Непоносимостта към лактоза затруднява наддаването на тегло, особено за малки деца и придирчиви. Хората с непоносимост към лактоза могат да наддават на тегло бързо и безопасно, ако знаят как да добавят към диетата си здравословни, калорични и богати на хранителни вещества храни.
Стъпка
Метод 1 от 3: Яжте храни, богати на хранителни вещества
Стъпка 1. Изберете постно протеин
Разбира се, ще се изкушите да ядете мазни храни, за да наддадете на тегло, но мастните храни могат да причинят други проблеми, като холестерола. Постният протеин е най -добрият избор за здравословно наддаване на тегло. Постните източници на протеини включват:
- Пуйка или пилешки гърди без кожа
- Постно говеждо месо
- Свинско бедро
- Светла риба тон (опакована във вода)
- Тофу и темпе
- Фасул
Стъпка 2. Изберете висококалорични плодове и зеленчуци
Някои видове плодове и зеленчуци съдържат повече калории и мазнини. Тези плодове и зеленчуци ще увеличат теглото ви по здравословен начин. Добавете банани, ананаси, стафиди, други сушени плодове, грах, царевица, картофи и портокалова тиква.
Стъпка 3. Яжте хляб и твърди зърнени храни
Въглехидратите са добър източник на калории. Някои въглехидрати имат повече калории от други. За хляб изберете здравословни, висококалорични хлябове като 100% пълнозърнест хляб. Други източници на въглехидрати включват:
- Пълнозърнести зърнени храни
- Гранола
- Мъфини с трици
- Пълнозърнест геврек
- Пълнозърнести тестени изделия
- Червен ориз
Стъпка 4. Гответе храната в масло
Използвайте здравословни масла за готвене на зеленчуци, месо и други храни. Примери за здравословни масла са маслиново, гроздово или рапично масло. Тези три масла имат високо съдържание на калории и добро хранене за организма, така че да наддавате на тегло по здравословен начин.
Използвайте зехтин за салати и рапица за пържене или печене
Стъпка 5. Използвайте кокосово мляко
Кокосовото мляко е чудесен източник на калории за хора с непоносимост към лактоза. Затова добавете кокосово мляко към вашата диета. Кокосовото мляко съдържа много калории и хранителни вещества и може да се използва в различни рецепти.
- Опитайте да използвате кокосово мляко за приготвяне на къри, супи или млечно кафе (заменете кравето с кокосово мляко).
- Течното кокосово мляко може да замени кравето мляко. Твърдото кокосово мляко (като консервирано кокосово мляко) може да замени бита сметана или сметана.
Стъпка 6. Яжте ядки като лека закуска
Ядките са здравословна, гъста и висококалорична закуска. Ядките с най -високо съдържание на калории са ядки макадамия, пекан, кедрови ядки, бразилия и орехи. Докато нискокалоричните ядки са кестени, кашу и фъстъци.
- Ядките могат да се консумират самостоятелно или да се включват в рецептите. Например, можете да запържите кашу, да смесите орехи в сос песто или да добавите бадеми към тестото си за бисквитки.
- Намажете фъстъчено масло върху хляб или плодове. Фъстъчено масло или хляб от кашу е вкусна и здравословна закуска за наддаване на тегло. Освен това ябълките, потопени във фъстъчено масло, са не по -малко вкусни.
Стъпка 7. Опитайте се да включите хумус в диетата си
Хумусът е типична близкоизточна храна, приготвена от нахут, така че съдържа много калории, здравословни мазнини и хранителни вещества. Хумусът също е добър източник на фибри.
Намажете хумус върху филийки хляб или го използвайте като потапяне за зеленчуци и салати
Стъпка 8. Насладете се на вкусното авокадо
Авокадото е богато на мазнини и хранителни вещества, така че е чудесно за наддаване на тегло за хора с непоносимост към лактоза. Авокадото обикновено се използва за приготвяне на гуакамоле, но можете да използвате плодовете в различни рецепти.
Намажете гуакамоле върху сандвичи, добавете филийки авокадо към салати или направете плодови сокове
Стъпка 9. Добавете мед към храната си
Избягвайте захарта, за да подсладите храната, защото тя може да причини различни други заболявания. Заменете захарта с мед, тъй като тя помага за предотвратяване на недохранването и съдържа силни антибактериални свойства.
За диабетици не трябва да консумирате мед. Въпреки че има различен ефект върху кръвната захар (в сравнение с бялата захар), някои проучвания показват, че медът може да повиши нивата на кръвната захар
Метод 2 от 3: Някои други допълнения към вашата диета
Стъпка 1. Изпийте смути без млечни продукти или млечен шейк
За да наддадете на тегло по здравословен начин, са необходими допълнителни 200-500 калории на дневната ви диета. Това е доста трудно за постигане и много хора се чувстват неспособни да ядат вече. Следователно този допълнителен прием на калории се прави без добавяне към вашата диета.
- Млечните шейкове и смутита са много популярни сред здравните групи, защото са вкусни и лесни за консумация. Потърсете онлайн рецепти за смутита без млечни продукти, за да видите колко вариации има.
- Смутитата обикновено използват течности, като плодов сок без добавена захар или бадемово или соево мляко, както и различни плодове и зеленчуци. Съставките се поставят в машина за преработка на храни и се смесват, докато станат течни и подходящи за пиене.
- Смутита обикновено се добавят и с екстракт от ванилия, канела или мед за сладък вкус. Можете да експериментирате с различни вкусове, докато станат добри.
- Ако намерите рецепта, която използва краве мляко или кисело мляко, заменете соевото или бадемовото мляко или кисело мляко.
Стъпка 2. Пийте висококалорични напитки
Обикновено хората на диета избягват калорийните напитки. Въпреки това, тъй като наддавате на тегло, една калорична напитка ще ви помогне доста.
- Пийте неподсладен плодов сок или спортна напитка като Gatorade. Не забравяйте, че трябва да пиете осем чаши всеки ден, така че пийте вода в допълнение към калоричните напитки.
- Избягвайте сладки напитки като сода или плодови сокове, които са заредени със захар. Избягвайте и алкохолните напитки, защото те са вредни за здравето.
Стъпка 3. Попитайте диетолог за добавяне на протеин на прах към вашата диета
Протеиновият прах е разнообразие от здравословни добавки, които обикновено се продават в спортни зали или специализирани магазини за добавки. Този прах служи за наддаване на тегло и изграждане на мускули. Тази добавка се смесва във вашата напитка или храна.
- Консултирайте се с използването на този прах първо с диетолог. Основната функция на този прах е да изгражда мускули. Следователно, може да не е много ефективен, ако се използва само за наддаване на тегло.
- Протеиновият прах от яйчен белтък е чудесен за добавяне на протеини към вашата диета и се предлага в различни вкусове (има и неовкусени прахове).
Метод 3 от 3: Получаване на медицинска помощ
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за теглото си
Внезапното отслабване и затрудненото наддаване на тегло могат да бъдат симптоми на непоносимост към лактоза, особено ако току -що сте били диагностицирани със състоянието и все още се приспособявате към диетата си. Това, което изпитвате, обаче може да е симптом на друго заболяване. Затова се консултирайте с това с Вашия лекар.
- Загубата на тегло е симптом на различни заболявания, вариращи от леки (например зъбобол) до тежки (рак или Паркинсонова болест). Уверете се, че сте получили лекарска оценка на тези симптоми. Ще Ви бъдат направени различни тестове въз основа на Вашата медицинска история и текущото състояние на тялото.
- Ако причината за неспособността на тялото ви да наддаде на тегло е непоносимост към лактоза, Вашият лекар ще Ви помогне да разработите меню за диета и упражнения, което е точно за Вас.
Стъпка 2. Посъветвайте се с диетолог
Ако все още имате проблеми с наддаването на тегло с вашата диета, помолете Вашия лекар за съвет относно добър диетолог. Диетологът ще може да направи диетични препоръки въз основа на вашите лични здравословни предпочитания и нужди. Ако загубата на тегло е свързана с вашето медицинско състояние, таксите на диетолога трябва да бъдат покрити от застраховка.
Стъпка 3. Прегледайте лекарствата си
Ако приемате лекарства, отпускани с рецепта, проверете списъка със странични ефекти на лекарствата. Може би един от тях причинява загуба на тегло.
- Лекарствата, вариращи от лекарства за главоболие до психични заболявания, понякога причиняват загуба на тегло, както и лекарствата за ADHD.
- Говорете с Вашия лекар за смяна на Вашето лекарство, ако смятате, че настоящото Ви лекарство причинява недохранване.
Съвети
- Увеличете храненията си. Ако сте с поднормено тегло, увеличете порцията си на млечни храни, за да увеличите бързо приема на калории и тегло.
- Яжте по -често, за да добавите калории към тялото. Яжте много здравословни закуски, като барове с гранола или зеленчуци, готови за консумация.
