Тендинитът е възпаление или подуване на сухожилията. Сухожилията са съединителната тъкан, която свързва мускулите с костите. Тендинитът на предмишницата се различава от тендинита на лакътя или китката, тъй като засяга само сухожилията на предмишницата. Симптомите на това състояние включват болка, чувствителност към болка, подуване и зачервяване на предмишницата. Има различни фактори, които причиняват тендинит. Основните причини са упражнения или прекалено повтарящи се движения, повдигане на нещата по грешен начин и възраст.
Стъпка
Метод 1 от 3: Използване на домашни средства
Стъпка 1. Изпълнете R
I. C. E.
ОРИЗ. означава за почивка (почивка), лед (прилагане на лед), компресия (компресия) и кота (повдигане на увреденото сухожилие). Този принцип може да се използва като домашно средство за лечение на тендинит на предмишницата и трябва да се практикува ежедневно за най -добри резултати.
Стъпка 2. Опрете предмишницата
Почиването на мускула в увреденото сухожилие е важно за лечение на тендинит, особено при спортисти. Спортистите, които продължават да натискат и игнорират болката в сухожилията, ще увеличат риска от нараняване от възпалителната фаза на острия тендинит, до хронична (която е по -трудна за излекуване).
- Избягвайте прекомерни упражнения или физическа активност. Не пренебрегвайте болката си.
- Все още може да се направи малко активност при пациенти с тендинит на предмишницата. Спирането на използването на напълно увредената зона ще доведе до скованост на мускулите. Опитайте се да извършвате дейности с леко въздействие, като плуване и леко разтягане, за да поддържате мускулите си активни, без да ги претоварвате или напрягате.
Стъпка 3. Охладете увредената зона с лед за 20 минути, няколко пъти на ден
Използвайте пакет с лед, увит в кърпа, или масажирайте предмишницата си с лед или го накиснете в лед и вода. Това лечение ще намали болката, мускулния спазъм и подуването на предмишницата.
- Направете масаж с лед, като замразите пластмасова чаша от пяна. Дръжте чашата, докато прилагате леда върху кожата на предмишницата.
- Можете също така да използвате торби със замразени зеленчуци, като боб.
Стъпка 4. Компресирайте областта, докато подуването отшуми
Подуването може да причини парализа на увредената става. Използвайте компресионна превръзка или еластична превръзка за компресия (налична в аптеката) на тази ръка, докато подуването отшуми.
Стъпка 5. Повдигнете наранената зона
Повдигането на предмишницата ще помогне за намаляване на болката и подуването. Повдигнете ранената ръка над нивото на сърцето на стол или купчина възглавници.
Стъпка 6. Вземете търговско обезболяващо или противовъзпалително средство
Ибупрофен, аспирин или други противовъзпалителни средства ще помогнат за временно облекчаване на болката и подуването (5-7 дни).
- Ибупрофенът е много ефективен за облекчаване на болката и противовъзпалително. Обикновено това лекарство се приема по две хапчета веднъж и се повтаря на всеки 4-6 часа.
- Напроксен натрий е друго противовъзпалително лекарство. Можете да го приемате на всеки 12 часа, колкото е необходимо, за да облекчите болката и подуването.
- Ацетаминофенът е друг ефективен болкоуспокояващ и може да се използва за облекчаване на дискомфорта от тендинит на предмишницата.
Метод 2 от 3: Изпълнение на предмишницата
Стъпка 1. Разтегнете мускулите на екстензора на предмишницата
Разтягането е друг чудесен начин за укрепване на мускулите на предмишницата и освобождаване от съществуващата болка и стрес. Рутината за разтягане и укрепване може да помогне за облекчаване на тендинит на предмишницата. Разтегателните ви мускули спомагат за укрепването на китката ви и са важни за здравето на мускулите на предмишницата.
- Седнете на стол и подпрете лактите си на маса или равна повърхност
- Изправете ръцете си напълно. Китката трябва да се простира покрай ръба на масата.
- Натиснете дланта надолу с другата ръка.
- Ще почувствате разтягане по горната част на предмишницата и свита ръка. Задръжте за 15 секунди и повторете 2-3 пъти с всяка ръка
- Можете да се разтягате, докато стоите, или докато леко бягате по бягащата пътека или на място
Стъпка 2. Извършете разтягане на флексора на предмишницата
Това е мускулът, който ви помага да огънете китката си.
- Седнете на стол и подпрете лактите си на маса или друга равна повърхност.
- Изпънете ръцете си напълно с дланите нагоре.
- Китката трябва да се простира покрай ръба на масата.
- Натиснете дланта си надолу с другата си ръка, за да разтегнете флексорите на предмишницата. Задръжте разтягането за 15 секунди и повторете 2-3 пъти за всяка ръка.
- Разтягането може да се извърши изправено, или докато бягате леко на бягаща пътека или на място.
Стъпка 3. Укрепване на мускулите на екстензора
Винаги трябва да се разтягате преди укрепващи упражнения. При упражнения използвайте тежести 0, 2-0, 4 кг. Ако нямате такъв, използвайте консерва за супа или лек чук.
- Седнете на стол с предмишниците си върху маса или друга равна повърхност.
- Китките ви трябва да се простират покрай ръба на масата.
- Изправете ръцете си напълно с длани надолу.
- Хванете тежестите с ръце, изпъвайки китките нагоре.
- Задръжте тази позиция за две секунди и след това бавно освободете. Повторете упражнението 30-50 пъти, два пъти на ден. Ако обаче почувствате болка по време на тренировка, намалете количеството упражнения, които правите за един ден.
Стъпка 4. Укрепете флексорите на предмишницата
При упражнения използвайте тежести 0, 2-0, 4 кг.
- Седнете на стол с предмишниците си върху маса или друга равна повърхност.
- Китките ви трябва да се простират покрай ръба на масата.
- Изпънете ръцете си напълно с дланите нагоре.
- Като държите тежестите в ръцете си, огънете китките нагоре.
- Задръжте тази позиция за две секунди, след това бавно освободете. Повторете упражнението 30-50 пъти, два пъти на ден. Ако обаче почувствате болка по време на тренировка, намалете количеството упражнения, които правите за един ден.
Стъпка 5. Направете упражнение за отклонение на мускулите
Тези мускули ви помагат да преместите китката си настрани. Използвайте тежести 0, 2-0, 4 кг при упражнения.
- Дръжте тежестите с ръце с палци нагоре.
- Движете китката си нагоре и надолу, като забиване на пирон.
- Всички движения трябва да се извършват в китката, а не в лакътя или раменната става. Повторете упражнението 30-50 пъти, два пъти на ден. Намалете количеството упражнения за един ден, ако почувствате болка по време на тренировка.
Стъпка 6. Упражнявайте пронаторните и супинаторните мускули
Тези мускули ви позволяват да завъртите ръцете си нагоре.
- Дръжте 0,2-0,4 кг гири с палци нагоре.
- Завъртете китката навътре докрай и я задръжте за 2 секунди.
- Извийте китката докъдето ще стигне и я задръжте за 2 секунди.
- Повторете за 50 повторения. Намалете броя на повторенията, ако почувствате болка.
Метод 3 от 3: Използвайте медицинско лечение
Стъпка 1. Потърсете лекар, ако болката продължи, или ако имате екстремни симптоми
Ако имате сериозни проблеми със ставите, силна болка, зачервяване, подуване или парализа на ставата, може да имате напреднал тендинит, който изисква медицинско лечение.
- Избройте подробно симптомите и продължителността им. Например: „непрекъсната болка в дясната предмишница за 2 часа“или „подуване в лявата предмишница в края на деня“.
- Докладвайте за всички лечения, които правите у дома, на Вашия лекар.
- Обяснете на Вашия лекар ежедневните си дейности, тъй като тендинитът може да бъде причинен или изострен от свръхактивност.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за кортикостероиди
Стероидните инжекции около сухожилието могат да помогнат за намаляване на отока и облекчаване на болката.
Тези лечения не се препоръчват при хроничен тендинит с продължителност три месеца или повече. Повтарящите се инжекции могат да отслабят сухожилието и да увеличат риска от разкъсване на сухожилието. Поради това е препоръчително да стоите настрана от кортикостероидите
Стъпка 3. Помислете за физиотерапия
Вашият лекар може да предложи физиотерапия за тендинит на предмишницата. Физиотерапевт ще разработи програма с упражнения, специално предназначени за разтягане и укрепване на мускулите на предмишницата ви.
- Физиотерапевтичните сесии обикновено продължават няколко пъти седмично в продължение на няколко месеца.
- Почивка, разтягане и укрепване са основните цели на това лечение.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за хирургично лечение
В зависимост от тежестта и хроничността на увреждането на сухожилията може да се наложи операция, особено ако сухожилието е откъснато от костта.
- За лечение на хроничен тендинит може да е необходима фокусирана аспирация на белези (FAST).
- Тази процедура е минимално инвазивна хирургия, която използва ултразвуково ръководство и малки инструменти и се извършва под местна анестезия.
- Целта на тази операция е да се премахне нараняването на сухожилието, без да се уврежда околната тъкан.
- Повечето хора се връщат към нормалните си дейности в рамките на 1-2 месеца след БЪРЗО лечение.
