Много хора са много чувствителни към емоциите на други хора. Може и вие да сте така - да можете да съпреживявате другите, понякога до такава степен, че чувствата ви като чувствителен човек са силно нарушени. Определянето на твърди граници, като същевременно оставате приятелски настроени, може да ви помогне да се научите да давате приоритет на собствените си чувства. Тогава можете да развиете емоционални, социални и физически пространства за себе си, така че да можете да процъфтявате, без да се влияете негативно от емоциите на другите хора.
Стъпка
Метод 1 от 4: Разбиране на вашия отговор на емоциите на други хора
Стъпка 1. Направете малко размисъл, за да видите дали сте много чувствителен човек
Силно чувствителните хора (HSP) са лесно възбудени и емоционални. Някои от характеристиките на HSP са:
- Сензорни детайли: Вие оценявате детайлите, които се забелязват от петте сетива - като меки филцови тъкани, силни цветове, красиви звуци и т.н.
- Неявни значения: Разбирате скрити значения и не бързате с решения.
- Емоционално осъзнаване: Обичате да се грижите за емоционалното си здраве и имате потенциала да се грижите по -добре за себе си поради осъзнаването на това значение.
- Творчество: Може да сте много креативни, дори ако сте интроверт.
- Голяма съпричастност: Вие сте много чувствителни към емоциите на другите хора.
Стъпка 2. Определете дали сте емпат
Емпатът е човек, който е много чувствителен към емоциите на другите като цяло, много по -дълбоко от повечето хора. Всички емпати принадлежат към групата HSP, но не всички HSP са емпати. Ето признаци, които показват, че може да сте емпат:
- Чувствате страховете, тревогите и стреса на други хора. Вие поглъщате тези чувства в тялото си и се справяте с тях сякаш са ваши собствени физически симптоми и заболявания. Не се влияете само от приятели, членове на семейството или колеги, но и от хора, които не познавате или не харесвате.
- Бързо се чувствате уморени, уморени и нещастни, когато сте в тълпа от хора.
- Прекалените звуци, миризми и приказки могат да ви направят стресирани и нервни.
- Трябва да отделите известно време сам за презареждане.
- По -трудно е да осмислите чувствата си. Лесно се наранявате.
- Вашата природа е даряваща, щедра, духовна и може да бъде добър слушател.
- Склонни сте да се уверите, че имате изход, за да можете да избягате бързо, например, като шофирате собствената си кола на различни събития и т.н.
- Интимността на близките отношения може да се почувства като нещо, което ви кара да се схващате или да загубите себе си.
Стъпка 3. Определете се, за да разберете кога се чувствате най -уязвими, за да поемете емоциите на другите хора
Не всеки ще бъде засегнат от своите близки до известна степен или дори по подобен начин. Всеки обаче има моменти, когато емоциите му са повлияни от околните. Опитайте се да научите кои видове ситуации ви се случват най -много.
Обърнете внимание на това как се чувствате, когато сте около други хора. Изучете и най -често срещаните емоции. Вашите емоции са повлияни от човека, на когото искате да привлечете внимание? Или някой да те сплаши? Чувствате ли се уморени, когато сте в тълпа?
Стъпка 4. Определете хората, които ви дразнят
Хората, които обикновено са трудни за приемане на емоционални емпати, включват критици, жертви, нарцисисти и контрольори. Тези хора обикновено се наричат „емоционални вампири“.
- Направете анализ на хората около вас. Обичат ли да критикуват? Опитват ли се да ви манипулират? Продължават ли да говорят за себе си? Питали ли са те как си?
- След като знаете как да откриете това поведение, можете да се защитите. Можете да направите това, като се отдалечите от тези хора и си кажете: „Оценявам кои са те, дори ако не харесвам отношението им“.
Метод 2 от 4: Определяне на граници за други
Стъпка 1. Определете собствените си нужди и ценности
Разберете от какво наистина се нуждаете и с какво не можете да правите компромиси. Всички тези неща са приоритети, които цените най-много и не подлежат на договаряне, като здраве, деца и други неща. След като сте решили нещата, от които абсолютно се нуждаете, за да живеете спокойно, можете да започнете да поставяте граници в живота.
Трябва също така да определите кога трябва да бъдете гъвкави. Какво можете да направите компромис, да намалите или да се откажете?
Стъпка 2. Изразете нуждите си на близките си
Когато имате нужда от малко място, за да преработите чувствата си и да се успокоите, споделете го с хората, които ви интересуват. Съобщаването на вашите нужди ще помогне на хората (като партньора ви) да разберат защо се опитвате да спазвате дистанция. Ако той разбира мотивите ви, връзката ви може да стане по -силна и вие получавате необходимото лично пространство.
Стъпка 3. Планирайте реакциите в трудни ситуации
Когато сте изправени пред сложни ситуации, може да сте твърде гъвкави в промяната на границите. Ако планирате отговора си предварително, ще можете да поддържате по -добре тези граници.
- Например как бихте реагирали, когато приятел се оплаква от работата си? Можете да кажете: „Ще се радвам да изслушам вашата работна ситуация, но имам само 10 минути.“След това се придържайте към продължителността от 10 минути.
- Друг пример, имате колега, който винаги отлага работата до последната минута и трябва да го подредите, за да не се стресира. Можете да поставите граници, като кажете: „Трябва да завърша собствената си работа точно сега. Съжалявам, не мога да ви помогна."
Стъпка 4. Задайте срокове
Знанието колко много можете да издържите и спазването на тези граници са жизненоважни за поддържане на психичното здраве. Поставете приятелски, но важни граници за емоционално изтощаващи хора.
Например, не стойте неподвижно и слушайте някой да говори в продължение на два часа, когато можете да го направите само за 30 минути. Намерете оправдание и оставете човека
Метод 3 от 4: Създаване на пространство за себе си
Стъпка 1. Научете се да разчитате на себе си
Опознайте емоциите, чувствата, желанията и нуждите си. Поставете твърди граници на другите хора, за да можете да получите това, от което се нуждаете, за да се чувствате щастливи и сити. Ако продължите да разчитате на други хора, за да определят вашите чувства или действия, е по -вероятно да приемете техните емоции и реакции. Вместо да вървите по този начин, дайте приоритет на собствените си нужди и желания, като се научите да живеете независимо.
- Не чакайте разрешението на някой друг да действа. Можете да вземате свои собствени решения, без да се налага да поискате одобрението на някой друг. Започнете от малко. Не питайте някого дали някоя дреха ви стои добре, преди да я купите. Просто го купете, ако ви харесва. Вземете по -големи решения стъпка по стъпка, без участието на други хора. По този начин ще се развие самочувствието ви, както и ще се създаде лично пространство за чувства и потребности да се чувствате сити.
- Уверете се, че не е нужно да разчитате на други хора, за да напуснете трудна ситуация. Карайте собствена кола или подгответе начин да се приберете лесно, когато е необходимо. Подгответе достатъчно пари, за да можете да изпълнявате алтернативни планове, ако започнете да се чувствате притиснати.
Стъпка 2. Създайте лично пространство в домашната си среда, когато живеете с други хора
Помолете ги да оценят личното време, за да можете да се заредите отново. Подгответе място, където да се отстраните от определени ситуации или когато се чувствате неудобно, например уморен. Това е особено важно, за да ви попречи да поемете твърде дълбоко чувствата на другия човек., Намерете зона, която ви кара да се чувствате спокойни и спокойни.
Донесете снимки на водопади или гъсти гори и разгледайте, когато се чувствате твърде уморени
Стъпка 3. Дайте си физическо пространство, когато сте на публично място
Физическото пространство може да бъде полезно за облекчаване на емоциите, особено когато сте в тълпа. Когато наоколо има много хора, намерете място за почивка, например като седнете на ръба или стоите отделно.
Ако сте HSP и сте много чувствителни към околната среда, опитайте се да изберете място, което осигурява емоционално пространство. Например, когато ядете в ресторант, седнете на маса с гръб към стената. Не избирайте маса в средата на стаята, близо до тоалетната или близо до кофата за боклук
Стъпка 4. Развийте чувство за вътрешен мир
Научете се да се фокусирате върху стресови ситуации, като дишате или си представяте място, което ви прави щастливи. Това е особено полезно, когато започнете да се чувствате сякаш навлизате в емоциите на други хора. Поемете дълбоко въздух и се отървете от всички негативи за няколко минути. Това ще ви помогне да се съсредоточите и да се освободите от страха или други лоши емоции.
- Мислете за негативността като за сива мъгла, издигаща се от тялото, и се надявайте за златна светлина, която влиза в нея. По този начин можете да получите бързи резултати.
- Опитайте дихателни техники и йога. Тези техники учат емоционалната концентрация и осигуряват място за почивка, когато сте изтощени. Вашите дихателни навици са се формирали след ритъма на живот. Този навик понякога може да ви попречи да получите оптималното количество кислород, което тялото ви да използва в точното време. Можете обаче да коригирате дишането си, като практикувате йога или други дихателни техники/техники, така че да можете по -добре да контролирате възникващите негативни емоции.
Метод 4 от 4: Правете положителни промени, за да укрепите себе си
Стъпка 1. Развивайте положителни емоции, които увеличават вашата вътрешна сила
Ако сте заобиколени от мир и любов, ще успеете да балансирате негативните емоции, които ви карат да се чувствате неудобно. Проучванията показват, че когато имате повече положителни емоции, ще се чувствате по -изпълнени в живота.
- Помислете за някой, когото обичате. Помислете за топлината и радостта, които изпитвате, когато сте около него. Сега използвайте същото чувство към някой, когото наистина не познавате. Намерете нещо за него, което ви прави щастливи. След това използвайте това чувство отново, за да погледнете хората около вас. Когато се научите да разпознавате положителните качества на другите, можете да развиете положителни емоции в себе си, така че да се съсредоточите върху добрите неща в живота, като по този начин потискате негативните си чувства.
- Развивайте други положителни емоции. Усмихвайте се често. Когато се усмихвате, мозъкът отделя химикали, които развиват положителни мисли в ума ви.
- Правете нещата, които харесвате. Когато правите забавно хоби, вие сте заобиколени от положителни чувства.
Стъпка 2. Потърсете позитивни хора и ситуации
Заобиколете се с хора, които ви карат да се чувствате комфортно и които ви подкрепят. Положителната перспектива може да повлияе на цялостното здраве на тялото, по същия начин, както негативната перспектива. Вероятно няма да можете напълно да се отървете от чувствителността си към емоциите на други хора, затова е по -добре да изберете положителни хора пред негативни.
Обадете се на приятел, който е в състояние да види доброто в другите хора. Прекарвайте време с колеги, които виждат светлата страна на нещата. Слушайте хората, които се надяват. Оценявайте думи, песни и произведения на изкуството, които излъчват надежда
Стъпка 3. Управлявайте емоционалния си багаж
Тъй като някои хора са емпати и като цяло са по -чувствителни към случващото се в тяхната среда, отколкото техните близки, те могат да се чувстват много разстроени в ситуации, които са дори нормални за другите. Независимо от това колко сте чувствителни, не е нужно да се сдържате да поглъщате емоциите на другите хора.
Разберете, че някои ситуации могат да бъдат твърде стресиращи за вас. Избягвайте тези ситуации. Например, ако знаете, че ще поемете натиска на хората, които пазаруват за Коледа, избягвайте магазините през този сезон
Стъпка 4. Разберете вашето вътрешно творчество
Хората с HSP често проявяват прекомерни нива на креативност в свързаните с естетиката дейности. Някои философи смятат способността за творчество като съществена за растежа и самопреобразуването. Творчеството наистина принадлежи на всички, независимо дали някога сме използвали четка или не. По този начин чувството за изкуство може да възникне, когато разговаряте с други хора или когато приготвяте закуска. Научете се да бъдете по -креативни в ежедневието.
Експериментирайте с ежедневни дейности или личен стил. Това може да бъде чудесен начин да превърнете изключително висока чувствителност към стимули в околната среда в благословия, а не в проклятие
Стъпка 5. Превърнете емпатията в положително действие
Когато се чувствате изтощени от емоциите на други хора, използвайте тези чувства, за да търсите нещо положително. Намерете цели, които са свързани с емоциите, които изпитвате.
Например ходенето с бездомните може да причини болка в сърцето на много чувствителен човек. След това тези чувства могат да му попречат да посети определени градове или квартали. Ако това се случи с вас, инвестирайте тази емоционална енергия в нещо конструктивно. Можете да участвате доброволно в приюти за бездомни, да купувате храна или да слушате техните житейски истории
Стъпка 6. Бъдете любящи към себе си
Научете се да използвате любовта като начин да се защитите от непреодолими емоции. Любовта ви позволява да съчувствате на другите, но също така ви задължава да обичате себе си. Това означава, че не е нужно да се чувствате виновни, че искате да си починете, когато сте уморени.
Обърнете внимание на общите човешки качества, които са във вас. Не си сам. Когато приемете факта, че чувствата, които изпитвате, са част от човешкия опит, ще се чувствате по -малко отчуждени. Например, когато се чувствате твърде уморени, си кажете това: „Всеки понякога се чувства твърде уморен“
Стъпка 7. Приемете себе си такъв, какъвто сте
Понякога това, че сте много чувствителни към заобикалящата ви среда, може да ви накара да се чувствате странно от другите, особено когато те са приятелски настроени и общителни. Това е така, защото HSP и емпатите обикновено също са интроверти. Всъщност около 70 процента от хората с HSP са интровертни, така че може да се почувствате странни за околните. Но тъй като нивото на вашата чувствителност е уникално за вашето тяло, трябва да го приемете като част от себе си.
Стъпка 8. Поставете се в различни ситуации
Емпатията се проявява спонтанно и може да предизвика много различни емоции в зависимост от ситуацията. Ако сте около едни и същи хора всеки ден, може да е трудно да се определи каква емоция предизвикват. Когато опитате ситуация, която обикновено бихте избегнали, може да реагирате различно.
