Когато е студено, загряването е нещо, което може да е желателно или дори животоспасяващо. Загряването също може да ви направи по -удобни и да помогне за намаляване на производството на енергия през зимата. Ето няколко съвета, за да се затоплите.
Стъпка
Метод 1 от 2: Затопляне в екстремни ситуации
Стъпка 1. Носете топли дрехи
Най -добрият начин да се стоплите е да носите подходящо облекло. Ако ще бъдете на открито, носете многопластово облекло. Многослойното облекло е чудесен начин да останете на топло.
- Трябва да носите три слоя изолационни дрехи. За първия слой използвайте термоплат, дълго бельо или материал, който привлича влагата. За средния слой използвайте плътен материал, например козина. За външния слой използвайте материал, който ви предпазва от сняг, дъжд и вятър.
- Слоевете на облеклото ви трябва да са хлабави, а не стегнати. Трябва да избягвате изпотяване, тъй като потта може да създаде влага, което ще ви направи още по -студено.
Стъпка 2. Покрийте всички части на тялото си
Носете шапка, шал и ръкавици. Забравянето на шал може да ви направи още по -хладни, защото губите много телесна топлина през врата си. Носенето само на един слой панталон е голяма грешка, която правят много хора. Носете термо дънки, чорапогащи от руно и подгряващи крака под дънките си. Носете няколко чифта чорапи със зимни кожени ботуши. Уверете се, че един чифт чорапи, които носите, е от плътна вълна.
Стъпка 3. Създайте триене
Ако нямате топли дрехи или ако носите все още хладни слоеве дрехи, създайте триене върху студените части на тялото си. Това движение генерира топлина. Разтрийте ръката или крака си и се опитайте да създадете колкото се може повече триене.
- Ако е възможно, пъхнете ръката си в ризата и я задръжте там. Ставате по -големи и следователно можете да задържате повече топлина, защото топлината излъчва от дрехите и ръцете ви. Ако носите дълги ръкави, пъхнете единия ръкав в другия и обратно.
- Направете тялото си възможно най -голямо. Поставете ръцете и дланите под краката си или използвайте техниката на обличане. Но не отделяйте крайниците си; повечето топлина се генерират, когато много неща се комбинират и могат да споделят и получават топлина взаимно.
Стъпка 4. Преместете ръцете и краката си
За да поддържате краката и ръцете си топли, изпомпвайте кръв в тях. Ако краката ви са студени, опитайте да ги движите напред-назад 30-50 пъти. Когато се движите, уверете се, че ангажирате бедрените мускули и че размахвате краката си в широка дъга. За да затоплите ръцете си, движете ги с кръгови движения на 360 градуса. Уверете се, че включвате цялата си ръка в движението.
- Една от причините ръцете и краката ви да са студени е, че сърцевината ви дърпа цялата топлина към себе си, така че ръцете и краката ви нямат достатъчно кръв и топлина. Носете жилетка и повече слоеве на торса си, ако ръцете и краката ви са постоянно студени.
- Ако част от тялото ви, като носа или ръцете ви е студена, надуйте топлина върху тази област. Използвайте горещия въздух, генериран от задната част на гърлото, за ръцете си. За носа може да се наложи да хванете ръцете си над носа. Това не само ще затопли носа ви, но и ще затоплите ръцете си с топлия въздух от носа.
Стъпка 5. Прегърнете
Топлината на тялото се пренася между хората. Повече хора привличат повече топлина. Други отделят много телесна топлина. Ако сте заседнали с някого, гушкайте се, за да останете на топло.
Метод 2 от 2: Загряване в нормални ситуации
Стъпка 1. Изпийте топла напитка
Пиенето на горещ чай, горещо кафе и гореща супа може да активира топлинните сензори по храносмилателния тракт, което ще осигури усещане за затопляне. Чаят и кафето имат много ползи за здравето, така че докато пропуснете много сметана, захар и блатове, ще инжектирате добри антиоксиданти в тялото си, когато се затоплите. Супата има предимството, че е с ниско съдържание на калории.
Пиенето на топли напитки също може да затопли ръцете ви. Увиването на ръце около чаша горещ чай може да ви затопли за минути
Стъпка 2. Консумирайте джинджифил
Джинджифилът е естествен начин за загряване, с много полезни странични ефекти. Джинджифилът действа като стимулант, който насърчава кръвообращението и повишава телесната температура. Джинджифилът ви затопля отвътре. Опитайте да пиете чай от джинджифил, да ядете меденки или бисквитки или да го поръсите с други храни.
Опитайте да поставите джинджифил на прах в обувките, сандалите или чорапите, ако не можете да поддържате краката си топли
Стъпка 3. Сварете нещо
Фурните и тиганите помагат да се поддържа кухнята топла, като се готви на по -ниска температура за по -дълъг период от време. Гювечи, яхнии и супи могат да затоплят тялото, когато се ядат.
Стъпка 4. Вземете горещ душ
Накисването в гореща вана може да повиши телесната температура. Ако ви е студено, опитайте да се накиснете в гореща вода или ако предпочитате горещ душ. След душ изсушете възможно най -бързо и носете дълги ръкави и дълги панталони, за да уловите топлината в тялото си, като по този начин ще ви помогне да останете на топло.
Опитайте сауни и парни бани да се затоплят, ако имате достъп до такива места
Стъпка 5. Яжте здравословни мазнини
Една от причините за регулиране на ниската телесна температура е ниското съотношение на телесните мазнини. Мазнините са необходими за изолация на тялото. Яжте диета с високо съдържание на мононенаситени и полиненаситени мазнини, които се съдържат в храни като ядки, сьомга, авокадо и зехтин.
Стъпка 6. Почистете къщата
Извършването на домакинска работа ви кара да се движите, така че кръвта ви тече. Когато кръвта ви започне да циркулира, основната ви телесна температура ще се повиши. Почистете пода с прахосмукачка, прах и пометете стаята си, за да се затоплите.
- Измиването на съдовете може да ви помогне да се затоплите значително. Напълнете мивката с топла вода. Накисването на ръцете в топла вода, докато миете и изплаквате съдовете, ще ви помогне да повишите телесната си температура.
- Измиването на дрехите също може да ви помогне да се преборите със студа. Топлината от сушилнята може да ви помогне да затоплите студените си ръце и ръце. Дрехите, излизащи от сушилнята, са покрити с топлина; носете го, за да поддържате тялото си топло.
Стъпка 7. Правете упражнения
Упражненията могат да накарат кръвта ви да изпомпва, което ви помага да се затоплите. Правете вдигане на тежести, бягане, йога или друг вид движение, което може да ви накара да се потите.
- Ако не можете да тренирате в голям мащаб, направете много по -малка форма на упражнения, като например движете краката или ръцете си.
- Правете ащанга йога, за да се затоплите. Този вид йога ще ви преведе през различни пози и дихателни упражнения, които генерират вътрешна топлина на тялото.
- Студено ли ви е в момента, но нямате време за час по йога? Опитайте тази проста, затопляща поза от йога: „поза на кобра“. Легнете с лице надолу на пода. Поставете дланите си близо до гърдите. Избутайте тялото си нагоре, повдигайки главата, раменете и гърдите. Издърпайте ключиците надолу едновременно. Задръжте за няколко секунди, след това спуснете надолу. Направете няколко повторения, за да ви е по -топло.
Стъпка 8. Вдишайте през носа си
Когато вдишвате през носа си, въздухът се затопля, което спомага за повишаване на телесната температура. Опитайте се да вдишате и задръжте за четири секунди, преди да издишате. Повторете няколко пъти, за да се затоплите.
Стъпка 9. Присъединете се към други хора
Според едно проучване, проведено в Университета в Торонто, хората, които са сами или изолирани, се чувстват по -хладни. Прекарването на време с други хора може да ви накара да се почувствате по -топло. Вместо да сте сами пред телевизора, присъединете се към приятел или член на семейството.
