Много хора искат да имат плосък корем. Ако сте един от тях, опитайте се да тонизирате коремните си мускули, като спортувате редовно и спазвате диета. Въпреки това, не можете да губите мазнини само в коремната област, защото когато се изгарят калориите, телесните мазнини се използват равномерно. Като следвате диета, спортувате и промените начина си на живот, плосък корем ще бъде ваш.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Изчислете дневните си нужди от калории, за да отслабнете
Калоричните нужди на всеки са различни в зависимост от теглото, дневната активност и метаболитните процеси. За да отслабнете, консумирайте по -малко калории, отколкото е необходимо, за да поддържате теглото си. След като получите номера, извадете 250-500. Резултатът е броят на дневните калории, необходими за отслабване.
- Например, ако сте с поднормено тегло и имате ниско ниво на дневна активност, умножете теглото си по 16, за да изчислите броя на калориите, необходими за поддържане на теглото ви. Ако дневното ниво на активност е умерено, умножете по 18. Ако дневното ниво на активност е високо, умножете по 22.
- Ако теглото ви е нормално, умножете теглото си съответно с 14, 16 и 18 за ниски, средни и високи нива на дневна активност. Ако теглото ви е над нормалното, умножете теглото си с 11, 14 и 16.
- Ниските нива на активност означават рядко, ако не и никога, упражнения. Умерените нива на активност означават аеробни упражнения 3 пъти седмично по 30-60 минути на тренировка. Високите нива на активност означават аеробни упражнения поне 3 пъти седмично за повече от 1 час на тренировъчна сесия.
Стъпка 2. Не яжте захар
Сладките храни и напитки, включително напитки, които изглеждат здравословни, причиняват натрупване на мазнини в коремната област. Например, много хора смятат, че плодовият сок е полезен за здравето, но подобно на содата, той съдържа много захар. Освен това не получавате полезни за организма фибри, тъй като месото на плода не се яде. Ако искате да се насладите на сладко ядене, изяжте парче плодово месо.
Стъпка 3. Яжте зеленчуци като първо меню по време на хранене
Зеленчуците са най -здравословните храни в чинията ви. Ако ядете зеленчуци, когато започнете да ядете, фибрите в зеленчуците ви карат бързо да се чувствате сити, което ви прави по -малко настроение да ядете други ястия.
Стъпка 4. Уверете се, че по-голямата част от храната е на растителна основа
По-лесно е да намалите дневния си прием на калории, ако дадете приоритет на растителни храни, като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Съдържанието на мазнини в тези храни е по -ниско от другите храни, така че се чувствате сити без излишен прием на калории.
Стъпка 5. Знайте колко голяма е порцията месо
Ако ядете месо, ограничете го до 100 грама или колкото кутия с карти. Освен това изберете постно месо, като пилешки гърди (без кожа) и риба.
Стъпка 6. Изберете нискомаслени млечни продукти
Ако ядете млечни продукти, изберете продукти с ниско съдържание на мазнини, като нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко и нискомаслено сирене.
Метод 2 от 3: Упражнения за намаляване на телесните мазнини
Стъпка 1. Работете върху всички мускулни групи
Дори ако искате да съсредоточите тренировката си върху корема, уверете се, че работите върху всички мускулни групи, за да отслабнете равномерно, включително корема. Тази стъпка е полезна и за укрепване на коремните мускули.
Например плуването, бягането или ходенето са полезни за цялостната тренировка на мускулите
Стъпка 2. Присъединете се към спортен екип
Научете за спортен отбор във вашия град или на работа, като баскетболен или футболен отбор. Присъединяването към екип за упражнения ви кара да тренирате редовно, дори ако просто искате да се забавлявате.
Стъпка 3. Планирайте упражнения за корем във вашата рутинна тренировка
Хрущене и коремни преси за трениране на коремните мускули са полезни за подхранване на тялото, но не стягайте коремните мускули, защото тези движения увеличават тренираните мускули и намаляват равномерно телесните мазнини. Докато хрускането и коремните преси могат да бъдат много полезни, не разчитайте само на тези упражнения за плосък корем.
Трябва само редовно да практикувате аеробика, ако основната ви цел е да свалите коремните мазнини. Време е да практикувате аеробика поне 150 минути седмично. Ако искате да тренирате корема си, отделете 10-20 минути, за да правите аеробика по време на редовната си тренировка
Стъпка 4. Преодолейте скуката с упражнения
Много хора облекчават скуката, като ядат. Вместо да търсите закуска, по -добре се разходете. Начинът за намаляване на телесните мазнини е да спортувате, а не да ядете.
Метод 3 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Преместете крайниците
Може би майка ви често ви напомня да останете спокойни, но движението на крайниците е полезно за поддържане на здравето. Когато се движите, все пак изгаряте калории, консумирани през целия ден, макар и не толкова, колкото по време на тренировка.
Стъпка 2. Изпълнявайте физически движения, докато извършвате ежедневни дейности
Дори ако работите седнали, правете неща, които ви държат движещи се през целия ден, като например паркиране на известно разстояние от входа или използване на стълбите вместо асансьора.
- Отделете свободното време след обяд за разходка.
- Предложете на шефа си, че можете да работите изправен, като използвате малко по -високо бюро, за да можете да се движите повече, вместо да седите по цял ден.
Стъпка 3. Сложете корсета
Ако просто искате да накарате стомаха си да изглежда плосък, носете корсет, за да изравните стомаха си. Корсетът обаче не може да стяга коремните мускули завинаги.
- Носете свободно прилепнали топове, особено в областта на корема.
- Носете панталони или поли с подходящия модел. Панталоните с висока талия са полезни за поддържане на стомаха, така че да изглежда плосък.
- Изберете тъмни дрехи с ненатрапчиви мотиви, като топки или вертикални райета. Вместо да скриете корема си, дрехите в ярки цветове с блестящи щампи ще накарат другите хора да забележат корема ви.
Стъпка 4. Приемете тялото си такова, каквото е
Тъй като генетичните фактори влияят върху формата на тялото, не всеки може да има плосък корем. Оценявайте тялото си, като сте благодарни за всички физически дейности, които можете да правите, като дишане, ходене на работа и наслада на топлото слънце.
