Усмивката има много предимства - усмивките могат да ви накарат да изглеждате приятелски и достъпни, да изглеждате привлекателни и дори да ви направят по -щастливи и по -малко стресирани. Въпреки че за някои хора усмивката е лесна за изпълнение, за други, свикнали със сериозни изражения, усмивката може да бъде неудобно нещо. Ако сте от хората, които искат да се научат да се усмихват, това е мястото да бъде. Тази статия предоставя някои полезни съвети и трикове, за да изпъкнете с белите си зъби за нула време!
Стъпка
Част 1 от 2: Обучете се да се усмихвате повече
Стъпка 1. Практикувайте пред огледало
Ако искате да бъдете наистина добри в нещо, трябва да тренирате, нали? Е, така се усмихва. Ако не сте човекът, който се усмихва често, трябва да свикнете да знаете какво е да се усмихвате и да се научите да имитирате усмивката по -естествено. Практикувайте, когато няма никой друг наоколо, като банята, леглото, колата. Така ще бъдете по -спокойни.
- Всяка сутрин се опитайте да се погледнете в огледалото и да се усмихнете на себе си. Концентрирайте се върху това да направите усмивката си по -естествена, като я разширите до ъгълчетата на очите си. Усмивката на устните няма да убеди никого.
- Намерете усмивка, която искате да харесате, и се опитайте да си спомните как се чувстваше лицето ви, когато се усмихвахте така. По този начин можете да имитирате тази усмивка в ежедневните ситуации.
Стъпка 2. Представете си щастливи времена или вашите близки
Не е тайна, че щастието може да предизвика усмивка, така че защо да не се възползвате от него? Ако попаднете в ситуация, в която трябва да се усмихнете естествено, опитайте се да си спомните щастливи времена или лицата на любим човек.
Тези положителни ментални образи незабавно ще помогнат за настроението или настроението ви и ще ви помогнат да се усмихнете по -естествено. В крайна сметка: Мислете за забавни неща
Стъпка 3. Наблюдавайте лицата на хора, които обичат да се усмихват
Всеки познава поне един приятел, който се усмихва, сякаш усмивката е най -естественото нещо на този свят. Някой, който може да се усмихне лесно, на всеки при всякакви обстоятелства. Най -вероятно този човек се харесва от тълпата, счита се за достъпен и надежден. Това е голямата сила на усмивката. Отделете време за взаимодействие с този човек, само вие двамата в социализирана ситуация и наблюдавайте как и кога се усмихват.
- Забележете си умствено колко често се усмихват и обстоятелствата, които ги карат да се усмихват. Усмихват ли се, когато казвате смешни неща? Или дори когато не се шегувате? Усмихват ли се учтиво или изглеждат истински щастливи?
- Сега, когато сте видели как някой с естествена усмивка може да насочва ежедневния разговор, можете да бъдете по -уверени в приемането на подобно поведение и да добавите усмивка към социалните си взаимодействия.
Стъпка 4. Намерете партньор с усмивка
В тези ситуации може да помогне партньор, който да ви помогне с целта ви да се усмихвате по -често. Този партньор може да бъде романтичен партньор, най-добър приятел или дори колега-няма значение, стига той или тя да е човек, на когото можете да разчитате и има страхотно чувство за хумор. Тяхната работа е да сигнализират, когато забравите да се усмихнете. Този знак е моментът да развиете сияйна усмивка.
- Можете да използвате малки сигнали, като мигане на око или фини движения на ръцете, така че да можете да общувате, дори ако сте от противоположните страни на стаята.
- Много хора, обичащи усмивките, могат да се дразнят, когато някой друг им каже да се „усмихнат!“или „поставете щастливо лице“. Но ако вие сте този, който моли приятел да ви напомни, важно е да запомните, че не се дразните или ядосвате, когато те отидат на мисията. Помнете - вие сте този, който моли за тяхната помощ!
Стъпка 5. Изберете тригер за усмивка
Подобно на „Усмихни се приятел“, както в предишната стъпка, спусъка за усмивка е нещо, което ще те накара да се усмихнеш, когато го видиш или чуеш. Това може да са няколко думи като „Благодаря“или „Моля“, може да е зелена нотка на екрана на компютъра ви или звук от звънене на телефон или някой, който се смее.
- Ако сте избрали спусък, направете съзнателно усилие да се усмихнете, когато се сблъскате с този спусък. Може да звучи глупаво, но това ще ви даде навика да се усмихвате по команда, което може да ви помогне както в бизнес, така и в социални ситуации.
- Друга забавна идея е да нарисувате усмихнато лице на места, където го виждате често, като задната част на ръката си. Правете това всеки ден и не забравяйте да се усмихвате, когато го видите, навсякъде и с когото и да било.
Стъпка 6. Усмихнете се на непознати
Може би сте чували, че усмивката е заразна. Че когато се усмихвате на хората, те не могат да направят нищо, освен да им се усмихнат. Изпробвайте теорията и се опитайте да се усмихвате на непознат поне веднъж на ден - независимо дали е някой на улицата, някой на работа, в училище или човекът, който седи до вас в движение. Представете си, че едно приятелско действие като това ще се превърне във верижна реакция и усмивката ви ще стане вирусна. Прекрасно чувство, нали?
- В действителност някои хора ще ви помислят за странни и няма да отговорят на усмивката ви, но не позволявайте това да ви спре. Вижте усмивката си като акт на доброта, който може да направи живота на някой друг малко по -светъл.
- Но ако другият човек се усмихне (и често ще го прави), вие сте споделили специален момент с този човек, създавайки незабавна връзка с друго човешко същество, което ще ви подхрани в следващата стъпка.
Стъпка 7. Водете дневник за усмивки
В рамките на две или три седмици си направете навик да отделяте няколко минути на ден, като пишете кратко описание за всеки път, когато се усмихвате и защо. С течение на времето ще откриете модели и ще осъзнаете взаимодействията и събитията, които наистина ви карат да се усмихвате истински.
- Може би, когато видите сладка катерица да скача по клоните на дърветата или когато се обадите на стар приятел. Когато започнете да забелязвате неща, които ви карат да се усмихвате, можете съзнателно да положите усилия да ги намерите в ежедневието си.
- Друга добра причина да водите дневник за усмивки е, за да можете да го прочетете отново, когато се чувствате потиснати, и да си припомните чувствата, когато сте били наистина щастливи. Това може да ви развесели и да ви помогне да се усмихвате.
Стъпка 8. Упражнявайте мускулите на лицето си
Разтягането на мускулите на лицето чрез упражнения за напрежение и освобождаване може да накара лицето ви да се усмихне по -естествено и да го направи по -малко неудобно. Още едно упражнение със същия мускул при потрепване е както следва:
Вземете молив и го поставете между устните си. Отворете устата си и поставете молива между зъбите си, доколкото можете. Прехапете молива на място и останете в това положение за тридесет секунди. Повторете веднъж на ден
Стъпка 9. Измислете усмивка, докато наистина не я почувствате
Усмивката по-често може да се почувства странна в началото-може да се почувства неестествена и фалшива. Но не се отказвайте. Други хора няма да забележат разликата и колкото повече го правите, толкова по -естествено и естествено ще се чувства усмивката ви.
- Усмивката е навик, така че ако го повтаряте достатъчно често, ще се усмихвате, без дори да мислите - което е основната цел, която се опитвате да постигнете.
- Направете усмивката ви да изглежда по -малко фалшива, като се усмихвате с очи и уста. Истинската усмивка се характеризира с леко набръчкване на мускулите около очите, така че към това трябва да се стремите.
Част 2 от 2: Направете себе си щастлив
Стъпка 1. Помислете за добрите неща, които животът може да предложи
За всяка негативна мисъл, която имате, напомнете си за хубавите неща в живота. Приятели, семейство, шоколад, гмуркане в небето, вино, вашият домашен любимец, любимо телевизионно предаване - каквото и да ви направи щастливи!
Стъпка 2. Слушайте оптимистична музика
Музиката има силата да движи хората, да ги предпазва от неприятности, да насърчава и носи мир. Няма значение какъв вид музика ще изберете - Бетовен или Бритни Спиърс - стига да повдига и повдига.
Стъпка 3. Избягвайте негативни хора
Точно както усмивките и смехът са заразни, лошото настроение и негативните чувства са заразни. Ето защо винаги трябва да се опитвате да избягвате хора, които клюкарстват, причиняват неприятности и винаги са намусени. Заобиколете се с щастливи и позитивни хора и ще се окажете усмихнати подсъзнателно.
Стъпка 4. Заемете се с хоби, което ви отпуска
Колкото по -спокойни сте, толкова по -добре ще изглежда светът и толкова по -лесно ще се усмихвате. Релаксиращото хоби също ще ви предостави възможност да отделите време за себе си и да бъдете в мир със света, без стрес да се налага да се свързвате с други хора. Опитайте да направите нещо като йога, плаване или просто да откраднете време, за да се накиснете в топла вана.
Стъпка 5. Правете нещата спонтанно
Животът е приключение и използвайте всяка възможност, която ви хвърли. Подправете го, като правите случайни спонтанни неща като ходене под дъжда, скициране на предмети или хора или произволно извикване на приятелите си. Ще направите страхотни спомени - всеки от тях допринася за щастлив живот.
Стъпка 6. Вземете едно добро дело всеки ден
Всекидневното отделяне на време за вършене на добри дела може да направи света по -добро място. Не е нужно да е нещо голямо - можете да давате благотворителност, да държите вратата на асансьора за някой друг, да купувате кафе за човека на опашката зад вас - всичко, което прави живота на другите хора по -лесен или по -приятен. Усмивката им на признателност може да поддържа настроението ви през целия ден.
Стъпка 7. Прекарайте известно време в смях
Хората казват, че смехът е добро лекарство, така че вземете дневната си доза, като гледате смешно видео, четете комикс във вестника или излизате със забавен приятел. Смехът освобождава ендорфини, които могат да ви накарат да се чувствате по -щастливи и следователно да се усмихвате по -лесно!
Стъпка 8. Заобиколете се с приятели и семейство
Прекарването на време с хората, които обичате, е чудесен начин да подкрепите здравето и щастието. Разбира се, те понякога могат да ви подлудят, но със сигурност не бихте искали да ги размените за нищо на света. Отделете време за хората, които обичате, насладете се на тяхната компания и оценете нещата, които ги правят смислени. Ако направите това, никога няма да ви е трудно да намерите мотивацията да се усмихнете.
