Да се извините на партньора си - и всъщност да го кажете искрено - може да бъде едно от най -трудните неща в една връзка. Освен това това е и едно от най -критичните неща или моменти. Например, ако искате да поддържате връзка с приятеля си, в крайна сметка ще трябва да предложите искрено, ясно, безусловно и егоистично извинение. Дори и в момента да нямате приятелка, техниките, описани в тази статия, все още могат да се следват от вас и всеки друг.
Стъпка
Част 1 от 3: Подготовка
Стъпка 1. Признайте, че сте виновни
Неискреното извинение обикновено причинява повече проблеми, отколкото изобщо извинението. Ако не можете да се убедите, че сте виновни и съжалявате, вероятно няма да можете да го накарате да повярва, че съжалявате и искате да се извините.
- Помислете за моменти, които са се случили, когато сте били дете. Всеки път, когато сте принудени да се извините (половинчато) на брат си за малка грешка, дали някой от вас ще се почувства по-добре?
- Ако не можете да приемете и признаете (или да кажете), че грешите, може би трябва да можете да се откажете от връзката. Това може да е правилният избор, но не забравяйте да разберете последствията, когато решите дали можете или искате да се извините или не.
Стъпка 2. Помислете за въздействието на вашите грешки
Трябва да бъдете внимателни и да се поставите на негово място. Помислете внимателно за въздействието, което вашите действия оказват върху любимия човек и защо трябва да се извините. По този начин можете да подготвите искрено и ефективно извинение.
- Например, небрежна забележка, която правите за лошото представяне на вашия училищен баскетболен отбор, всъщност може да се превърне в по -сериозен въпрос, когато вземете предвид борбите на гаджето си за баскетболния отбор, които се оказаха провал.
- Вероятно сте чували някой да казва „Не прекалявайте с нещата!“или „Не бъди глупав! " В тази ситуация обаче трябва да обмислите нещата по -сериозно. Не се изкушавайте да омаловажавате собствените си действия. Опитайте се да се съсредоточите върху вътрешната рана, която „изписахте“на любовника си.
Стъпка 3. Простете на себе си
Ако направите грешка и я осъзнаете, вината може да ви затрудни да направите искрено, целенасочено извинение на пострадалата страна (в този случай вашият любовник). Опитайте се да приемете грешките си и да се издигнете над вината, за да насочите енергията си към нуждите на партньора си.
- Упражненията за укрепване или самоутвърждаване (напр. Пеене, правене на йога, писане на мисли) преди да се извините могат да облекчат чувството за вина, което може да ви накара да се защитите, когато се опитвате да се извините.
- Ако не можете да забравите и приемете грешките си и да се върнете от миналото, шансовете са, че и приятелят ви няма да може да направи същото.
Стъпка 4. Планирайте извинение
Кратко извинение (например „Ъ, извинявай!“), Когато случайно стъпиш на крака му или разлееш напитката си върху дрехите му, все още е приемливо. За по -сериозни извинения обаче е добра идея да се подготвите за това и дори да практикувате да го казвате.
- За да сте сигурни, че можете да включите „3Ps“(съжаление, отчетност и поправка) в извинението си, добре е да помислите какво ще кажете. Опитайте се да практикувате извинение пред огледалото. Можете също да помолите приятел да ви помогне да практикувате извинението си.
- Извинението лично е обикновено най -добрият вариант. Можете обаче да напишете и извинително писмо, ако гаджето ви не желае да ви види (защото сте забравили да го вземете на летището например), или ако смятате, че извинението ви ще звучи по -добре, когато го напишете.
- Докато други хора обикновено предпочитат да изчакат подходящия момент да се извинят, понякога е най -добре да се извините веднага, преди да покажат своята тъга или гняв. Например, ако знаете, че той ще се разстрои, ако забравите рождения му ден, трябва да сте готови да се извините, преди той да изрази разочарованието си.
Част 2 от 3: Кажете съжаление
Стъпка 1. Поемете своята отговорност
Каквато и форма на извинение искате да покажете, подчертайте, че вие сте отговорната страна и сте „наранената“страна. Не се опитвайте да намалявате, оправдавате или хвърляте грешки.
- Дори и да не сте напълно виновен (а може би и той също), това, което изразявате, е вашето извинение, така че трябва да се съсредоточите върху грешката си. Не се фокусирайте върху извинението, което заслужавате (поне засега); просто се съсредоточете върху извинението, което трябва да изразите.
- Опитайте се да използвате изречения с модела „аз …..- ти“. Можете да попълните празните места с вашите действия, които го нараняват, както и стъпки, които бихте предприели, за да подобрите ситуацията или да предотвратите появата на същите грешки.
Стъпка 2. Кажете му какво трябва да чуе
Ако някога сте били разочаровани от фалшивите извинения, които политиците и известните личности често казват „красиво“, това, което наистина ви разстройва или разстройва, е липсата на отражение на вина и угризения в искането.
- Често е по -добре да кажете „съжалявам“и „аз съм виновен“конкретно. Прости фрази като тези може да са много трудни за изричане, но те могат да послужат като основа за добро извинение.
- Добавянето на съединението „защото“, последвано от вашата конкретна грешка, също може да бъде добро извинение.
- Например, сравнете „Ой! С приятелите ми се забавлявахме толкова много, че загубихме представа за времето и забравихме външния ви вид!” с „Съжалявам, че забравих да гледам вашето изпълнение. Виновен съм, че тази вечер не поставям програмата ви на първо място, докато знам, че трябва да дойда да ви подкрепя."
Стъпка 3. Уважавайте чувствата й
Може да се надявате, че той скоро ще приеме вашето извинение (независимо колко перфектно е то). Вътрешните рани обаче не винаги заздравяват бързо. Не трябва да приемате словесно насилие (и, разбира се, всякаква форма на насилие), но се опитайте да му дадете място и време, за да изхвърли разочарованието или разочарованието си.
- Извинението може да бъде трудно. Освен това много хора трудно го приемат. Някои хора използват извиненията като извинение, за да проветрят раните си. Когато се извините, той може да се изключи и да не каже нищо. Той може също да се опита да ви игнорира или да не иска да чуе какво имате да кажете. В тази ситуация се съсредоточете върху нещата, които можете да контролирате, и изслушайте търпеливо, ако той иска да говори.
- Не изисквайте и не очаквайте прошка, поне веднага щом се извините. Вместо да го стресирате, като казвате „Моля, прости ми“, опитайте се да кажете „Надявам се, че можете да ви простим, дори и не сега“.
Стъпка 4. Говорете ясно, твърдо и искрено
Както е обяснено в предишните стъпки, най -добрите извинения се обмислят или „конструират“внимателно, не бият около храста и ясно показват вина, угризения и отдаденост за коригиране на ситуацията и нараняването.
-
Помислете за някои от примерите за извинения по -долу, които използват понятията „3Ps“, угризения, отчетност и отстраняване на ситуацията:
- "Съжалявам. Разбрах, че моето закъснение ни накара да пропуснем началото на филма. Следващия път ще ви почерпя с филм."
- "Съжалявам. Знам, че не ти е лесно да се довериш на други хора и моите лъжи ще направят още по -трудно да ти дадеш доверие. Не бива да лъжа, въпреки че се страхувам от реакцията ти. Обещавам бъдете по -честни и надеждни отсега нататък."
- "Съжалявам, че ви говоря така. Не трябваше да казвам това. Ще се опитам да ви кажа, когато нещо не ми харесва, вместо да го задържам и да изхвърлям всичките си емоции, както преди."
Част 3 от 3: Показване на съжаление
Стъпка 1. Спазете обещанието си
Ако обещаете да поправите нещата, когато се извините, уверете се, че сте готови и способни да спазите обещанието. Извинението ви не е пълно, докато не изпълните успешно „окончателната си задача“.
- Ако обещаете да не закъснявате отново, променете ясно рутината си, за да можете да се явите навреме. Видимата промяна в отношението е ясен знак за искреност.
- Всеки път, когато трябва да се извините за едно и също нещо, в извинението ви става все по -трудно да повярвате и приемете. Може да не успеете напълно да промените склонността си да казвате обидни неща, когато сте стресирани, но истинското усилие да промените отношението си ще направи извинението ви по -приемливо.
Стъпка 2. Използвайте силата на докосване или физическо взаимодействие
Извиненията, съчетани с ръкохватка, докосване на рамото или прегръдка, обикновено се оказват по -ефективни. Докосването може да отразява познатост (в този случай го знаете и разбирате) и искреност (имате предвид това, което казвате).
Разбира се, ще трябва да разчитате на вашата преценка или преценка. Ако наистина нараниш чувствата му, той може да избегне докосването ти. Не се опитвайте да насилвате физически контакт, когато вашият партньор не иска да го приеме. Може обаче да се изненадате да откриете, че често дори най -студените приятели искат прегръдка, когато чувствата им нараняват
Стъпка 3. Следвайте извинението си с обич
Дори едно добро извинение показва, че познавате добре партньора си. Това ще се засили, когато извинението ви е придружено от форма на привързаност, която чувствате, че той ще оцени.
- Напишете стихотворение или песен за него. Направете картина или фотоколаж от щастливите моменти, които двамата сте имали. Пригответе любимата му храна. Предложете да му помогнете в организация или институция, която харесва.
- Показаната форма на привързаност не трябва да е свързана с ваша вина, но може да бъде ефективна в определени ситуации. Например, ако забравите рождения си ден, организирайте парти -изненада седмица или две по -късно. Положете много усилия, за да му направите специално парти.
- Без да имат намерение да обобщават за всички мъже, някои партньори може да са по -възприемчиви към физическите форми на привързаност. Никога обаче не приемайте да бъдете принуждавани да правите неща, които не искате да правите (както физически, така и нефизически), като част от вашето извинение. Извинението не е „покана“, от която да се възползвате.
Стъпка 4. Не очаквайте нищо в замяна
Не забравяйте да останете фокусирани върху ролята си и какво трябва да направите като част от извинението си. Не можете да контролирате или контролирате отговора му, нито какво ще каже или направи.
- Това, което можете да направите, е да бъдете добър партньор, като покажете, че можете да признаете грешките си и да работите за подобряване на ситуацията. След това неговият начин да отговори на вас и желанието му да признае ролята си в проблема (ако има такава) ще бъде негов собствен бизнес.
- Лесно изразените извинения (и извинения) са важни за определяне на успеха на дългосрочна връзка. Междувременно принудителните извинения и исканията за прошка ще формират само основата на слабата връзка.
