Да бъдеш унижен е болезнено преживяване, но това преживяваме всички. Това се случва, когато се чувстваме неоценени, или поради нещата, които правим, или заради нещата, които другите хора правят с нас. Понякога сме унизени в резултат на това, което сме направили погрешно, но това не е правилният избор на наказание и никой не го заслужава. Научете как да се справите с болезненото преживяване да бъдете унизени и да живеете отново ежедневието си.
Стъпка
Част 1 от 4: Приемане на себе си и продължаване
Стъпка 1. Приемете отговорностите си така, както те заслужават
Да бъдеш унижен е болезнено и има чувството, че стойността ти като човек се подкопава. Трябва обаче да поемете отговорност, ако направите грешка. Отговорът на унижението обикновено е да се отрече отговорността и да се предаде проблемът на някой друг. Не позволявайте на този акт на самозащита да ви попречи да се изправите срещу себе си и да продължите с живота си.
Извинете се за това, което сте направили грешно, например грешка в работата, която причини много проблеми
Стъпка 2. Позволете си да направите някои грешки
Чувствата на унижение често са резултат от „очаквания за изпълнение“, което означава очаквания от способността ви да изпълнявате добре определена задача. Колкото по -голямо е това очакване, толкова по -тежко ще бъде "наказанието", ако не успеете да изпълните задачата. По този начин нивото на очакване за здравословно представяне е важно. Неуспехът е част от учебния процес, така че не оказвайте твърде голям натиск върху себе си и не позволявайте на други хора да натискат и вас.
Стъпка 3. Простете на себе си
Постоянството и самопрощението са много важни, когато направите грешка. Чувството за вина за дадено действие може да ни помогне да научим проблема с поведението си, но е достатъчно просто да се поучим от него и да се отървем от чувството за унижение. Запитайте се дали отново ще повторите същото действие. Ако не, това означава, че наистина съжалявате.
Кажете си, че грешките са човешки и че сте направили всичко възможно да постъпите правилно
Стъпка 4. Разберете, че не сте сами
Някои хора наричат настоящето „ера на унижение“. Много хора бяха унижени, особено с нарастващия обхват на интернет, който позволява да се показват подробности от нашия живот на обществени места, като например уебсайтове в социалните медии. Феноменът на срам е широко разпространен, но това не означава, че вашата конкретна ситуация може да бъде подценена.
Стъпка 5. Научете се да се освобождавате съзнателно
Ако едно неудобно преживяване се задържи в съзнанието ви и е болезнено за вас, използвайте принципите на медитацията за съзнание, за да ви помогнем да се освободите от емоционалните си рани и да продължите с живота си.
Често болезнените емоции или спомени продължават да ни нараняват, защото не са изразени. Практикувайте да се справяте с емоциите си, без да ги избягвате или избягвате. Мислете за тези емоции като за вълни, които идват и си отиват. Опитайте се да наблюдавате вълните, без да нарушавате движенията им. Това ще ви помогне да създадете известно разстояние между себе си и емоциите си, без да ги отричате
Част 2 от 4: Защита на себе си от унижение
Стъпка 1. Избягвайте токсични ситуации
Понякога всичко, което трябва да направите, за да избегнете унижение, е да разпознаете ситуации и хора, които биха могли да ви смутят. Разпознайте тези тригери и ги пазете от живота си. Тези задействащи фактори могат да бъдат приятели, които имат много негативни възгледи и винаги отхвърлят, работна среда, която е деморализираща и никога не е доволна от представянето ви, или семейство, което се опитва да ви смути при всяка възможност.
Стъпка 2. Бъдете смирени
Смирението означава да се научите да приемате и оценявате силните и слабите си страни реалистично. Реалистичната представа за вашия характер е мощен начин да се предпазите от унижение, което ви унижава. Скромният човек няма да попадне в сянката на чувство за безполезност, породено от унизително преживяване.
Направете списък на вашите силни и слаби страни. Накарайте добър приятел или любим човек да го разгледа и да го обсъди с вас. Помолете човека за честно мнение и бъдете готови да приемете съвета му
Стъпка 3. Подобрете самочувствието си
Изследванията показват, че самочувствието може да бъде мощна защита срещу унижението от провала. Следвайте тези стъпки, за да подобрите самочувствието си:
- Избягвайте да се сравнявате с другите. Вашият конкурент трябва да бъдете себе си. Причината е, че не знаете какво наистина се случва в живота на другите хора. В резултат на това може да се сравните с начина, по който се представят, а не с истинската им идентичност.
- Персонализирайте своя саморазговор. Заменете негативните мисли като „Не мога да го направя“с обнадеждаващи изявления от рода на: „Това е трудно, но мога да го преодолея“. Избягвайте да се натоварвате с мисли какво „трябва“или „трябва“да направите.
Стъпка 4. Потърсете помощ при други психиатрични проблеми
Някои психиатрични състояния могат да ви направят по -податливи на унижение. Социалната фобия, нарцистичното разстройство на личността и голямата депресия могат да ви направят по -податливи на преживявания на унижение от тези без такива проблеми. Ако сте диагностицирани с едно от тези разстройства, потърсете помощ, за да се защитите от срам, преди да настъпи.
- Социалната фобия е силен страх да бъдеш осъден от другите, със симптоми като тревожност около хората, чувство на изолация и трудности при срещата с други хора.
- Нарцистичното разстройство на личността се характеризира с тенденция да се възприемаш като важен нереалистично (като например да се смяташ за най -великия готвач в света, дори ако никога не си имал готварско образование и никога не си практикувал готвене), зает си със себе си и липсваш съпричастност към хората. други.
- Голямата депресия се проявява като чувство на тъга, разочарование и други негативни емоции, които продължават няколко седмици наведнъж и пречат на ежедневните дейности.
Част 3 от 4: Използване на техники за самопомощ
Стъпка 1. Разберете техниките за самопомощ от когнитивно-поведенческата терапия
Ако имате проблеми с преодоляването на неудобно преживяване, използвайте техники като разсейване, релаксация и многократно излагане, за да преодолеете това.
Стъпка 2. Използвайте разсейване, за да пренаредите емоционалните си реакции
Разсейването е използването на фрази или действия, които да ви помогнат да се справите със спомена, като например да си мислите „Това преживяване се случва само веднъж в живота ми“всеки път, когато го запомните. Доказано е, че разсейването намалява тревожността в тези ситуации, защото ви позволява свободно да избирате това, на което обръщате внимание, вместо да се фокусирате върху негативните чувства и мисли.
Винаги, когато се появи спомен за неудобно преживяване, си кажете: „Всеки се е чувствал унизен през живота си. Знам, че мога да го преживея“
Стъпка 3. Опитайте техники за релаксация, които да ви помогнат да се освободите
Прогресивната мускулна релаксация е упражнение за напрежение и отпускане на мускулите в една част на тялото наведнъж. Започвайки от пръстите на краката, извийте надолу. Направете го за няколко секунди, след което освободете. След това напрегнете стъпалата и подбедриците. Продължете да правите това упражнение до горната част на тялото до челото.
- Можете да опитате и други техники, като например водено въображение. Представете си едно от любимите си места всеки път, когато ви притеснява неудобно преживяване. Това място може да бъде хол със свещи, футболно игрище или плаж в слънчев ден.
- Отпускането на себе си ще намали шансовете да потънете в опита да бъдете унизени. Той също така ще ви помогне да преработите и да се справите с опита да бъдете унизени, който ви идва наум. Обикновено преживяването ще се помни, когато се почувствате толкова тревожни. Техники за релаксация ще ви помогнат да намалите тревожността и да се отървете от спомена за преживяното.
Стъпка 4. Опитайте техниката на многократно излагане
Тази техника включва излагане на ситуации, в които започвате да разбирате, че те не са много опасни. Можете да направите това за неудобно преживяване, например, ако това се е случило в училище или определена стая у дома. Прекарайте известно време на това място и оставете паниката или дискомфорта да отшумят.
Експозиционната терапия като тази изисква да прекарвате време в стресова среда, за да се адаптира умът ви към факта, че там няма опасност. Ако се чувствате тъжни, докато влизате в стаята, където сте били унизени, и след това напускате, тази техника няма да има ефект. Опитайте се да влезете в стаята или да се изправите пред ситуацията и да си позволите да се отпуснете бавно. Редовното дълбоко дишане може да ви помогне да се успокоите и да приемете къде сте
Част 4 от 4: Разбиране на опита на унижението
Стъпка 1. Разберете източника
Първата стъпка към преодоляване на неудобно преживяване е разбирането на емоцията и нейните задействания. Да бъдеш унижен е опит да загубиш статуса си на човешко същество. Това унизително преживяване има отрицателно въздействие върху живота ви, защото статутът ви на стойностна личност влияе върху представата ви за това, което смятате за възможно. Ако някога сте били силно унижавани, това може да промени представата ви за това, което може да сте постигнали в живота, например способността ви да продължите образованието или кариерата, която сте искали. Честите преживявания на унижение включват:
- Унизително на публично място, като например подигравки или подигравки.
- Основните нужди като храна или облекло не са задоволени.
Стъпка 2. Признайте въздействието на унижението
Изследванията показват, че унижението има много отрицателно въздействие върху самочувствието и качеството на живот на човека. Това може да доведе до тежка депресия, симптоми на посттравматично стресово разстройство като тревожност и мисли за самоубийство. Ако смятате, че имате психични проблеми в резултат на неудобно преживяване, свържете се с вашия местен лекар или психолог за помощ.
- Когнитивно -поведенческата терапия може да помогне за възстановяване на структурата на мислите ви и да ви насочи към разбирането на ситуациите по -здравословно и реалистично. Тази терапия може да ви помогне да възстановите самочувствието и увереността във вашите способности след лошо унижение.
- Можете да се свържете с местната болница, за да уговорите среща с терапевт. Или ако живеете в САЩ или Канада, можете да намерите терапевт близо до вас, като посетите този сайт.
Стъпка 3. Определете дали наистина сте виновни
Понякога някой може да те смути, дори и да си невинен. Например, ако той може да ревнува от вашите постижения и иска да ви накара да се чувствате малоценни. Това може да няма нищо общо с вас. Така че, преди да поемете отговорност за действията си, която е различна от приемането на унижение, уверете се, че сте виновни.
Стъпка 4. Разберете контекста на унижението
Много от нас се чувстват унизени от сравнително малки неща. Този провал може да се почувства като бедствие и може да почувстваме, че хората ни подценяват. Те обаче може да не играят толкова голяма роля. Така че, избягвайте да преувеличавате малките неща.
Например, ако не присъствате на интервю или на музикален спектакъл, това може да ви смути, но не бива да ви кара да се чувствате смутени
Стъпка 5. Избягвайте да се поддавате на акта на унижение
Ако някой ви срамува, дори да сте направили грешка, трябва да разберете, че подобно срамуване не е ефективна техника за промяна на поведението на някого. Срамът е наказание, а не урок. Няма причина да смущавате никого, дори осъден. Така че, избягвайте да се отказвате от тази тактика и я приемете.
