Сковаността на гърба и болките в гърба са толкова чести, че не им обръщаме вниманието, което заслужават. Обикновено се подобрява само с почивка или, в най -лошия случай, след прием на обезболяващи. Това състояние обаче трябва да се приема сериозно, тъй като може да бъде ранен признак на прогресивна загуба на вода от дисковете във вашите прешлени, което, ако не се лекува, може да доведе до дегенерация на диска. Ако сте достатъчно мъдри, за да знаете, че рехидратирането на гръбначните ви дискове може да доведе до години на здрави кости и здрав гръб, започнете със Стъпка 1 по -долу.
Стъпка
Част 1 от 3: Подобряване на здравето на гърба и костите
Стъпка 1. Пийте много вода
Гръбначните дискове са част от тялото. Ако тялото е дехидратирано, гръбначният диск също ще се дехидратира. Водата е от съществено значение за оптималното здраве на фиброхрущялите. Дехидратацията затруднява възстановяването на нормалната форма и функция.
Пийте около 3 л вода всеки ден. Кръвообращението в областта на гърба ви трябва да е добро, за да достигне водата
Стъпка 2. Поддържайте алкалното си ниво в кръвта
Нормалното рН на нашето тяло е 7,4, което означава, че е слабо алкално (рН 7 е неутрално). Алкалната му природа спомага за натрупването на калций в младите кости и хрущяли. Ако рН на тялото стане кисело, различни алкални вещества, включително калций, са склонни да неутрализират излишната киселина. Така калцият се губи от костите и хрущялите, което води до изсъхване на костите и хрущялите.
- Кафе, цигари, алкохол, рафинирана захар, нездравословна храна, бързо хранене, преварена храна, рафиниран хляб, месо и др. правят тялото ни кисело. Опитайте се да избягвате тези продукти.
- Суровите храни, особено зеленчуците, са чудесни за поддържане на алкалността на кръвта и телесните тъкани.
- Пиенето на твърде много мляко също прави киселинността на рН на кръвта, въпреки че млякото е добър източник на калций.
Стъпка 3. Яжте храни, богати на калций
Калцият е компонент на костното образуване. Калцият е важен и за оптималното здраве на хрущяла. Консумацията на калций може да укрепи и гръбначния диск и фиброхрущяла. Това е особено важно за възрастните хора и жените в менопауза, които са по -склонни към калциев дефицит и фрактури.
- Ядково мляко, ядково масло (не мътеница), ядки, семена, листни зеленчуци като броколи, зеленолистни зеленчуци и кълнове са примери за храни, богати на калций.
- Можете също да приемате калциеви добавки, ако не сте сигурни относно източниците на калций или ако имате калциев дефицит. Вземете 500 mg препарати Tab Calcium или Tab Calcium+ витамин D веднъж дневно, докато симптомите Ви напълно изчезнат.
Стъпка 4. Упражнение
Редовните упражнения са чудесни за функцията на костите и ставите. Могат да се правят всякакви упражнения като аеробика, йога или просто ходене. Ето как упражненията могат да помогнат:
- Чрез укрепване на мускулите на гърба се увеличава потенциалът за понасяне на тегло.
- Увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб.
- Чрез укрепване на коремните мускули, крака и ръце тежестта се разпределя равномерно и това намалява натиска върху гърба.
- Свързаната с възрастта загуба на костна маса е значително сведена до минимум, което прави гръбначния стълб силен и способен да издържа на натиск.
Стъпка 5. Отслабнете
Може би сте забелязали, че хората с наднормено тегло са по -склонни да се оплакват от болки в гърба, разместване на дискове и всякакви други проблеми с гърба. Когато сте в изправено положение, телесното ви тегло се поддържа от гръбначния стълб, така че, естествено, при хора със затлъстяване гръбначният стълб трябва да издържа на стрес. Това причинява леки наранявания и дегенерация. Опитайте се да поддържате теглото си в идеалния диапазон за вашия ръст.
Вашият лекар ще може да определи подходящото за вас тегло и да ви помогне да започнете план за отслабване и да спортувате безопасно. Дори свалянето само на няколко килограма може да промени нещата
Част 2 от 3: Грижа за гърба ви
Стъпка 1. Увеличете кръвообращението в областта на гърба
Добрата циркулация е важна за внасяне на хранителни вещества и вода в диска, като по този начин поддържа хидратацията на диска. Ако почивате или просто седите по цял ден, кръвообращението ще се забави. Най -добрият начин да направите това? Дейности и масаж.
- Правете редовни дейности, за да увеличите циркулацията. Ставайте редовно и правете кратки разходки, ако седите дълго време.
- Масажирането на гърба също ще увеличи до известна степен кръвоснабдяването. Може да се нуждаете от чужда помощ, за да направите това. Десет минути веднъж или два пъти всеки ден ще ви бъдат много полезни.
Стъпка 2. Помислете за приемане на добавки
Глюкозаминът и хондроитинът са важни компоненти на хрущяла. И двете са важни за поддържане на гъвкавостта на хрущяла. Можете да използвате следните добавки, за да поддържате и обновявате хрущяла си.
- Вземете Glucosamine Tabs 500 mg три пъти дневно или Glucosamine + Chondroitin Tabs една до две таблетки три пъти на ден. Дозата може да бъде намалена след 60 дни или според отговора.
- Можете също така да нанесете крем с глюкозамин сулфат локално върху засегнатата област. Това ще намали възпалението и ще насърчи заздравяването на фиброхрущяла. Нанесете тънък слой от този крем върху засегнатата област и нежно го масажирайте с пръсти. Използвайте два пъти на ден, докато болката отшуми.
Стъпка 3. Помислете за извършване на някаква форма на гръбначна терапия
Когато вземете предпазни мерки срещу дегенерация на диска, предпазвате и гърба си от дехидратация на диска. Имате няколко възможности:
- Допълнителни и алтернативни медицински терапии (CAM). Тази терапия наистина работи добре в ранните етапи на дехидратация на диска, където може значително да намали прогресията на дегенерацията и може да доведе и до регенерация.
- Хиропрактика Грижа. При този вид лечение на гръбначния стълб манипулацията се извършва на ръка, за да се възстанови подравняването на гръбначните стави. Хиропракторът с контролирана сила манипулира ставите и възстановява подравняването, това значително облекчава стреса. Само обучен мануален терапевт трябва да прави това.
- Масажна терапия. Той намалява свързаното мускулно напрежение и подобрява кръвообращението в засегнатите стави. Различни видове масажна терапия, като масажна терапия с редуване на топло и студено, масаж с панчкарма и др. се извършва с различна степен на успех.
- Други лечения, като ултразвукова или електрическа стимулация, брекети, терапия с басейн, тренировка на стойка, тренировки за гъвкавост и сила и др. също популярни. Всички тези лечения могат да помогнат в някои случаи и си заслужават да се опитат, но трябва да се извършват под наблюдението на професионалист.
- Гръбначна декомпресия с изтегляне: Това помага чрез увеличаване на дисковото пространство, като по този начин улеснява потока вода за рехидратиране на повредения диск. Този вид терапия е само за хронични случаи; тази терапия не трябва да се използва, ако има остър оток и болка в областта.
Стъпка 4. Избягвайте лошата стойка
Трябва да възприемем различни пози за ежедневни дейности, защото стойката има важно въздействие върху нашите гръбначни дискове и дехидратация на диска. Някои пози са склонни да изместват диска и да оказват натиск върху диска. Всяко ваше движение и дейност трябва да бъдат подредени така, че дискът да остане отпуснат.
- Дръжте торса си възможно най -изправен. Поставете възглавница под коленете си, когато лежите по гръб и между краката, за да поддържате кръста, когато лежите настрани.
- Седнете изправени, като държите целия си гръб в контакт с облегалката на стола. Дръжте задните си части възможно най -назад, когато седите на стол.
- Докато стоите, дръжте гърба изправен и през цялото време свивайте коремните си мускули.
- Ако трябва да повдигнете предмет от пода, първо клекнете, след това го повдигнете с ръце. Повдигнете едното коляно и задръжте обекта върху това коляно. Изправете се, като държите гърба изправен.
- Не седнете и не стойте твърде дълго.
Стъпка 5. Почивайте, когато имате нужда
Това е задължително във всички случаи, тъй като е много ефективно за намаляване на болките в гърба. В изправено положение гръбначният стълб поддържа тежестта, но когато почивате, тежестта се повдига от гръбначния стълб и мускулите на гърба; облекчава натиска и ви кара да се чувствате комфортно.
Пълната почивка на легло не трябва да продължава повече от 2 до 3 дни, тъй като това ще отслаби мускулите на гърба, което е напълно нежелателно. Така че постепенно възобновявайте дейностите си, след като болките в гърба отшумят
Стъпка 6. Помислете за започване на лечение
Болкоуспокояващите и противовъзпалителните лекарства често могат да помогнат на пациентите да възобновят нормалните си дейности. Лекарствата също ви помагат да спортувате редовно, да намалите болката и да разтегнете гърба си, така че дисковете ви да са смазани правилно.
- Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) са първата линия за лечение на болки в гърба, свързани с дегенерация на диска. Примерите за тези лекарства включват ибупрофен, кетопрофен, аспирин, индометазон, диклофенак и др.
- Наркотици като морфин, кодеин, пентазоцин и др. понякога се дава, ако има прекомерна болка, която не се управлява от НСПВС. Приемайте този вид лекарства за кратък период от време, тъй като страничните ефекти могат да причинят други проблеми. Най -честите нежелани реакции включват гадене, повръщане, запек, замаяност и преди всичко лекарството е свързано с потенциална зависимост.
- Мускулните релаксанти, често предписвани лекарства като хлорозоксан, са свързани със сънливост, склонност към депресия и умора, така че те не трябва да се приемат за повече от 2 до 3 дни. Съобщава се, че това лекарство помага за лечение на мускулни спазми.
- Когато има прекомерна болка и всички други лечения са се провалили, лекарите понякога препоръчват инжектиране на кортизон и местна упойка в пространството около гръбначния мозък - това е известно като епидурална блокада. Преди прилагане на епидурална, причината за болката се определя чрез CT или MRI на гърба и се препоръчва първоначален преглед.
Стъпка 7. Помислете за хирургична корекция
Вашият хирургичен избор на операция зависи от причината за дисковата рана. Например:
- Ламинектомията и динамичната стабилизация на диска могат да подобрят рехидратацията на диска в случаите на лумбална гръбначна стеноза.
- Спиналната фузия е лечението на избор за всички огнеупорни случаи на дегенеративна спондилоза.
-
Регенерацията на диска с помощта на мезенхимни стволови клетки определено е бъдещо лечение за всички дискови дегенеративни заболявания, но засега този метод все още е в експериментален етап.
Хирургичната корекция може да не е успешна във всички случаи и е свързана с определени рискове, така че трябва да се опита само когато всички други консервативни методи са се провалили
Част 3 от 3: Тренирайте гърба си
Стъпка 1. Изпълнете коляното
Това помага за облекчаване на болката от компресия на нерв (лумбаго или ишиас). Въпреки това, преди да правите каквито и да било упражнения, е по -добре да се консултирате с лекар или физиотерапевт. Това е така, защото някои спортове всъщност могат да изострят увреждането на диска, вместо да са от полза за диска. Целта на упражнението е да укрепи мускулите на гърба, за да поддържа гръбначния стълб, и да постави дисковете в нормалното им положение. След като знаете всичко това, ето как да направите упражнение за издърпване на коляното:
- Легнете на гърба си и хванете едното коляно с преплетени пръсти.
- Издърпайте коленете си към гърдите, като държите гърба изправен. Задръжте за 20 секунди.
- Направете същото за другото коляно. Повторете това около 20 пъти в една сесия. Правете 2 сесии дневно.
Стъпка 2. Извършете повдигане на бедрото
Това очевидно ще повдигне таза ви напред.
- Легнете на гърба си с двете свити колене и стъпалата на пода.
- Натиснете пода с долната част на гърба и задните части, като отпуснете мускулите на гърба и стегнете мускулите на стомаха и задните части.
- Продължете да натискате за 20 секунди. Направете същия брой повторения като разтягане на челото до коляното.
Стъпка 3. Изпълнете коремни завои
Това е за трениране на коремните мускули и страничните части на тялото.
- Легнете на гърба си с двата крака свити и стъпалата на пода.
- Поставете ръцете си зад главата си с преплетени пръсти.
- Бавно и постепенно повдигнете главата и раменете, като държите гърба си на пода. Ще почувствате напрежението в коремните си мускули.
- Задръжте главата си за 5 секунди, след това бавно я спуснете обратно.
- За начало повторете това 5 пъти в една сесия. Постепенно увеличавайте броя до около 20 пъти.
Стъпка 4. Правете обратни коремни преси
Когато се научите да поддържате баланс, постепенно увеличавайте степента на наклон до почти легнало положение и отново се връщайте в изправено положение. Ето как:
- Седнете на пода с изправен гръб и свити колене.
- Стабилизирайте се, като протегнете ръце пред себе си.
- Сега се отпуснете бавно и дръжте корема си стегнат.
- Опитайте се да избягвате падане назад, като използвате корема и страните си. Задръжте тази позиция за 20 секунди.
- Повторете това 20 пъти на сесия. 2-3 сесии на ден са достатъчни за началото.
Стъпка 5. Направете разтягане на гърба
Това упражнение помага за изтласкване на гръбначния диск напред и освобождава компресия върху нервните корени.
- Легнете удобно по корем.
- Повдигнете главата и раменете и се поддържайте, като поставите дланите си на пода.
- Задръжте за 10 секунди и се върнете в нормално положение.
- Отпуснете се за 20 секунди и повторете. Отначало го направете 5 пъти и го увеличете два пъти за всяко надстройване.
Съвети
- При дегенеративно заболяване на диска никога не започвайте никакъв план за упражнения, без първо да се консултирате с добър физиотерапевт на гръбначния стълб.
- Правилната стойка, правилното упражнение и доброто хранене са ключови елементи за рехидратиране на дискове.
- Семейната ви история може да ви направи податливи на дегенеративна дискова болест.
- Ако имате проблеми с гърба, първо се консултирайте със специалист по гръбначния стълб.
