Звукът на стомашно ръмжене в клас е много обезпокоителен. Не само за вас, но и защото хората около вас трудно могат да се съсредоточат, когато чуят звука на гърмящия ви стомах. Това може да ви накара да се чувствате много неудобно, трудно да се сприятелявате или да се съсредоточите върху обучението. Звукът на тракане на стомаха се причинява от храносмилателната система на организма. За щастие можете да следвате някои от тези съвети, за да го контролирате.
Стъпка
Метод 1 от 3: Приемане на здравословен начин на живот
Стъпка 1. Разберете, че бучещият стомах е нормален
Чува се тракащ стомашен звук, защото стомахът работи: храносмилателната система смесва храната, течностите и стомашните киселини и ги изтласква в червата. Звукът се получава, когато стените на храносмилателния тракт се свиват и отпускат, за да изстискат храната в червата. Дори с правилната храна, стомахът ви понякога може да ръмжи и няма от какво да се срамувате.
Стъпка 2. Опитайте се да не ядете големи порции храна преди час
Ако ядете твърде много храна, храносмилателната ви система работи твърде усилено. Ако това се случи, стомахът ще стане по -гласен, защото трябва да премести повече храна през червата.
Стъпка 3. Не идвайте на час на празен стомах
Ако стомахът ви е бил празен в продължение на два часа, мрънкането ще стане по -силно. Това е така, защото в стомаха няма (или поне) храна, която да абсорбира или заглушава звука. Когато не ядете с часове, стомахът ви отделя хормони, които позволяват на мозъка ви да знае кога да изпразни стомаха си и да освободи място за навлизане на храна.
- Винаги носете малка закуска.
- Продължавайте да консумирате течности, вода, сок, чай и други.
Стъпка 4. Ограничете консумацията на храни, които са трудно смилаеми
Някои въглехидрати са трудни за смилане. Не спирайте обаче да ги ядете напълно, тъй като въглехидратите помагат за осигуряване на енергия и поддържат здравословен храносмилателен тракт. Яжте въглехидрати умерено, за да поддържате стомаха си здрав, но да не мрънка.
- Трудно смилаеми нишестета: охладени картофи или тестени изделия след готвене, хляб с квас и неузрели плодове.
- Неразтворими фибри: пълнозърнесто брашно, пшенични трици, маруля и чушки.
- Захар: ябълки, круши и броколи.
Стъпка 5. Познайте признаците на гладен стомах
Не забравяйте, че стомахът ви може да ръмжи, когато току -що сте яли и когато не сте яли за определен период от време. За да не ядете прекалено много и стомахът ви да не ръмжи прекалено, разберете признаците, когато наистина сте гладни. Изучаването на вашата нормална схема на хранене е най -добрият начин да се храните редовно и да не преяждате.
Стъпка 6. Яжте бавно и дъвчете правилно храната
Хората, които поглъщат много въздух, обикновено мрънкат по -често. Ако ядете твърде бързо или ядете, докато говорите много, вероятно ще погълнете много въздух. Яжте по -бавно, за да го избегнете.
Метод 2 от 3: Избягване на газове
Стъпка 1. Вземете облекчаване на подуването
Излишният газ в червата може да причини стомаха да ръмжи силно. Един прост начин да избегнете това е да приемате лекарства за подуване без рецепта. Не е необходимо това лекарство да се приема с всяко хранене, но не забравяйте да го приемате преди да ядете храни, които причиняват метеоризъм.
Стъпка 2. Избягвайте храни, от които ще се подуете
Известно е, че някои храни причиняват газове поради сложността им да се разграждат. Като не консумирате следните храни в излишък, ще можете да контролирате стомаха си, за да не се подуете.
- Сирене
- Мляко
- Артишок
- Круша
- Броколи
- Ядки
- Бързо хранене
- Газирани напитки
Стъпка 3. Вървете
След хранене се разходете. Не е нужно да ходите повече от 1 км. Ходенето ще подпомогне храносмилането и ще поддържа червата да се движат по здравословен начин.
Метод 3 от 3: Преодоляване на храносмилането
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Заседналият начин на живот може да причини стомашни проблеми. Това кара стомаха да издава прекомерни шумове. Ако не спортувате, теглото на тялото и толерантността към определени храни ще се повлияят отрицателно, което ще доведе до раздут стомах, подуване на корема и много силни шумове.
Стъпка 2. Разберете дали имате нервен срив или не
Ако винаги сте нервни или неспокойни, нервите ви ще изпращат сигнали до стомаха ви. Този сигнал кара стомаха да произвежда бълбукащ звук. Ако го изпитвате през целия ден, въпреки промените в диетата и начина на живот, може да имате тревожно разстройство, което Вашият лекар може да лекува.
Стъпка 3. Научете симптомите на хранителна непоносимост
Консумацията на определени храни може да причини алергична реакция, която да предизвика стомашно разстройство и принудителен булькащ звук. Ако стомахът ви се чувства неудобно след ядене на същия вид храна, избягвайте тази храна. Най -честата непоносимост към храни е непоносимостта към лактоза. Този случай се случва, когато продуктите от мляко предизвикват силно стомашно дразнене.
Стъпка 4. Следете за диспепсия или тежко храносмилане
Болки в горната част на корема, прекомерно оригване, гадене, пълнота след прием на малко количество храна и подуване на корема са симптоми на сериозен храносмилателен проблем. Ако го изпитвате често, обадете се на Вашия лекар. Въпреки че не е опасно заболяване, диспепсията трябва да бъде проверена.
Съвети
- Сънят по 6-7 часа всеки ден може да помогне за предотвратяване на храносмилателни проблеми.
- Пийте течности през целия ден. Не го пийте веднага във високи дози, за да не се подуе стомахът ви.
- Винаги яжте малки порции и ограничете консумацията, когато сте гладни. Използвайте това правило само след закуска (можете да закусите обилно и да ограничите броя на другите хранения след това). Избягвайте бързото хранене и яжте здравословни храни.
