Имате ли проблеми с удара от бекхенд в тениса? Бекхенд е изстрел през недоминиращата страна и може да бъде страшен за тези, които все още тренират тениса си. Прилагайки правилната техника, можете да усъвършенствате този кадър!
Стъпка
Метод 1 от 3: Удар с бекхенд с две ръце
Стъпка 1. Научете бекхенда с две ръце, ако се чувствате по-удобно
Повечето играчи предпочитат да използват бекхенд с една или две ръце в началото на практиката си. Някои хора предпочитат бекхенда с две ръце, защото е по-точен и мощен.
Стъпка 2. Започнете от готова позиция
Започнете в готово положение със стъпала, сочещи към мрежата и свити колене. Ракетата се държи с две ръце, докато сте обърнати към мрежата
Стъпка 3. Скочете малко
Направете разделена стъпка от готова позиция, за да ви помогне да влезете в позиция с две ръце бекхенд. Разделената стъпка е малък скок от 2,5 см, за да запълни силата в краката ви. Тежестта ще бъде равномерно разпределена на двата крака и ще се почувства като пружина, така че можете да се движите бързо в желаната от вас посока.
Този малък скок трябва да бъде направен преди противникът да докосне топката. По този начин сте готови да гоните топката веднага щом знаете нейната посока
Стъпка 4. Подгответе се за завъртания на раменете
Това е първата стъпка от бекхенд с две ръце и е важна за усъвършенстване на удара ви. Започвайки с кратък скок, направете крачка напред с десния крак, завъртайки се на левия крак и поставяйки цялото си тегло на левия. Когато пристъпите напред, раменете и тялото ви ще започнат да се въртят настрани.
- Цялото тегло сега лежи на задния крак. Това помага за генериране на мощност и скорост при удряне.
- Като завъртите тялото си настрани, можете да се движите настрани и нагоре с двата крака, когато удряте.
- На тази стъпка ръцете ви не са махани назад. И двете трябва да са точно пред гърдите. На този етап е много важно да използвате двете ръце.
Стъпка 5. Регулирайте правилно захвата на ракетата
Бекхендът използва континентален хват за доминиращата ръка (вдясно за доминант с дясна ръка) и полузападен хватка с недоминираща ръка (вляво за левичар). Недоминиращата ръка е над доминиращата ръка. В идеалния случай този захват се извършва, докато се въртят и въртят раменете.
- Дръжката Continental се осъществява, като държите ракетата пред вас с лявата ръка. Насочете хватката надясно и насочете зоната на струната перпендикулярно на земята, обърната към вас. Протегнете ръка, сякаш се ръкувате с ракета. Поставете долния кокал на показалеца си върху малката скосена страна на ръкохватката вдясно от горната плоска страна на дръжката на ракетата и затворете ръката си около нея, така че да се захваща плътно. Наклонената страна на дръжката трябва да е диагонално през дланта и да сочи в основата на дланта под малкия пръст.
- Полузападен захват с форхенд, направен чрез поставяне на кокалчетата на дъното на недоминиращата ръка върху наклонената страна на долната лява част на ръкохватката и затваряне на пръстите около нея. Наклонената страна трябва да сочи диагонално към основата на дланта ви под розовото.
Стъпка 6. Завършете махането назад
Завъртанията и завъртанията на раменете се започват, за да върнат ракетата, но трябва да продължите да въртите раменете и да движите ръцете, докато ракетата е напълно отзад и раменете са отстрани.
В този момент гледате топката през рамо
Стъпка 7. Спуснете ракетата, докато бутате със заден крак и завъртете торса си към мрежата
Тези три движения се случват едновременно. Оставете ракетата да падне, докато натискате със заден крак, и повдигнете петата си от земята. В същото време горната част на тялото се върти към мрежата; повдигането на петите ще ви помогне да завъртите горната част на тялото.
- Тази стъпка е преход от подготвителния етап към люлка.
- По това време можете да направите крак напред с предния си крак. За начинаещи тази малка стъпка трябва да се направи едновременно.
- Уверете се, че очите ви не напускат топката, за да можете да предвидите къде и колко висока е топката.
Стъпка 8. Завъртете ракетата напред, за да ударите топката
Завъртете ръката си и ракетата към мястото на срещата с топката за тенис. Ракетата ще следва C-образна пътека, докато достигне точката на срещата. Топката трябва да се удари пред тялото ви.
Горната част на тялото ще се завърти към мрежата, докато се люлее
Стъпка 9. Ударете топката
И двете очи трябва да бъдат напълно фокусирани върху топката, когато ракетата докосне топката. Уверете се, че мястото на срещата е пред тялото на височината на ханша, за да увеличите максимално мощността и върха на топката. Струните на ракетата трябва да са плоски зад топката, така че да са обърнати директно към мрежата.
Стъпка 10. Следвайте удара
След като ракетата удари топката, продължете да люлеете ракетата по посока на удара ви и да завъртите горната част на тялото си. Продължете да завъртате раменете напълно по време на удара, докато огънете лактите си и пренесете ракетата през раменете.
- Ударът трябва да бъде проследен с едно движение с течност, така че ракетата да се забави плавно.
- И двете рамене трябва да са обърнати към мрежата в края на последващия удар.
- Ракетата трябва да завърши над дясното рамо след след удара.
Метод 2 от 3: Изпълнение с една ръка с бекхенд
Стъпка 1. Практикувайте бекхенд с една ръка, ако се чувствате по-удобно
Бекхендът с една ръка е красив изстрел, но популярността му намалява през последните години. Този удар обаче все още се използва от много играчи, например Роджър Федерер като мощно оръжие в мача.
Стъпка 2. Започнете от готова позиция
Започнете в готова позиция с двата крака, насочени към мрежата и свити колене. Двете ръце трябва да държат ракетата, докато сте обърнати към мрежата.
Стъпка 3. Перфектно завъртане на въртене и рамо
Това е първата стъпка в удара с една ръка от бекхенд. Започнете от готова позиция и преместете десния крак напред с една стъпка, завъртайки се на левия крак. Докато пристъпвате напред, обърнете тялото и раменете си отстрани, така че сега да са перпендикулярни на мрежата.
- Цялото тегло сега лежи върху задните крака. Това ще помогне за генериране на мощност и скорост на удара.
- Като завъртите тялото си настрани, можете да се движите настрани и нагоре с краката си, докато удряте.
Стъпка 4. Регулирайте правилно ръкохватката
Изберете хватката според желаното изпълнение на удара. Обикновен бекхенд с една ръка обикновено се прави с източния хват на бекхенд, за да се получи върха на топката. Отпуснете доминиращата си ръка и използвайте недоминантната си ръка, за да превърнете ракетата в правилен хват. След това хванете ракетата отново с доминиращата си ръка. В идеалния случай всички тези движения се изпълняват едновременно, докато завъртате и завъртате раменете си.
- Източното захващане с бекхенд се извършва, като държите ракетата с лявата ръка пред вас. Насочете дръжката надясно и позиционирайте зоната на струната перпендикулярно на терена, с лице към вас. Дръжте дясната си ръка право над хватката. След това веднага го спуснете, така че долният кокал на показалеца ви да лежи изцяло върху горната страна на дръжката на сала, и затворете ръцете си, за да го хванете здраво.
- Можете също така да опитате екстремни източни или полузападни хватки с бекхенд. Този захват се използва от по -опитни и по -силни играчи и е добър за удряне на високи топки, но по -малко мощен за ниски топки.
- Друга опция за захващане е Continental, където ракетата се държи под ъгъл от 45 градуса и е чудесна за удряне на „филийки“топки.
- Полузападният хват с бекхенд рядко се използва, което е подходящо за удряне на тежки върхове, но не е чудесно за плоски или резени удари.
Стъпка 5. Завършете махането назад
Завъртанията и завоите на раменете се инициират, за да завъртите ракетата назад, но трябва да продължите да въртите раменете си и да движите ръцете си, докато тенис ракетата е напълно зад вас и раменете ви са обърнати към страните ви.
Стъпка 6. Спуснете ракетата и изправете доминиращата си ръка, докато стъпвате с предния крак
Оставете ракетата да се спусне, докато изправяте доминиращата си ръка. В същото време, влезте в удара с предния крак. Спускането на ракетата ще създаде усукване на топката и е много важно за бекхенд с една ръка.
- Тази стъпка е преход от подготвителния етап към люлката.
- Дръжте недоминантната си ръка върху ракетата, за да завършите този ход.
- Уверете се, че очите ви не напускат топката, за да можете да предвидите местоположението и височината на топката.
Стъпка 7. Завъртете ракетата напред, за да ударите топката
Извадете ракетата от недоминиращата ръка, след като ракетата е спусната и доминиращата ръка е напълно права. Завъртете ръката и ракетата си към точката на среща с топката. Ракетата трябва да удари топката пред тялото.
- Уверете се, че ръката и ракетата се люлеят като рамо. По този начин позицията на ръката срещу ракетата не се променя при люлеене.
- Ракетата трябва да падне до височината на коляното точно преди да удари топката за тенис. Този ход ще доведе до усукване на топката при удряне.
- Горната част на тялото леко ще се завърти назад към мрежата при люлеене на ракетата.
Стъпка 8. Ударете топката
Очите трябва да бъдат напълно фокусирани върху топката, когато ракетата докосне топката. Уверете се, че мястото на срещата на топката и ракетата е пред тялото ви, за да увеличите максимално силата и усукването на топката.
Стъпка 9. Следвайте удара
Поддържайте връзката между ръката и тенис ракетата по време на последващото движение. Продължете да вдигате ръце и да завъртите напълно тялото и раменете си по време на удара, като същевременно държите ръцете си в същото положение.
Връзката между ръцете и ракетата не трябва да се променя и да е на същата височина като главата
Стъпка 10. Дръжте недоминиращата си ръка право зад вас по време на последващото движение
Недоминиращата ви ръка трябва да е напълно права зад вас. Тези ръце контролират степента на въртене на раменете и горната част на тялото в последващото движение.
Ако недоминантната ви ръка е оставена право зад вас. въртенето на горната част на тялото ще бъде ограничено и ще ви помогне да възстановите позата си по -бързо и да поддържате равновесие по време на удара
Метод 3 от 3: Извършване на удара с бекхенд на Айрис
Стъпка 1. Опитайте клин с бекхенд, когато топката е твърде ниска или висока за едно или две ръце бекхенд
Много е трудно да получите добро завъртане на бекхенд, който е твърде висок или нисък, така че е добра идея да допълвате уменията си с бекхенд клин, за да предвидите тази ситуация.
Стъпка 2. Започнете от готова позиция
Започнете в готово положение със стъпала, сочещи към мрежата и свити колене. Дръжте ракетата с две ръце и докато сте обърнати към мрежата.
Стъпка 3. Перфектно завъртане на въртене и рамо
Това е първата стъпка в бекхенд с една ръка и е важна за усъвършенстване на удара. Започнете от готова позиция и преместете десния крак една крачка напред, завъртайки с левия крак. Докато пристъпвате напред, обърнете тялото и раменете си отстрани, така че сега да са перпендикулярни на мрежата.
- Цялото тегло сега е на задния крак. Този ход помага за генериране на сила и скорост при удряне на топката.
- Като завъртите тялото си настрани, можете да се движите настрани и нагоре с двата крака, докато удряте топката.
Стъпка 4. Регулирайте до правилното захващане
Бекхендът с една ръка обикновено използва дръжка Continental Backhand, за да отреже топката. Отпуснете доминиращата си ръка и използвайте недоминантната си ръка, за да превърнете ракетата в правилния хват. След това задръжте ракетата отново с доминиращата си ръка. В идеалния случай всички тези движения се извършват едновременно с завъртането и завъртането на раменете.
Дръжката Continental се осъществява, като държите ракетата с лявата си ръка пред вас. Насочете дръжката надясно и позиционирайте зоната на ракетата перпендикулярно на земята, обърната към вас. Протегнете дясната си ръка, сякаш да се ръкувате с ракета. Поставете долния кокал на показалеца върху наклонената страна на дръжката вдясно от горната част и затворете ръцете си така, че да се хванете здраво. Наклонената страна на лявата дръжка е диагонално по дланта на ръката и сочи към основата на дланта под малкия пръст
Стъпка 5. Завършете махането назад
Завъртането и завъртането на гърба започват да връщат ракетата, но трябва да продължите да въртите раменете си и да движите ръцете си, докато тенис ракетата е напълно зад главата ви и раменете ви са обърнати отстрани. Това движение назад е различно от другите бекхенди с това, че ракетата се носи през рамото отзад главата ви и се препоръчва ракетата и предмишницата да образуват L форма.
Формата L показва, че ръката е под ъгъл от 90 градуса спрямо ракетата и е важна при нарязването
Стъпка 6. Удължете предния крак и прехвърлете тежестта си на предния крак
Тази стъпка е преходът от подготвителния етап към люлката. Стъпете на предния крак и преместете опорната точка от задния крак на предния крак. Дръжте недоминантната си ръка върху ракетата и ръката ви в позиция L зад главата, докато завършите тази стъпка.
Уверете се, че очите ви не напускат топката, за да можете да предвидите височината и местоположението на топката
Стъпка 7. Завъртете ракетата към топката
Завъртете ръката си и ракетата към мястото на срещата с топката за тенис. Ръцете ще бъдат изправени при люлеене на ракетата към топката за тенис. Трябва да се люлеете върху топката за спин. Ракетата трябва да докосва топката на височина на талията малко пред вас.
Когато се люлеете назад, ръцете и ракетата образуват L. Когато се люлеете напред, лактите ще се изправят напълно, докато ръцете образуват V -образна форма с ракетата
Стъпка 8. Ударете топката
Очите трябва да бъдат напълно фокусирани върху топката, когато тя удари ракетата. Когато размахвате ракетата си, за да „нарязвате“топката, лактите ви се изправят, така че ръцете и ракетата, които са образували L, сега са V. Когато докоснете топката, струните трябва да са обърнати към мрежата или леко отворени ъгъл.
- Уверете се, че вашата ракета докосва топката на височината на бедрата пред тялото ви, за да увеличите максимално мощността и завъртането.
- Комбинацията от махане надолу и леко отворен ъгъл на ракетата ще доведе до обратно завъртане на топката.
Стъпка 9. Следвайте удара
Оставете ръката и ракетата си да се простират по посока на удара, след като докоснете топката. След като се изправите напред, повдигнете ръката си, така че да се забави и да спре. Ръката и ракетата трябва да останат в същото положение по време на последващото движение.
- Това движение може да се почувства странно, защото сваляте ракетата, за да ударите топката, преди да я повдигнете след точката на срещата, но в крайна сметка ще се случи естествено да забави ракетата.
- Струните на ракетата трябва да са обърнати към небето, когато завършите проследяването.
- Вижте мястото на срещата, когато ракетата удари топката и завърши последващ ход; и двете очи трябва да останат в една и съща точка.
Стъпка 10. Дръжте недоминиращата ръка право зад вас по време на последващото движение
Недоминиращата ви ръка трябва да е напълно права зад вас. Тези ръце контролират количеството въртене на раменете и горната част на тялото, необходимо за последващи движения. Най-добре е да държите тялото си настрани по време на последващото движение.
Дръжте недоминантната си ръка право зад себе си, за да ограничите въртенето на горната част на тялото и да ви помогне да се възстановите по-бързо и да поддържате баланс по време на удара
Съвети
- Не се обезсърчавайте, ако не успеете в началото на упражнението.
- Това ръководство е предназначено за играчи с дясна ръка, така че ако сте левичари, просто сменете страните на ръката и крака, посочени в инструкциите.
- След като знаете как да ударите бекхенд, тренирайте всеки път, когато играете. Не забравяйте, че единственият начин да станете опитни е да усърдно практикувате. Да знаеш как да направиш нещо и всъщност да го направиш са две напълно различни неща. Практикувайте усърдно, за да усъвършенствате бекхенда.
- Важно е да държите и двете очи върху топката, защото имате нужда от нея, за да определите дълбочината на възприемане на топката.
Внимание
- Винаги се разтягайте и загрявайте преди да играете тенис, за да предотвратите нараняване.
- Внимавайте да не се ударите, докато тренирате или играете.
