В наши дни спокойствието е трудно постижимо. Градовете са пренаселени, технологиите все повече свързват хората 24/7, ежедневието и работата стават все по -стресиращи. Всичко това затруднява човек да води спокоен живот. Все пак можете да търсите спокойствие.
Стъпка
Метод 1 от 3: Създаване на успокояваща среда
Стъпка 1. Подредете дома си за спокойна атмосфера
Има много неща, които все още можете да направите, за да промените атмосферата у дома, за да бъдете спокойни, дори ако имате голямо семейство или семейният ви живот е зает. Използвайте интериорен дизайн и организация, за да създадете малко спокойствие в дома си.
- Подредете предната част на къщата си. Ще бъдете стресирани, ако винаги сте посрещани с разхвърлян и обезпокоителен поглед пред къщата. Поставете обувки, чадъри и различни предмети, които използвате всеки ден, на специално място близо до обувките. По този начин те няма да бъдат видени и няма да ви притесняват.
- Направете специално място за разхвърляни неща. Опитайте се да поддържате само това място разхвърляно и да не се разпространява на други места. Поддържането на дома ви чист и чист е трудно и понякога непрактично, особено ако имате деца. Вместо да се опитвате да свършите тежката работа, създайте разхвърляно място или две, място, където всеки е свободен да сложи чантите си, да натрупа писма и т.н.
- Пусни музика. Класическата музика или друга инструментална музика като джаз може да успокои ума ви и да облекчи чувството на гняв или безпокойство. За да се получи спокоен ефект, музиката, която се възпроизвежда, трябва да е бавна и да не е шумна. Пуснете релаксираща музика, която ще направи дома ви по -спокоен.
- Развалете спалнята си. Една трета от живота ви ще бъде изразходвана за матрак, затова се уверете, че матракът ви е удобен. Вашият матрак е последното място, което посещавате през нощта и първото място, на което се натъкнете сутрин. Използвайте удобни чаршафи с меки материи за добър сън. Вместо да настройвате будилник, инсталирайте светлина, която се включва автоматично в определени часове, за да ви събуди.
Стъпка 2. Създайте релаксиращо работно пространство
По -голямата част от ежедневното ви време ще бъде изразходвано за работа. Направете работното пространство възможно най -релаксиращо. Разбира се, работното пространство е различно, от офиса до открито. Настройте го според вашите нужди.
- Намалете бъркотията и се отървете от ненужните елементи в работното си пространство. По този начин ще намалите потенциалните разсейвания и ще запазите вниманието си върху задачата.
- Поддържайте работното пространство чисто. Отървете се от боклука, петна и миризми, за да намалите потенциалните източници на дискомфорт. Разбира се, не правите това веднъж или два пъти, а много пъти; Не позволявайте почистването да бъде разсейване или източник на стрес. Ключът е да правите редовно почистване.
- Публикувайте забавни снимки. Например снимки на вашето семейство, успокояващи снимки или места, които искате да посетите. Това ще ви напомни за хубавите неща в живота ви и причините да работите.
- Ако имате собствено офис пространство, дръжте вратата затворена. По този начин други хора не биха влезли произволно и шумът навън щеше да остане отвън. Ще получите и малко поверителност и дори изолация. Ако работата ви изисква да работите с други хора, изберете конкретно време, когато вратата ви трябва да остане затворена.
Стъпка 3. Увеличете максимално използването на цвят и светлина
Някои настройки на цветовете и светлината могат драстично да повлияят на вашите чувства и производителност. Един от начините, които хората рядко използват за създаване на успокояваща среда, е да настроят светлината-тъмнина, отражение и интензивност на декорациите в стаята около вас.
- Изберете тъмни цветове. Ярките цветове могат да ви изнервят, затова изберете по -меки цветове. В допълнение, използвайте и неотразяващо (матово) покритие, за да намалите отраженията на светлината, които могат да раздразнят очите.
- Препоръчваме да използвате синьо и лавандулово за спални и стаи, където искате спокойствие.
- Проектирайте за затворено/вградено осветление и използвайте светлина от подова лампа или настолна лампа, за да създадете близост. По този начин намалявате силния блясък на директно изглеждащата крушка. Инсталирайте топли бели светлини (топло-бели), така че атмосферата в стаята да остане спокойна. Ярките бели светлини (ярко-бели) правят атмосферата на стаята груба и се чувства като във фабрика или магазин за електроника.
Стъпка 4. Пазете се от лудостта
Излезте в дивата природа, за да се почувствате спокойни и да се заредите с енергия. Разходете се в парка или отидете на разходка в планината. Всичко това може да ви успокои и да ви зареди с енергия, особено ако живеете в градска среда.
- Не бързай. Излезте навън, отделете време да се насладите на обкръжението си. Погледнете облаците в небето, свалете обувките си, почувствайте тревата между пръстите на краката си.
- Направи снимка. Ако пристигнете на място, което е забавно за вас, направете снимка на мястото, за да можете да го посетите по друго време.
- Играйте с природата. Ако искате, опитайте хоби, свързано с природата, като риболов. За риболов ще трябва да се научите да извършвате релаксиращи движения и да разбирате сложността на реките, езерата и други форми на воден живот. С катеренето по скали ще видите различни невероятни гледки, докато опознавате геологията. Един от най -добрите начини за облекчаване на стреса и изграждане на тихо пространство в себе си е да се доближите до природата.
Метод 2 от 3: Успокояване на себе си
Стъпка 1. Направете сутрешен ритуал
Един от начините за намаляване на стреса и шума в живота ви е да изградите надеждни и повтарящи се системи във вашето ежедневие, които да ви балансират и да намалят стреса. Ако обикновено бързате сутрин, опитайте се да промените това съзнателно.
- Станете малко по -рано, изпийте чаша кафе, направете релаксираща дейност като йога, медитация или нещо друго, което ви успокоява. Правете това всеки ден.
- Всяка сутрин решавайте какво искате да правите. След това го включете в сутрешния си ритуал, за да можете да го направите, без да бързате или да се чувствате стресирани.
Стъпка 2. Бъдете наясно с реакциите си към различните неща, които изпитвате
Ако често се чувствате раздразнени от други хора, когато общувате ежедневно, трябва да започнете да свиквате да анализирате собственото си поведение.
Например, ако някой ви изпревари на улицата, изчакайте минута, вместо да натиснете клаксона веднага. Помислете дали отговорът ви ще накара лицето да се откаже или само ще ви направи по -стресирани
Стъпка 3. Избягвайте да правите много неща наведнъж (многозадачност)
Има безброй проучвания, показващи, че многозадачността е по -малко ефективна от фокусирането върху едно нещо наведнъж. Освен това ще се чувствате неспокойни, ако постоянно се налага да пренасочвате вниманието си от едно към друго.
- Свикнете с малки промени, като оставяне на телефона в друга стая или изключване на имейл. По този начин няма да се притеснявате.
- Възползвайте се от списъците със задачи, организирани по приоритет. Съсредоточете вниманието си върху най -важното в списъка (трябва да е първо). Не забравяйте, че можете също да включите отдих, упражнения или време със семейството си в списъка с „задачи“.
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Упражненията са полезни за вашето здраве и могат да намалят нивата на стрес.
- Ако е възможно, включете упражненията в ежедневието си. Дори кратката 20-минутна тренировка може да ви накара да се чувствате добре.
- Не е нужно да отделяте много време за ходене на определено място. Станете от пейката, след това отидете на кратка разходка. Качвайте се по стълбите по -често, отколкото с асансьора.
- След тренировка слушайте музика или се насладете на релаксираща гледка. По този начин отново ще бъдете спокойни, когато трябва да продължите да работите.
Стъпка 5. Бъдете креативни
Създайте нещо. Упражнете творческите си способности. Творческите дейности, особено тези, които се извършват със собствените ви ръце, могат да ви помогнат да успокоите себе си и деня си. Можете да изразходвате цялата си концентрация за задачата. Освен това, когато приключите, ще се чувствате сякаш сте постигнали нещо.
- Някои примери за творчески дейности: дървообработване, глина или бродерия. Всички дейности, които могат да отпуснат ума ви.
- Можете също така да се занимавате с художествени дейности, като рисуване, скулптура или дори писане.
- Можете също така да проявите креативност в кухнята, да печете сладкиши, да готвите или дори да правите необичайни неща, като например да се опитвате да направите своя собствена бира.
Стъпка 6. Опитайте йога или медитация
Има много ползи за здравето от йога и медитация, които са известни научно. Йога и медитация могат да ви дадат спокойствие и да намалят стреса. Йога също може да увеличи силата и гъвкавостта на тялото ви.
- Йога стимулира вашата парасимпатикова нервна система и има "успокояващ ефект".
- Можете да правите йога и медитация навсякъде. Можете да направите няколко прости пози в офиса или в спалнята веднага след събуждане.
Стъпка 7. Провалете инстинктивната си реакция към опасността
Този инстинктивен отговор, известен като реакция на полет или борба, е вашият инстинктивен отговор на опасност и стрес. Въпреки че е плодотворна еволюционна адаптация, този отговор не винаги е подходящ за съвременна среда на живот, която е тиха, далеч от опасностите от диви животни и други яростни племена. Има няколко начина да осуетете отговора на противника или да бягате.
- Помислете за чувствата си. Може да звучи клиширано, но този метод наистина работи. Действието е просто: помислете за чувството, което изпитвате, било то паника, стрес, страх или тревожност. По този начин неврологичният отговор на вашата битка или бягство ще бъде нарушен и енергията ви може да бъде използвана, за да мислите за други, по -полезни неща.
- Съсредоточете вниманието си върху дишането. Когато започнете да се чувствате напрегнати или панически, съсредоточете се върху дълбоко дишане. Това ще спре инстинктивната ви склонност да дишате бързо и бързо. Вашата автономна нервна система, която контролира физиологичните реакции на тялото без влиянието на вашия съзнателен ум, също ще бъде засегната.
- И накрая, дайте различно име на усещането, което току -що изпитахте. Дайте му по -положително име. Например променете името „паника“на „яростен“, „ядосан“на „амбициозен“и т.н. По този начин вие поемате контрола върху стресовата реакция на тялото си, като същевременно понижавате сърдечната честота, дишането и прекомерното изпотяване.
Метод 3 от 3: Успокояване на другите
Стъпка 1. Успокойте някой, който е тъжен или ядосан
Задължително ще срещнете други тъжни или ядосани хора около вас, било то приятел, колега, член на семейството или някой друг. Неговото чувство на гняв ще дразни околните.
- Използвайте методите по -долу, за да облекчите чувствата му.
- Емпатия - Покажете на другия човек, че разбирате, че е тъжен/ядосан, като заявите „Виждам, че сте тъжен“или „Мога да разбера защо сте разочаровани“. След това предайте желанието си да помогнете на човека.
- Внимание - Помолете човека да обясни проблема, пред който е изправен, и да слуша активно. "Кажи ми какъв е проблемът. Искам да разбера." Езикът на тялото също може да ви помогне. Установете зрителен контакт с лицето, след това седнете с тялото си обърнато към него, за да покажете интереса си.
- Уважение - Хората, особено тези, които лесно се ядосват, трябва да се чувстват уважавани, когато се чувстват тъжни/ядосани. Изразявайте уважението си, доколкото е възможно, като кажете например „Уважавам ангажимента ви към тази задача“или „Знам, че сте положили много усилия“.
Стъпка 2. Спрете гнева, преди ситуацията да ескалира
Хората, които са много ядосани, може да не искат да говорят с вас, докато не се успокоят. Помогнете му да се успокои, като премахнете гнева му и действате по подходящ начин, за да намалите нивото на гняв.
- На първо място, предайте уважението си към нуждата или проблема, който има. Признайте техния личен интерес и избягвайте да ги съдите открито. Направете това с неагресивен език на тялото, като например да се движите бавно и да избягвате арогантни и агресивни пози.
- Помагайте на ядосания човек, стига да не пречите на други хора. Целта е ситуацията да не се загрява. Слушайте активно човека. Не го прекъсвайте, когато говори. Задавайте въпроси, които изискват яснота, за да избегнете недоразумения и да охладите настроението.
- Разсейте гнева, като префразирате гнева по неагресивен начин. Например: отговорете "Искам да ударя Янто с тухла!" с "Да, дразниш се на Янто, защото ти счупи колата и искаш той да поеме отговорност." Ако това е успешно, другият човек ще се почувства по -спокоен и ще бъде по -отворен за обсъждане на проблема, с който се занимава конструктивно.
- Ако усилията ви се провалят или се чувствате ядосани, спрете взаимодействието. Поставете безопасността си на първо място. Стойте далеч от лицето, обадете се на охрана, надзорник или полиция, в зависимост от ситуацията.
Стъпка 3. Възползвайте се от добротата и смирението
Изследванията показват, че да бъдеш скромен и да проявяваш милост към другите може да подобри личните, професионалните и социалните ти отношения. Да бъдеш мил към другите означава да бъдеш добър към себе си.
- Изследванията на Националните здравни институти на САЩ показват, че добротата към другите може да бъде физически и психически здрава за вас.
- Смирението, което е готовността да критикувате себе си, също може да се използва за възстановяване на прекъсната връзка.
- Добротата също е свързана с щастието. Благотворителността и добротата освобождават допамин и ендорфини в мозъка ви. Ще се почувствате по -щастливи.
