Емоциите контролират как се чувствате и наистина можете да почувствате присъствието им в цялото си тяло. Всъщност все още има много хора, за които е трудно да изразят емоциите си, особено тези, които се притесняват, че ще бъдат осъдени, възприети като слаби и смятани, че нямат самообладание, когато показват емоциите си на другите. ти ли си един от тях? Ако е така, опитайте се да научите начините за изразяване на емоциите, изброени в тази статия. Особено защото изразяването на емоции е много полезно за изграждане на по -положителни взаимоотношения с други хора, за удовлетворяване на живота и подобряване на вашето психическо и физическо здраве.
Стъпка
Метод 1 от 3: Разпознаване на емоциите
Стъпка 1. Разберете защо криете емоциите си
Шансовете са, че имате основателна причина (за която може да не сте наясно) да не показвате емоциите си публично. Може би сте израснали в среда, в която изразяването на емоциите ви е било ограничено или просто сте избрали да потиснете силните емоции, за да не се налага да се справяте с последствията.
Помислете за трагичните неща в живота си, които все още ви задържат. Страхувате ли се да говорите за тези неща? Разбирането на причините за нежеланието ви да изразявате емоции може да ви помогне да ги изразите по -късно в живота
Стъпка 2. Разберете основните форми на емоция
Хората имат шест основни емоции, а именно щастие, тъга, страх, гняв, изненада и отвращение. За да се изразите правилно, първо трябва да разпознаете всяка емоция и да разберете как да я изразите.
- Положителните емоции включват щастие и изненада. Щастието обикновено е придружено от чувство за сигурност и удовлетворение и ще се усети в цялото тяло. Междувременно шокът обикновено е придружен от малък трясък в областта на главата и гърдите.
- Отрицателните емоции включват гняв, отвращение, тъга и страх. Гневът обикновено е придружен от усещане за парене, което се излъчва от лопатките до задната част на главата. Гаденето, което често е силно изразено в стомаха, често ще ви кара да се чувствате гадещи. Тъгата обикновено е придружена от усещане за стягане в областта на гърдите. Междувременно, някой, който се страхува, обикновено ще се поти обилно, сърдечната му честота се увеличава и дъхът му се затруднява.
Стъпка 3. Разберете как емоциите влияят върху вашите решения
Неврологичните изследвания показват, че емоциите влияят върху процеса на вземане на решения. Без да се основава на емоции, е почти невъзможно някой да може да се позиционира в дадена тема. След като разберете връзката между емоциите и процеса на вземане на решения, се надяваме, че това ще ви помогне да станете по-наясно с емоциите в бъдеще. Повярвайте ми, това наистина ще ви бъде от полза.
Когато се почувствате тревожни след вземане на решение, свързано с работата, възможно е решението да е взето без надлежно обмисляне. След като осъзнаете безпокойството си, това ще ви помогне да вземете по -добри решения, основани на логиката
Стъпка 4. Признайте и бъдете наясно с всяка емоция, която изпитвате
Когато почувствате нещо, спрете за момент и се запитайте: „Каква емоция изпитвам?“. Ако започнете да се чувствате неспокойни по време на среща на работното място, отделете малко време, за да забележите, че се е появило ново чувство. Не го пренебрегвайте или скривайте. Припомнете си, че тези емоции са легитимни и оправдани. След това го етикетирайте като „тъжен“, „щастлив“и т.н. за всяка емоция, като я запишете на лист хартия или на телефона си.
Насърчавайте себе си да бъдете постоянно наясно с емоциите, които изпитвате. С времето ще свикнете. Кажете си: „Чувствам се по този начин“и „Признавам, че чувствам тази емоция“
Стъпка 5. Признайте, че понякога емоциите ви са виновни
След като признаете, че чувствате нещо, приемете това чувство и последствията, които идват с него. Поемете отговорност за всичките си емоционални реакции. По този начин можете да го подобрите или промените, за да бъдете по -позитивни в бъдеще.
Например, ако сте тъжни и го извадите (по отрицателен начин) върху най -близките си хора, признайте и отчетете емоционалната реакция. Запознайте се с човека, от когото изпускате въздуха, и предайте своите извинения. Обяснете също, че правите това, защото сте емоционални
Стъпка 6. Споделете емоциите си с другите
След като разберете и разпознаете емоциите си, започнете да ги споделяте с другите. С голямо внимание, избирайте хора, които този ден ще слушат вашите изливания. Споделете всички положителни и отрицателни емоции, които изпитвате; също така предайте как се справяте с всяка от тези емоции. След като го споделите, вероятно вашите мисли и чувства ще станат по -ясни, когато придобиете допълнителна перспектива от този човек. Повярвайте ми, след това ще се почувствате по -облекчени.
- Ако все още се чувствате неудобно, когато трябва да споделите емоциите си с най -близките си, опитайте да се присъедините към терапевтичен процес. Експертите не само могат да ви помогнат да облекчите страха си да бъдете съдени от най -близките си хора, но също така ще ви помогнат да изразите емоциите си и да разберете първопричината за вашите трудности с изразяването.
- Няма нужда да се чувствате засрамени или виновни, когато става въпрос за изразяване на емоции на другите или молба за помощ от психолог. Научете се да изразявате емоции по положителен начин с помощта на специалист по психично здраве.
Метод 2 от 3: Подготовка за показване на емоции
Стъпка 1. Гледайте любимия си филм или телевизионен сериал и отбележете различните емоции, които възникват в него
Ако усещате емоциите си, но ви е трудно да ги изразите, опитайте се да научите как актьорите изразяват емоциите си на екрана. Тези актьори са хора, които са специално обучени да изразяват емоции. Най -вероятно те ще покажат преувеличено изражение. Възползвайте се от това, за да наблюдавате външния им израз на всяка различна емоция.
„Бележникът“, „Марли и аз“, „Изкуплението в Шоушенк“, „Кървавият диамант“и „Преследването на щастието“са качествени филми, които изискват от актьорите да изразяват различни видове емоции през целия филм
Стъпка 2. Запишете всеки свой емоционален отговор
Отбелязването на движението на емоциите може да ви помогне да ги осъзнаете по -късно. Запишете как се чувствате и какви начини избирате да изразите тези емоции. Например, може да напишете: „Днес се чувствам щастлив, след като разговарях с жена си. За да изразя щастието си, аз му се усмихнах и го прегърнах здраво “.
Емоциите и отговорите, които записвате, също могат да служат като „учебни материали“, които можете да преразглеждате от време на време, особено когато ви е трудно да изразявате емоции
Стъпка 3. Предскажете как ще се чувствате в бъдещи ситуации
Помислете как ще реагирате на състояние, което ще се случи в бъдеще, след това помислете за други емоционални реакции, които биха могли да възникнат в тази ситуация. Например следващата седмица братовчед ви се жени. В един миг може да се почувствате стресирани или разочаровани при мисълта да срещнете нови хора на сватбата. След като прогнозирате реакцията, опитайте се да помислите за друга емоционална реакция, която да отговаря на ситуацията; например непременно ще се радвате и на братовчед си и сте малко развълнувани от възможността да се запознаете с нови хора.
Предсказването на чувствата ви ще ви помогне да се подготвите за всякакви емоции, които ще възникнат. Ако сте се подготвили за емоционални реакции, косвено ще се почувствате по -подготвени, когато тези емоции възникнат
Стъпка 4. Изградете своята съпричастност
Важно е да се научите да съчувствате на другите; По този начин се надяваме, че ще бъдете по -чувствителни към емоциите и чувствата на другите. Изразяването на емоции е по -лесно, когато сте в състояние да почувствате нещо към другия човек. Слушайте, когато други хора говорят и се опитайте да създадете емоционална връзка с тях. Използвайте въображението си, за да си представите какво изпитват и чувстват другите хора.
- Опитайте да се включите доброволно в сиропиталище, старчески дом или супена кухня за жертви на бедствия и опитайте да говорите с хора, чийто живот не е толкова щастлив, колкото вашият. Наблюдавайте начина, по който изразяват емоциите си и го използвайте като ръководство в бъдеще.
- Прочетете книга и си представете себе си на мястото на някой друг. Изберете книга, която сте прочели или искате да прочетете, изберете любим или двама герои в книгата и се опитайте да се поставите на тяхно място. Представете си различните условия, през които преминава всеки герой, представете си как се чувства.
Стъпка 5. Научете се да показвате емоции в огледалото
Застанете пред огледалото, подгответе списък с емоциите, които искате да практикувате, и се научете да правите правилните изражения на лицето за всяка от тях. Проучете мускулните движения около лицето, очите и устата за всеки от различните изрази. Научете също движенията на дясната ръка за всеки тип изразяване.
Когато се научите да се стряскате, например, разширете очите си естествено и поставете дланите си над устата си
Метод 3 от 3: Показване на емоции пред другите
Стъпка 1. Покажете емоциите си на правилните хора
Не е нужно да показвате емоции на всички, с които говорите. Ако сте свикнали да криете емоциите си, може да се почувствате смутени или безпомощни, когато трябва да изразите емоциите си за първи път пред други хора. Затова не забравяйте да го покажете пред приятели и роднини, които ще оценят усилията ви за промяна и няма да ви съдят.
Стъпка 2. Бъдете „по -емоционални“, когато общувате с други хора
Когато разговаряте с другите, показвайте преувеличени изражения на лицето, жестове на ръцете и емоционални реакции. Ако вече сте достигнали „емоционални върхове“, по -късно по -лесно ще контролирате тези емоционални реакции.
- Когато го направите, може да се почувствате смутен или глупав. Но повярвайте ми, докато изразявате тези „излишни емоции“на правилните хора, ще се оправите и ще почувствате положителното въздействие.
- Бъдете внимателни, когато решите да преекспресирате. Уверете се, че сте обмислили емоциите и действията си, преди да ги покажете на другите. Ако искате да проявите прекалено гнева си, уверете се, че в бъдеще няма да изглеждате антагонистични или опасни. Покажете емоциите си с голямо внимание!
Стъпка 3. Плачете, ако сте тъжни и се смейте, ако сте щастливи
Всяка емоция ще се чувства по -силна, когато е придружена от определено поведение, дори ако това поведение не е вашият естествен отговор. Можете да „фалшифицирате“сълзи, когато се чувствате потиснати. Това действие ще увеличи нивото на тъга и ще засили емоциите ви. Възможно е всъщност да бъдете насърчени да плачете или поне да покажете емоции, които са по -силни от обикновено.
Често емоциите водят до определени желания (страхът води до желание за борба или гняв до желание за отмъщение), върху които нямате контрол. Ако по всяко време това неочаквано желание завладее ума ви, не го пренебрегвайте, не го крийте и не се борете с него. Вместо това трябва да засилите и изхвърлите тези желания. Уверете се, че държите себе си под контрол, когато го правите
Стъпка 4. Осъществете физически контакт, който да ви помогне да изразите емоциите си
Понякога физическото докосване може да каже нещо повече от словесно изразяване. Последните изследвания показват, че хората имат естествена способност да тълкуват емоциите само чрез физическо докосване.
- Когато някой ви направи щастливи, поставете ръката си на рамото си. От друга страна, когато някой ви дразни или ви дразни, стиснете ръката му.
- Не всеки обича да бъде докосван. Физическото докосване, което не е направено правилно и не е адресирано до правилния човек, всъщност може да доведе до недоразумения. Преди да докоснете, първо идентифицирайте невербалните сигнали, които те дават; анализирайте дали те са повече или по -малко склонни да приемат физическо докосване. Също така се уверете, че го правите честно и учтиво.
Стъпка 5. Определете подходящото ниво на емоции за всяка ситуация
Има някои ситуации, които не е нужно да бъдат изпълнени с емоции, например при среща в офиса. Междувременно има и някои ситуации, които изискват емоционален принос, например когато общувате с партньора си. Оценете всяка ситуация, за да определите какво ниво на емоция трябва да покажете.
