Тендинитът е възпаление на сухожилието, което е острият край на мускула, който се прикрепя към костта. Сухожилията работят, когато мускулите се свиват и костите се движат. Следователно, тендинит често възниква, защото сухожилията са прекалено използвани, например извършване на повтарящи се движения по време на работа. Теоретично тендинитът може да засегне всяко сухожилие, но възпалението е често срещано в китката, лакътя, рамото, бедрото и петата (ахилесовото сухожилие). Понякога тендинитът причинява силна болка и затруднено движение. Тези оплаквания могат да бъдат разрешени в рамките на няколко седмици с домашни средства. Въпреки това, тендинитът понякога става хроничен и изисква медицинско лечение.
Стъпка
Част 1 от 3: Използване на практическа терапия
Стъпка 1. Не прекалявайте с сухожилията/мускулите
Понякога сухожилията изведнъж се възпаляват от нараняване, но по -често тендинитът се предизвиква от малки, повтарящи се движения за период от дни, седмици или месеци. Повтарящото се движение поставя напрежение върху сухожилието, което води до леко разкъсване и локализирано възпаление. Лекувайте тендинит, като разберете движението, което го е задействало и не го правете (поне за няколко дни) или променяйте движението. Ако спусъка за тендинит е свързан с работата, обсъдете с шефа си за временно въртене на задълженията. Ако тендинитът е причинен от упражнения, може да се пренатоварвате или да извършвате движението с грешна поза/техника. Затова се консултирайте с професионален фитнес треньор.
- Прекаленото играене на тенис или голф е основна причина за тендинит в лакътната става, оттук и термините „лакът на тениса“и „лакът на голфър“.
- Ако имате време за почивка, острият тендинит може да се излекува сам, но ако не се контролира, проблемът е по -труден за преодоляване, тъй като тендинитът става хроничен (продължителен).
Стъпка 2. Използвайте торба, пълна с лед, за да компресирате възпаленото сухожилие
Основната причина за болката от тендинит е възпалението като механизъм на тялото за възстановяване и защита на увредената тъкан. Възпалението обаче понякога е толкова силно, че сухожилието става по -проблематично. Един от най -добрите начини за справяне с този проблем е да се облекчи възпалението, като например компресиране на сухожилието с торба, пълна с лед или замразени зеленчуци. Освен че намалява възпалението, този метод може да облекчи болката. Извършвайте терапия, като охлаждате сухожилието на всеки няколко часа, докато болката и възпалението не отшумят.
- Ако възпалението възникне в сухожилията/малките мускули под кожната тъкан (например в китката или лакътя), прилагайте студени компреси за около 10 минути. Ако възпалението е в голямо сухожилие/мускул или е в доста дълбоко положение, поставете компреса за около 20 минути.
- При компресиране превържете сухожилието, което се компресира, с торба, пълна с лед, с помощта на превръзка Tensor или Ace и след това я повдигнете в по -високо положение от обикновено. И двата метода са много полезни за преодоляване на възпалението.
- Не забравяйте да увиете торбата с кубчета лед с тънка кърпа, преди да я използвате за компресиране, за да предотвратите негативни ефекти, като увреждане на кожата или замръзнали кожни клетки поради продължително излагане на студени предмети.
Стъпка 3. Вземете противовъзпалителни лекарства
Друг начин за лечение на възпаление от тендинит е приемането на нестероидни противовъзпалителни лекарства без рецепта, като аспирин, ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve). Тези лекарства са в състояние да контролират възпалението, така че подуването и болката намаляват, но са вредни за стомаха (и имат лек ефект върху бъбреците и черния дроб). Така че, не приемайте лекарството повече от 2 седмици.
- В допълнение към приемането на лекарства, нанесете противовъзпалителен/обезболяващ крем или гел върху възпалени сухожилия, особено тези под кожата, тъй като те се абсорбират по-лесно и са по-ефективни.
- Не използвайте болкоуспокояващи (ацетаминофен) или мускулни релаксанти (циклобензаприн), тъй като те не се използват за лечение на възпаление.
Част 2 от 3: Използване на временна терапия
Стъпка 1. Изпълнете леко разтягане на възпаленото сухожилие
Лекият до умерен тендинит и сковаността на мускулите могат да бъдат лекувани с разтягане за облекчаване на напрежението в мускулите, което подобрява притока на кръв, увеличава гъвкавостта на мускулите и разширява обхвата на движение. Разтягането може да се използва като терапия за лечение на остър тендинит (стига болката или възпалението да не са тежки), хроничен тендинит и предотвратяване на тендинит. Докато се разтягате, се движете бавно и след това задръжте за 20-30 секунди. Разтягайте се 3-5 пъти на ден, особено преди и след упражнения с висока интензивност.
- За лечение на хроничен тендинит или предотвратяване на мускулни травми, прилагайте топли компреси в областта на тялото, която искате да разтегнете, за да направите мускулите и сухожилията гъвкави и готови за разтягане.
- Болката от тендинит обикновено се влошава през нощта и след много движение или упражнения.
Стъпка 2. Носете шина, за да поддържате мускула
Ако тендинитът се проявява в коленете, лактите или китките, препоръчваме да носите гъвкава неопренова прашка за ръка или найлонова/велкро превръзка, за да защитите засегнатата част на тялото и да ограничите движението. Носенето на прашка за ръка или шина също ви кара да се чувствате по -комфортно и ви напомня да не се натискате по време на работа или упражнения.
- Не оставяйте възпаленото сухожилие напълно неподвижно. Тендинитът може да бъде излекуван, ако сухожилията, мускулите и ставите продължават да се движат, така че кръвообращението в проблемната зона да остане гладко.
- В допълнение към носенето на прашка / превръзка, използвайте ергономични мебели според размера и формата на тялото, когато работите. Ако е необходимо, регулирайте позицията на стола, клавиатурата и работния плот, за да предотвратите прекомерен стрес върху ставите и сухожилията.
Част 3 от 3: Използване на професионална терапия
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар
Ако тендинитът не изчезне и домашните средства не помогнат, отидете на лекар за преглед. Обикновено лекарите използват инструменти, като ултразвук или ЯМР, за да установят колко тежък е вашият тендинит и след това да предложат възможности за лечение. Ако сухожилието се отделя от костта (счупва се), лекарят ще ви насочи към ортопедичен хирург като лице, което е компетентно да определи дали е необходима операция или не. Ако проблемът не е твърде тежък, рехабилитационните и/или инжекциите със стероиди обикновено са доста ефективни.
- Операцията за лечение на тежък тендинит често се извършва чрез поставяне на много малка камера и оборудване през разрез, възможно най -близо до ставата или областта, която се нуждае от лечение.
- Хроничният тендинит може да бъде излекуван чрез метода на фокусирана аспирация на белег (FAST), който е минимално инвазивна операция за отстраняване на разкъсана тъкан, без да дразни нормалната тъкан.
Стъпка 2. Поискайте препоръки за рехабилитация
Ако имате хроничен тендинит, който не е твърде тежък, Вашият лекар обикновено ще Ви препоръча да се подложите на рехабилитация, като например физиотерапия. Физиотерапевтът може да ви помогне да се справите с тендинит и проблеми с околните мускули, като ви покаже как да практикувате разтягане и укрепване на мускулите. Например, ексцентричното укрепване чрез свиване на мускулите/сухожилията при разтягане е полезно при хроничен тендинит. Като цяло физиотерапията за лечение на хроничен тендинит трябва да се прави 3-4 пъти седмично в продължение на 6-8 седмици.
- Физиотерапевтите също могат да лекуват възпаления в сухожилията с помощта на ултразвук или микровълни, които са доказали своята ефективност при лечение на възпаление и стимулиране на възстановяването на сухожилията/мускулите.
- Някои физиотерапевти (и други здравни специалисти) използват ниско енергийни (инфрачервени) светлинни вълни, за да намалят възпалението и болката, причинени от леки до умерени мускулно-скелетни наранявания.
Стъпка 3. Възползвайте се от инжекциите със стероиди
Ако е необходимо, лекарят ще предложи стероидна инжекционна терапия във или близо до възпаленото сухожилие. Стероидите, като кортизон, са много ефективни за намаляване на възпалението за кратък период от време, като по този начин намаляват болката и възстановяват подвижността на ставите (поне временно), но има рискове, които трябва да знаете. Понякога увреденото сухожилие става толкова слабо, че се разкъсва след инжектиране на кортикостероиди. Следователно, кортикостероидните инжекции за лечение на тендинит не трябва да се повтарят повече от 3 месеца, защото това прави сухожилията по -склонни към разкъсване.
- Стероидните инжекции са полезни за временно облекчаване на болката, но не трябва да се повтарят.
- В допълнение към отслабването на сухожилието, инжекциите със стероиди могат да доведат до инфекция, мускулна атрофия около инжектираното сухожилие, увреждане на нервите и понижен имунитет.
- Ако тендинитът не се лекува със стероидни инжекции, особено след като е подкрепен от физиотерапия, трябва да помислите за възможността за операция.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за богата на тромбоцити плазма (PRP) терапия
Тази терапия е сравнително нова и все още се изследва. PRP терапията включва вземане на кръвна проба на пациента и завъртане с машина за отделяне на тромбоцитите и различните лечебни компоненти от червените кръвни клетки. След това плазмената смес се инжектира в хронично възпаленото сухожилие. Доказано е, че тази терапия намалява възпалението и ускорява заздравяването на мускулната/сухожилната тъкан.
- Ако е необходимо, PRP терапията няма странични ефекти, така че е много по -добра от инжекциите с кортикостероиди.
- Както при всяка инвазивна терапия, винаги съществува риск от инфекция, обилно кървене и/или белези.
Съвети
- Пушенето инхибира кръвообращението, така че мускулите, сухожилията и други тъкани са лишени от кислород и хранителни вещества. Така че не пушете!
- По -лесно е да се предотврати, отколкото да се лекува тендинит. Не се насилвайте, ако току -що сте започнали да тренирате или да се заемете с нова задача на работното място.
- Ако мускулите или сухожилията ви болят от упражнения или определени дейности, изберете други възможности, за да поддържате форма. Различни физически упражнения, като кръстосани тренировки, могат да предотвратят тендинит, предизвикан от повтарящи се движения.
