Разбира се, че се грижите за гаджето си, но може да искате повече пространство, отколкото партньорът ви е готов да ви даде. Може би вашият партньор продължава да ви се обажда, когато има нужда от вас (а може и всеки ден) или постоянно иска вашето време, енергия и пари. Това е особено труден въпрос за обсъждане, защото може да се страхувате да не нараните чувствата на партньора си, защото искате малко време сам. Намирането на баланс между прекарването на време заедно и разполагането със собствено пространство понякога може да бъде трудно, но все пак е възможно.
Стъпка
Част 1 от 3: Справяне с развалено поведение и мотивация
Стъпка 1. Разберете какво разваля човек
Често двойките са разглезени от страх, че човекът, за когото се грижи, ще го напусне. Може подсъзнателно да прекарвате по -малко време заедно, да пишете съобщения или да се обаждате по -рядко или да не сте толкова убедителни, колкото преди. Ще се появи страхът да бъдеш пренебрегнат. Въпреки че не е нужно да го убеждавате, сега можете да разберете поведението и мотивацията зад него.
Ако партньорът ви започне да се притеснява, че ще го напуснете, напомнете му, че дори и да не можете да предвидите бъдещето, и двамата сте щастливи в момента и е най -добре да се съсредоточите върху настоящето
Стъпка 2. Саморефлексия относно историята на личните отношения
Понякога избирате човека, който ви привлича най -много, но предизвиквате най -дълбоките ви притеснения. Това важи и за двойките. Без да осъзнавате, можете да предизвикате притеснения в партньора си, които никога не сте докосвали досега. Осъзнайте, че това означава, че една от страните иска да бъде по -близо или по -далеч. Дори и да има моменти, в които може да се изкушите да избягате, придържането и решаването на проблема ще се изплати добре.
- Може би сте общували с разглезен човек преди (като брат или сестра или бивш съпруг) и поведението на настоящия ви партньор предизвиква онези спомени, които ви карат да избягате. Преди да обвинявате партньора си, отделете малко време, за да помислите за собствения си живот.
- Били ли сте разглезени в предишна връзка? Защо бяхте разглезени и как предишният ви партньор реагира на вашето поведение?
- Каква част от разглезеното ви поведение ви дразни и как реагирате на него? Ядосани ли сте, разочаровани или далечни?
Стъпка 3. Придвижете се до манипулацията
Има разлика между просия и манипулация. Манипулацията често изисква да дадете нещо на някой друг. Манипулаторите могат да използват вашите слабости, да ви обвиняват или да настояват, че само вие можете да им помогнете. Особено ако обикновено сте наистина полезни, внимавайте да не се възползвате от партньора си. Запитайте се дали действията на партньора са взискателни или манипулативни.
- Манипулацията често е изтощителна и трудна за вас, когато партньорът ви не получава това, което иска. В резултат на това вашият партньор може да ви затвори или да не ви свърши домашното. Вашият партньор може дори да стигне до крайности, като например да заплаши, че ще го нарани, ако не получи това, което иска. Ако откриете, че ви е трудно да не изпълнявате исканията или желанията на партньора си, вашият партньор може да ви манипулира.
- Ако се чувствате манипулирани, внимавайте как взаимодействате с партньора си, особено когато предлагате помощ, пари или раздавате нещо.
- За повече информация прочетете Как да разпознаете манипулативно поведение и Как да разпознаете манипулативна и контролираща връзка.
Стъпка 4. Бъдете търпеливи с партньора си
Двойките с разглезено отношение понякога просто се случват. Напомнете си за всички неща, които правят страхотен партньор в очите ви и които създават страхотни отношения. Бъдете търпеливи и съчувствайте на партньора си защо се чувствате така. Може би вашият партньор се е чувствал пренебрегнат или има неща, които наистина не разбирате за партньора си.
Когато се чувствате ядосани и разочаровани, напомнете си да бъдете търпеливи, грижовни и нежни с партньора си и неговите емоции
Стъпка 5. Използвайте въображение, свързано със здрави взаимоотношения
Ако сте склонни да бягате, представете се в безопасна и балансирана връзка. Ако вашият партньор е склонен да бъде разглезен, помолете го да си представи себе си в балансирана връзка. Дори само представянето на безопасна и здравословна връзка може да помогне, особено по време на стрес.
Прекарайте известно време с партньора си за това упражнение. Затворете очи и си представете как би изглеждала една здрава връзка за вас (и вашия партньор). Представете си, че се чувствате спокойни, съсредоточени и щастливи, когато мислите за тази връзка. Какво е чувството? Какво правите двамата заедно и поотделно? След това се отвлечете и си представете, че това е връзката, която имате. Когато приключите, отворете очи и обсъдете
Стъпка 6. Прегледайте дали сте взаимозависими във връзката
Често в отношенията има нещо, което е от полза и за двете страни, а не само за една от тях. Така че, ако имате партньор, който смятате, че е разглезен, възможно ли е по някакъв начин да се възползвате или да позволите да бъде разглезен? Някои признаци, че сте зависими един от друг в една връзка, са, че не можете да намерите щастие един без друг и да останете заедно, дори ако някой от вас има нездравословно или разрушително поведение (като алкохолизъм или злоупотреба с наркотици).
- Смятате ли, че се предавате на партньора си (емоционално, физически или финансово), дори ако това има отрицателно въздействие върху вашето здраве и благосъстояние?
- Запитайте се дали жертвате собствените си нужди, за да задоволите нуждите на партньора си. Това може да доведе до дългосрочни и краткосрочни последици.
- Запитайте се дали сте истински щастливи с партньора си или просто все още сте във връзка, защото се страхувате, че ще загубите нещо, ако се разделите.
Стъпка 7. Следвайте къде се развива връзката
Не забравяйте, че има моменти, в които сте разглезени и има моменти, когато партньорът ви се отдалечава от вас. Това е нормалното протичане на една връзка. Когато се грижите за някого, вие избирате да го обичате и подкрепяте в добри и лоши моменти, дори когато това се отразява на живота ви. Напомнете си, че ситуациите и обстоятелствата са променливи и гъвкави.
Вашият партньор е разглезен поради ситуация или събитие? Ако е така, може да се наложи да дадете време на партньора си да си почине и да се съсредоточи върху подкрепата му. Ще има моменти, когато се нуждаете и от допълнителна поддръжка
Част 2 от 3: Обсъждане на проблеми с партньора ви
Стъпка 1. Помислете какво ви притеснява
Въпреки че може да изглежда просто, помислете какво наистина ви притеснява. Има ли конкретни ситуации, когато вашият партньор се чувства разглезен? Има ли фактори, които ви задействат, като например да се дразните от разглезеното му отношение, когато сте уморени, стресирани или разочаровани? Какви мисли и чувства възникват, когато мислите за разглезеното отношение на партньора си?
- Склонни ли сте да бягате от една връзка, когато стане сериозна? Били ли сте разглезен партньор преди? Погледнете собствената си история за запознанства и помислете дали това има нещо общо с това как се чувствате.
- Опитайте се да видите нещата от гледна точка на партньора си. Може да се страхува да не ви загуби или да се почувства депресиран.
- Може да искате да запишете какво, кога и защо се притеснявате, за да можете по -добре да разберете как да изразите себе си.
Стъпка 2. Обсъдете чувствата си с партньора си
Не е честно, ако вие или вашият партньор трябва да запазите тези чувства само в сърцето си. Говорете с партньора си и му кажете, че се чувствате претоварени. Вашият партньор може да не знае как се чувствате и по невнимание да ви накара да се почувствате клаустрофобични. Тогава, тъй като вие таите чувства, можете да започнете да мразите партньора си. Планирайте разговор с партньора си и внимателно ги уведомете какво ви притеснява. Воденето на тези разговори може да бъде трудно, но не забравяйте, че трябва да предадете чувствата си на партньора си.
- Не обвинявайте партньора си, че е разглезен. Бъдете нежни, когато се приближавате до него. Кажете: „Важно е да прекарваме време с вас, но също така е важно за нас да имаме собствен живот и интереси.“
- Кажете: „Чувствам се, че здравата връзка включва прекарване на качествено време заедно и сами. Трябва да мога да правя хобита и да играя с приятелите си, докато имам задоволителни отношения с вас.”
- Вместо просто да повдигате притеснения, опитайте се да помислите за конкретни стъпки, които можете да обсъдите, за да намерите решение, което може да бъде намерено в следващия раздел.
Стъпка 3. Споделете чувствата и притесненията си
Можете да обвините изцяло партньора си, като кажете: „Ти ме накара …“или „Мразя, когато ти …“Избягвайте тези клопки, които могат да предизвикат чувство на нараняване или да ви накарат да се обвинявате. Вместо да обвинявате или обвинявате партньора си, споделете чувствата си.
- Можете да започнете, като кажете: „Понякога се чувствам претоварен, защото прекарваме толкова много време заедно“.
- Кажете: „Притеснявах се …“, за да разкриете източника на чувствата си. Например, кажете: „Ако искаш да бъдеш с мен през цялото време, аз съм претоварен. Боя се, че сме твърде фокусирани един върху друг, за да сме наясно със ситуацията около нас."
Стъпка 4. Приемете да зададете граници
След като обсъдите чувствата си, установете здрави граници с партньора си. В идеалния случай вие поставяте граници заедно, за да можете и двамата да се споразумеете за тях. Ако се чувствате клаустрофобични поради присъствието на партньора си, можете да зададете един ден в седмицата, когато прекарвате време с други хора. Можете да го превърнете в ден за игра с приятели, семейство или дори ден, в който да се грижите за себе си.
- Можете да зададете ограничения за физическо време заедно, време за телефон, изпращане на текстови съобщения и т.н. Бихте могли да кажете: „Обичам да ти пиша по цял ден и знам, че мислиш за мен, но понякога просто се преуморявам. Можете ли да намалите текста, когато съм на работа?"
- Пазете здрави граници. Не искате да контролирате или да се чувствате контролирани от партньора си. В идеалния случай границите работят и за двете страни, като ви дават пространство и правят партньора ви по -малко зависим от вас или вашата подкрепа.
- Ако вашият партньор продължава да ви вика за помощ, можете да зададете граници, тъй като това може да ви умори. Въпреки че предлагането на помощ не е лошо, то може да източи енергията ви. Говорете с партньора си за начините, по които той или тя може да си помогне, да се свърже с други хора или да реши сложни проблеми, без да разчита на вас.
- Не забравяйте, че границите помагат за създаването на здравословно чувство за собствена стойност, а не за отдалечаване на партньора ви.
Стъпка 5. Приложете лимита, който сте определили
Дори и да зададете граници, истинският тест идва, когато се опитате да ги приложите. След като настроите нова система, вашият партньор може да почувства, че го игнорирате и да полага все повече усилия да се свърже или да прекара време с вас. Когато определяте ограничения, обсъдете и начина на прилагане на ограниченията. Може да се наложи да включите безшумен режим на телефона си или да го изключите напълно или по -често кажете „не“. Напомнете на себе си и на партньора си, че сте поставили тези граници, за да ви помогнат, и те трябва да бъдат наложени.
Разбира се, можете да обсъдите отново ограниченията, след като те вече не са ви от полза
Част 3 от 3: Прекарване на време отделно
Стъпка 1. Направете свое хоби
Ако откриете, че вие и вашият партньор прекарвате време подсъзнателно, намерете начини да се насладите на това да сте сами. Може би се интересувате да се научите да шиете, но не сте имали възможност да опитате или партньорът ви иска да се научи да танцува. Това е чудесна възможност да изследвате личните си интереси, без да имате чувството, че трябва да сте около партньора си.
- Наличието на собствено хоби помага на вас и партньора ви да създадете приятели сами, докато правите дейности, които ви харесват.
- Някои хобита, които можете да опитате, включват туризъм, кънки, плетене, рисуване или четене.
Стъпка 2. Прекарайте време само с приятелите си
Понякога любовта може да ви взриви и няколко месеца по -късно може да осъзнаете, че вече не прекарвате време с приятели или семейство. Важно е за вашето психическо и емоционално здраве да се обградите с приятели и все пак да позволите на приятелите да играят роля в живота ви. Ако някога сте прекъснали връзките с приятели, поканете ги обратно в живота си.
Планирайте излети с приятели, за да прекарвате време само с тях. Можете да излезете през уикендите или да гледате филм заедно
Стъпка 3. Упражнение
Регистрирането във фитнес зала или присъединяването към спортен екип са чудесни начини да облекчите умората, да предизвикате тялото и ума и да се потите малко. Упражненията са полезни за психическото, емоционалното и физическото здраве и трябва да се правят в продължение на 30 минути или повече, няколко пъти седмично.
Много фитнес центрове предлагат разнообразни класове. Ако се интересувате от тренировки с тежести, йога, пилатес или други фитнес класове, отидете в местния фитнес и разгледайте техните предложения
Стъпка 4. Предизвикайте себе си
Започнете нещо, което никога не сте правили, което в момента ви е трудно. Да имаш цели и да работиш за тях може да мотивираш, насърчиш и предизвикаш себе си. Може би искате да тренирате за маратон или да завършите труден занаятчийски проект. Намерете цел, която ви вълнува и го направете.
