3 начина за зареждане на енергия

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 10:56

Животът е труден, но също така е твърде кратък, за да се прекарва в постоянно физическо, емоционално и психическо изтощение. Ако напоследък се чувствате изтощени, отделете малко време, за да спрете и заредите енергийната си батерия. Времето и усилията, които влагате в него, ще си заслужават.

Стъпка

Метод 1 от 3: Метод първи: Физическо зареждане

Стъпка 1. Вземете топла вана

Накисването в топла, успокояваща вода може да помогне за отпускане на мускулите. Поглезете се във ваната в края на дългия ден, дори и да не изпитвате болка. Като отпускате мускулите си, изпращате сигнал до тялото си, за да го уведомите, че е време за почивка и релакс. Задействането на тялото да се отпусне преди лягане може да ви накара да спите по -здраво, така че на следващия ден да се чувствате пълни с енергия.

Като алтернатива, опитайте да се къпете под постоянен душ с вода. Горещо-студената хидротерапия укрепва имунитета и подобрява кръвообращението. По -добрата циркулация може да ви накара да се почувствате освежени. Вземете горещ душ както обикновено, след това намалете температурата до студена и се къпете за до 30 секунди. Включете отново водата да се затопли за още 30 секунди, след това отново охладете за още 30 секунди, преди да изключите водата

Стъпка 2. Използвайте крем за измиване на тялото

Когато се събудите сутрин, разтрийте краката и ръцете си. Ексфолиращите кремове могат да премахнат мъртвите клетки на кожата и да подобрят кръвообращението в цялото тяло. В резултат на това тялото ви ще се чувства по -енергично от преди.

Стъпка 3. Подобрете хранителните си навици

Напълването на тялото с преработени храни, захар и алкохол може да ви накара да се почувствате физически изтощени. Не е нужно да спирате да ядете всичко, което обичате, но ограничете нездравословните храни и се съсредоточете върху по -питателни ястия и закуски.

Не забравяйте закуската. Пропускането на закуската ще ви накара да се чувствате изтощени в средата на сутринта и ако добавите към проблема с малко обяд на работното място, ще ви е трудно да си върнете хранителните вещества, когато се приберете. Закуската трябва да съдържа балансиран състав от сложни въглехидрати, протеини и малко количество мазнини

Стъпка 4. Разтягане

Разтягайте се поне 5 минути на всеки час от деня. Разтягането ви помага да не се чувствате толкова сковани и уморени. Нещо повече, разтягането може бързо да подобри кръвообращението, като ви даде тласък на енергия.

Можете да правите прости разтягания. Например, опитайте се да се изправите, поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си над главата си. Задръжте това положение за няколко секунди, преди да отпуснете ръцете си и бавно да ги огънете към кръста. След това бавно завъртете главата си напред и отстрани, за да разхлабите сковаността на врата

Стъпка 5. Живейте активен живот

Избраното от вас упражнение не трябва да бъде трудно или дълго, но движението на тялото ви за 10 до 30 минути всеки ден е достатъчно, за да накарате мозъка ви да освободи „щастливи“химикали като серотонин, адреналин и ендорфини. В резултат на това тялото и мозъкът ви ще се чувстват освежени.

За допълнителни ползи, опитайте да спортувате на открито. Ходенето в слънчев ден може да осигури на тялото ви богато на витамин D слънце, а прекарването на време на открито-особено на открито-може да зареди ума ви толкова, колкото тялото ви

Стъпка 6. Опитайте ароматерапия

Свещите, съдържащи етерични масла, са добър вариант или можете да добавите няколко капки от етеричното масло към водата за баня. Смята се, че някои аромати предизвикват спокойна реакция в тялото, докато други аромати също карат тялото да се чувства по -енергично.

• Ароматът на лавандула може да ви помогне да се отпуснете.

  

• За да се заредите и освежите, опитайте аромати като розмарин, плодове от хвойна, градински чай, мента и цитрусови плодове.

  

Стъпка 7. Спете повече

Повечето възрастни спят само пет до шест часа всяка нощ, но истината е, че всички възрастни трябва да спят от седем до девет часа. Най -доброто, което можете да направите за тялото си, е да увеличавате количеството сън всяка вечер. Ако е възможно, лягайте час по -рано, поне през седмицата и вижте разликата.

Ако не можете да заспите толкова много, опитайте веднъж да пропуснете сутрешния ритуал и да си дадете допълнителни 20 минути за сън. Тези 20 минути няма да ви вкарат в дълбок сън, но те все пак ще бъдат допълнително енергизиращо допълнение

Стъпка 8. Отпуснете се на редовни интервали

Вземете 10 минути почивка на всеки 90 минути от деня. По време на тази почивка направете нещо, което ви отпуска. Можете да медитирате, да слушате музика, да играете с домашни любимци или да правите хоби.

Уверете се обаче, че всичко, което правите по време на почивката си, може да бъде завършено в рамките на този период от време. В противен случай може да се почувствате напрегнати и разсеяни, когато се върнете на работа

Метод 2 от 3: Втори метод: Емоционално зареждане

Стъпка 1. Пейте

Проучванията показват, че пеенето осигурява много от същите емоционални, умствени и физически ползи за здравето като упражненията. Пеенето на глас освобождава ендорфини и облекчава стреса. Ако не ви е удобно да пеете пред други хора, направете го, когато сте сами в банята или в колата.

Стъпка 2. Коригирайте това, което се обърка

Чувството за вина може да повлияе на емоционалното ви здраве. Извинете се на лицето, което ви дължи извинение. Работете върху поправянето на връзката, която сте скъсали. Няма да можете да върнете времето назад, но като правите всичко възможно, за да се поправите, няма да имате много енергия, източена от вина.

По същия начин, ако някой ви е наранил, изберете със съвестта си да простите на този човек. Гневът и омразата могат да източат толкова енергия, колкото и вината

Стъпка 3. Направете списък на постиженията

Попълнете отслабеното си самочувствие, като направите списък на нещата, които сте постигнали през изминалата седмица, месец или година. Този навик, когато се прави редовно, ще ви накара да се почувствате заредени с енергия, но е още по -добре, ако го правите по -често.

Избягвайте да мислите какво искате, но никога не се получи. Смисълът в списъка с постижения е да съберете своите постижения и да не се фокусирате върху недостатъците

Стъпка 4. Не поглеждайте назад

Всеки прави грешки. Грешките са неизбежна част от човешкото преживяване, но често хората се закачат твърде много на собствените си грешки и се задържат върху тях дълго време. Следващия път, когато допуснете грешка, признайте го, след това си напомнете, за да се върнете на правилния път.

Стъпка 5. Направете нещо забавно

Животът е зает и при всичките му отговорности може да отлагате да правите това, което обичате, или опит, който искате да опитате. Въпреки това, забавянето на удоволствието твърде много може да накара живота да се почувства по -досаден, което може да ви накара да се почувствате по -бавни и по -малко мотивирани.

График веднъж седмично или месец, за да направите нещо, което намирате за наистина забавно

Стъпка 6. Отдайте се на „грешни“удоволствия

Повечето забавления като това са просто загуба на време, но са доста възнаграждаващи, когато се извършват умерено. Насладете се на десерт или на сирен романтичен роман. Прекарвайте часове в гледане на любимите си телевизионни предавания на DVD или директно от интернет. Намерете нещо, което обичате да правите, но рядко се отдавате, след това се отдайте на това.

Със сигурност трябва да се избягва отдаването на нездравословни начини като лекарства. Идеята за самоотдаване тук е да се направи нещо безсмислено и безобидно, а не нещо разрушително

Стъпка 7. Отдръпнете се от хората или нещата, които черпят енергията ви

Всеки се сблъсква с нещо смущаващо или емоционално изтощително и при някои обстоятелства този елемент често е неизбежен. Ако не можете да се отървете от причината за постоянно, поне си дайте един ден почивка.

• Избягвайте обаждания от приятели, които носят негатив в живота ви, и им се обадете на следващия ден. Заглушете имейл от разговорлив колега и отговорете, след като имате емоционалната енергия да се справите с този човек.

  

• Сложете сметки, банкова информация и други финансови документи в чекмеджето на бюрото и не ги гледайте до утре.

  

Стъпка 8. Медитирайте и се молете

Поемете ангажимент да прекарате 5 до 20 минути в състояние на медитация и/или молитва. Медитацията е чудесна както за религиозни, така и за нерелигиозни индивиди, но ако имате силна вяра, молитвата ще добави духовно оживяващ компонент към този процес. Каквото и да изберете, смисълът е да се освободите от тъгата и негативизма.

Метод 3 от 3: Трети метод: Психично зареждане

Стъпка 1. Спрете многозадачността

Изследванията показват, че извършването на двойна работа може да накара човек да се чувства по -изтощен и по -малко удовлетворен. Няма да можете да се съсредоточите върху задачите, върху които работите, и дори да ги изпълнявате доста добре, енергията ви се изтощава по -бързо, отколкото ако сте работили по тях една по една.

Стъпка 2. Бързо от технологиите

Свързването с интернет 24 часа и 7 дни има много предимства, но такива високи нива на връзка с външния свят могат бързо да причинят психическо изтощение, дори когато не осъзнавате това.

• Свързването с много хора, когато сте „сами“, означава, че никога нямате шанс да се отпуснете и да се съсредоточите само върху себе си.

  

• Изключете телефона, излезте от акаунтите в социалните медии и изключете компютъра напълно. За да избегнете изкушението да рестартирате устройството, физически се отдалечете и оставете вашето техническо устройство.

  

Стъпка 3. Разбийте големите цели на малки цели

Когато се фокусирате само върху дългосрочни цели, вероятно ще поставите под въпрос количеството енергия и усилия, които влагате в тези цели, когато резултатите изглеждат далечни и минимални. Разбивайки целите си на малки, краткосрочни парчета, можете да получавате радостта от много малки успехи по-често. На свой ред това ще улесни фокусирането върху големите ви цели.

Например, ако искате да загубите два размера на тениска за шест месеца, разбийте тази цел, като се стремите да сваляте килограм или два всяка седмица

Стъпка 4. Премахнете някои неща от графика си

Дори и да имате физическа енергия, за да сте в крак с натоварения график, може да нямате умствената енергия за това. Премахнете от графика си това, което не ви трябва или не искате. Освобождаването на повече време, дори само няколко часа всеки месец, може да намали стреса върху ума ви и да ви помогне да се съсредоточите повече.

Стъпка 5. Изпразнете „умствената торба“в края на деня

Ако сте склонни да мислите за списък със задачи, когато си лягате, отделете време да запишете какво трябва да направите в тетрадка или компютър. Това ще улесни ума ви, както и тялото ви.

Можете дори да направите още една крачка напред, като насрочите събитията на следващия ден специално преди да си легнете

Стъпка 6. Намалете нуждата от вземане на решения

Процесът на вземане на решения изисква много умствена енергия, така че ограничаването на решенията, които трябва да вземете, може да спести енергия и да ви даде повече енергия, когато сте изправени пред големи и неизбежни решения.

• Решението ви поразява от всички страни: искате ли зърнени храни или препечен хляб за закуска? Трябва ли да носите черни или кафяви панталони? Трябва ли да излизате с колеги след работа, ако те ви поканят?

  

• За щастие, повечето решения, които ще трябва да вземете, са доста незначителни, така че дори и да направите по -малко от идеалния избор, няма да има големи щети. За решения като това следвайте сърцето си и не задавайте повече въпроси. Спестете енергията си и я изразходвайте за важни решения, които имат дългосрочни последици.

  

• Трябва да се отбележи, че вземането на твърде много решения може да намали способността ви да мислите в абстрактни условия, планове и фокус.