Много хора обичат да пият алкохол, когато излизат с приятели или на вечеря. Алкохолните напитки обаче могат да увеличат консумацията на калории, което може да предизвика наддаване на тегло или да ви затрудни поддържането на тегло. Има няколко неща, които можете да направите, за да ограничите броя на допълнителните калории от алкохолните напитки, като същевременно поддържате здравословно тегло.
Стъпка
Метод 1 от 2: Управление на навиците за пиене
Стъпка 1. Не пийте прекалено много
Пиенето на твърде много алкохолни напитки ще увеличи консумацията на калории. Тази допълнителна консумация на калории може да доведе до наддаване на тегло, в допълнение към други здравословни проблеми, свързани с пиенето на алкохол. Винаги пийте умерено.
- Не пийте повече от две алкохолни напитки всяка вечер.
- Избягвайте да пиете прекалено много алкохолни напитки. Прекомерното пиене може да повлияе на здравето и да увеличи консумацията на калории.
- Високата консумация на алкохол ще доведе до наддаване на тегло, независимо от вида на алкохола, който консумирате.
Стъпка 2. Не пийте алкохол, когато сте гладни
Уверете се, че сте яли, преди да пиете каквато и да е алкохолна напитка. Пиенето на алкохол може да намали контрола на импулсите, което може да ви накара да вземате лоши решения при избора на храна, особено ако сте гладни.
- Яжте първо преди да пиете алкохолни напитки, за да не вземете грешно решение при избора на храна.
- Яденето по време на пиене на алкохол може да ви помогне да се почувствате сити и да избегнете прекаленото пиене.
Стъпка 3. Научете колко алкохолни напитки се считат за една чаша
Някои видове алкохолни напитки имат различни порции за сервиране. За да знаете наистина колко алкохол пиете, както и калориите, които консумирате, използвайте следните стандарти:
- Една чаша бира е равна на 355 милилитра.
- Една чаша вино се равнява на около 148 милилитра.
- Спиритът има най -малкия размер на сервиране. Чаша се равнява на 44 милилитра.
- Увеличаването на дозата също ще увеличи броя на консумираните калории.
- Много ресторанти и барове предлагат алкохолни напитки, съдържащи няколко порции в една чаша.
Стъпка 4. Пийте много вода
Алкохолните напитки дехидратират тялото ви и трябва да покриете загубата на вода от пиенето на алкохолни напитки. Питейната вода също може да ви помогне да намалите консумацията на алкохолни напитки, което от своя страна намалява консумацията на калории.
- След като приключите с пиенето на алкохолни напитки, незабавно пийте вода. Пиенето на вода след пиене на алкохолни напитки може да ви помогне да започнете бързо процеса на рехидратация.
- Изпийте чаша вода между пиенето на алкохолни напитки. Това може да ви помогне да пиете по -малко алкохол, като същевременно поддържате нивата на водата в тялото си.
- Уверете се, че сте пили много вода на следващия ден, след като сте пили алкохол.
Метод 2 от 2: Пиене на алкохол и поддържане на диета
Стъпка 1. Намерете алкохолни напитки, които съдържат по -малко калории
Не всички алкохолни напитки съдържат еднакви калории. Ако любимата ви напитка е с високо съдържание на калории, помислете да я замените с нискокалорична напитка. Пийте светла бира или алкохол без смес. Сместа в алкохолните напитки ще увеличи консумацията на калории и захар. Обърнете внимание колко калории съдържа вашата напитка, за да можете да следите дневния си прием на калории.
- Една чаша бира съдържа средно 215 калории.
- Една чаша вино обикновено съдържа 126 калории.
- Мъжете, които са доста активни, трябва да ограничат приема на калории до 2800 калории на ден.
- Жените, които са доста активни, трябва да ограничат консумацията си на калории до 2220 калории на ден.
Стъпка 2. Внимавайте за скрити калории
Смесените напитки и коктейли могат да съдържат добавени съставки, които също съдържат калории. Всяка напитка, която съдържа добавена сода, захар, сок или алкохол, също съдържа добавени калории. Тези допълнителни калории могат да предизвикат наддаване на тегло.
- Използвайте съставки без калории или нискокалорични, когато приготвяте смесени напитки. Опитайте сода за клуб или селцер. Поискайте микс без калории, като диетична тонизираща вода или диетичен джинджифилов бир или "кока-кола".
- Комбинирането на два или повече вида алкохол може също да комбинира броя на калориите за всеки вид алкохол.
- Много смеси за напитки съдържат големи количества захар. Прекомерната консумация на захар трябва да се избягва, ако искате да отслабнете или да поддържате тегло.
Стъпка 3. Поддържайте диетата си балансирана
Комбинирането на умерена консумация на алкохол със здравословна диета е чудесен начин да се насладите на храната и алкохола, като същевременно поддържате теглото си. Уверете се, че вашата диета е питателна и алкохолните напитки, които пиете, не допринасят за прекомерната консумация на калории.
- Ограничете консумацията на захар. Консумацията на излишна захар в храната може да доведе до наддаване на тегло и медицински проблеми. Ограничете консумацията на захар на ден до 100 калории, което е около шест до девет чаени лъжички.
- Протеинът трябва да бъде важна част от вашата диета. Можете да получите растителен протеин от ядки или леща. Протеинът под формата на червено и бяло месо трябва да съдържа възможно най -малко мазнини.
- Консумацията на въглехидрати е най -добрата за доставка на енергия. Опитайте се да ядете плодове и зеленчуци или ядки и бобови растения, за да получите въглехидрати от добри източници.
- Фибрите са друга важна част от всяка диета. Отново не забравяйте да ядете много плодове и зеленчуци, в допълнение към ядките и бобовите растения.
- В диетата все още са необходими мазнини. Има обаче някои видове мазнини, които се считат за по -здравословни от други. Опитайте се да ядете мазнини от зехтин или рапично масло, или от постно птиче месо и риба.
Съвети
- Познайте себе си и нивото си на толерантност. Ако сте здрави и пиете алкохолни напитки, разберете границите си и поддържайте нивата на течността под контрол. Ако знаете, че трябва да отслабнете и нивото на толерантност е високо, не пийте бира и затегнете лимита си за алкохол.
- Не противоречете на собствените си думи и пийте алкохол до излишък. Ако кажете на себе си и на другите, че ще изпиете само две чаши, придържайте се към това!
- Не забравяйте обаче, че пиенето на твърде много алкохол е лошо и няма да намали приема на калории и евентуално ще доведе до това, че ще бъдете откарани в болница.
- Запомнете или запишете времето, необходимо за пиене и колко чаши сте изпили.
- Поемете отговорност и помолете някой, на когото имате доверие, като треньор, да ви държи отговорен, като ви следи, когато сте навън с приятели.
