Изглежда почти невъзможно да продължите напред, когато някой, когото обичате, умре и в началото може да се почувствате много безнадежден. Въпреки това, след като започнете да се справяте с чувствата си и да потърсите подкрепа, ще можете да видите спокойствието пред очите си. Въпреки че няма да можете да възкресите тези, които са починали, или да спрете да мислите за тях, ще можете да предприемете стъпки, за да преодолеете болката и да продължите напред, за да живеете смислен и пълноценен живот.
Стъпка
Метод 1 от 3: Справяне с чувствата си
Стъпка 1. Премахнете всичко
Може да си мислите, че ако сдържате чувствата си или се преструвате, че те не са ваши, ще можете да се възстановите по -бързо и да се върнете към обичайната си рутина. Въпреки че при някои обстоятелства това може да е вярно, в началото, ако сдържате чувствата си, никога няма да можете да ги забравите истински. Така че бавно отделете малко време за себе си и си позволете да плачете, да се ядосвате, да изпитвате някаква емоция или да се опитате да се свържете с чувствата си по най -добрия начин.
- Само отделянето на време за плач може да ви помогне да осъзнаете, че сте на прав път към нещо по -добро. Въпреки че никой не обича да плаче, всъщност плачът всъщност е здравословен и наистина ви помага да изразите емоциите и чувствата си.
- Казват, че не всеки плаче след смъртта на любим човек. Ако не плачете, това не означава, че не ви е грижа за тези, които са починали; това просто означава, че се справяте по различен начин със ситуацията. Не се чувствайте виновни, защото не сте плакали или са се принуждавали да правите нещо, което всъщност не сте искали, или когато не сте били готови да го приемете.
- Можете да изхвърлите чувствата си, когато сте сами в стаята си, или дори като говорите с близки или близки роднини за това, което преживявате. Можете да изберете това, което ви прави по -удобни.
- Воденето на дневник, когато скърбите, също може да ви помогне да се чувствате по -концентрирани и да контролирате.
Стъпка 2. Дайте си време да скърбите
След като изразите чувствата си, е много важно да осъзнаете, че, да, изпитвате скръб. Скръбта отнема време за обработка и когато скърбите, може да се почувствате така, че вече няма да можете да се наслаждавате на много от нещата, които обикновено ви правят щастливи. Предпочиташ да си стоиш вкъщи, отколкото да излизаш с приятели. Вече не се смеете, гледайки любимите си забавни предавания по телевизията. Можете да прочетете четенето си и да почувствате, че всички думи са замъглени. Приемете ситуацията, вместо да се опитвате да продължите бързо напред, и почувствайте, че нещата ще се подобрят.
- Ако смятате, че трябва да си вземете почивка от работа, рутина или дори училище, за да се справите с тази трудна ситуация, това е напълно нормално. Сигурно е трудно да преживяваш нещата, когато се чувстваш толкова разбит; други обаче намират утеха в старите си съчетания. важно е да бягате, което е най -добре за вас лично.
- Не се насилвайте да бъдете социални. Може да не сте в настроение да излизате с обичайната си група приятели или да посещавате големи партита. Въпреки че не трябва да се изолирате напълно, не трябва да се преструвате, че всичко е наред, като излъчвате фалшива усмивка, когато всичко, което искате, е да лежите сами вкъщи.
Стъпка 3. Потърсете поддръжка
Докато прекарването на време сам може да ви помогне да обработите случващото се, не искате да сте в това състояние завинаги. Ако искате да продължите с живота си, когато някой, когото обичате, умре, тогава трябва да сте сигурни, че имате поне едно или две рамене, на които да се опрете; говорете с приятелите си, семейството си или дори с хората в социалните мрежи, ако не можете да намерите никого, с когото се чувствате близки. Кажете им, че имате нужда от помощ, за да преживеете тези трудни времена.
- Не допускайте, че натоварвате приятелите си, като през цялото време се чувствате тъжни; те се грижат за теб и знаят, че така трябва да се чувстваш. Ако не искате приятели до себе си през тези трудни времена, тогава каква полза те имат?
- Разбира се, не винаги имате нужда от приятели и семейство около вас по това време на годината, а понякога дори може да предпочетете да сте сами през цялото време. Уверете се обаче, че те знаят, че наистина оценявате присъствието им, когато имате нужда от тях.
Стъпка 4. Не се насилвайте да се чувствате силни
Някои хора смятат, че хората, които остават силни в най -големите си скърби, са възхитителни хора, които впечатляват всички със своето спокойствие и достойнство. Е, разбира се, някои хора, на които им се е налагало да се справят със загубата, може да са такива, но виждате много от тях сами по телевизията. Не е нужно да се преструвате, че всичко е „наред“и нямате абсолютно никакви проблеми да продължите живота си. Макар че не е нужно да плачете на публично място, ако не искате, не е нужно да се опитвате да накарате всички около вас да смятат, че се чувствате силни.
- Не забравяйте, че приятелите и семейството ви се грижат за вас. Те искат да бъдете открити и честни с тях, вместо да се опитвате отчаяно да ги заблудите с тежката страна на вас, която показвате.
- Само преодоляването на цялата болка и загуба е достатъчно, за да се нарече борба; тогава не е нужно да усложнявате живота си, като също се преструвате, че сте добре.
Стъпка 5. Не обръщайте внимание на конкретните срокове
Въпреки че може да мислите, че трябва да се чувствате „добре“и да сте готови да продължите напред след известно време, защото сте прочели за това от някой друг или защото виждате колко време отнема на най -добрия ви приятел да преодолее подобна тъга, вие трябва да изхвърлим концепцията. това е далеч. Не насилвайте нещата да бъдат „добре“само поради определен срок, камо ли да се чувствате разочаровани или разочаровани, защото не сте спазили графика си за възстановяване.
- Това е време да бъдете щедри, а не сурови към себе си. Не си казвайте как трябва да се държите след известно време, а се съсредоточете върху изцелението отвътре.
- Не се сравнявайте с начина, по който другите хора се справят със загубата си. Вашият най -добър приятел или роднина може да покаже силната си страна след кратка загуба, но никога не знаете какво наистина чувстват вътре.
Метод 2 от 3: Търсене на поддръжка
Стъпка 1. Прекарайте повече време с приятели и близки
Когато имате нужда, приятелите и семейството ви могат да ви дадат подкрепата, която търсите. Независимо дали става въпрос само за гледане на филм със семейството си или разказване на приятел за скръбта си, като се уверите, че поддържате добри отношения с най -близките си, може да ви помогне да живеете живота пред вас. Не можете да се увлечете в собствените си мисли и скръб, или никога повече няма да се насладите на връзката си с никого.
- Ако сте загубили член на семейството, тогава прекарването на време с други членове на вашето семейство и споделянето на спомени за починалите може да ви накара да се почувствате по -добре, защото не сте сами. Не забравяйте, че не е нужно да избягвате темата за загубата, за да продължите напред.
- Когато прекарвате време с приятели, не е нужно да ходите по барове или големи шумни партита; ходенето в кафене с близък приятел, разходката или гледането на релаксиращ филм с приятел може да ви помогне да се възстановите.
Стъпка 2. Помислете за присъединяване към група за поддръжка
Да бъдеш в сесия с няколко други хора, които са имали същото преживяване като теб, определено ще намали чувството ти за самота и може да бъде начин да се справиш със загубата. Той може също така да проправи пътя за нови връзки, като ви накара да се почувствате, че не сте сами в преминаването през тежките времена след загубата на любим човек. Най -малкото, присъединете се към групата веднъж или два пъти седмично, за да имате цел и нещо, което сте чакали, това също ще ви даде нова система за подкрепа извън роднини и приятели.
Кажете си, че поне ще опитате. Не преценявайте какво представлява група за подкрепа, докато не се срещнете поотделно с членовете и не чуете техните истории. Може дори да се почувствате по -комфортно да говорите с нови хора, които познавате и изпитвате по същия начин
Стъпка 3. Намерете спокойствие във вашите убеждения (ако има такива)
Ако принадлежите към определена религия, тогава можете да си помогнете, като прекарвате време с религиозни общности. Независимо дали прекарвате време в църква, джамия или друг молитвен дом, вие не само намирате мир във вашата вяра, но можете да прекарвате повече време с тези, които наистина се грижат един за друг в общността.
- Дори когато само веднъж седмично отивате в дома за поклонение, той все още може да ви даде нещо положително да правите и очаквате с нетърпение в ежедневието си.
- Вашата религиозна общност може също да ви покани да присъствате на определени събития, като например покана за доброволчество за благотворителност, което може да ви помогне да прекарате времето си по положителен начин.
Стъпка 4. Помислете за посещение на терапевт
Въпреки че терапията не работи за всички, не боли да опитате. Ако ви е трудно да се справите със скръбта, като споделяте с приятели или семейство, тогава едно от най -добрите решения е да потърсите помощ от професионалист, който може да ви разкаже за чувствата и психическото ви състояние и да предложи подходящи решения, които можете да направите. Тази терапия може да бъде нова перспектива за това как да се справите със ситуация, както и друг начин да ви помогне да се справите със загубата.
Не мислете, че признавате слабостите си, като отидете на терапевт. Всъщност точно обратното; Показвате постоянство, като заявявате, че наистина имате нужда от помощ
Стъпка 5. Може да искате да имате домашен любимец
Докато някои хора може да се окажат глупави да имат котка или куче за свой домашен любимец, за да се справят със загубата, това всъщност може да подобри малко вашето психическо състояние. Да имаш домашен любимец означава да имаш с какво да се гушкаш или да прекарваш време, и да осъзнаеш, че някой се нуждае от твоето внимание и грижи; насърчава целта и прави живота по -смислен. Разбира се, да имаш коте или куче не може да върне любимата майка или татко, но може да ти помогне да продължиш живота си.
Отидете в приюта за животни и осиновете едно от животните от там. Ще се почувствате много по -добре, когато донесете у дома животно, което наистина се нуждае от вашето внимание и обич
Стъпка 6. Не се обезсърчавайте, защото има хора, които не знаят как да помогнат
За съжаление, не всеки може да ви накара да се почувствате по -добре, а някои дори може случайно да ви влошат. Хората може да казват неща, които всъщност нямат предвид, защото смятат, че могат да ви направят по -добри или защото смятат, че това е, от което се нуждаете, и това, което казват, може да звучи погрешно. Опитайте се да им кажете как могат да ви накарат да се почувствате по -добре или дори да насочите поведението им. Можете да стоите далеч от тях, опитвайки се да избягвате да прекарвате време с тези хора, ако наистина ви притеснява.
- Някои хора могат да сравнят загубата на вашите близки със загубата на някой, когото познавате само; те могат да кажат, „той е на по -добро място“, или дори да говорят за това колко време им е отнело да отскочат, че ще им отнеме „няколко седмици“, за да се почувстват отново нормални. Тези хора не искат да бъдат зли или да ви нараняват, те искат да се чувствате по -добре, дори ако начинът понякога е грешен.
- Имайте предвид, че ако губите твърде много енергия, като се дразните на такива хора, това може да означава, че фокусирате негативната си енергия и тъгата си в грешна ситуация. Естествено е, че може да се почувствате разстроени, но внимавайте да не го задържите твърде дълго; наистина не си заслужава.
Стъпка 7. Не се насилвайте да фалшифицирате усмивка
Докато се опитвате да продължите живота си и да прекарвате време с други хора, не се насилвайте да бъдете винаги весели, прекалено приятелски настроени или прекалено развълнувани, когато всичко, което искате, е да се разплачете. Може да се почувствате така, сякаш трябва да скриете тъгата си, за да не бъдете видени отвън, но също така не трябва да се преструвате и да фалшифицирате реалността, когато всички знаят, че преминавате през трудна ситуация и време. Ако настоявате да уверите приятелите и семейството си, че сте „добре“, те със сигурност ще ви кажат, че се възстановявате бързо.
Може да бъде много уморително, ако непрекъснато се опитвате да покажете весела страна, когато не сте в добро настроение. Използването на енергия по този начин всъщност може да ви накара да се почувствате много по -зле
Метод 3 от 3: Преместване напред
Стъпка 1. Избягвайте вземането на важни житейски решения възможно най -скоро
След като сте преживели загубата на някой, когото обичате, може да почувствате, че трябва да напуснете работата си, да продадете къщата си или да се движите бързо, но имате нужда от момент, за да помислите ясно, когато трябва да вземате големи житейски решения. Разбира се, не искате да вземете грешно решение и да съжалявате по -късно, докато оплаквате безкрайната тъга и скръб. Затова помислете внимателно за това поне няколко месеца или го обсъдете с приятел, така че да сте абсолютно сигурни, че решението ви е правилно.
Дори и да мислите, че вземането на голямо решение или премахването на нещо, което смятате, че вече не е необходимо, може да облекчи натоварването ви, това също може да ви даде повече неща, които да вземете предвид, когато ситуацията ви е трудна
Стъпка 2. Трябва да продължите да се грижите за себе си
Въпреки че да спите 8 часа на ден или да ядете разнообразни зеленчуци със сигурност е далеч от ума ви в момента, ако искате да продължите да живеете, трябва да помните винаги да се грижите за себе си. Ако останете възможно най -здрави, ще се почувствате по -силни както физически, така и емоционално и ще можете да преодолеете всички житейски пречки. Ето няколко неща, които трябва да направите:
- Спете поне 7-8 часа на ден и се събуждайте по едно и също време всеки ден.
- Яжте балансирана диета, състояща се от 3 аспекта: протеини, плодове и зеленчуци и достатъчно и здравословни въглехидрати.
- Обърнете внимание на личната си хигиена. Важно е да се къпете и да се грижите редовно, за да се чувствате по -добре подготвени да се изправите пред света.
- Упражнявайте поне 30 минути на ден, ако е възможно. Дори изборът да ходиш пеша вместо да караш кола помага да повишиш адреналина си и те кара да се чувстваш по -жив както физически, така и психически.
Стъпка 3. Бавно общувайте
Тъй като се чувствате все по -напредващи, можете да излезете от зоната на комфорт, където сте били. Не просто гледайте филм с приятели, а се опитайте да излезете с ресторант на ресторант или дори да посетите малко парти, ако ви се иска. Въпреки че не е нужно да се насилвате да напускате, ако не сте готови, когато започнете да се чувствате неспокойни, че сте сами, общуването наистина може да ви помогне да се върнете в контакт с хората.
- Не е нужно да планирате твърде много събития в ежедневието си. Всъщност трябва да поддържате баланс на дистанциране от другите хора и от себе си, за да останете това, което сте.
- Ако обикновено пиете често, трябва да избягвате алкохола, докато не почувствате, че емоциите ви се стабилизират. Алкохолът е депресиращ, в началото може да се почувствате вцепенен, но всъщност може да ви накара да се почувствате по -тъжни и нестабилни, ако пиете повече от 2 напитки. Също така не се поддавайте на покана на приятел да пие, ако сами не се чувствате готови.
Стъпка 4. Преследвайте хобитата и интересите си
След като започнете да се зареждате отново с енергия, можете да започнете да правите неща, които обичате и да ви правят щастливи отново. Въпреки че в началото може да сте твърде мързеливи, за да започнете да рисувате, да правите йога или да свирите на китара, малко или много ще осъзнаете колко много ви липсват. Отделяйте поне няколко часа всяка седмица, за да правите това, което обичате и да си позволите да се потопите в него.
- Въпреки че не винаги можете да се разсейвате от болката и загубата, посвещаването на това, което обичате, може да помогне за оздравителния процес, вместо да правите нещо обезсърчаващо, като гледане на телевизия. Наистина, разбира се, има място и за двете. И ако все още не искате да правите това, което обичате, бъдете търпеливи. Имате нужда от време.
- Ако никога не сте чувствали, че има нещо, което обичате да правите, намерете нова страст, хвърлете се в нея.
Стъпка 5. Не изтривайте паметта на починалите като форма на уважение към тях
Това, че сте в състояние да продължите напред и да организирате живота си, не означава, че трябва да забравите сто процента за този любим човек. Все още можете да ги почетете, като си спомните за техните житейски истории с хора, които обичате, посещавате гробовете им, разглеждате снимките им или си спомняте за техните подаръци, които ви напомнят, или медитирате върху тях, докато прекарвате време сами. Тези неща могат да ви помогнат да осъзнаете факта, че те са изчезнали, но любовта им продължава да живее в сърцето и ума ви.
Ако в момента ви се струва твърде трудно да мислите или помните тези, които са починали, тогава можете да изчакате, докато дойде времето и да се почувствате много по -подготвени и удобни
Стъпка 6. Преоткрийте щастието в живота
Тази стъпка може да е най -трудната стъпка, но определено можете да го направите. Това не означава, че трябва да „прекратите“или да спрете да мислите за тях веднага щом търсите щастието в живота си. Когато се почувствате готови и сте на път за възстановяване, ще започнете да оценявате всичко - от красивите залези до дългите вечери, прекарани с приятели. Може би сега чувствате, че това е невъзможно да се направи, но един ден ще разберете, че можете да продължите напред, дори когато някой, когото обичате, умре.
- Ако отделите малко време, за да започнете да оценявате малките неща в живота, от докосването на вашия домашен любимец или домашно приготвена храна, ще преминете напред не само към това да живеете живота си, но и да го живеете пълноценно.
- Бъдете търпеливи със себе си. Всичко може да изглежда мрачно, тъмно и безнадеждно за дълго време. Но докато продължавате да се опитвате да продължите напред и да сте готови да уважавате и да се грижите за себе си, ще можете да се почувствате отново щастлив, един ден.
Съвети
- Понякога всичко, от което се нуждаете, е да плачете за това.
- Говорете с някого, когото обичате, и осъзнайте, че винаги ще има някой, който също ще усети как се чувствате; не сте единственият човек, който е оставен от любим човек.
- Вдигнете глава, помислете за всички хубави неща, защото както казах, те вече са на много по -добро място и един ден ще се върнете с тях горе.
- Понякога трябва да се освободите от цялата си тъга, след това да си легнете и да се събудите на следващия ден. Вероятно ще се почувствате много по -добре.
- Можете също да говорите с приятел, те може да ви накарат да се почувствате по -добре, защото те са преминали през същото нещо като вас преди.
Внимание
- Никога не си мислете, че всичко това е ваша вина. Това само влошава нещата.
- Винаги помнете, че те може да са мъртви и да си отидат завинаги, но те все пак ще ви обичат и ще се грижат за вас, винаги ще ви наблюдават от горе.
- Не позволявайте на цялата тази тъга да завладее живота ви.
- Не позволявайте на членовете на вашето семейство да преувеличават всичко това, докато не се почувстват почти луди. Да, те също се нуждаят от време, за да мислят ясно и да съберат всичко. Не им позволявайте да чувстват, че нещо не е наред с този свят, камо ли да ги превърне в лош човек.
- Не позволявайте на цялата тъга да ви влачи твърде далеч, докато вече не можете да мислите за нищо, да не ядете, да спите, да спите или каквото и да било. Спрете да се спирате на скръбта.
