Плачът е естествен отговор, когато се справяте с трагедия, чувствате се тъжен, разочарован и изпитвате други чувства. В определени ситуации плачът ви кара да се чувствате неудобно или смутено. Ако искате да знаете как да сдържате желанието да плачете, прочетете нататък.
Стъпка
Част 1 от 4: Общуване добре
Стъпка 1. Определете как се чувствате, което ви кара да плачете
Понякога определени ситуации карат човек да иска да плаче, например когато се бият. Поривът за плач може да изглежда труден за контролиране, но причината понякога е трудно да се определи. Можете обаче да се контролирате или да избегнете проблеми, просто като установите причината. Запитайте се дали се чувствате:
- Тъжно
- Страх
- Притеснен
- Щастлив
- Разочарование
- Оплаквайте
Стъпка 2. Бъдете наясно какво мислите
Често човек плаче поради това, което чувства или мисли, дори ако изглежда, че няма пряка връзка. Когато ви се плаче, осъзнайте какво мислите и се опитайте да намерите връзка.
- Например, ако искате да плачете, когато се чувствате щастливи, определете дали това е така, защото реалността е много по -добра от очакваното или защото преживяването е мимолетно.
- Ако ви се плаче по време на оценка (например когато шефът ви оценява представянето ви), определете дали се притеснявате, че ще бъдете критикувани, обидени, уволнени и т.н.
Стъпка 3. Бъдете наясно с обратната връзка, идваща от вас самите
Дори ако ситуацията е стресираща, не забравяйте, че вие контролирате мислите и чувствата си. Ако ви се плаче, докато говорите с някого, бъдете наясно какво си казвате, докато го слушате.
- Например преминавате оценка на работа. Като вход за подобряване на работата, началниците ви предлагат предложения за подобрения в определени аспекти. Когато чуете тази обратна връзка, казвате ли си „не съм добър служител“или се фокусирате върху правенето на планове за подобряване на работата?
- По същия начин, ако искате да плачете, защото вашият приятел ви е ядосан. Искате да си кажете: „Той трябва да мрази да ме мрази“или „Моите действия го нараняват. Не мога да направя това отново“.
- Понякога желанието да плачеш идва от това, което мислиш, например когато обобщаваш или възприемаш нагласа „всичко или нищо“. Това прави положението по -страшно, отколкото е в действителност. Използвайте логика, за да контролирате мислите.
Стъпка 4. Премахнете самокритиката
Определете дали сте критични към себе си, като наблюдавате умствения си диалог за себе си, тъй като това най -често кара човек да иска да плаче. Бъдете наясно с вашите мисли и чувства, когато общувате с другите (или мислите за себе си), за да контролирате и премахнете самокритиката.
- Като цяло самокритиката идва под формата на твърдения: „Толкова съм емоционална“, „Мъжете не трябва да плачат“или „Аз съм такъв неудачник“.
- Заменете критиката, като мислите положителни неща за себе си, като например „Направих всичко възможно в задачата си. Чувствам се горд, въпреки че резултатът не беше задоволителен“или „Това преживяване означаваше много за мен. Бях много тъжен, но аз успя да се справи “.
- Намалете самокритиката, като си представите какво бихте казали на най-добрата си приятелка, ако тя е в подобна ситуация. Отнасяйте се по същия начин.
Стъпка 5. Очаквайте другият човек да разбере чувствата ви
Някои хора не знаят как да постъпят, когато някой плаче. Дано обаче те разберат, че по някаква причина плачеш, вместо да си плачеш, да се чувстваш смутен, да се провалиш и т.н.
- Ако ви се плаче, опитайте се да го задържите, така че другият човек да не изпада в паника или да се стряска. Представете си, че можете да съчувствате, като кажете: „Разбирам, че този инцидент е много важен за вас“или „Знам, че сте разстроени“.
- За да предотвратите объркването на другия човек, когато плачете, изразете чувствата си, докато се опитвате да сдържате сълзите, като кажете: „Този инцидент е много важен за мен“или „разочарован съм от това …“, за да разбере какво преминават през.
Част 2 от 4: Разсейване
Стъпка 1. Стиснете или се ударете
Някои хора могат да сдържат сълзите, като ги прищипят или ударят по бедрата, ръцете, бузите, дланите и т.н. Болката, която се появява за момент, може да отклони вниманието от емоциите и мислите, които ви карат да плачете.
Стъпка 2. Притиснете езика си към покрива на устата си
Точно както да се прищипвате, притискането на езика към покрива на устата ви, когато ви предстои да плачете, може да ви разсее, причинявайки временен дискомфорт.
Стъпка 3. Дишайте дълбоко
Пребройте до 10, докато дишате дълбоко и спокойно. По -големият прием на кислород може да подобри настроението и да ви направи по -будни. Освен това можете да се възползвате от тази възможност да контролирате мислите и чувствата си и да потиснете желанието да плачете.
Стъпка 4. Отклонете вниманието чрез преброяване
Изберете произволно число, например числото 7 и след това пребройте до 100. Тази стъпка е полезна за контролиране на емоционалните реакции, защото мозъкът ще се съсредоточи върху броенето на процеси, които изискват логика.
Стъпка 5. Отидете някъде другаде
Ако не искате да плачете пред други хора, като мениджър на работа, излезте от заседателната зала, след като се сбогувате, например с тоалетната. Можете да се успокоите и да контролирате желанието да плачете, като си направите почивка, докато се разхождате спокойно или сте наясно как се чувствате.
Стъпка 6. Използвайте инструменти
Понякога можете да сдържате сълзите си, като се съсредоточите върху разсейване. Например, ако не искате да плачете, защото сте стресирани на среща с шефа си, имайте под ръка тетрадка и химикалка. Фокусирането върху воденето на бележки по време на среща може да ви помогне да сдържате сълзите.
Част 3 от 4: Представяне на ситуацията, която ще се случи
Стъпка 1. Визуализирайте
Ако искате да плачете в определена ситуация, представете си, че сте в различна ситуация. За да не плачете, опитайте се да се справите с настоящата ситуация, като си представите отново сценария, който искате.
- Например, ако плачете лесно, когато се карате с член на семейството, представете си, че можете да говорите спокойно и уверено. Можете да измислите план, след като си представите за какво ще говорите, ако не плачете.
- Ако не искате да плачете при самозащита, представете си атмосфера на спокойно обяснение. Например, представете си, че сте на среща с шефа си за оценка и кажете: „Оценявам обратната връзка по проект А. Бих искал да споделя моето мнение по същия въпрос.“
- Ако не искате да плачете, докато говорите пред публика, представете си уверен, когато изнасяте реч или правите презентация. По този начин можете да се справите добре, когато говорите пред публика.
Стъпка 2. Консултирайте се със съветник
Ако не можете да контролирате емоциите си, помолете някой, който е компетентен за помощ. Професионалните консултанти са в състояние да разберат емоциите ви и да ви научат на различни техники, така че да можете да наблюдавате и контролирате емоциите си.
Стъпка 3. Разберете дали това е причинено от медицински проблем
Някои здравословни проблеми, като псевдобулбарен афект и някои видове депресия, могат да накарат човек внезапно да плаче неконтролируемо или да плаче по -често. Ако плачете много или не можете да се овладеете, когато плачете, говорете с Вашия лекар, за да видите дали има проблем, който трябва да бъде решен.
Стъпка 4. Знайте, че плачът е полезен
Учените все още не разбират напълно защо хората плачат, но има определена връзка между плача и емоционалното разпределение. Човек, който плаче, ще се почувства по -спокоен след плача. Освен това други хора ще ви съчувстват и съпреживяват, така че да са свързани. Не забравяйте, че всеки плаче по уважителна причина, така че няма нужда или не трябва да бъде спрян.
Не потискайте емоциите си, защото ще бъде по -полезно, ако сте готови да приемете факта, че сте разочаровани
Част 4 от 4: Решаване кога да задържите сълзите си
Стъпка 1. Не плачете на работа или в училище
Плачът помага да насочите емоциите си, но няма да се почувствате по -добре, ако плачете на работа или в училище. Това всъщност предизвиква дискомфорт, защото сте в центъра на вниманието. Някои могат, други не разбират, че трябва да плачете. Така че не е нужно да показвате чувствата си пред всички. Освен това може да звучите по -малко професионално, ако плачете в офиса, особено ако сте на среща или сте изправени пред високи изисквания за работа.
Стъпка 2. Научете как да сдържате желанието да плачете, когато някой направи болезнен коментар
Плачът е нормална реакция, когато се чувствате наранени. Нормално е да плачете в отговор на нараняване или гняв, но други хора ще знаят, че не контролирате емоциите си. Ако не искате те да бъдат удовлетворени, приложете горните съвети, за да не плачете, например когато се справяте зле на работа или когато чуете обидни коментари.
Стъпка 3. Практикувайте да сдържате сълзите, когато сте уплашени или стресирани
Нормално е да плачеш, когато се страхуваш, но не винаги трябва да го изразяваш с плач. Например, ще правите презентация, но сте много нервни и притеснени, че ще плачете, докато стоите пред публика. Използвайте описания по -горе метод за разсейване и други начини да сдържате сълзите, за да можете да направите добра презентация.
Стъпка 4. Плачете в точното време
Плачът е много полезен за насочване на различни емоции. Има ситуации, в които е подходящо да плачете, но в определени ситуации не трябва да плачете. Плачете, когато сте с хора, които ви познават и ви подкрепят, посещавайте паметници, погребения и други дейности, които ви дават шанс да изразите емоциите си, особено когато сте сами. Понякога най -доброто време за плач е, когато не е нужно да се притеснявате, че други хора ви притесняват и можете да се съсредоточите върху себе си.
Съвети
- Ако искате да плачете, докато нарязвате лука, сложете го в хладилника преди да го нарежете. Друга възможност е да нанесете лимонов сок върху дъска за рязане, преди да нарежете лука.
- Плачът е естественият начин на мозъка да търси помощ. Следвайте инструкциите в тази статия, ако обстоятелствата просто не ви позволяват да плачете.
