Преодоляването на неуспеха трябва да започне от вас самите. На първо място, трябва да преодолеете чувството за провал. Неуспехът в работата, отношенията или други планове може да ви накара да се почувствате депресирани. Можете обаче да преодолеете неуспеха, като се научите да приемате разочарованията и грешките, които сте направили. Реалистичният оптимизъм може да ви помогне да разработите нови планове, така че миналите неуспехи да не се повтарят отново. Не забравяйте, че трябва да направите постоянството дългосрочна цел, за да можете да се адаптирате и да растете. Всеки провал е възможност да станете по -силни и по -мъдри.
Стъпка
Част 1 от 3: Преодоляване на разочарованието
Стъпка 1. Разпознайте емоциите си
Когато се провалите, може да откриете, че обвинявате себе си, чувствате се разочаровани и безнадеждни. Навикът да държите на страданието може да бъде вреден за вашето здраве, взаимоотношенията и да попречи на вашия успех в бъдеще. Определете емоцията, която изпитвате, и я наречете, независимо дали сте ядосани, тъжни, уплашени или смутени. Това ще ви помогне да се справите с емоциите си, без да обвинявате себе си или другите.
- Опознайте чувствата си. Справянето или премахването на разочарованието, без да осъзнавате как наистина се чувствате, може да ви накара да действате прибързано.
- Вашето здраве ще бъде в беда, ако продължите да потискате страданието, защото можете да изпитате хронични заболявания, лишаване от сън и сърдечни заболявания.
Стъпка 2. Приемете случилото се
След като успеете да облекчите разочарованието от току -що ударен удар, опитайте се да приемете случилото се. Ще ви е трудно да предприемете действия, ако продължавате да обвинявате себе си или другите. По същия начин, ако се преструвате, че нищо важно не се е случило или че нищо не се е случило. Запишете или обмислете всичко, което ви се е случило, какво го е причинило и какви са последствията. Просто посочете фактите, без да обвинявате, съдите или преценявате. Водете си дневник или пишете писмо до себе си.
- Ако не обичате да изразявате чувствата си чрез писане, намерете някой, с когото можете да говорите. Близък приятел, близък член на семейството или съветник може да ви помогне да се справите с отричането.
- Съберете мнения от всички страни, които нямат емоционално участие по въпроса. Например, вашият приятел може да възприеме провала на връзката ви като ранен знак за разрив.
- Ако не можете да преодолеете желанието да отречете, опитайте се да разберете какво ви спира. Например, отказвате да обсъдите или признаете случилото се, не искате да видите дали и вие сте изиграли роля в този провал, или пренебрегвате последствията от този проблем. От какво се страхувате да признаете провала? Може да се почувствате като провал, защото детето ви е пристрастено към наркотиците, но не искате да се сблъскате с този проблем. Вместо това отричате и продължавате да давате пари, за да си купите „дрехи“, въпреки че знаете, че детето ви използва тези пари, за да купува лекарства.
- Признайте ирационалните или преувеличените страхове. Дали неуспехът ви кара да се притеснявате, че ще се окажете глупав и гаден? Представяте ли си, че сте единственият, който е срещнал подобно препятствие и е осъден? Притеснявате ли се, че други хора ще се чувстват разочаровани или не ви харесват, защото сте се провалили?
- Помислете какви ще бъдат последствията, ако действате и не действате. Какво можете да спечелите, като предприемете действия? Какво може да се влоши, ако просто мълчите? След неуспешна връзка може би вече не искате да излизате на среща или не искате да разберете какво го е причинило, защото искате да избегнете разочарование, ако трябва да се разделите отново. Можете да се предпазите от отхвърляне или разочарование от раздялата, като изберете да запазите мълчание. Въпреки това, можете да пропуснете забавните моменти и сплотеността на среща. Плюс това, може би всъщност отказвате възможностите за щастлива връзка в бъдеще.
Част 2 от 3: Да се научим как да преодоляваме неуспеха
Стъпка 1. Мислете отново положително
Положителното преосмисляне означава да се опитвате да намерите положителната страна във всяка ситуация, включително и неуспех. Започнете, като си припомните момент, в който се чувствахте като провал, а след това измислете друг начин да обясните ситуацията. „Провал“е субективен термин. Можете да замените „Не успях да си намеря работа“с „Все още не съм намерил работа“или „Иска ми се да намеря подходяща работа“. Не оправдавайте грешките си, а ги заявете, без да съдите и се стремете към най -доброто.
- Друг начин да преосмислите текущия проблем е да разберете защо опитът ви е неуспешен и след това да използвате тази информация, за да опитате отново. Единственият начин да намерите правилния подход е да знаете грешния подход.
- Неуспехът може да бъде възможност за учене, докато не го направите правилно.
- Помислете за спортисти, учени и други успешни хора, които многократно се опитват да се провалят, докато не постигнат целите си поради постоянството си. Майкъл Джордан беше изключен от баскетболния отбор в гимназията, но той продължи да тренира, докато накрая успя да стане известен баскетболист.
- Насърчавайте се, като проявявате хумор, когато се чувствате потиснати: „Не получих работата, но наистина съм добър в писането на мотивационни писма“. Да бъдеш хумористичен, когато се сблъскаш с проблем, те кара да се чувстваш по -спокоен и да можеш да бъдеш мъдър.
- Хуморът е важен аспект на постоянството. Способността да се смеете на себе си може да ви помогне да преодолеете трудностите.
Стъпка 2. Разпознайте негативните модели на мислене
Провалът обикновено е последван от самообвинение, понякога дори от гняв към себе си. Научете се да идентифицирате често срещани негативни мисловни модели, така че да можете да ги преодолеете, например: всичко или нищо („Трябва да съм успешен от самото начало или просто ще се откажа.“), Обича да преувеличава проблемите („Всичко е толкова объркан. Не мога да се върна отново. “), отрицателен самоназначение („ Аз съм губещ и лъжец “.).
- Когато се появи този мисловен модел, поставете под въпрос истината. Отрицателните мисли възникват от негативни предразсъдъци, които обичат да критикуват. Задайте си въпроса „Вярна ли е тази мисъл?“Намерете доказателства за противодействие на тези негативни възгледи.
- Напишете утвърдителни изречения, които противоречат на отрицателните възгледи за вас самите. Ако продължавате да мислите, че сте провал, напишете „Аз съм страхотен човек“на малък лист хартия и го залепете в огледалото. Кажете тези думи на глас, за да промените негативните мисли.
Стъпка 3. Не се обезсърчавайте от неуспеха
Мислите ли постоянно за това, което се е случвало отново и отново? Това се нарича нещастие. Вместо да ви помогне да се промените или подобрите, той само насърчава негативни чувства.
- Водете дневник, за да успокоите натрапчивите мисли. Записването на това, което мислите, може да ви освободи от неприятностите и да идентифицирате страха, който го причинява.
- За да не се провалите отново, се запитайте: „Какви поуки научих от този провал?“Може би вече сте разбрали, че трябва да напуснете 30 минути по -рано за интервюто, за да изпълните покана за работа, за да не закъснеете.
- Правете медитация за внимателност, така че винаги да сте наясно какво се случва в момента. Медитацията за внимателност може да ви помогне да преодолеете разочарованието от минали събития и да се съсредоточите върху настоящето. След това си задайте въпрос: какво трябва да променя от „точно сега“?
Част 3 от 3: Преодоляване на неуспеха
Стъпка 1. Разрешете причината за неизправността
Защо не успяхте да постигнете целта си? Опитвали ли сте да го предотвратите? Помислете отново за решенията, върху които сте работили, и какви са последствията. Първоначалните ви очаквания не бяха ли реалистични? Накарайте партньор или член на екип да обсъдят, за да се определи дали вашите желания са достатъчно реалистични.
- Ако желанието ви да получите повишение на работа не е изпълнено, организирайте среща с шефа си, за да обсъдите причината. Дайте му време, докато преодолеете разочарованието, което носи емоционални проблеми. Помислете за идеи за преодоляване на неуспехите и задавайте въпроси за подобрение.
- Ако не успеете да получите желаната работа, прочетете профилите на хората, които са успели да получат тази работа. Имат ли различен образователен опит? По -опитни? Приети ли са да работят в различни ситуации?
- Ако сте разочаровани от връзката си, попитайте се дали оказвате твърде голям натиск върху партньора си или сте твърде взискателни. Знаете ли как се чувства вашият любовник по време на връзка? Подкрепяте ли неговата работа и приятелства?
Стъпка 2. Поставете реалистични цели
След като разберете какво ви притеснява, започнете да си поставяте реалистични цели за бъдещето си. Какво искате да направите? Какви действия трябва да предприемете, за да улесните постигането на успех? Попитайте мненията на най -близките ви, за да определите дали целите ви са достатъчно реалистични.
- Например, ако тепърва започвате да практикувате бягане на полумаратон, бъдете твърде амбициозни, ако искате да спечелите маратон. Задайте целево време, което е по -кратко от това, което сте постигнали за последен път, когато сте тренирали. Ако последната ви тренировка е била 1,5 км за 10 минути, поставете цел от 9,7 минути за следващата си тренировка и продължете напред.
- Ако някога сте имали за цел да публикувате роман до края на тази година, задайте по-лесни за постигане цели, като например получаване на обратна връзка за чернови на романи, записване за семинари по редактиране на романи, заплащане за редактори на непълно работно време или вземане обучение по писане.
Стъпка 3. Изпълнете техниката за визуализация на „умственото контрастиране“
Намерете баланс между това да бъдете оптимисти и реалисти, като направите „ментално контрастиране“. На първо място, представете си желанието да се сбъдне, както сте искали. Направете тази визуализация на успеха за няколко минути. След това се отвлечете, като си представите всички възможни пречки. Визуализирането на препятствия при постигането на реалистични цели ще ви направи по -ентусиазирани и по -способни да преодолеете тези препятствия. Ако обаче целите ви са нереалистични, това упражнение ще ви накара да забравите тези желания и да се съсредоточите върху цели, които са по -лесни за постигане.
Познаването на пречките, които могат да възникнат, не трябва да се прави с негативно мислене или лошо мислене. Упражнението „ментално контрастиране“ще ви помогне да се откажете от невъзможните цели и да не държите на невъзможните желания
Стъпка 4. Променете метода, който използвате
Съберете различни мнения и изберете най -доброто. Използвайте техниката на „умствено контрастиране“, за да тествате различни решения, като си ги представяте. Запитайте се дали имате необходимите ресурси, за да приложите плана си в действие. Какви други проблеми могат да възникнат? Как ще се справите? Какво да приготвите преди да започнете?
- Не повтаряйте същите грешки. Методът, който използвате, трябва да е различен от начина, по който сте се провалили.
- Изгответе план Б. Дори и да сте направили най -доброто, което можете, все пак може да възникне провал поради неочаквани неща. Уверете се, че имате най -добрия възможен план за архивиране.
Стъпка 5. Опитайте отново
След като си поставите нова цел, зрял нов план, пригответе се да постигнете целта. Отделете време, за да измерите напредъка си, след като започнете. Вие сте свободни да промените начина. Независимо дали постигнете целта си или трябва да опитате отново, ще имате по -високо ниво на постоянство.
