Секрецията на хормона допамин в мозъка ще предизвика чувство на щастие естествено, защото мозъкът възприема това състояние като приятно. Производството на хормона допамин възниква в отговор на приятни дейности, като хранене или секс. В допълнение към приемането на лекарства, секрецията на допаминов хормон може да се увеличи чрез приемане на здравословна диета и начин на живот. Консултирайте се с лекар, ако искате да се уверите, че в организма има достатъчно нива на допамин.
Стъпка
Метод 1 от 3: Приемане на здравословна диета
Стъпка 1. Яжте храни с високо съдържание на тирозин
В допълнение към допамина, тялото се нуждае от тирозин, който е вид аминокиселина. Когато тирозинът влезе в тялото, аминокиселините преминават към мозъка. Тогава невроните, отговорни за освобождаването на допамин, ще преобразуват аминокиселините в допамин с помощта на други ензими.
- Високият тирозин може да се получи чрез консумация на сирене, риба, месо, пълнозърнести храни, пшеница, млечни продукти, бобови растения и соя.
- Нуждите от тирозин могат да бъдат задоволени, ако консумирате достатъчно протеини. За да изчислите необходимото количество протеин, умножете всеки килограм телесно тегло с 0,8 грама. Например, човек с тегло 60 кг се нуждае от 48 грама протеин/ден.
- Например, 120 милилитра извара съдържа 14 грама протеин, а парче пиле с размерите на дланта на възрастен съдържа 19 грама протеин.
Стъпка 2. Яжте високо протеинова диета, за да задоволите дневните нужди от фенилаланин
Едно от тирозин-образуващите вещества е фенилаланинът. Следователно, консумирането на храни, които съдържат много от тези аминокиселини, гарантира, че тялото ви има достатъчно тирозин, който е необходим за увеличаване на допамина. В допълнение към консумацията на месо, сирене и пшеничен зародиш, аминокиселините се намират в синтетичните подсладители.
Уверете се, че приемате 5-8 грама фенилаланин на ден. Например, получавате 1 грам фенилаланин, като изядете 85 грама сирене
Стъпка 3. Вземете навика да консумирате кофеин всеки ден
Кофеинът играе важна роля за увеличаване на оползотворяването на допамина от организма. Въпреки че не увеличава производството на допамин, кофеинът стимулира рецепторите, така че те да могат да използват допамина, произвеждан от тялото.
- Консумирайте максимум 300 mg кофеин на ден. Чаша кафе съдържа приблизително 100 mg кофеин.
- Имайте предвид, че след като се метаболизирате, кофеинът може да предизвика депресия и умора. Това се случва около 6 часа след консумацията на кофеин. Затова не разчитайте прекалено много на кофеина за увеличаване на допамина.
Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Задайте цел и се възнаградете, когато целта бъде достигната
Вашето тяло освобождава допамин, когато се опитвате да постигнете нещо приятно, като например постигане на цел. След като сте си поставили целите, определете какви конкретни стъпки имате нужда и можете да предприемете. Всеки път, когато достигнете част от целта си, като направите предварително определена стъпка, мозъкът ви произвежда допамин като награда за вас.
Например, искате да се научите да рисувате. Определете нещата, които трябва да бъдат направени като междинни цели, като закупуване на бояджийско оборудване, подготовка на зоната за рисуване и практикуване на рисуване 30 минути на ден
Стъпка 2. Отделете повече време на слънце, за да увеличите чувствителността си към допамин
Смята се, че слънчевата светлина допринася за готовността на допаминовите рецептори да „улавят“допамина. С други думи, въпреки че не увеличава директно допамина, слънчевата светлина повишава способността на организма да използва допамин и по този начин осигурява същите ползи.
Оставете тялото да бъде изложено на слънце за 5-10 минути, например като ходите, докато почивате след обяд
Стъпка 3. Медитирайте, ако искате да изпитате освобождаването на допамин
Дълбоката медитация е полезна за пълно отпускане на тялото, така че хората, които медитират, не искат да се движат. В резултат на това тялото реагира на тези условия, като освобождава допамин като начин за активиране на тялото да се движи. Вземете навика да медитирате 2-3 пъти на ден.
- Допаминът може да се увеличи просто като се практикува медитация, като дълбоко дишане. Започнете да медитирате, като се съсредоточите върху дишането. Вдишайте за 4 броя, задръжте дъха за 4 броя, издишайте за 4 броя. Повторете тази стъпка, като се фокусирате само върху дъха.
- Медитацията може да се извършва без водач. Ако искате да използвате ръководство, изтеглете приложение за медитация, като например Insight Timer, Calm или Headspace.
Стъпка 4. Бъдете човек, който винаги е благодарен и Бъди благодарен.
Благодарността е свързана с отделянето на допамин в мозъка. Колкото по -често благодарен, толкова по -често мозъкът произвежда допамин. За това просто трябва да сте благодарни, че можете да се насладите на вкусна храна или да благодарите на приятел, който ви е помогнал.
Алтернативно, кажете благодаря в дневник, като запишете 5 неща, които ви карат да се чувствате благодарни всеки ден
Метод 3 от 3: Прием на лекарства и добавки
Стъпка 1. Вземете Levodopa, за да увеличите производството на допамин в мозъка
Леводопа е допаминов предшественик, който може да се превърне в допамин в мозъка. Приемът на Леводопа е полезен за увеличаване на производството на допамин.
- Понякога лекарите предписват лекарството, ако имате заболяване, като синдром на Паркинсон или неспокойни крака.
- Леводопа причинява странични ефекти, като гадене, повръщане, сухота в устата, затруднено движение и замаяност. В допълнение, някои хора изпитват халюцинации и се чувстват объркани след приемане на Levodopa.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за допаминови агонисти, за да увеличите броя на допаминовите рецептори
Леводопа е от полза за увеличаване на производството на допамин в организма, докато допаминовите агонисти увеличават броя на "улавящите" рецептори на допамин. Понякога лекарите предписват допаминови агонисти за заместване или допълване на леводопа.
- Прамипексол и ропинирол са 2 -те допаминови агонисти, които най -често се предписват от лекарите.
- Сънливостта през деня е основният страничен ефект на тези лекарства, така че да заспите по време на дейности, защото не можете да задържите сънливостта.
- Допаминовите агонисти често се използват за лечение на синдром на Паркинсон и неспокойни крака.
Стъпка 3. Вземете кадифения боб като добавка
Подобно на твърдите лекарства, предписани от лекарите, кадифеният боб съдържа естествена леводопа, която работи за увеличаване на допамина в мозъка. Затова си купете добавка, съдържаща екстракт от mucuna pruriens с 15% L-допа или леводопа и приемайте 300 mg 2 пъти на ден.
Консултирайте се с лекар преди да приемате добавки, особено добавки, които са почти същите като предписаните лекарства
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за добавки на базата на растението златен корен
Растенията, известни като Rhodiola rosea, са полезни за увеличаване на допаминовата активност в мозъка. Започнете да приемате 200 mg добавка от златен корен от екстракт от родиола роза с 2-3% розавин и 0,8-1% салидрозид. Ограничете консумацията на тази добавка до максимум 600 mg на ден.
- Консултирайте се с лекар преди да приемате добавки със златен корен.
- Вземете тази добавка 30 минути преди закуска, защото тя може да предизвика безсъние, ако се приема през деня.
