Рутинните упражнения са чудесен начин за тонизиране на мускулите, отслабване и предпазване на кожата от отпускане. Правенето на упражнения за лице или йога на лицето е естествен начин да направите лицето си по -младо, като стегнете мускулите и намалите бръчките. Също така е добро упражнение, ако имате проблеми с мускулите на лицето, създавайки по -силни мускули за тонизиран, уверен външен вид на лицето. Има около 50 мускула в лицето и упражняването им има допълнителното предимство като помага при уморени очи и освобождава напрежението във врата и лицето. Правенето на упражнения за мускули на лицето може да създаде по -привлекателно лице, което да покаже на света.
Стъпка
Част 1 от 3: Обучение на челото и очите
Стъпка 1. Натиснете челото с показалеца
Използвайки пръстите си, можете да натиснете надолу челото си, така че повдигането на веждите да укрепи тази част от лицето ви. Това може да помогне за изравняване на линиите на челото.
- Поставете показалеца си върху всяко око.
- Натиснете очи, докато се опитвате да повдигнете веждите си.
- Повторете 10 пъти, за да стегнете челото.
Стъпка 2. Натиснете челото си с ръце
Това просто упражнение използва дланите ви за стягане и огъване на веждите. Правенето на това упражнение ще ви помогне да създадете фини линии по челото.
- Поставете всяка длан отстрани на челото, долната част на всяка длан срещу веждите. Дланите трябва да докосват равномерно кожата.
- Повдигнете мускулите на веждите си, сякаш сте изненадани, след това ги спуснете, сякаш сте ядосани.
- Повдигнете и спуснете 10 пъти, след това повдигнете и задръжте за 30 секунди. Спуснете и задръжте за 30 секунди, след това повторете повдигане и спускане на веждите още 10 пъти.
Стъпка 3. Направете упражнение за повдигане на вежди
Използвайки пръстите и веждите си, можете да работите с мускулите на челото си. Малко налягане е достатъчно, за да осигури сила за добра тренировка.
- Използвайки два пръста, за да образувате знак за мир, поставете ноктите на всяка вежда.
- Внимателно натиснете кожата с пръсти, след това натиснете веждите нагоре и надолу.
- Повторете нагоре и надолу върху веждите 10 пъти.
- Направете 3 комплекта по 10 всеки, направете пауза, след това направете още 3 комплекта по 10 всеки.
Стъпка 4. Разтегнете клепачите
Клепачите са мускули, които се тренират лесно и не изискват много сила. Използването на пръсти може да помогне за разтягане, премахване на бръчките и засилване на клепачите ви.
- Седнете и затворете очи.
- С отпуснати клепачи, използвайте показалеца си, за да повдигнете веждите си. Докато вдигате, дръжте очите си затворени, за да разтегнете клепачите си доколкото е възможно.
- Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете 10 пъти.
Стъпка 5. Направете упражнение за притискане на очите
Упражнявайте още повече клепачите, като притискате затворени очи с леко разтягане от устата. Тъй като използва различни мускули, това упражнение може да помогне за разтягане на цялото лице, а не само на очите.
- Издърпайте устните си надолу, така че мускулите на лицето ви да се стегнат, след това издърпайте устните си на една страна.
- Стиснете око за 1 секунда, след това повторете 10 пъти, като държите устните на една страна. След това направете това с другото око.
- Направете 3 серии по 10 пъти за всяко око, починете за известно време, след това направете 3 комплекта по 10 пъти всяко.
Стъпка 6. Изпънете лицето си, като държите очите си
Това ще помогне за изграждането на мускулите около клепачите ви, за да изглежда очите ви по -ярки. Използвайте пръстите си, за да принудите основното движение на отваряне и затваряне на очите.
- Направете С форма за окото с палеца и показалеца си. Уверете се, че показалецът ви е над веждата и палецът ви е върху бузата.
- Затворете очи и бавно стиснете затворените клепачи едновременно. Освободете напрежението, без да отваряте очи.
- Повторете стискането и отпускането на клепачите 25 пъти.
Част 2 от 3: Тренирайте устата
Стъпка 1. Практикувайте усмивка
Един от най -лесните начини да подсилите усмивката си е да се усмихвате. В това упражнение ще преместите устата си в позиция на пълна усмивка, в различни пози. Това ще ви даде по -добър контрол върху лицето и усмивката ви.
- Започнете да се усмихвате бавно, като разтягате ъглите на устата си настрани, с неподвижни устни.
- След това преместете устата си нагоре, за да разкриете горните си зъби.
- Усмихвайте се колкото можете по -широко, показвайки зъбите си.
- Когато достигнете тази позиция, бавно отпуснете устата си, като върнете усмивката в изходна позиция.
- Спрете на няколко нива, за да разширите усмивката си и задръжте тази позиция за 10 секунди.
Стъпка 2. Приложете стрес върху усмивката
Подобно на последното упражнение, това упражнение използва различни нива на усмивка, за да работи мускулите на лицето. Тук пръстите ще осигурят допълнителна сила за работа на мускулите около устата.
- Усмихнете се напълно и използвайте пръстите си, за да го задържите, като натиснете всеки ъгъл на устата си.
- Затворете устните си наполовина, след това напълно, като използвате пръстите си, за да задържите движението.
- Задръжте всяка позиция за 10 секунди.
Стъпка 3. Изпълнете упражнения за повдигане на лицето
Това упражнение тренира мускулите на горната устна, за да не се отпуска и поддържа контурите на устните силни. Ако го направите правилно, ще създадете по -силна усмивка, която показва горните зъби.
- Отворете леко устата си и разширете носа си. Стиснете носа, доколкото можете, след това издърпайте горната си устна възможно най -високо и я задръжте за 10 секунди.
- Отворете леко устата си и поставете един пръст под окото върху скулата си. Внимателно вдигнете горната си устна нагоре, като държите пръстите си притиснати към лицето. Задръжте за 10 секунди, след това бавно се върнете в изходна позиция.
Стъпка 4. Правете упражнения за устни
Това е просто упражнение, което ще помогне за увеличаване на притока на кръв към устните. Това ще направи тази мека част на лицето по -здрава и по -ярка, а цветът ще бъде по -естествен.
- Отворете леко устата си, като се уверите, че горната и долната устна са отпуснати.
- Доведете долната устна напред, докато тя докосне горната устна.
- Насочете горната и долната си устна към устата си. Приложете натиск, след това се отпуснете.
Стъпка 5. Изпълнете упражнения за укрепване на долната челюст
Това упражнение работи с долната челюст и е важна част от усмивката, говоренето и дъвченето, както и всичко, което прави устата. Такива упражнения ще помогнат за предотвратяване на образуването на двойна брадичка и стареене на долната част на лицето.
- Дръжте устата, особено зъбите и устните, леко затворена.
- Разделете зъбите, доколкото е възможно, без да отваряте устните.
- Бавно изведете долната си челюст напред. Отидете възможно най -далеч, изпънете долната си устна напред и я задръжте за 5 секунди.
- Бавно върнете челюстта, устните и зъбите си в изходна позиция.
Стъпка 6. Изпълнете ОО-ЕЕ движения върху устата
Преместването на устата ви за създаване на прости звуци може да ви помогне да насочите устните си, както и мускулите между горната устна и носа. Това е просто упражнение, което изисква само преувеличени движения на лицето, докато издава звуци.
- Отворете устата си, след това стиснете устните си, така че зъбите да са разделени и да не се виждат.
- Кажете „ОО“, като използвате преувеличени движения, за да свиете устните си.
- Променете звука на „EE“, като отново използвате преувеличени движения, за да разтегнете устните в по -прецизна форма. Можете също да замените „EE“с „AH“за малко по -различно упражнение.
- Повторете 10 пъти между “OO” и “EE”, след което повторете 3 комплекта.
Стъпка 7. Смучете пръста
Използвайте естествения натиск на смучещото движение, за да стегнете устните. Освобождавайки пръстите си едновременно, можете да осигурите допълнителна сила, за да се движите отново.
- Поставете пръст в устата си и смучете колкото можете.
- Докато правите това, бавно извадете пръста си от устата си.
- Повторете 10 пъти.
Стъпка 8. Натиснете бузите си, докато се усмихвате
Това ще укрепи мускулите на бузите. Уверете се, че главата ви е обърната назад, когато правите това упражнение.
- Натиснете бузата с три пръста в средата.
- Докато натискате, усмихнете се колкото можете, за да избутате пръстите си назад.
Стъпка 9. Издърпайте бузите си нагоре
Това упражнение може да изглади линиите на смях и фините линии под очите. Ръцете ще се използват за това упражнение чрез разтягане на мускулите в лицето и кожата.
- Поставете дланите си здраво върху бузите.
- Издърпайте ъглите на устните към слепоочията, така че да се виждат горните зъби и венците.
- Задръжте тази позиция за 30 секунди, освободете, след това повторете 3 пъти.
Стъпка 10. Стиснете устните
Това упражнение ще помогне за стягане на мускулите на устните. Отново ръцете ще работят, като притискат лицето към устата и носа.
- Поставете дланите си върху лицето, като външните ръбове са на линията на смеха, а долните - в горната част на челюстта. Използвайте цялата си длан, за да натиснете лицето си надолу.
- Използвайте мускулите на устните си (не ръцете си), за да натиснете устните си и задръжте за 20 секунди. След това натиснете дланите си към носа и задръжте за 10 секунди.
- Повторете това упражнение 3 пъти.
Част 3 от 3: Грижа за лицето
Стъпка 1. Усмихвайте се възможно най -често
Наред със специфичните упражнения, редовното усмивка може да помогне за поддържане на мускулите силни, както и да не изглежда неудобно, когато правите това упражнение. Освен това усмивката често може да ви направи по -спокойни, уверени и да помогне за намаляване на ежедневния стрес.
Стъпка 2. Поддържайте лицето си чисто
Измивайте лицето си редовно, за да премахнете замърсяванията и поддържайте лицето си чисто. Също така, използвайте продукти за грижа за кожата, когато миете лицето си, като почистващи препарати, овлажнители и прости ретиноиди. Тази рутина трябва да бъде сведена до минимум, тъй като твърде много използвани продукти могат да унищожат свойствата един на друг.
Стъпка 3. Яжте добре за силна кожа
Част от упражненията за лице са да подпомогнат стягането на кожата, за да изглежда тя по -силна и по -млада. За да подобрите състоянието на кожата на лицето, трябва да коригирате правилно диетата си. Яжте храни, богати на витамини А и С, както и на мастни киселини омега 3. Тази диета ще помогне за поддържане на кожата чиста и укрепване на мускулите на лицето.
- Някои храни, които са полезни за лицето, са тъмните плодове и листните зеленчуци като моркови, кайсии, спанак, домати, боровинки, ядки, леща, мазна риба като сьомга и скумрия, чесън и черен шоколад. По принцип здравословните за вас храни са здравословни и за лицето и кожата ви.
- Храни, богати на рафинирани или рафинирани въглехидрати и нездравословни мазнини, състаряват кожата ви, така че внимавайте какво ядете.
Стъпка 4. Защитете лицето си от слънцето
Слънчевите лъчи могат да увредят кожата ви, ако не внимавате и лицето ви ще изглежда по -старо. Избягвайте да сте навън през горещите часове на деня (от 10 до 14 часа), носете дрехи, които покриват тялото, и нанесете слънцезащитни продукти.
Съвети
- Измийте ръцете си, преди да започнете да тренирате мускулите на лицето си. Докосването на лицето ви може да добави масло и мръсотия, които причиняват акне.
- Можете да правите това упражнение седнало или изправено, което ви е по -удобно. Трябва да го направите пред огледало, поне за начало, за да видите какво се прави.
