Упражненията, докато са голи, изглежда имат много ползи. Ще спестите от разходите за облекло и ще бъдете свободни от ризи и панталони. Много хора смятат, че упражненията, докато са голи, им помага да приемат телата си. Упражненията, докато сте голи, трябва да се извършват при затворени врати у дома. Намерете подходящо място у дома за упражнения, докато сте голи. За да не се вижда извън къщата, затворете завесите и завесите. За напрегнати дейности трябва да носите поне бельо, презрамки или спортни сутиени. Отделно от това, упражненията, докато сте голи, не се различават от никое друго рутинно упражнение. Трябва да се затоплите, да се охладите и да не се натискате
Стъпка
Част 1 от 4: Намиране на рутинна тренировка у дома
Стъпка 1. Направете основни лицеви опори
Основните лицеви опори са лесни за правене у дома и докато са голи. Това класическо упражнение не изисква инструменти; Просто трябва да подготвите тялото.
- Първо се повдигнете от пода с ръце, разположени на пода, и с пръсти напред. Дръжте ръцете си близо до бедрата и раменете назад. Поставете стъпалата и ходилата в положение на дъска (бар).
- Спуснете тялото си бавно, като огънете лактите. Продължете да спускате тялото си, докато гърдите или брадичката ви докоснат пода.
- Изправете лактите обратно в изходна позиция, след това повторете. Продължете, докато направите колкото се може повече лицеви опори.
Стъпка 2. Опитайте куче надолу
Кучето надолу е проста поза за йога, която може да помогне за изграждане на сила. Започнете в пълзящо положение. Уверете се, че дланите са под лактите и пръстите ви са обърнати напред.
- Избутайте краката и ходилата в позиция на дъска. Застанете с върховете на пръстите си, за да се вдигнете от пода. След това изместете теглото си и повдигнете таза, докато тялото ви е в позиция V. Дръжте главата си в една линия с гръбнака. Издишайте, докато тялото ви се движи нагоре.
- След това вдишайте и се върнете в изходна позиция. Направете колкото се може повече повторения.
Стъпка 3. Практикувайте страничната дъска
Първо легнете от дясната си страна. Свийте коленете си и поставете краката си един върху друг. Повдигнете тялото си, като огънете десния лакът и поддържате тежестта си с дясната ръка. Дръжте главата си в една линия с гръбначния стълб.
- Повдигнете бедрата си от земята, докато издишвате. Дръжте главата и гръбнака си подравнени.
- Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате. Направете толкова повторения, колкото ви е удобно, след това повторете от другата страна.
Стъпка 4. Опитайте скока в клек
Това упражнение изисква повече движение, така че може да помогне за увеличаване на сърдечната честота. Първо, изправете се изправени с крака на ширината на бедрата. Ръцете са отстрани на тялото, а раменете са леко придърпани надолу.
- Лазете надолу, като плъзнете таза и гърба си надолу и огънете коленете си. Продължете да спускате тялото си, докато петите ви почти не докоснат пода.
- След това подскочете във въздуха. Опитайте се да държите двата крака на еднаква височина, когато скачате.
- Опитайте се да кацнете леко, с двата крака с еднаква височина. Натиснете леко таза си назад, за да поемете удара. След това повторете.
Стъпка 5. Правете напади
На първо място, застанете с крака заедно и раменете ви отдръпнати назад. Повдигнете единия крак и балансирайте за кратко на единия крак. След това пристъпете напред и кацнете на повдигнатия крак.
- Спускайте се, докато не се почувствате неудобно. Уверете се, че бедрата ви са успоредни на пода.
- Отблъснете се от пода с повдигнат крак. Върнете се в изходна позиция. Повторете движението с другия крак.
Част 2 от 4: Запазване на поверителността на дома
Стъпка 1. Затворете всички завеси и щори
Не позволявайте на вашите съседи или други хора отвън да ви виждат голи; Така че, затворете всички завеси и щори. Това е особено важно, ако е трудно да стоите далеч от прозорците в дома си.
- Завесите обикновено покриват прозорците по -добре от щорите. Ако е възможно, практикувайте в стая със завеси.
- Ако във вашата къща има стая, която няма прозорци, като мазе, добре е да тренирате там.
Стъпка 2. Упражнение в прозорец близо до дърво или храст
Ако завесите все още не покриват достатъчно прозореца, може да искате да увеличите поверителността си по време на практиката. Живите растения могат да помогнат за блокиране на гледките. Ако имате стая с прозорец близо до дърво, храст или друга зеленина, добра идея е да практикувате там.
Колкото по -големи и плътни са растенията, толкова повече поверителност ще поддържате
Стъпка 3. Изберете прозорец с изглед към задния двор
Ако къщата ви има заден двор, най -добре е да практикувате в стая, която гледа към нея. По този начин шансовете хората да преминат през прозореца на вашата тренировъчна зала са намалени.
Ако обаче живеете в жилищен комплекс, съседите могат да се разхождат из задния двор. Ако е така, трябва да тренирате другаде
Стъпка 4. Възползвайте се от стени и огради
Ако къщата ви е заобиколена от стени или огради, не е нужно да се притеснявате за упражнения близо до прозорец. Оградата или стената ще затруднят другите да надникнат в къщата ви.
Част 3 от 4: Опитайте други опции за голи спортове
Стъпка 1. Намерете курс по гола йога
Тъй като йога е занимание с ниска интензивност, понякога има класове по гола йога, към които можете да се присъедините. Този клас обикновено се посещава от тези, които искат да свикнат да бъдат голи пред другите, да помагат да приемат собственото си тяло, а този клас обикновено се ръководи от инструктор през рутините. Този клас все още не съществува в Индонезия.
- Можете да опитате да намерите този клас в интернет. Възможно е да има фитнес зала или спа център, който предлага класове по гола йога.
- Ако не можете да намерите час по гола йога, направете своя собствена рутинна практика у дома без дрехи.
Стъпка 2. Намерете гол спа център
Понякога има спа центрове, които позволяват на посетителите да не носят дрехи. Спа центровете могат да имат и упражнения, като йога, и са оборудвани с оборудване за фитнес центрове. Ако искате да спортувате, докато сте голи, опитайте да потърсите този тип спа. Този спа център обаче все още е рядък в Индонезия.
Спа центровете може да имат правила как да носят екипировка, когато сте голи, така че не забравяйте да ги следвате всички. Например може да не ви бъде позволено да използвате определено оборудване, докато сте голи
Стъпка 3. Намерете гол плаж
Ако искате да се занимавате с водни спортове, опитайте се да намерите открит плаж. Този плаж се среща в много други страни като САЩ. Това място е чудесно за упражнения, докато сте голи.
В Съединените щати този плаж е в много щати като Тексас, Орегон, Калифорния и Хавай
Част 4 от 4: Избягване на проблеми при упражнения гол
Стъпка 1. Уверете се, че се затопляте и охлаждате
Тренирането на голо изисква основни действия за безопасност, както всяко друго упражнение. Преди да тренирате, загрейте. Когато приключите, охладете се.
- Загряването обикновено е леко занимание преди рутинна тренировка. Можете да бягате за 10 минути или леко да се разтягате за 10 минути.
- Охлаждането се извършва по същия процес. Правете 10 минути лека активност.
Стъпка 2. Облечете спортен сутиен, ако започнете да изпитвате болка
Спортен сутиен може да поддържа гърдите ви по време на тренировка. Тези дрехи помагат да поддържате телесното си тегло, така че стойката ви да се подобри по време на тренировка. Спортен сутиен ще ви трябва още повече, ако гърдите ви са чувствителни поради бременност или кърмене.
- Ако упражненията до гол са важни за вас, моля, не носете спортен сутиен. За дейности с по-лека интензивност като йога или пилатес може да се нуждаете от спортен сутиен.
- Ако обаче правите умерено натоварващо кардио, спортен сутиен ще бъде от полза за тялото ви. Ако гърдите ви започнат да ви болят по време на тренировка, трябва поне да носите спортен сутиен по време на тренировката.
Стъпка 3. Носете спортно бельо или колани по време на упражнения с висока интензивност
Каишка и спортно бельо поддържат чувствителните зони на тялото и функционират подобно на спортен сутиен. Ако почувствате болка, купете бельо или каишка.
Стъпка 4. Следвайте тялото си, когато започвате нова рутина
Когато тренирате гол, винаги трябва да сте в тон с тялото си. Натискането върху себе си ще причини нараняване. Когато сте на път да започнете нова рутинна тренировка, обърнете внимание на признаците, че тялото ви трябва да си почине и да се възстанови.
- Ако искате да припаднете след тренировка, направете си пълна почивка на следващия ден.
- Ако упражненията причиняват болки, които не изчезват с дни, най -добре е да намалите интензивността.
