Ако познавате някой, който е разтревожен, вероятно вече знаете, че това може да бъде тежко емоционално разстройство и да остави страдащия от него човек да се чувства уморен и безпомощен. За щастие има много неща, които могат да бъдат направени, за да се помогне на човек да се справи и да третира тревожността.
Стъпка
Част 1 от 2: Научете се как да помогнете
Стъпка 1. Научете причините за безпокойството
Увеличете знанията относно причините за тревожността. Това ще ви помогне да придобиете нова перспектива и разбиране относно това кога вашата помощ може да е необходима. Можете да го попитате дали има проблем в миналото или медицинско състояние и дали има какво да каже.
- Въпреки че точната причина за тревожните разстройства не е напълно изяснена, фактори като болезнен и травмиращ житейски опит и някои генетични черти увеличават риска от развитие на тревожно разстройство.
- В допълнение, тревожните хора понякога имат медицински състояния като например синдром на раздразнените черва, сърдечни заболявания, астма, предменструален синдром или проблеми с щитовидната жлеза.
Стъпка 2. Научете за различните видове тревожност
Има няколко вида тревожни разстройства с различни причини. Опитайте се да разберете типа тревожност, която тя изпитва, за да можете да й помогнете по -подходящо:
- Агорафобия. Този тип се отнася до безпокойството да се намира на място, където човек може да се окаже в капан или да загуби контрол.
- Тревожност, причинена от медицинско състояние. Този тип възниква в резултат на медицински състояния като синдром на раздразнените черва, сърдечни заболявания или проблеми с щитовидната жлеза. Може да успеете да намалите тревожността й, ако помогнете с нейните медицински усилия (например, ако забрави да вземе лекарствата си, можете да й напомните).
- Генерализирано тревожно разстройство. Този тип представлява хора, които се чувстват прекалено тревожни за ежедневието.
- Тревожност, свързана с употребата на наркотици или в резултат на спиране на употребата на наркотици. Този тип възниква поради употребата на наркотици. Трябва да разберете дали тревожността се дължи на употребата на наркотици или да спрете употребата на наркотици. Можете да го посъветвате да се консултира с лекар, за да може той да спре напълно и да се възстанови.
- Паническо разстройство. Този тип представлява хора, които изпитват много силна тревожност и/или страх, които могат да продължат до няколко минути. Те могат да включват затруднено дишане, сърцебиене (сърцебиене) и чувство на страх от опасност или вреда.
- Социално тревожно разстройство. Този тип включва преувеличен страх от социално взаимодействие. Човек може да е много притеснен за себе си, много лесно да се смути или да се страхува да не направи грешки в социални ситуации.
Стъпка 3. Помнете какво е чувството да бъдете тревожни
Чувството на безпокойство не е приятно изживяване. Един от начините да помогнете е да разберете чувствата на тревожния човек, така че да можете да го накарате да се чувства комфортно конкретно, в зависимост от симптомите, които проявяват. Симптомите на тревожност включват:
- Чувство на нервност.
- Чувство на безпомощност.
- Чувството, че ще има опасност.
- Чувство за слабост.
- Чувствайте се уморени.
- Трудно е да се концентрираш.
Стъпка 4. Слушайте внимателно
Всеки има нужда от различна помощ. Може би най -добрият начин да разберете как да му помогнете е да го попитате директно. Има различни неща, които можете да направите, за да станете добър слушател:
- Поддържайте изявлението си неутрално. Например, кажете нещо като „Така че, това е“или „Добре“.
- Нагласете изявлението в атмосферата на вашия разговор. Например, ако е много разстроен, опитайте се да накарате вашето „И така, това е“да звучи съчувствено и успокояващо, а не безразлично или щастливо (и двете чувства противоречат на настроението му).
- Задавайте много отворени въпроси. Ако искате да знаете повече за това как да й помогнете, вместо просто да попитате: „Притеснявате ли се?“Можете да задавате отворени въпроси като: „Какви ситуации или неща обикновено ви притесняват?“
- Гледайте внимателно човека, опитвайки се да изчистите ума си от всякакви притеснения и да наблюдавате само мислите и чувствата на човека.
Стъпка 5. Съчувствайте
Емпатията се отнася до способността да се разберат емоциите на друг човек и да се видят нещата от гледна точка на този човек, като си представим какво може да мисли или чувства този човек. Има различни начини за съпричастност с тревожните хора:
- Съсредоточете вниманието си върху човека.
- Имайте предвид ценностите и преживяванията като личности, които споделяме. Не забравяйте, че имаме много общи неща, когато става въпрос за болка, страх и тревожност. Това може да ви улесни да видите нещата от неговата гледна точка.
- Задръжте преценката си за известно време и обмислете гледната точка на човека.
- Споделете опит, който той може да разбере, но го правете умерено, за да не претоварва разговора. Ключът е да покажете на човека, че разбирате преживяното.
Стъпка 6. Наблюдавайте тревожните хора
Научете се да сте наясно с видимите признаци на тревожност, за да можете да разберете кога човек се чувства тревожен. По този начин можете да му помогнете или да го успокоите, когато забележи, че е депресиран. Признаците на тревожност включват:
- Нервен.
- Дишане.
- Изпотяване.
- треперене.
Стъпка 7. Винаги помнете отрицателните и положителните въздействия
Опитайте се да имате предвид, че ако не получавате твърде много от дадена дейност, но това кара приятел или партньор да се чувства тревожен, може да е добра идея да спрете да извършвате тази дейност.
Не трябва обаче да позволявате на тревогата на притеснителя да ви завладее, тъй като това не насърчава човека да се промени
Част 2 от 2: Навигационни взаимоотношения
Стъпка 1. Насърчавайте положителното здравословно поведение
Ако страда от социална тревожност и посещава парти, но може да се разбира добре, кажете му, че прави партито още по -празнично и комплиментирайте някои от забележките си.
Това може да му помогне да осъзнае, че взаимодействието с други хора в социален контекст не е толкова лошо и той може да бъде успешен в социалните взаимодействия
Стъпка 2. Избягвайте да критикувате нездравословно поведение, основано на тревожност
Ако го порицаете за тревожното му поведение, това може само да влоши тревожността му. Това е обратното на целта ви.
- Ако сте разочаровани от това, вместо да го критикувате, опитайте се да напуснете стаята и да се върнете, когато се успокоите.
- Вместо да се фокусирате върху негативната страна на сегашното му поведение, опитайте се да се съсредоточите върху позитивите, които биха могли да възникнат, ако той промени поведението си. Например, ако избягва социалните ситуации, вместо да се разстрои, опитайте се да кажете нещо от рода на: „Помислете за възможностите за работа в мрежа на партито тази вечер. Преди имах много приятели заради подобни събития."
Стъпка 3. Предложете лечение
Можете да помогнете на някой, който е разтревожен, като му каже, че би било по -полезно за тях да лекуват стреса си. Можете да му кажете, че много хора успешно са лекували тревожността си, като се занимават с психотерапия, приемат лекарства или правят и двете.
- Не забравяйте, че лечението, което предлагате, зависи от вида на тревожността и нейната причина.
- Например, ако се притеснява от злоупотреба с наркотици, можете да му предложите да се запише на рехабилитация. Ако обаче има социална тревожност, можете да го посъветвате да потърси лечение от специалист по психично здраве.
Стъпка 4. Подгответе се за паническа атака
Някои видове тревожност могат да накарат човек да страда от пристъпи на паника. Паническите атаки могат да причинят затруднено дишане или сърцебиене и да мислят, че може да получат инфаркт или да загубят контрол. Паническите атаки могат да бъдат много страшни за тревожните хора и за вас самите, ако не сте подготвени.
- Ако страда от паническа атака, най -вероятно няма да има енергия да се движи, да реагира или да мисли нормално. Вместо да се чувствате разстроени или притеснени, можете да го успокоите, че страда от паническа атака, но скоро тя ще отмине.
- Ако обаче не сте сигурни, че симптомите ви не са резултат от пристъп на паника, вземете необходимите медицински предпазни мерки, като например обадете се на 118 или 119.
Стъпка 5. Отпуснете се
Заведете го някъде приятно и тихо следобед или прекарайте известно време да се отпуснете в дома си.
