Възпалението на лакътя се отнася до болка и чувствителност във външната част на лакътя в резултат на увреждане на сухожилието, което свързва предмишницата и лакътя. Това обикновено се причинява от ежедневни дейности, включително, разбира се, игра на тенис. Възпалението на лакътя може да изисква операция за излекуване, но прости методи за самолечение също могат ефективно да лекуват това често срещано заболяване.
Стъпка
Метод 1 от 3: Домашни средства
Стъпка 1. Почивайте
Както при всяко заболяване и нараняване, най -важното нещо, което трябва да направите, е да си починете. В този случай се погрижете да спите достатъчно и да отпуснете ръката си, за да избегнете повтарящи се движения, които могат да увредят подколенното сухожилие още повече.
Стъпка 2. Използвайте ледена или студена терапия
Увийте пакет с лед в тънка кърпа и го нанесете върху засегнатата област за 15 минути 3 до 4 пъти на ден.
Стъпка 3. Използвайте инструменти за поддръжка
Скобата за лакътя ще предпазва увреденото сухожилие по време на лечебния процес. Но не забравяйте да го носите под болката, а не само над лакътя.
Стъпка 4. Направете упражнение за лакътния мускул
Има някои специални движения, които да помогнат за ускоряване на лечението. Не правете обаче упражнението, ако все още усещате болка, тъй като можете да влошите нещата.
- Разтегнете екстензора на китката. За да направите това, протегнете болезнената ръка в изправено положение към торса и стиснете юмрук. Вземете другата си ръка и хванете горната част на юмрука си и я натиснете надолу, така че ръката ви да остане протегната, но китката ви сега е обърната към земята. Задръжте това положение за 20 секунди, след което освободете, повторете пет пъти.
- Разтегнете флексорите на китката. За да направите това, изпънете болезнената ръка в изправено положение към торса, с предмишницата нагоре. Обърнете ръцете си така, че пръстите ви да са обърнати към земята. Вземете пръста си с другата ръка, след това го натиснете в противоположната посока на тялото си, докато почувствате леко издърпване на долната част на средната част. Задръжте тази позиция за 20 секунди, след това повторете пет пъти.
Стъпка 5. Направете упражнение за изстискване на топката
За това упражнение ще ви трябва нещо за „натискане“или топка за тенис. Това упражнение е насочено към флексорите на предмишницата, както и към малките мускули в предмишницата и ръката ви. Това драстично ще укрепи хватката ви, така че да можете да извършвате дейности както обикновено. Седнете на стол и задръжте топката в болната си ръка. стиснете топката и задръжте за 3 секунди, след това освободете. Правете това, докато можете да задържите топката възможно най -дълго. Това упражнение трябва да се прави 10 пъти стискане, два пъти на ден.
Метод 2 от 3: Посещение на лекаря
Стъпка 1. Правете физиотерапия
Досега терапията е отлично лечение за възпаление на лакътя, тъй като ще помогне за излекуване на увредена тъкан и ще намали натиска върху сухожилията. Посещението на терапевт също може да ви даде възможност да правите някои специални упражнения, които изискват партньор.
Стъпка 2. Посетете професионален масажист
Манипулирането на мускулите и сухожилията на предмишниците ви е добър начин да освободите натрупания стрес. Това може да намали възпалението, което се проявява в дългосрочен план.
Стъпка 3. Вземете препоръчаното лекарство
Вашият лекар може да Ви даде НСПВС (нестероидно противовъзпалително лекарство), което може да Ви помогне да намалите болката и подуването на лакътя.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на релаксация на лакътя
Стъпка 1. Избягвайте повтарящи се движения
Навяхването на сухожилие е много лесно, така че не винаги прекалявайте с ръцете си. Също така избягвайте да вдигате тежки предмети или да правите интензивни физически упражнения.
Стъпка 2. Продължете практиката си
Упражненията, направени за лечение на възпаление на лакътя, също могат да ви помогнат да предотвратите това. Затова тренирайте китките в техните флексори и екстензори, когато можете.
Стъпка 3. Опитайте лечение с автоложна кръв или инжекции с тромбоцити
Те са лечение, при което кръвта или тромбоцитите на пациента се инжектират в увредената област на ръката, за да се ускори заздравяването. Ако възпалението на лакътя ви се повтаря често, говорете с Вашия лекар за употребата на това лекарство.
Съвети
- Времето за лечение може да варира и може да продължи седмици или месеци или дори години. Говорете с Вашия лекар за тежестта на Вашето нараняване.
- Възпалението на лакътя не е еднакво за всички, така че не се притеснявайте, ако болката, която изпитвате, има различен отговор от другите хора, когато правите терапия.
