Искате ли да имате способността да преживявате възходите и паденията на живота със сила и достойнство? Психически и емоционално силни не се случват за една нощ. Ако сте в състояние да видите всеки възникнал проблем като възможност да практикувате да става все по -силен, ще можете да увеличите мъдростта и просветлението, които могат да бъдат тествани, когато нещата в живота станат наистина трудни.
Стъпка
Метод 1 от 4: Идентифициране на трудностите и поставяне на цели
Стъпка 1. Разберете какво означава емоционална гъвкавост
Психически и емоционално силен или гъвкав означава да можеш да се адаптираш към различни условия като стрес, травма, несгоди или трагедия. Гъвкавостта не е нещо, с което сте родени, а процес, който всеки може да научи и да намери в обикновените хора.
- Да бъдеш емоционално силен не означава да не изпитваш болка или страдание - гъвкавостта обикновено се научава, когато човек е изправен пред много болезнена ситуация. Това означава, че се научавате да се събуждате или да отскачате от преживяното.
- За да развиете гъвкавост, трябва да се съсредоточите върху развиването на определени умения, като планиране и изпълнение, развиване на самочувствие и позитивна представа за себе си, научаване да управлявате силни чувства и влечения и да се научите да общувате и да решавате проблемите ефективно.
Стъпка 2. Научете за емоционалното структуриране
Да се научиш да управляваш емоциите си е друга важна част от това да си психически и емоционално силен. Може да не успеете да контролирате проблемите в живота, но винаги можете да изберете как да реагирате. Отново това не е вродено умение, всеки може да се научи да управлява емоциите продуктивно.
Стъпка 3. Определете конкретната област, която искате да промените
Преди да можете да изградите умствена и емоционална сила, трябва да знаете силните си страни и трудностите, за да определите какво искате да промените. Избройте колкото се може повече силни страни и проблеми. След като попълните списъка, разберете как да превърнете всяка трудност в работеща цел.
Например в списъка ви с трудности включете факта, че имате трудности да отстоявате нужда. Ако искате да разрешите този проблем, трябва да кажете, че целта ви е да бъдете по -категорични
Стъпка 4. Признайте силните си страни
В допълнение към идентифицирането на области за промяна, трябва да отделите време, за да признаете силните си страни. Прочетете списъка със силни страни и се поздравете, че притежавате тези положителни качества. Естественото чувство на гордост в себе си ще ви помогне да останете фокусирани върху положителните качества и ще ви помогне да изградите умствена и емоционална сила.
Стъпка 5. Помислете отново за минали преживявания
Причината, поради която се чувствате, че не сте достатъчно силни психически или емоционално, може да има нещо общо с нещо, което се е случило в миналото. Миналите преживявания могат да повлияят на умствената и емоционалната сила, както преди месеци, така и назад, когато сте били дете. Изследванията показват, че децата, които са малтретирани, пренебрегвани или по друг начин в опасност, са по -склонни да имат психически и емоционални проблеми, което може да ги доведе до злоупотреба с наркотици или опит за самоубийство.
- Опитайте се да определите дали е възможно негативните детски преживявания да са допринесли за сегашното ви психическо и емоционално състояние. Помислете как и защо преживяването ви е повлияло по такъв начин.
- Може да се наложи да говорите с терапевт за минали преживявания, за да можете да ги разберете и да се справите с тях и да продължите напред.
Стъпка 6. Определете дали имате зависимост, която изисква лечение
Зависимостта от наркотици, алкохол, секс или нещо друго може да увреди умствената и емоционалната сила. Ако се чувствате зависими от нещо, потърсете помощ, за да се отървете от лошия навик. Ако въпросната зависимост е тежка, може да се наложи лечение. Говорете с терапевт или лекар, ако смятате, че зависимостта започва да уврежда умствената и емоционалната ви сила.
Стъпка 7. Запишете мислите и чувствата си в дневник
Воденето на дневник може да ви помогне да разберете какво може да ви причини проблеми, а също така е чудесен начин да намалите стреса. Ако искате да започнете списание, изберете удобно място и планирайте да отделяте поне 20 минути на ден за писане. Можете да започнете, като запишете чувствата или мислите си, или можете да използвате насърчителни изречения. Някои окуражаващи изречения, които могат да бъдат използвани, включват:
- „Чувствам се безпомощен, когато…“
- "Най -голямата ми трудност е …"
- "Ако можех да говоря сам със себе си, бих казал …"
- „Когато се чувстваш потиснат, най -доброто, което мога да направя или да си кажа, е …“
Стъпка 8. Помислете за разговор с терапевт
Без помощ може да не ви е лесно да разберете защо ви е трудно и да определите най -добрия начин да се справите с чувствата си. Лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да разберете чувствата си и да ви помогне да се справите с тях.
Винаги помнете, че чувството за психическа и емоционална уязвимост може да е резултат от здравословен проблем, който изисква лечение. Разговорите с терапевт могат да ви помогнат да разберете какво наистина се случва и да вземете решение за най -добрия начин на действие
Метод 2 от 4: Живей балансиран живот
Стъпка 1. Отървете се от лошите навици, които нарушават душевния мир
Ако играете с психично здраве, като пиете алкохол, употребявате наркотици, крадете, лъжете и така нататък, вие само намалявате способността си да бъдете силни психически и емоционално. Започнете постепенно да се отървете от лошия навик или поне да го ограничите, така че да не контролира вашето поведение и емоции. Ако имате зависимост, потърсете помощ
Стъпка 2. Внимавайте и се грижете за себе си
Упражненията, здравословното хранене, почивката и релаксацията ще ви помогнат да развиете и поддържате умствена и емоционална сила. Като се грижите за себе си, изпращате сигнал до ума си, че заслужавате внимание. Не забравяйте да отделите достатъчно време за задоволяване на основните нужди от упражнения, храна, сън и релаксация.
- Редовни упражнения. Задайте упражнения 30 минути на ден.
- Приемете балансирана диета с пълноценни и здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Спете осем часа всяка нощ.
- Отделяйте поне 15 минути на ден, за да практикувате йога, да правите дълбоки дихателни упражнения или да медитирате.
- Пийте много вода, поне осем чаши на ден и повече, ако тренирате и се потите.
Стъпка 3. Обогатете ума си
Предизвикайте себе си да продължите да учите през цялото време. Ще бъдете психически по -силни и по -мъдри, колкото повече знания придобиете. Не позволявайте да се забиете в един модел, както психически, така и физически. Бъдете любопитни, развийте чувствителност и бъдете информирани за света.
- Можете да обогатите ума си, като четете книги, гледате добри филми, посещавате концерти, гледате пиеси, гледате балетни представления и усвоявате изкуството в различните му форми.
- Направете свое собствено произведение на изкуството. Писане, рисуване, композиране на музика, скулптура, плетене и всичко това стимулира вашата творческа страна.
- Научете нови умения. Бъдете господар на кухнята, правете „направи си сам“проекти около къщата, отглеждайте култури в градината, научете се да шофирате ръчна кола, научете се да ловите риба или да тренирате за 5 км бягане.
- Говорете с други хора. Включете се в дълбоки разговори, които са повече от дреболии. Познайте историите на живота на други хора и разкажете и вашата.
Стъпка 4. Задълбочете духовната си страна
Много хора придобиват сила, като обръщат внимание на своята духовност. Да имаш връзка с нещо по -голямо от теб, каквото и да е то, може да напълни душата със сила и чувство за цел. Изследванията показват, че духовността и молитвата помагат за облекчаване на стреса и намаляват времето за възстановяване, когато са болни. Духовността може да приеме много форми, затова намерете такава, която да работи за вас. Няма по -точен начин от всеки друг в духовността.
- Помислете за посещение на място за поклонение, за да се молите с другите.
- Правете медитация или йога.
- Прекарвайте време сред природата и се възхищавайте на красотата на природата.
Метод 3 от 4: Изграждане на психическа и емоционална сила
Стъпка 1. Поставете цел и следвайте пътя
Можете да практикувате изграждането на умствена сила, като си поставяте значими цели и работите към тях, стъпка по стъпка. За да можете да преминете от една стъпка към друга, трябва да работите сами, да можете да преодолеете скуката и страданието и да продължите, докато успеете. Не е лесно и колкото повече тренирате, толкова по -добре ще постигнете целите си.
- Ако имате голяма цел, която изглежда непостижима, разделете я на по -малки, изпълними стъпки. Например, ако искате да бъдете по -категорични, можете да си поставите цел да изразявате мнението си три пъти седмично. Например, може да е толкова тривиално, колкото да кажете на партньора си, че искате да вечеряте в определен ресторант, а не просто да следвате избора на партньора си.
- Имайте "отбранително" отношение. Решете, че дори и да изпитате неуспехи, ще продължите да се опитвате, независимо дали с цел запазване на работа, завършване на проекти, управление на финанси и т.н.
- Вижте неуспеха като възможност за учене. Неуспехът е само временно препятствие, пълно с уроци, които трябва да бъдат научени.
Стъпка 2. Бъдете силни срещу негативизма
Отрицателните нагласи идват по различни начини, може би отвътре под формата на негативни мисли и разговор със себе си с обвинение за опасност, или отвън под формата на отрицателна обратна връзка или насилие от страна на другите. Докато премахването на негативността е нещо, което е извън човешкия контрол, има начини да се справим с него.
- Справете се с негативните мисли, като се научите да ги идентифицирате и предизвиквате. Научете повече, като прочетете статията Как да преодолеем негативните мисли.
- Въпреки че може да успеете да сведете до минимум контактите с негативни или „токсични“хора - може би дори можете да ги извадите от живота си завинаги - понякога това са членове на семейството, колеги или други хора, които трябва да виждате често. Вместо да приемате негативизма присърце, можете да се научите как да не общувате с човека и да поставяте граници. Статията wikiHow Как да се справим с негативните хора е фантастичен ресурс, който ви учи как.
Стъпка 3. Говорете със себе си в положителен тон
Положителните утвърждения, практикувани ежедневно, могат да помогнат за развитието на умствена и емоционална сила. Всеки ден отделяйте по няколко минути, за да се погледнете в огледалото и да кажете нещо окуражаващо. Можете да кажете нещо, в което вярвате или в което искате да повярвате, че е във вас. Някои примери за положителни утвърждения са:
- "Опитвам се да бъда емоционално силен всеки ден."
- „Научавам по -продуктивни начини да се справя със стреса и да бъда мил към себе си.“
- "Знам, че ако всеки ден правя малки стъпки към целите си, ще се чувствам по -силен психически и емоционално."
Стъпка 4. Останете спокойни под натиск
Когато ситуацията започне да се нагорещява и чувствате, че емоциите ви кипят, не я оставяйте да си отиде. Когато можете да се контролирате и да не действате импулсивно и реактивно, имате повече време да прецените възможностите си и да намерите най -мъдрото решение.
- Преброяването до 10 може да звучи като клише, но наистина работи. Преди да започнете емоционална реакция към нещо, направете почивка, поемете дълбоко въздух и го обмислете добре.
- Медитацията може да ви помогне да останете спокойни, защото ви учи да бъдете по -обективни относно емоциите и мислите си. Вместо да реагирате, можете да изследвате мислите и емоциите си, след това да кажете „Добре, в момента се чувствам наистина разочарован“и след това да разбера какво да правя по -нататък.
Стъпка 5. Не се спирайте на малки неща
Ако сте чувствителни към малките ядове и негативни коментари, с които се сблъсквате ежедневно, ще губите времето и енергията си за неща, които всъщност нямат значение. Когато се закачате за малките неща и мислите или мислите, че са големи неща, стресът не само се увеличава, но и рискът от смъртност също се увеличава. Да се научите да коригирате отношението си, така че да можете спокойно да се справяте с ежедневните стресови фактори, ще ви помогне да контролирате хормоните на стреса (кортизол), ще ви предпази от намалена имунна функция и здравословни състояния като високо кръвно налягане и холестерол и повишен риск от сърдечни заболявания.
- Вместо стрес, развийте здравословни навици да мислите за всичко, което ви притеснява, да се успокоите и да вземете решение за най -добрия, здравословен и продуктивен начин да се справите с него.
- Например, ако съпругът ви непрекъснато забравя да затвори пастата за зъби, осъзнайте, че затворената паста може да не е толкова важна за него, колкото си мислите. Можете да изберете начин за справяне със ситуацията - да затворите собствената си паста за зъби и да помислите за други начини, по които съпругът ви може да допринесе за домакинството, или да залепите (сладка) бележка на стената като нежно напомняне.
- Внимавайте за перфекционизъм, който може да доведе до много високи и нереалистични очаквания от вас самите и от ежедневния ви живот, забравяйки да вземете предвид фактори, които са извън вашия контрол.
- Опитайте упражнение за визуализация, за да се освободите от малките неща, които ви притесняват. Вземете малка скала и си представете, че тя съдържа много неща, които ви притесняват. Концентрирайте се върху негатива, който чувствате, и стиснете здраво скалата. След това, когато е готов, изхвърлете камъка. Хвърлете го в реката или далеч през полето. Докато правите това, представете си, че се освобождавате и от всички малки неща и негативни чувства, които идват с тях.
Стъпка 6. Променете гледната си точка
Ако сте склонни да се спирате на собствените си проблеми, намерете начин да погледнете живота си и всичките му възможности в различна светлина. Всеки от време на време се сблъсква с задънена улица, а тези с умствена и емоционална сила са в състояние да намерят други начини за постигане на целите си. Ако имате проблеми с излизането от собствения си ум, опитайте тези техники:
- Прочетете още. Четенето на новини или роман ви позволява да влезете в света на друг човек. Четенето служи като напомняне, че светът е голямо място и проблемите ви са само малка капка в океана.
- Доброволец. Взаимодействайте с хора, които се нуждаят от помощ. Няколко проучвания показват, че доброволчеството има големи ползи за физическото и психическото здраве.
- Бъдете слушател на приятелите си. Слушайте някой, който наистина се нуждае от вашия съвет. Поставете се на негово място и дайте най -добрите и най -искрени съвети.
- Пътувайте, за да посетите различни места. Излизането от зоната на комфорт наистина може да ви помогне да промените начина, по който гледате на ситуацията, в която се намирате. Отидете на ново място, дори и да е извън града.
Стъпка 7. Имайте положителна перспектива
Психически и емоционално силни хора са склонни да се оплакват по -малко. Те имат толкова проблеми, колкото всеки друг, но останете спокойни и съсредоточени върху по -голяма цел. Положителното отношение към всичко, което се случва в живота, и възможностите, които предстоят, ще ви помогнат в трудни моменти. Няколко проучвания показват, че положителният възглед за живота е полезен и за физическото здраве.
- Позволете си да се насладите на щастливите времена. Опитайте се да се наслаждавате възможно най -често на семейството, приятелите, домашните любимци и други
- Търсете положителната страна в трудни ситуации. Каквато и да е ситуацията, винаги трябва да се научи поука.
Стъпка 8. Бъдете честни със себе си
Способността да се изправиш пред реалността е може би най -големият знак за умствената и емоционалната сила на човек. Ако искате да преодолеете препятствията, трябва да можете да се изправите срещу тях. Да лъжеш себе си за случилото се само ще те нарани в крайна сметка.
- Ако имате склонности към избягване, като например да гледате много телевизия като начин за избягване на проблеми, идентифицирайте лошия навик и работете за преодоляването му.
- Бъдете честни относно трудностите, с които се сблъсквате.
Метод 4 от 4: Сблъскване с проблемите на живота
Стъпка 1. Помислете, преди да действате
Когато сте изправени пред трудна ситуация, отделете толкова време, колкото ви е необходимо, за да помислите добре, преди да реагирате или да вземете решение. Ще имате достатъчно време да контролирате емоциите си и да прецените възможностите си, а това е задължително, независимо в каква ситуация се намирате.
- Ако можете, отделете време за оценка на ситуацията и запишете чувствата си. Опитайте се да идентифицирате поне едно положително нещо в ситуацията, колкото и малка да е тя. Промяната на начина, по който мислите по тези малки начини, може да има голямо значение.
- Не забравяйте да отделите поне 10 секунди, за да поемете информацията или ситуацията, преди да говорите. Дори ако гаджето ви току-що каза, че иска да се раздели, можете да направите 10-секундна пауза, за да се успокоите, преди да отговорите. След това ще се радвате, че сте го направили по този начин.
Стъпка 2. Помислете за всички ъгли
Преди да решите какво да правите, спокойно обмислете добре ситуацията. Какво наистина се случи? Какви са възможните пътища? Винаги има повече от един начин за справяне с проблем.
Да приемем, че приятел ви моли да участвате в незаконна дейност и не сте сигурни как да избирате между верни приятели и спазване на закона. Претеглете плюсовете и минусите на двата пътя, които можете да поемете. Вашият приятел наистина ли е приятел, когато ви помоли да нарушите закона? Или законът пречи на истинското правосъдие?
Стъпка 3. Задайте и поемете по правилния път
Използвайте съвестта си като водач. Изследванията показват, че хората, които вземат решения въз основа на инстинкт, са склонни да бъдат по -доволни от решенията си, отколкото хората, които претеглят решенията внимателно. Понякога отговорът е очевиден, а понякога е наистина трудно да се реши какво е правилно да се направи. Не позволявайте на проблема да излезе извън контрол, вземете решение и бягайте.
- Консултирайте се с хора, на които имате доверие. Ако не сте сигурни по кой път да тръгнете, няма нищо лошо да попитате мнението на някой друг. Просто не позволявайте да ви влияят да направите грешно нещо.
- Представете си какво би направил човекът, на когото се възхищавате. Този човек трябва да бъде уравновесен, честен и мил. Какво би направил в тази ситуация?
- В крайна сметка трябва да поемете отговорност за собствените си действия. Вземете най -добрите решения, които можете, решенията, които можете да понесете занапред.
Стъпка 4. Помислете за случилото се
След като сте преживели трудна ситуация, помислете какво се е случило, как сте се справили и как се е оказало. Гордеете ли се с действията си? Има ли нещо, което бихте направили по различен начин, ако можехте? Научете колкото можете от опита. Мъдростта може да бъде придобита само от този вид практика. Проследяването на случилото се, вместо да се опитвате да го изкарате от главата си, ще ви помогне да знаете какво да правите, ако се сблъскате с друго предизвикателство в бъдеще.
Ако резултатът не върви по план, това е добре. Припомнете си, че нещата не винаги вървят гладко и че не винаги получавате точно това, което искате. Това се отнася за всички, включително за хората, чийто живот изглежда фантастичен
Съвети
- Стойте далеч от хора, които не ви ценят и ви карат да се чувствате слаби.
- Опитайте се да медитирате, за да останете съсредоточени и спокойни.
- Опитайте се да се насладите на настоящия момент, не се задържайте прекалено върху проблемите си в миналото и това, за което се притеснявате в бъдеще.
