Със сигурност знаете, че човешкият ум има невероятни способности. Но понякога някой вече е заседнал в твърд или тесен начин на мислене и му е трудно да го промени. Не се безпокой. Всъщност човешкото мислене е много динамичен и гъвкав инструмент, така че винаги може да се развива в по -добра посока. За да направите това, опитайте се да погледнете на света около вас от нова гледна точка. Освен това гледайте на знанието като на наука, която не бива да спирате да учите, и не се колебайте да обогатите опита, като правите нови неща. Уверете се, че имате и здравословен начин на живот, да!
Стъпка
Метод 1 от 4: Изграждане на ново мислене
Стъпка 1. Изградете осъзнатост и се потопете по -дълбоко в усещанията, чувствата и нюансите, които са около вас
Това може също да подобри качеството на паметта и да засили силата на ума ви.
- Опитайте се да правите медитация за самосъзнание. Седнете на тихо място за 5 минути със затворени очи. След това съсредоточете ума си върху всички усещания, които улавя тялото ви, като например звука на климатика или усещането на стола, в който седите. Опитайте се да уловите всеки детайл, дори и най -незначителните.
- Когато ядете нещо, дъвчете храната бавно. Докато дъвчете, усетете текстурата, вкуса и усещането на храната, която консумирате.
- Ако сте на обществено място, отделете няколко минути, за да сте наясно с всички подробности около вас, като падащи листа, декорациите на сградата пред вас или движението на хора около вас.
- В училище или на работа, опитайте техниката на заземяване. Отделете минута, за да сте наясно с всичко, което чувствате, като например стола, на който седите, или плота на масата, върху който почиват ръцете ви.
Стъпка 2. Изградете позитивно мислене за света около вас
Когато се сблъскате с проблеми или пречки, опитайте се да продължите да изграждате оптимистично мислене. Не забравяйте, че позитивното мислене и оцветено с любов, творчество и щастие ще поддържа тялото и ума ви в мир. Междувременно негативните мисли като страх, ревност, омраза и гняв ще предизвикат появата на тъга, стрес или тревожност.
- Ако през цялото това време сте склонни да мислите негативно за много неща, не се задължавайте непременно да мислите винаги положително. Вместо това първо преминете към неутрално мислене, докато бавно усъвършенствате позитивността си.
- Всяка сутрин говорете със себе си в огледалото. Уверете се, че казвате само положителни неща като „Днес определено ще бъде по -добре от вчера“или „Определено мога да имам добър ден днес!“
- Цитати, плакати, чаши или други напомняния, които съдържат мотивационни изречения, също могат да поддържат позитивността на ума ви през целия ден. Затова не се колебайте да оставите бележка, съдържаща положително изречение или цитат, в портфейла си или на бюрото си.
- Ползите от позитивното мислене са удължаване на живота, намаляване на стреса, укрепване на психологическото здраве и увеличаване на способността да се реагира на различни трудни ситуации.
Стъпка 3. Определете пристрастията си
Бъдете внимателни, пристрастието може да ви накара постоянно да оправдавате нещо, което всъщност не е наред. За да преодолеете това, първо идентифицирайте пристрастията си. Наблюдавайте мислите, чувствата и действията си, след това поставете под въпрос причините зад тях и оспорете всички предположения, които ви хрумнат.
- Например новото ви пристрастие може да ви накара да прославите успеха си, но трудно ще поемете отговорност за грешките си. Например, по -вероятно е да обвинявате своя учител или професор, че е получил лош резултат от тест, но се прославете, ако получите А.
- Пристрастието при потвърждение е склонността на човек да приема информация, която подкрепя неговото мнение или убеждение. Например, може да игнорирате факти, които не подкрепят вашата политическа идеология.
- Понякога хората вземат решения въз основа на постигнатите резултати, а не на логиката на тези решения. Това, че сте спечелили от лотарията, не означава, че купуването на лотарията е умно решение!
- Хората са склонни да мислят за себе си като не по -предубедени от хората около тях. Това означава, че хората естествено изпитват затруднения или са склонни да си затварят очите за своите когнитивни пристрастия.
Стъпка 4. Слушайте интуицията си
Интуицията е вътрешният глас, който ви помага да идентифицирате добрите и лошите решения. Затова не го пренебрегвайте и винаги включвайте интуицията като инструмент за вземане на обективни и аргументирани решения.
Включете интуицията в вземането на решения, но не разчитайте единствено на вашата интуиция! Например, ако се интересувате от закупуване на нов дом, е по -вероятно да намерите такъв, който има по -положителна и приятна „аура“. Опитайте се да установите причината зад тази интуиция
Стъпка 5. Не забравяйте, че всяко човешко същество може да се промени
Човешкият ум е динамичен и гъвкав инструмент. Дори ако сегашното ви мислене се чувства сковано и/или стеснено, разберете, че с правилната мотивация, умът ви може да расте и да се разширява. Напомнете си, че всеки, включително и вие, има право да извършва нови дейности, да прекъсва старите навици и да прави промени, за да се подобри.
Като цяло са необходими около 66 дни, за да се формира нов навик или да се прекъсне старият. Не се отказвайте и продължете да опитвате! След известно време тялото и умът ви със сигурност ще свикнат
Стъпка 6. Разберете концепцията за работна памет
Работната памет е частта от мозъка, която отговаря за съхраняването и обработката на части от информация наведнъж. Например, ако четете това изречение сега, вашият мозък всъщност използва работна памет, за да разбере и усвои изречението. Знаете ли, че хората винаги четат изреченията пред тях едно по едно и понякога спират да препрочитат изречения, които се чувстват неясни? По този начин може да се заключи, че човешката работна памет обработва информация в малък мащаб. Това означава, че принуждаването ви да четете по -бързо и повече, отколкото наистина може да изисква по -високо ниво на фокус, особено след като това действително ще се отрази на работната ви памет.
-
Шансовете са, че повечето от вас няма да могат да поемат много информация или инструкции наведнъж. С други думи, инструкцията или информацията трябва да се повторят няколко пъти, за да се улесни усвояването на мозъка ви. Тази ситуация не е странна поради факта, че човешкият мозък може да обработва само ограничено количество информация наведнъж. Ограниченията на мозъчния капацитет на всички не са еднакви. Затова разберете границите си, така че тялото и умът ви да не се чувстват претоварени или изтощени.
- Ако трябва да направите нещо важно, опитайте първо да изострите фокуса си. След това отделете възможно най -много време, за да преминете през всяка задача, която трябва да изпълните. Минете през процеса спокойно и не бързайте. След като работната ви памет достигне достатъчна мощност за улавяне на информация или за свързване с други части на мозъка ви, скоростта на мислене и работа ще се увеличи. Но първоначално единственото нещо, което трябва да направите, е да се опитате да се съсредоточите.
- Подредете елементите на масата или в стаята, които рискуват да отклонят вниманието ви.
- Дайте си достатъчно време за вземане на важни житейски решения.
Метод 2 от 4: Учете се и растете
Стъпка 1. Четете книги, истории и новини всеки ден
Четенето е един от най -добрите начини да обогатите знанията си, да увеличите уменията си за съпричастност и да изострите информираността си. Прочетете всеки материал, който намерите! Прочетете книга преди лягане през нощта, прочетете вестника, когато се събудите сутрин, и прочетете стихотворение или разказ, ако имате ограничено време.
Художествените и нехудожествените истории имат същите предимства. Нехудожествените истории могат да обогатят познанията ви за събития, които се случват около вас. Междувременно художествената литература може да укрепи вашата съпричастност, въображение и мозъчна свързаност
Стъпка 2. Пишете, за да изострите паметта си и уменията за решаване на проблеми
Всъщност писането е много ефективен инструмент за съзряване на вашия манталитет. По -специално, писането може да ви помогне да обработвате ежедневието си по -добре, да анализирате проблемите по -разумно и да обогатите творчеството си. Затова се опитайте да водите специален дневник, който можете да използвате, за да записвате събития, които сте преживели, или да усъвършенствате уменията си за писане на художествена литература. Ако срещнете проблем, опитайте да го запишете и вижте дали този метод може да ви помогне да намерите решение.
- Списанието за благодарност е много мощен инструмент, който да ви мотивира да бъдете по -усърдни в писането и да съзрите ума си. Всеки ден записвайте 1 нещо, за което сте благодарни. Повярвайте ми, след това определено ще се почувствате по -позитивни и уверени!
- Ако искате да споделите мислите си с повече хора, опитайте да пишете блог. В тези блогове други хора могат да оставят коментари и да ви дадат нова гледна точка.
Стъпка 3. Задавайте въпроси, когато се сблъскате с нещо ново
Задаването на мощни въпроси обогатява познанията ви за нови фактически детайли, като същевременно оспорва вашата гледна точка към света. Когато се сблъскате с нещо ново, не се притеснявайте да задавате въпроси, които не разбирате! Ако никой друг не може да отговори на вашия въпрос, намерете сами отговора.
- Също така задавайте въпроси за себе си и други хора. Какви са причините зад нещата, които правите? Защо вярвате в нещо или му се наслаждавате?
- Опитайте да съставите списък с 50 въпроса. Ако винаги е имало нещо, което винаги сте искали да знаете или поставите под въпрос, опитайте да го запишете. Също така погледнете стаята около вас и помислете как изглежда производственият процес или как изглежда определен обект. След това отговорете на всички въпроси.
Стъпка 4. Опитайте да съберете пъзел или да направите други игри, които могат да изострят интелигентността на мозъка ви
Подобно на други части на тялото, вашият мозък също трябва да бъде трениран, знаете! Затова отделете време за игра на стимулиращи мозъка игри като тетрис, судоку и пъзели или се опитайте да решите математически задачи. Освен че изостря мозъка, това също е ефективно за подобряване на паметта, решаване на проблеми и умения за критично мислене.
- Изтеглете приложения, за да играете пъзели или да тренирате мозъка си и да ги използвате поне 15 минути на ден, за да изострите уменията си за критично мислене.
- Не пробвайте само един вид игра. Ако играете само судоку всеки ден, има вероятност способността ви да съберете пъзел или да решите проблем няма да бъде толкова усъвършенствана.
Стъпка 5. Направете научен експеримент във вашия дом
Искате ли да мислите като учен? Опитайте се да направите прости експерименти, за да увеличите любопитството си, критичното мислене и научната интелигентност!
- Например, можете да опитате да направите батерии от картофи, да разчлените ядки или да направите пластмаса от мляко.
- Уверете се, че експериментите, които правите, включват само прости и лесни за намиране обекти в ежедневието. С други думи, избягвайте експерименти с опасни или запалими химикали!
Метод 3 от 4: Обогатяване на опита
Стъпка 1. Излезте от зоната си на комфорт
Ако човек опитва само неща, които му се струват познати и удобни, със сигурност неговото мислене и перспектива няма да се преместят никъде. Затова не се колебайте да пробвате нови неща, които са извън вашата зона на комфорт! Въпреки че в началото ще се чувствате неудобно, разберете, че един ден ще почувствате ползите.
- Помислете за дейност, която никога не сте опитвали досега, но която винаги ви е била интересна. Например, не се колебайте да отидете на гмуркане или да се разходите с хеликоптер, ако винаги сте искали да го направите.
- Всеки има свои собствени страхове. Например, вероятно винаги сте изпадали в студена пот, когато трябва да говорите публично или да стоите на височина. Ако страхът вече не е тежка фобия, опитайте се да го идентифицирате и да се изправите срещу него! Например, наберете се смелост да говорите на обществени събирания или опитайте скално катерене. Ако страхът е толкова силен, че ви затруднява да извършвате ежедневни дейности, незабавно се консултирайте с доверен специалист по психично здраве.
Стъпка 2. Научете нови способности
В допълнение към обогатяването на опит и знания, това е ефективно за поддържане на остротата на мозъка с напредване на възрастта. Помислете да правите нови неща, които винаги сте искали, но не сте имали време да опитате. Ако е необходимо, разгледайте интернет за информация за близките класове на умения или онлайн учебни видеоклипове, до които имате достъп, когато пожелаете.
- Някои творчески материали, които си струва да научите, са как да рисувате, да правите занаяти от глина, да правите бижута или да шиете.
- Междувременно някои примери за физически дейности, които си струва да опитате, са танци на суинг, присъединяване към любим спортен клуб или практикуване на йога.
- Помислете за способности, които могат да улеснят живота ви в бъдеще. Например, научете се да вършите домакинска работа, вземете курс по готварство или научете как да ремонтирате кола самостоятелно.
Стъпка 3. Разгънете асоциацията
Всъщност социалните отношения са много важен фактор, който помага на човек да расте. Новите хора ще дадат огромен принос за обогатяване на вашия опит, идеи и вярвания. Освен това те могат да предизвикат и/или да разширят начина ви на мислене.
- Следователно няма вреда да се присъедините към клуб или общност, които отговарят на вашите интереси. Например, можете да се присъедините към клуб за настолни игри, екологична група или плетачна общност.
- Не се страхувайте да се сприятелите с хора, които имат различни убеждения, културни разбирания и начин на живот от вашите. За да срещнете такива хора, опитайте се да посетите културен фестивал, конкретен религиозен празник или парад.
- Присъединете се към спортен клуб. Това ще ви обучи да се представяте по -добре в екип.
Стъпка 4. Пътувайте до нови места
Всъщност пътуването предлага разнообразие от невероятни ползи за качеството на откритостта на човека. Пътувайки до нов и вълнуващ град или държава, неизбежно трябва да се справите с нови хора, култури, среда и начини на мислене.
- За да определите правилното място за почивка, помислете за нещата, които ви интересуват. Например, ако обичате да прекарвате време с животни и природа, опитайте да посетите близкия национален парк. Ако всъщност се интересувате от исторически въпроси, опитайте да посетите популярни музеи, исторически сгради или паметници.
- Ако вашият зает живот не е прекалено натоварен, защо не опитате да посетите големи градове като Ню Йорк, Лондон или Токио? Разбира се, ще трябва да спестите повече време, за да се случи това, но повярвайте ми, преживяването със сигурност ще обогати хоризонтите ви на знания и перспектива!
Стъпка 5. Доброволно да помагате на други, които се нуждаят от вашата помощ
Направете съществуването си полезно не само за себе си, но и за общността. В допълнение, доброволчеството може също да подобри способността ви да съчувствате, да общувате и да мислите. Ще срещнете нови хора с различни гледни точки към живота. Оттам ще научите начини за решаване на полезни за обществото проблеми.
- Потърсете организации или благотворителни организации, които се нуждаят от доброволци във вашия район. Не забравяйте, че изберете въпросите, които смятате за важни!
- Ако искате, можете също да участвате доброволно в училища, читалища, приюти за животни или събития, които се провеждат в центъра.
Метод 4 от 4: Изграждане на здравословно мислене
Стъпка 1. Поддържайте производителността си през целия ден
Скуката не само ще понижи енергийните ви нива, но и може да притъпи ума ви. Затова насърчавайте тялото си да прави различни дейности през целия ден! Ако имате време да се отпуснете, се придържайте към дейности, които могат да изострят мозъка ви, като например четене, игра на пъзели, общуване или изработка на занаяти.
- Разбира се, можете да си направите почивка, за да се отпуснете и да не правите нищо. Например никой не ви забранява да гледате телевизия един час през нощта! Уверете се обаче, че не го правите твърде дълго няколко последователни дни.
- Комбинирайте заниманията, които правите, за да не ви омръзне. Например, можете да играете игра за един час, след което след това да се разходите спокойно. След това изпробвайте любимата си рецепта, след което прочетете интересна книга след хранене.
Стъпка 2. Упражнение
Ползите от упражненията за подобряване на настроението, повишаване на осведомеността и подобряване на работата на мозъка за справяне с проблемите са широко признати. Затова се опитайте да отделите време за упражнения с висока интензивност, като бягане или вдигане на тежести, поне 2-3 пъти седмично. В други дни се опитвайте да правите поне 30 минути по -малко натоварващи дейности, като ходене, плуване или колоездене.
- Поставете си цел да извървите поне 10 000 крачки на ден. Ако е възможно, закупете крачкомер, за да измерите по -точно мобилността си.
- Не сядайте само по цял ден. Всеки час отделяйте 5 минути, за да се разхождате, да се разтягате или да правите скокове, за да „събудите“ума си и да увеличите енергията си.
- Ако сте изправени пред проблем и не можете да намерите решение, увеличаването на мобилността ви, като бягане, колоездене или джогинг, може да помогне на мозъка ви да намери решение.
Стъпка 3. Яжте храни, които са здравословни и полезни за здравето на мозъка
Всъщност храни с ниско съдържание на калории и наситени мазнини подобряват работата на мозъка и паметта. В допълнение, също така увеличете консумацията на прясна храна вместо незабавна или преработена храна.
- Изберете храни, богати на омега 3 мастни киселини, като риба, орехи, водорасли, зимна тиква и броколи. Всички те са полезни за поддържане на вашето когнитивно здраве.
- Други храни, които могат да помогнат за подобряване на работата на мозъка, са боровинки, ядки, авокадо и зеле. Освен това се смята, че напитки като кафе и чай съдържат положителни ползи за когнитивното здраве.
Стъпка 4. Спете 7-9 часа всяка нощ
Не забравяйте, че сънят е много важен фактор за увеличаване на ефективността на вашето тяло и ум. Всъщност липсата на сън може да намали качеството на вашата памет, настроение, когнитивно мислене и способност за логическо мислене.
- Опитайте се винаги да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Планираните модели на сън ще бъдат записани от мозъка ви и ще ви помогнат да заспите по -лесно през нощта.
- Избягвайте да използвате електронни устройства, които излъчват много ярка светлина, като мобилни телефони и компютри, поне час преди лягане. По този начин несъмнено ще можете да спите по -бързо и да получите по -качествен сън.
Стъпка 5. Медитирайте, за да увеличите самосъзнанието си
Намерете тихо място и седнете в удобно положение за 5 минути. След това се съсредоточете върху дълбоко и бавно вдишване. Ако умът ви започне да се отдалечава към други неща, опитайте се да върнете фокуса си към дъха си.
- Медитацията може да помогне за намаляване на нивата на стрес, да отпусне тялото и ума ви, да обогати вашата перспектива и да засили самосъзнанието ви.
- Опитайте да изтеглите приложение, което осигурява ръководена медитация, като Headspace, Insight Timer или Calm.
Стъпка 6. Включете се в положителни и здрави социални отношения
Всъщност, свързването с други хора може да помогне за обогатяване на вашите идеи и знания, както и да разшири вашата гледна точка за живота. Затова култивирайте отношенията си с най -близките ви хора. Например, не се колебайте да ги поканите на занимания, да се срещнете или просто да вечеряте заедно, за да укрепите отношенията си помежду си.
- След това започнете да ги каните да обсъждат вярванията, идеите и/или мислите си. Повярвайте ми, тяхното богатство от перспективи със сигурност ще ви изненада и потенциално ще разшири вашата гледна точка за събитие или явление.
- Отворете ума си, когато обсъждате с други хора. Разбира се, не винаги трябва да се съгласявате с тях. Но поне разберете, че можете да научите много само като сте добър слушател.
