Понякога изпитваме нужда да се подобрим, като променим определени аспекти от живота си. Следователно, опитът за подобряване на себе си е често срещано нещо, което може да направи всеки. Може би искате да отслабнете, да подобрите уменията си в определена област, да се почувствате по -социални, по -щастливи или по -продуктивни. За да се подобрите, трябва да си поставите конкретни цели, да направите промени и да можете да преодолеете препятствията, докато се стремите да бъдете най -добрите.
Стъпка
Метод 1 от 3: Поставяне на цели
Стъпка 1. Определете основните си лични ценности
Записвайте, давайте приоритет и четете редовно тези стойности. След това определете цел въз основа на тези стойности.
Стъпка 2. Представете си бъдещето
Мисленето за положителни и отрицателни неща, които биха могли да се случат в бъдеще, е начин за повишаване на мотивацията, насърчаване на надеждата за постигане на целите и формиране на ангажимент за подобряване на себе си. Мисленето за добро бъдеще ви позволява да си представите себе си като най -добрия човек, който можете да бъдете. Обратно, представянето на негативни неща може да повиши осведомеността за това какво ще се случи, ако не се постигне желанието да се подобрите.
Представете си, че изпитвате чудо, когато спите през нощта и когато се събудите сутрин, вие наистина се превърнахте в човека, който искате да бъдете. Всичко, което искате да подобрите върху себе си, вече се случва, докато спите. Какво е различното при теб? Какво е чувството? Кой е около вас? Какво правиш? Представете си какъв би бил животът ви, след като всичко беше поправено. Започнете да поставяте цели въз основа на това въображение. Може би искате да бъдете по -уверен и по -здрав човек. Какво мислите, че трябва да се случи, за да се случи всичко това?
Стъпка 3. Определете какво има нужда и какво не се нуждае от подобрение
Трябва да определите конкретни цели и да изберете целите, които са с най -висок приоритет.
- Определете силните си страни (честност, упорита работа, състрадание и т.н.) и ограниченията си (гневни изблици, дебелина и т.н.)
- Определете приоритети за всяка от вашите цели. Дайте оценка за всеки гол от един до десет. Стойност десет означава най -високият приоритет, който трябва да поставите на първо място.
Стъпка 4. Поискайте обратна връзка
Получаването на обратна връзка за аспекти, които се нуждаят от подобрение, е начин да се подобри работата и да се улесни постигането на целите. За това помолете другите да предоставят информация за нещата, които трябва да подобрите, за да можете да си поставите конкретни цели и да генерирате мотивация за това.
- Започнете, като поискате съвет от вашия партньор или член на семейството как да се подобрите. Уверете се, че питате само хората, на които имате доверие и уважават чувствата ви (вместо да ви омаловажават или критикуват). Отговорите им могат да ви изненадат.
- Консултирайте се с хора, на които имате доверие, като терапевт, религиозен водач или съветник в общността. Понякога сме твърде сурови или твърде слаби към себе си, че сме склонни да лъжем или да се отричаме. Наличието на мнение от трета страна обаче може да ни помогне да получим по -точна представа за това какво трябва да се подобри.
- Изберете съвети, които работят за вас и можете да ги приложите. Ако някои предложения не помогнат, опитайте нещо друго. Опитайте се да намерите най -добрия начин за вас, защото никой не може да се счита за най -добрия за всички!
Стъпка 5. Определете целите въз основа на пет критерия, съкратено като SMART
Петте критерия са: Специфичен (специфичен), Измерим (измерен), Достижим (постижим), Реалистичен (реалистичен) и Ограничен във времето (по график). Например: отслабване с 10 кг (специфично, измеримо, постижимо) за 3 месеца (реалистично, по график).
- Научете как да поставяте цели, като използвате тези пет критерия, като потърсите информация за онлайн или прочетете уики Как да планирате работа.
- Разделете всяка цел на няколко междинни цели. Например, ако искате да отслабнете с 10 кг, направете план, като си поставите междинни цели, например: намаляване на дневния прием на калории, упражнения 3-5 пъти седмично и намаляване на консумацията на захар.
- Опитайте се да постигнете междинни цели, които подкрепят постигането на крайната цел, вместо да искате да достигнете крайната цел незабавно. Например, отслабването с 25 килограма може да изглежда преобладаващо, но да се отървете от навика да ядете шоколад ще бъде по -лесно.
Стъпка 6. Намерете информация как да направите промени
Можете да събирате информация от книги, статии, приятели, членове на семейството и експерти. Ако сте готови да промените, ще има много информация, която лесно можете да получите!
Опитайте се да запомните положителните промени, които сте направили. Освен това можете да научите как се справят другите хора, за да могат да постигнат промените, които искате. Говорете за вашите желания с хора в същата ситуация като вас и помолете за тяхната помощ. Например, ако искате да отслабнете, присъединете се към група във фитнес залата
Метод 2 от 3: Внасяне на промяна
Стъпка 1. Уверете се, че сте готови за промяна
Според теорията на Транстеоретичния модел за промяна на поведението промяната се осъществява на четири етапа. Разберете на кой етап сте в момента, за да определите дали сте готови да се промените или имате нужда от повече мотивация.
- „Етап на предварително съзерцание“: На този етап се сблъсквате с проблем, но все още не сте наясно със ситуацията или се опитвате да я отречете.
- „Етап на съзерцание“: Вече сте наясно с проблема и само мислите, че искате да промените. Много хора остават на този етап, докато не направят нещо, за да променят нещата. Ако не сте решили какво да промените в себе си, може би все още сте на този етап.
- „Подготвителен етап“: Вие сте поели ангажимент за промяна и сте създали план за действие. Вие сте на този етап, когато вече се опитвате да постигнете целта си.
- „Етап на действие“: Промяна. Вече сте на този етап, ако сте изпълнявали плана всеки ден. Направили сте план и в момента работите за постигане на целите си.
- „Поддържащ етап“: Вие сте постигнали целта си и поддържате постигнатия успех.
Стъпка 2. Бъдете свой собствен водач
Всеки ден се ръководи или контролира себе си е доказано, че е в състояние да подкрепи постигането на по-високо самоусъвършенстване, особено в лидерския аспект. Проследяването на себе си всеки ден може да ви направи по -наясно с текущото ви представяне и способността ви да постигате целите си.
Задайте си следните въпроси: Съсредоточих ли се или съм работил върху постигането на целите си за деня? Бях ли позитивен днес? Бях ли мил със себе си днес? Приех ли днешното предизвикателство? Промених ли нещо към по -добро днес?
Стъпка 3. Поискайте помощ от другите
Ако самонаблюдението не помага или имате нужда от чужда подкрепа, има ментор, който може да ви помогне да направите положителни промени и да постигнете целите си. В допълнение, терапевти и психолози, които са обучени за интервенция, могат да ви помогнат да постигнете лични цели, например чрез кратка терапия, насочена към решение (SFBT).
Стъпка 4. Практикувайте, практикувайте, практикувайте
Промяната обикновено отнема време, особено ако искате да направите големи промени в себе си. Стремете се, докато целта ви не стане реалност, което е, когато станете променен човек.
Всеки ден си напомняйте какви са вашите конкретни цели
Метод 3 от 3: Преодоляване на препятствия
Стъпка 1. Осъзнайте, че препятствията са нормални
Ако извършването на промени е толкова лесно, колкото следването на прав път, промяната на себе си би била много лесна. В действителност промяната не се случва по определен начин и може да има пречки, с които ще трябва да се справите.
- Например, когато се опитвате да отслабнете, това не се случва всеки ден. В продължение на няколко дни теглото може да се понижи или покачи. Ключът е да не позволите на тези колебания, с които трябва да се справите, да се откажете. Опитайте се да видите, че като цяло отслабвате с течение на времето. Знайте, че можете да направите всичко, за да постигнете целите си (с основателна причина, разбира се!)
- Запишете всички пречки, които могат да възникнат, докато се опитвате да се подобрите и се научете как да преодолявате всяка от тях.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху това, което искате да правите в бъдеще
Не можете да постигнете целта си, ако продължавате да се спирате на миналото. Можете обаче да постигнете целите си, като се съсредоточите върху нещата, които можете да правите сега и през следващите дни. Вместо да оставяте препятствията да спрат борбата ви, продължете да се опитвате и научете по -добри начини за справяне с пречките, които могат да възникнат. Можете да намерите друг начин или да се опитате да го преодолеете.
Например, ако искате да отслабнете, но качите килограм през уикендите, вместо да мислите негативно и да се отказвате, мислете така: „Теглото ми все още е нестабилно. Винаги ще ям здравословна храна, за да поддържам тялото си здраво
Стъпка 3. Приемете себе си и се утвърдете
Изследванията показват, че хората, които са в състояние да приемат предизвикателствата, са по -мотивирани да правят положителни промени. Освен това хората, които правят утвърждения и са готови да приемат себе си, обикновено са по -способни да мислят и да разбират предизвикателствата.
- Опознайте силните си страни и предизвикателствата, пред които трябва да се изправите, като ги запишете едно по едно.
- Опитайте се да се идентифицирате като неутрална трета страна. Опознайте себе си, като наблюдавате обективно поведението си, например начина, по който действате, говорите и гледате хората около вас.
Съвети
- Преди да си легнете вечер, опитайте се да си спомните какво сте постигнали през деня. Въпреки че това постижение не е нещо, което драстично променя живота, опитите да бъдеш хубав или да четеш няколко страници от книга всеки ден може да има по -голямо въздействие, отколкото придобиването на по -важни преживявания.
- Бъдете търпеливи със себе си. Хвалете се за успеха и си простете за грешките. Поговорката „Рим не е построен за един ден!“Можете да го използвате като ръководство, защото имате способността да се подобрите. Късмет!
- Доверете се на процеса и на себе си.
Свързани wikiHow статии
- Как да бъдем умни
- Как да подобрим почерка
- Как да се подготвите
