оставете да премине.
- Единственият човек, който ще се грижи за вас, сте вие самите.
