Чи, което се произнася „ци“на мандарин, е понятие в китайската медицина. Те вярват, че чи, което означава жизнена енергия, присъства във всички неща във Вселената, включително и в хората. Много хора научават различни начини да фокусират чи, защото вярват, че могат да подобрят здравето си, способността си да се концентрират и благосъстоянието. Практиката за контролиране на чи е процес през целия живот. Ако искате да имате тази способност, прочетете някои от методите, описани в тази статия.
Стъпка
Метод 1 от 3: Контролиране на Чи чрез физическо движение
Стъпка 1. Практикувайте taici
Можете да контролирате своето чи, като практикувате тайчи, които са леки упражнения, които ви помагат да контролирате чи чрез няколко движения и дихателни техники. Освен това се смята, че практиката тай чи може да намали стреса и да преодолее здравословните проблеми.
Стъпка 2. Потърсете курс taici
Много уебсайтове качват видеоклипове с ръководства за практикуване на taici. Въведете „taici video“в търсачката, за да го намерите. Ако никога преди не сте практикували taici, започнете да тренирате под ръководството на опитен инструктор по taici. Потърсете информация за курса на taici, като се обадите на фитнес центрове и йога студия.
Стъпка 3. Направете някои основни движения на taici
Ако не се чувствате комфортно да тренирате в час или искате да видите дали харесвате taici, опитайте сами някои основни движения.
- Застанете с разтворени крака на ширината на раменете, за да поддържате тялото си балансирано. По време на практиката taici трябва да разделите равномерно теглото си върху стъпалата. Свикнете да стоите с крака на ширината на раменете и равномерно засадени на пода от петите до пръстите на краката.
- Сгънете леко двете колена, но не заключвайте! Застанете със свити колене, сякаш искате да седнете на стол, за да активирате мускулите на краката си.
- Опитайте се да изправите гърба си в отпуснато състояние. Представете си, че прешлените на гръбначния стълб са подредени право нагоре, без да се докосват един друг.
- Внимателно докоснете езика до покрива на устата. Смята се, че този метод може да свърже енергийни канали, така че чи да протича гладко по цялото тяло.
- Визуализирайте, докато си представяте, че има стави, които свързват китките и глезените, лактите и коленете, раменете и бедрата.
- Бъдете наясно с дъха. Дишайте нормално, спокойно и редовно, като обръщате внимание на всяко вдишване и издишване, когато белите дробове се разширяват и свиват. Ако можете, опитайте да дишате с корем.
Стъпка 4. Бъдете наясно с настоящето, докато практикувате
Осъзнаването на случващото се в момента (вместо да се спираме на миналото или да се тревожим за бъдещето) играе важна роля в източната философия. Когато практикувате тайчи, трябва да приложите философията, като контролирате ума си и сте напълно наясно какво се случва в момента. В контекста на практиката taici се прилага чрез фокусиране на вниманието върху физическите и емоционалните усещания по време на движение.
Знайте, че скитащите мисли са често срещани. Докато практикувате тайчи, опитайте се да сте наясно с разсейващите мисли и след това върнете вниманието си към чувствата и усещанията, които изпитвате в момента. Не съдете и не се влияйте от тези мисли
Стъпка 5. Практикувайте редовно
Развитието на практиката на тайчи (включително контролиране и увеличаване на чи) е мотивирано от мнението, че всяко човешко същество винаги е процес. Така че трябва да практикувате последователно, ако искате да използвате taici като начин за контролиране на chi. Работата всеки ден в продължение на един месец все още е от полза, но е още по -полезно, ако практикувате няколко пъти седмично в продължение на няколко години.
Метод 2 от 3: Използване на дихателни упражнения на Chi
Стъпка 1. Правете дихателните упражнения чи, докато се концентрирате
Терминът „концентрат“означава да практикувате, докато сте наясно с това, което изпитвате в момента, без да се налагате. Затова трябва да се опитате да съсредоточите ума си върху упражнението, което правите, например: да забележите какво е усещането да вдишвате и издишвате.
Когато умът ви се разсее, мислейки за други неща, проблеми и/или неща, които трябва да свършите, съсредоточете ума си отново върху настоящето, без да обвинявате себе си
Стъпка 2. Намерете най -подходящата позиция
Можете да практикувате да седите с кръстосани крака на пода, да лежите или да стоите. За да тренирате добре, изберете най -удобната позиция, защото всеки е свободен да избере различен начин. Носете удобни дрехи и придобийте навика да седите или стоите с правилна стойка.
- Вдишайте през носа. Дишайте нормално, не вдишвайте твърде дълго или твърде кратко.
- Издишайте бавно. Вместо да издишате през броенето, издишайте през устата си, колкото можете. Издишайте въздуха от белите дробове, докато изтече.
- Вдишайте през носа. Вдишването ще ви освежи, защото няма въздух в белите дробове, но не вдишвайте твърде дълго. Вместо това продължете да дишате нормално.
- Дишайте съгласно инструкциите по -горе многократно, ако е необходимо, т.е.вдишайте през носа си и издишайте през устата. Тази дихателна техника ви кара да се чувствате по -свежи и по -бдителни. Ако се почувствате замаяни, поемете дълбоко въздух или направете пауза, преди да продължите с упражнението.
Стъпка 3. Практикувайте коремно дишане
Традиционната източна медицина вярва, че дълбокото дишане с помощта на коремните мускули е по -полезно от дишането в гърдите.
- Легнете по гръб. Започнете да практикувате от легнало положение, за да почувствате какво е усещането за коремното дишане. След като свикнете, можете да се упражнявате в седнало, легнало или изправено положение.
- Поставете едната си ръка върху корема под пъпа и дишайте нормално, за да се отпуснете.
- Поемете дълбоко въздух и след това издишайте силно, за да почувствате, че коремната кухина се издухва. Уверете се, че тазът и гърбът ви не се движат при издишване. Правете това няколко пъти, докато не свикнете да правите коремно дишане без помощта на дланите си.
Стъпка 4. Дишайте със същата дължина
На някои този метод може да изглежда странен, но можете да усетите това, което се нарича чи, като дишате на еднаква дължина, а именно като вдишвате и издишвате на 4 етапа.
- Намерете тихо място, без разсейване, където можете да практикувате удобно и да се отпуснете. Ако искате да се упражнявате в седнало или изправено положение, уверете се, че стойката ви винаги е права.
- Дишайте нормално няколко пъти, докато не се почувствате по -спокойни. Ако можете, направете коремно дишане или дишайте нормално няколко пъти, за да се отпуснете.
- Определете най -удобното време за вдишване и издишване. Започнете с вдишване за 5 секунди и издишване за 5 секунди. Можете да удължите или съкратите продължителността, ако е необходимо.
- Вдишайте за продължителността, която сте задали (например: 5 секунди), след това задръжте дъха си за 5 секунди, но оставете тялото си да се отпусне. След това издишайте бавно за 5 секунди, последвано от задържане на дъха отново за 5 секунди.
- Съсредоточете вниманието си върху усещанията, които изпитвате, докато дишате със същата дължина. Знайте, че това, което чувствате от преживяното, е чи.
Метод 3 от 3: Фокусиране на Чи чрез медитация
Стъпка 1. Потърсете видео или приложение за ръководство за медитация
Ако никога преди не сте медитирали, потърсете онлайн видеоклипове или приложения за мобилни телефони, които можете да използвате като ръководство за практикуване на медитация.
Ако искате да използвате видеоклипове, изберете този, който ви харесва най -добре, като имате предвид как да ръководите, продължителността и ръководния материал. Вместо да слушате до края, потърсете ръководство за медитация за начинаещи, тъй като те обикновено са по -кратки и материалът за ръководство е по -словесен
Стъпка 2. Не яжте поне 30 минути преди медитация
Пълният стомах ви кара да спите и да имате проблеми с концентрацията. Трябва да останете будни и спокойни по време на медитация.
Стъпка 3. Намерете тихо място за медитация
Тихото място е най -доброто.
Ако е необходимо, пуснете успокояваща музика, за да улесните фокусирането на ума си по време на медитация. Изберете обаче музика, подходяща за чи медитация, например като изберете музикален видеоклип в YouTube. Намерете правилния видео или музикален съпровод, като въведете думите „музика за медитация на чи“или „музика за медитация на чи“
Стъпка 4. Изберете най -удобната поза
Можете да медитирате, докато седите с кръстосани крака на пода или седите на стол с двата крака на пода.
Стъпка 5. Поставете дланите си в скута си
Насочете дланите си нагоре и ги поставете върху бедрата си в отпуснато състояние. Можете също така да изберете друга позиция на ръката, а именно като съберете дланта на лявата си ръка и задната част на дясната ръка заедно и я поставите в скута си точно под пъпа, докато съединявате върховете на палците си заедно.
Стъпка 6. Изправете гърба си
Дори в началото да ви е малко трудно, опитайте се да седнете с изправен гръб и да не се навеждате.
Въпреки че винаги трябва да държите гръбнака изправен, за да седнете изправен, опитайте се да се отпуснете, тъй като не трябва да напрягате тялото си по време на упражнението
Стъпка 7. Отпуснете погледа си
Можете внимателно да затворите очи или да ги държите отворени. Който и метод да изберете, започнете да медитирате, като гледате спокойно право напред, без да фокусирате вниманието си върху нещо конкретно.
Стъпка 8. Бъдете наясно как се чувствате физически и емоционално
Обърнете внимание на всички физически усещания, които възникват, докато седите на пода или на стол и наблюдавайте мислите и емоциите, които възникват по време на медитация.
Стъпка 9. Бъдете наясно с дъха
Забележете как се чувствате, когато вдишвате през носа (Въздухът идва ли студен? Запушена ли е една ноздра?) И когато издишате (Изтича ли въздухът топъл? Излиза ли въздухът малко по малко или изведнъж?).
Докато вдишвате, представете си, че черпите положителна енергия. Докато издишвате, си представете, че изхвърляте токсини и отрицателна енергия
Стъпка 10. Медитирайте всеки ден
Медитацията ще даде най -добри резултати, ако се прави всеки ден. Можете да съкратите продължителността на упражнението, защото медитацията по 10 минути всеки ден е по-добра от 30-40 минути веднъж седмично.
Съвети
- Какъвто и метод да изберете за контрол на чи, практикувайте последователно. Трябва да практикувате всеки ден цял живот, ако наистина искате да притежавате тази способност.
- Проучете възможността да направите 2 или 3 начина за контрол на чи, за да получите най -добри резултати.
- Има много различни начини за медитация. Описаната в тази статия медитационна практика е будистка медитация. Можете да практикувате други медитации, например: медитация на внимателност, медитация с любяща доброта, трансцендентална медитация и т.н.
Внимание
- Практикувайте с търпение, защото някои упражнения може да се почувстват доста предизвикателни, особено за начинаещи. Имайте предвид, че тази статия използва термина „практика“, защото способността да се контролира чи трябва да се практикува непрекъснато през целия живот.
- Taici е безопасно упражнение за всички, но преди да практикувате, трябва да се консултирате с лекар, за да предотвратите проблеми, тъй като не всички движения могат да се извършват от хора с определени състояния, например от бременни жени, възрастни хора, хора със ставни или мускулни травми.
