Вертиго е чувство на замаяност и въртене. Най -честата причина за световъртеж е доброкачествен пароксизмален позиционен световъртеж (BBPV), който е механичен проблем във вътрешното ухо. BBPV се развива, когато някои от частиците (отокония) във вътрешното ухо се отделят или разпръснат в напълнения с течност ушен канал, където частиците не трябва да бъдат. Частиците, които се натрупват в канала, след това пречат на нормалното движение на течността, което служи за усещане на движение в главата. В резултат на това вътрешното ухо изпраща грешни сигнали за движение към мозъка и това е, което ви кара да усещате как главата ви се върти или заобикалящата ви среда се върти около вас. Има редица възможности за домашно лечение, които можете да опитате да лекувате световъртеж. Трябва обаче незабавно да посетите Вашия лекар, ако получите епизод на световъртеж, за да получите диагноза и да се уверите, че няма сериозни медицински проблеми като сърдечни заболявания, инсулт, кървене или тумори.
Стъпка
Метод 1 от 4: Използване на проверени домашни средства
Стъпка 1. Направете почивка
Трябва да почивате по време и след атаката. Уверете се, че почивате колкото е възможно повече. Въпреки че в съвременните времена това е много трудно да се получи, почивката и релаксацията могат да сведат до минимум ефектите на световъртежа.
- Ако усетите замаяност, веднага седнете или легнете. Внезапното движение, а понякога и всяко движение, може да влоши усещането за световъртеж.
- Избягвайте ярки светлини, ако е възможно, като например светлина от телевизор, осветление или мобилни телефони, тъй като те могат да влошат световъртежа.
- Ако имате епизод на световъртеж, не шофирайте и не работете с тежки машини. Също така трябва да избягвате ярко осветена среда, като разходки с видеоигри, киносалони, нощни клубове и т.н.
Стъпка 2. Пийте вода
Вертиго или световъртеж могат да бъдат причинени от дехидратация, която намалява обема на кръвта и следователно намалява снабдяването с кислород на мозъка. В допълнение, системата за баланс във вътрешното ухо използва течност за предаване на информация за нивата на течности в тялото, която мозъкът от своя страна интерпретира за създаване на баланс. Поддържането на тялото ви хидратирано може да помогне за намаляване на световъртежа, особено при упражнения или диария.
Тялото се нуждае от 2,2–3 литра течности дневно. Въпреки че всички течности попадат в тази категория, обикновената вода е най -добрата. Водата няма калории, няма кофеин и не е диуретик, като сода, кафе, чай и сок
Стъпка 3. Опитайте джинджифил
Векове наред китайските моряци са използвали джинджифил за борба с морската болест, а сега джинджифилът се използва широко за облекчаване на замаяността. Джинджифилът може да се консумира с храна, напитки или да се дъвче суров.
- Джинджифилът (zingiber) се бори с кръвното налягане и е кисел и като цяло подпомага кръвообращението, като по този начин намалява епизодите на световъртеж. Смята се, че джинджифилът съдържа вещества, които контролират възпалението, така че да облекчи гаденето и световъртежа.
- Добавете суров джинджифил във вряща вода, за да направите вода от джинджифил. Три малки парченца джинджифил на ден все още са позволени, но обикновено само една или една супена лъжица сок от джинджифил е достатъчна за тялото.
Стъпка 4. Опитайте средство за борба с морската болест без рецепта
Лекарства за болест на движението, като меклизин или дименхидринат, които се предлагат без рецепта, могат да намалят замаяността. Това лекарство обаче трябва да се приема само когато е наистина необходимо, а не като опора. Преодоляването на причината за проблема винаги е по -добре от прекаляването.
Трябва да се консултирате с лекар, преди да вземете лекарства за замаяност. Вашият лекар може да Ви каже кое лекарство и дозировка са най -подходящи за Вас
Метод 2 от 4: Използване на непроверени домашни средства
Стъпка 1. Яжте бадеми
Бадемите са един от най -добрите видове ядки и са богат източник на витамини А, В и Е. Консумирането на пет бадема на ден, всеки ден - независимо дали се яде сурово, смляно, настъргано или смесено с храна - е полезно за облекчаване на световъртежа.
- Точният механизъм е неизвестен, но се смята, че витамините D и E, съдържащи се в бадемите, помагат в борбата със свободните радикали, които причиняват световъртеж.
- Бадемите също могат да се накисват във вода за час преди консумация.
Стъпка 2. Използвайте лимон в чинията
Добавянето на лимонова кора или една до две капки екстракт от лимонова кора във вашата диета всеки ден не само обогатява вкуса на храната, но и осигурява чудесен източник на антиоксиданти и малки количества минерали, които помагат при световъртеж.
Лимоните са богати на витамин С, който се бори със свободните радикали, които причиняват световъртеж. Можете също да смесите лимон с ябълков сок и сок от джинджифил, ако предпочитате
Стъпка 3. Използвайте ябълков оцет и мед
От векове медът е известен с лечебни свойства. Добавете две части мед към една част ябълков оцет. Консумирайте 1 супена лъжица от тази смес два до три пъти на ден.
Тъй като медът и ябълковият оцет помагат за притока на кръв към мозъка, смес от двете може да предотврати и лекува световъртеж
Стъпка 4. Направете напитка за облекчаване на гаденето
За световъртеж, свързан с гадене и повръщане, направете една чаша топла вода, четири смлени черни чушки, седем до осем капки лимонов сок и щипка сол. Разбъркайте добре преди да пиете.
Тази напитка трябва да се използва само за облекчаване на остри епизоди на световъртеж, които изпитвате, а не за ежедневна консумация. Тази напитка може да облекчи вълната от гадене, която съпътства световъртежа. Киселинният характер на лимона и солта ще успокои стомаха
Стъпка 5. Опитайте амла или индийско цариградско грозде
Това растение е богато на витамин С, витамин А и антиоксиданти, флавоноиди и пектин. Всички тези съставки осигуряват хранене и жизненост. Витамин С в амла неутрализира свободните радикали, отделяни в организма, и помага в борбата със световъртежа. Това е арюведично лечение, което е холистично лекарство от Индия.
- Amla може да се консумира сурова, едно или две семена на ден. Amla може да се консумира и под формата на сок, чай или на пюре в паста или сок. Пийте по една чаша (около 200 мл) веднъж дневно, за предпочитане сутрин.
- Можете също така да мариновате амла, за да направите консистенция, подобна на туршия, която може да се консумира като гарнитура. Две супени лъжици кисела амла са достатъчни за ежедневните нужди.
Стъпка 6. Опитайте кисело мляко и ягоди
Смесването на кисело мляко с прясно нарязани ягоди също може да помогне със симптомите на световъртеж почти мигновено. Може да се консумира и всеки ден.
- Вземете малка купа кисело мляко (около 120 грама) и добавете пет или шест резена пресни ягоди при първите признаци на замаяност. Ако обаче имате мигрена, трябва да избягвате киселото мляко, тъй като съдържа тирамин, който влошава мигрената.
- Флавоноидите са съединения, открити във всички видове плодове, като ягоди, малини, цариградско грозде и боровинки. Флавоноидите са много ефективен източник на антиоксиданти за лечение на световъртеж. В допълнение, витамин С в плодовете е полезен и за намаляване на световъртежа.
- Можете също така да добавите нарязани бадеми към кисело мляко и горски плодове за допълнителни ползи.
Метод 3 от 4: Прилагане на специфични упражнения
Стъпка 1. Извършете маневра Epley
Известна още като процедура за преместване на каналита, маневрата на Epley помага за възстановяване на балансиращия механизъм във вътрешното ухо чрез позициониране на частиците във вестибуларния орган (орган на баланса). Тези частици се улавят във вътрешното ухо, причинявайки замайване. Можете да извършите маневра Epley у дома, въпреки че тя трябва да бъде демонстрирана от медицински специалист, преди да я изпълните сами, тъй като тази маневра изисква няколко бързи движения. Не забравяйте, че маневрата на Epley е ефективна в 90% от случаите, но първоначално може да причини засилване на световъртежа. Помислете дали да не помолите приятел или член на семейството да действа като асистент, така че главата ви винаги да попада на правилното място. Ето как:
- Седнете на леглото. Поставете възглавница зад себе си, така че когато сте по гръб (следващ ход в маневрата), раменете ви да паднат върху възглавницата.
- Завъртете главата си на 45 °, гледайки надясно.
- Бързо легнете и поставете раменете си върху възглавницата. Главата ще бъде по -ниска от раменете, а главата и очите ще останат 45% надясно. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
- След 30 секунди завъртете главата си на 90 ° наляво. Не вдигайте главата си по време на това движение. Задръжте позицията за 30 секунди.
- Завъртете цялото си тяло и се насочете с още 90 ° наляво и изчакайте 30 секунди. В този момент трябва да лежите на лявата си страна. Главата все още е по -ниска от раменете.
- Повторете това упражнение три пъти на ден за най -добри резултати.
Стъпка 2. Опитайте маневрата Half Somersault
Известна още като маневра Фостър, тя е ефективно упражнение и не изисква помощта на друг човек като маневрата на Епли. Проучването установява, че пациентите, които са изпълнявали и двете упражнения, са имали симптоматично облекчение, но съобщават, че замаяността и усложненията са намалени при извършване само на половин салто. Може да се наложи да направите упражнението няколко пъти, преди да усетите резултата. Следвайте тази процедура:
- Коленичете на пода и се вгледайте в тавана за няколко секунди.
- Докоснете главата си до пода. Придърнете брадичката си към гърдите, така че главата ви да се движи към коленете. Изчакайте затихването на световъртежа (около 30 секунди).
- Завъртете главата си към ухото, засегнато от световъртеж (така че ако главата ви е замаяна отляво, обърнете главата си така, че да е обърната към левия лакът). Задръжте главата си в това положение за 30 секунди.
- След това повдигнете главата си, докато не е на една линия с гърба ви, докато все още сте в пълзящо положение. Гръбначният стълб трябва да образува права линия. Главата все още е под ъгъл 45 °. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
- Повдигнете главата и гърба, докато тялото отново се изправи, но оставете главата си да се наклони към рамото от страната, с която се борави, в този пример отляво. Изправете се бавно.
- Починете 15 минути, преди да повторите движението от същата страна втори път или от другата страна.
Стъпка 3. Практикувайте метода на Brandt Daroff
Това упражнение ангажира мускулите на главата и шията и може да се прави у дома без надзора на медицински специалист. Повтарящите се движения на главата в този метод ви помагат да се запознаете с световъртежа, като разпръсквате частиците във вестибуларните органи на вътрешното ухо.
- Започнете в изправено седнало положение. Бързо легнете на една страна с повдигнат нос под ъгъл 45 °. Задръжте тази позиция за около 30 секунди (или докато световъртежът изчезне). След това се върнете в първоначалното положение. Правете това упражнение от другата страна на тялото.
- Това упражнение е най -ефективно, ако правите няколко повторения, поне два пъти на ден.
Стъпка 4. Опитайте упражнението за кръпка за очи всяка сутрин
Балансът при движение на главата се подпомага от връзката между очните мускули и вътрешното ухо. Въпреки това частиците, отделяни във вътрешното ухо, ви карат да мислите, че се движите, когато не сте, и карат очите ви да се движат по грешен начин, което кара стаята да се чувства сякаш се въртите. Ето защо упражненията за укрепване на очните мускули са толкова важни. С течение на времето това упражнение ще намали чувствителността на вътрешния ушен канал, което от своя страна ще намали честотата и интензивността на световъртежа.
Веднага след събуждане поставете едната си ръка на едното око и я затворете за 20 секунди, докато използвате другото око, за да гледате и да се фокусирате върху отдалечена точка. След това покрийте другото око с другата ръка и оставете първото око да гледа в същата далечна точка. Правете това упражнение около 10 пъти всеки ден, когато се събудите
Стъпка 5. Погледнете в неподвижна точка
Гледането в един момент може да помогне при замаяност. Това упражнение помага за подобряване на зрението и поддържане на фокуса, когато главата се движи. Танцьорите се обучават да се вглеждат в една точка, докато се въртят. Тази точка е фокусът на гледката, докато танцьорът върти тялото. Това им помага да се въртят, без да се замаят и същият принцип важи и тук. Фокусирането върху една точка отпред ще накара замаяността да изчезне. Ето как да практикувате стабилизиране на погледа си:
- Гледайте право напред и се съсредоточете върху нещо (малки цветни форми или копчета), които са на нивото на очите.
- Преместете главата си от едната страна на другата, като държите очите си върху целта. Постепенно увеличавайте скоростта на движение на главата. Уверете се, че целта ви все още е на фокус и не е размазана. Ако започнете да се чувствате твърде замаяни, забавете темпото.
- Продължавайте да движите главата си за една минута, защото мозъкът отнема толкова време, за да се адаптира.
- Продължавайте да го правите, докато не можете да тренирате три до пет пъти всеки ден. Постепенно увеличавайте упражнението до повторения три до пет пъти на ден.
- Можете също да опитате това упражнение с движение нагоре и надолу или с кимване.
Стъпка 6. Опитайте просто упражнение за въртене на главата
Докато седите изправени на стол, спуснете главата си така, че брадичката ви да докосне гърдите ви и започнете да завъртате главата си по часовниковата стрелка, бавно, но сигурно, три пъти. Това движение може да отпусне напрежението в мускулите и да намали световъртежа.
Повторете три пъти в посока обратна на часовниковата стрелка. Направете пауза от 45 секунди между всяка посока на въртене. След това обърнете главата си на една страна, докато използвате дланта на тази страна, за да задържите движението и да разтегнете мускулите на врата
Метод 4 от 4: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Избягвайте вещества, които влияят на кръвообращението в мозъка
Ако имате световъртеж, избягвайте вещества, които пречат на кръвоснабдяването на мозъка, като кофеин, шоколад, алкохол и незаконни наркотици.
Тези вещества могат да причинят подуване на нервите и свиване на кръвоносните съдове. Това състояние може да увеличи усещането за замаяност. Ако приемате някое от тези вещества, не го правете на празен стомах, защото ефектите ще бъдат по -лоши
Стъпка 2. Спете достатъчно
Недостатъчното качество на съня може да причини или да влоши световъртежа. Стремете се към добър нощен сън, който започва по едно и също време всяка вечер и се събужда по едно и също време всяка сутрин. Докато нуждите от сън при всеки са различни, повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа. Децата и тийнейджърите се нуждаят от повече сън.
Ако се опитвате да установите по -последователен модел на сън, не лягайте рано и избягвайте да дремнете. Дреметата са чудесни за зареждане с енергия, когато графикът на съня ви е стабилен, но могат да бъдат контрапродуктивни, ако се опитвате да промените навиците си за сън
Стъпка 3. Поддържайте здравословна диета
Противовъзпалителната диета е много полезна за намаляване на възпалението, включително нарушения, които завършват с "итис". Тази диета също осигурява всички основни витамини и минерали, особено ако ядете голямо разнообразие от храни. Общите принципи на противовъзпалителната диета (подобна на средиземноморската диета) включват:
- Изберете възможно най -оригинални и естествени храни. Това означава, че трябва да ограничите преработените или пакетираните храни и да готвите сурови съставки възможно най -често.
- Намалете приема на сол и захар, като ограничите консумацията на чипс, сладкиши, сладкиши, бисквити и др.
- Използвайте зехтина като основно масло за готвене, защото този вид масло съдържа здравословни мазнини.
- Избягвайте пържени или мазни храни, като пържени храни, пържени картофи, хамбургери, хот -доги и др.
- Ограничете консумацията на червено месо и изберете риба или птици без кожа.
- Увеличете консумацията на риба. Рибите, богати на омега 3 мастни киселини, включват сьомга, риба тон, сардини и аншоа.
- Увеличете консумацията на плодове, плодове и зеленчуци. Добавете ярко оцветени плодове и плодове и зелени листни зеленчуци, като спанак, горчица, цвекло и зеле. Трябва също да опитате броколи, карфиол и брюкселско зеле, които имат противовъзпалителни и предотвратяващи рака свойства.
- Не забравяйте чесъна и лука, защото лукът има противовъзпалителни и имуностимулиращи свойства.
Стъпка 4. Правете редовно упражнения
Нуждите на всеки от упражненията са различни. Препоръчителното упражнение за възрастни обаче е най-малко два часа и половина аеробни упражнения с умерена интензивност (като бързо ходене) седмично, придружени от два дни умерени силови тренировки (като вдигане на тежести).
Въпреки че упражненията не лекуват специално световъртежа, неговият принос за цялостното здраве и благосъстояние е много важен, както и промените в диетата, предложени по-горе
Стъпка 5. Започнете йога практика
Йога е чудесна за хора с световъртеж, защото спомага за отпускане на напрежението в мускулите на врата и поддържане на тяхната гъвкавост и гъвкавост. В дългосрочен план редовната йога за поне 30 минути на ден ще попречи на световъртежа да се върне и ще осигури по -добра толерантност към стреса. Йога също помага за балансиране и развива способността за концентрация и фокусиране.
- Йога е чудесно упражнение за ума и тялото. Нивата на стрес ще бъдат по -ниски, мускулите ще бъдат по -отпуснати и пристъпите на световъртеж ще бъдат намалени.
- Ако обаче имате световъртеж, говорете с инструктора си преди часа, за да може той или тя да променя позите според вашите нужди.
Стъпка 6. Помислете за търсене на професионална помощ
Вертиго или световъртеж може да се дължи на сериозно патологично състояние. Трябва да потърсите професионално мнение, ако изпитвате често световъртеж или виене на свят. Пълният медицински преглед ще помогне на лекаря да определи, че няма сериозни патологични състояния като рак и тумори.
